情绪低落不可怕，可怕的是我们一直陷在其中，让我们不能很好地维持正常状态。这个时候，临场的情绪管理和自我成长就尤为重要了。

先说，临场的情绪管理。当自己的情绪出现的时候，我们不需要刻意回避这些负面情绪。因为回避它，只是单纯地把它压进我们的潜意识。或许这段时间，它可能消失了。但是我们以后再遇见这类事件，依旧会爆绪。也许很多次以后，你可以不再受此类事件干扰了。请记住，这只是你因为经历得多而“麻木”了而已，并非是你释怀/成长了。

如何调整抑郁心态(我是如何成功走出抑郁的)抑郁症没那么可怕，可怕的是我们自己吓自己，是错误的认识，是错误的对待方式，是不知道如何正确地应对抑郁症。话不多讲，心灵鸡汤的大道理就是纸上谈兵，实用的策略方法才是硬实力。以下就给抑郁症病友们分享4个建议，相信只要我们坚持地去实践，我们就会越

情绪出现的时候，我们可以先感受情绪。不论是悲伤、忧愁还是愤怒，它的出现一定是有原因的。只有我们通过感受它，才有可能知道它为何产生，这样我们才可以通过提升自我的方式，彻底解决它的困扰。

感受情绪的方式有很多，可以安静地坐在位子上，也可以直接找个地方闭上眼睛等等。感受它的力量和波动，感受它是如何产生的，是自己的什么心理让它出现了。做到这里，你已经开始管理情绪并真正地掌控自己了。这就是你自我成长的开始。

如果这些还是不能帮你暂时控制情绪，那么你可以尝试用深呼吸的方式进行放松处理。这也只是在说明，这股情绪的力量有点强大。它暂时还不能被你所驯服而已。只要你持续地进行练习，你一定可以很好地管理自己的情绪。

谢谢朋友您好！谢邀！你如何调整自己的情绪的？不管怎么说人总会有产生情绪的时候，因为不开心人的情绪就会低落，但是久久不释放会影响生活，也会影响日常工作和学习。事在人为，当发生不开心，情绪处于低潮时对所有的事情都没有兴趣，总是想着那些不开心的事，所以自己要摆脱这种情绪。

首先应该让自己不要总去想那些不开心的事，要转移注意力，确实有些事是无法改变的，既然已经成为事实不要总是想着如何让它变为虚无，不要走极端，更不要去钻牛角尖，要偿试着去改变，去面对现实。

人一辈子会碰上许许多多的不开心的事，这是我们无法避免的，不开心就有情绪，情绪解决不好就会发展到痛苦，痛苦可以让人颓废，也可以激发人的斗志，但是痛苦也能磨练人的意志，让自己不会轻易的被困难所压倒，更不要把目光总盯在不开心的方面，那样就会永远有情绪找不到快乐，也就不会有好的心情。

当我遇到有情绪不开心时，我要学着多做几个深呼吸，尽量使自己冷静，冷静下来之后可以找我最信任的好朋友倾诉倾诉，我还可以到野外去散散心，把那些不开心影响情绪的事，暂时把它忘到脑后，等我理清思绪再作定夺。

总之人生不如意的事谁也避免不了的，但是是一个勇敢、一个能善待自己和他人、有高尚情操、对生活充满信心、宽宏大量的人，那么眼前将是一片灿烂的天空，也会有一个最美好的心情。

谢谢您！祝您天天开心快乐！事事顺利！生活美美！阖家幸福！一切安好。

每个人都有优点，心情不好时多想自己的优势，心情正常后再理性全面思考。

所谓心境也叫心情或心态：是一种比较微弱而持久的、使人的所有情感体验都感染上某种色彩的情绪状态。

心境的定义：

根据价值的强度和持续时间的不同，情感可分为心境、热情与。

心境是指强度较低但持续时间较长的情感，它是一种微弱、平静而持久的情感，如绵绵柔情、闷闷不乐、耿耿于怀等；

热情是指强度较高但持续时间较短的情感，它是一种强有力、稳定而深厚的情感，如兴高采烈、欢欣鼓舞、孜孜不倦等；

是指强度很高但持续时间很短的情感，它是一种猛烈、迅速爆发、短暂的情感，如狂喜、愤怒、恐惧、绝望等。

心境的特点：

心境，简单说就是一种微弱的心理反应所产生的情绪，但是往往在一段长时间内影响人的言行和情绪。工作成败、生活条件、健康状况等等。会对心境发生不同程度的影响。心境具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。

心境产生原因：

导致心境产生的原因很多，生活中的顺境和逆境，工作、学习上的成功和失败，人际关系的亲与疏，个人健康的好与坏，自然气候的变化，都可能引起某种心境。但心境并不完全取决于外部因素，还同人的世界观和人生观有联系。一个有高尚的人生追求的人会无视人生的失意和挫折，始终以乐观的心境面对生活。

我认为主要是找出原因，有针对性的进行调整，具体办法有如下几个方面：

1、自我暗示法：

这种办法主要是，在你遇到一个令你失望，会产生生气的情绪时，你可以在心里对自己说：“不要发脾气，要冷静，生气容易造成自己的身体伤害，还于事无补。”同时要辅之以深呼吸，设想自己已经把怒气全都吐出去了。这样自我心理暗示能起到一定的作用。

2、主动回避法：

这种办法是在实践中，当你觉得即将出现不愉快的场面时，不妨加以回避，你可以找一个地方安静一下，平定自己的情绪，考虑解决问题的方法，如果不愉快已经发生，那么你也要主动离开现场，暂时回避，有利于实行的解决。

3、转移思想法：

当你发觉自己又陷入烦恼的心境时，要想自救就应当马上转移自己的注意力，凝神于其他事物，至于具体采取什么办法可以结合你自己的实际进行，主要是通过转移思想，把怨气发泄消化掉，比如参加点有益活动活动，做一次剧烈的运动，听一段轻松的乐曲，都是帮助你摆脱阴郁心境的好方法。

4、自然淡化法。

遇上令人不愉快的事，常常是不想则已，越想越气，就是想方设法把它淡化忘掉。具体只要不是太着急的事都应置之一边，放上一段时间。无论烧得多红的铁块，终究会有凉的时候。一般来说，过了一段时间后，让它自然消失。

5、逆行思维法：

这种办法主要是从反方向去考虑问题，有点像酸葡萄的性质以及阿Q精神，也就是说你的愿望没满足，你就想如果要满足的话，可能还会有其他的矛盾出现，也许还不如你的现状，这样就可以缓解你对目标没实现所产生的怨气强度。

燎原寄语：根据题意，当事人属于年龄偏大想到二线岗位，因领导不同意产生怨气，那么建议参照以上办法，结合自己实际，重点要做好转移思工作想以稳定情绪，多想想还有两年就退休了，想干也干不了再长时间了，到时候真离开，也许还觉得舍不得，一句话，只要把事情看开看淡，问题自然就能解决。

纯属个人见解，欢迎留言讨论

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哈喽 大家好，我是乡下小陶，很高兴回答这个问题，如何调整心竟？疫情期间呢我们一家人每天都忙忙碌碌的，研究做美食，我和我婆婆天天研究做好吃的，我公公说天天这样吃我们都吃胖了，笑死我了。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

1、首先我觉得如果你觉得沮丧的时候，不妨想象一下你幸福的事情，如果你觉得有挫败感，不妨再想象一下你的雄心壮志，这个方法很快让你充满斗志。

2、如果你生活的压力很大的话，导致自己的心情很糟糕，那么你要做的就是懂得减压，比如听听音乐，散散步，都会有好转的

3、如果你陷入了失恋的抑郁的情绪当中，那么走出去旅游是非常好的办法，能够愈合你受伤的心灵。

4、最后我想说的是，做一个积极乐观的人，从自己的气质上改变，以后无论你遇到什么样的挫折，那么你一样很快就调节好自己的心情的。这是最根本的方法。

谢邀请！

生活本就是酸甜苦辣，谁的人生也不可能事事顺遂！太多的不如意只因我们想的太美好，而现实并非我们的想象！有时候付出太多却没有收获；你爱的人却不爱你....生活中有太多不如意这很正常，有些事，有些人我们无法左右，只有做好自己，调整好自己才是最好的选择！

适当降低自己的欲望

希望越大，失望越大！对任何事情我们要用一颗平常心去看待，尽心尽力去做，只要自己问心无愧就好，有些事不一定努力了就有结果！安静下来，想想自己为什么不如意，是否是欲望太高而自己能力不足；是否是太看重得失，让自己活的太累！适当降低欲望，坦然面对，快乐才会回归！

多学习多看书

给自己一个空间，去看看书，增加自己的视野，提升自己的境界！心胸开阔时，你会发现生活中其实有更多的美好！只是自己站在阴影里却忘了有溫暖的阳光！

多看看自己已经拥有的

生活总有太多的不如意，不要太执着于那些不如意。就像一个人，有缺点也有优点，我们不要总抓着缺点不放，这样永远也不会幸福！人生除了艰难和不如意，其实还有许多的温暖和美好，多看看自己已经拥有的，不去想那些失去的！拥抱阳光，热爱美好的自己，好好睡一觉，明天又是一个艳阳天！

不要攀比

每个人的人生都各不相同，各有苦乐，各有各的风雨路，没有可比的，只要做好自己，快快乐乐，健健康康的！

盲目的攀比，只能让自己与痛苦作伴，人生永远不如意，看清自己，走自己的路，自己努力才能过好自己的人生！

学会感恩

学会感恩，你会看到人生另一道风景，你会发现自己充满了爱；你会发现自己不再斤斤计较；你会发现自己身边的美好；你会发现别人对你的付出；你会发现别人善意的帮助；你会发现孩子的陪伴和爱....感恩生活，你会发现事事顺心如意！

常出门走走

有空常出门走走，看看美丽的世界，看看巍峨的长城；看看波澜壮阔的大海..当你站在大海边，你会发现自己多么渺小，还有什么想不开的！好好给自己的心情放个假，放下一切烦恼，让快乐进驻！

找自己感兴趣的事做

找自己喜欢的感兴趣的事做做，适当的忙起来，可以写写，画画，读读书，唱唱歌，自己调节好自己的心情，因为健康很重要，学会放松，其实，人生很如意，因为你对了，一切就都对了！

我曾作了开颅手术，一年生活不可自理，职场晋升机会没了，十余年辛苦付之东流，不能劳动挣钱且因治病负债债累累，家庭也不和睦…，心情极度苦闷，简直不想活了，经人开导，走出了阴影。

一，改变环璄法。境由心生嘛，我常去野外，抬头看天，天蓝蓝，低头看草，草青青，轻风拂面…心情好多了。

二，吸取能量法。多看励志书和听励歌曲。己经输了生活的荣华，那么剩下的好心情更不能输。多少次刘欢一曲《从头重来》让我热泪盈眶！

三，幸福比较法。比上不足，比下有余。与路边那些无家可归，食不裹腹的残疾人士比不知幸福了多少倍。心中坦然许多！

生活平平淡淡才是真，心境好让你更有机会幸福！如今柳暗花明，我奇迹般康复了。当年做手术的军医连呼：想不到啊想不到！

欢迎关注我的励志故事，收看头条文章《恰似平淡一首歌》！（图片文章有改动）

心情：寻找心情不好的原因，才能有益调整心情。不可能无缘无故的情绪低落，找到原因，一个一个解决掉。

调整自己的心情，这时要转移注意力，尽量不要想那些不开心的事情。让自已放松下来，这时你可以选择，听听音乐，跑跑步，总之做自己喜欢做的事情。也可以找好朋友倾诉一下，或找个空矿的地方，放声大哭。眼泪可以排除自己的不良情绪，这样心情会好一点。

这是一门艺术也是一种技能

需要放开心做到心胸宽广，包容才是。

不要斤斤计较，要有长远计划，不要鼠目寸光。

人怎样改变自己的心境哈？

一.欲望不要太高。欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡.

二.攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。

三.要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。

每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。 不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。

怎么减轻的负面情绪呢?

第一:学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）

第二:学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三:遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）

第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！

第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，那样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．所以要珍惜现在身边的一切。

第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

要记得,每天保持一份乐观的心态,如果遇到烦心事,要学会哄自己开心，让自己坚强自信,所以你想保持良好的心态,唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界,用心去看世界,不计较得失,学会发现身边所有令人感动的事情,心态决定状态，只有保持良好的心态，才能让自己心情愉快！最后祝所有朋友们生活愉快，知足常乐！

谢谢大家。

了解如何通过这些振奋精神的方式来改善心情

如果你一直想知道如何改善情绪，请放心，现在你并不孤单。当我们感到沮丧、悲伤或沮丧时，我们所有人都会不时经历糟糕的事情或日子，但对我们中的一些人来说，这可持续更长。

最近发表在《柳叶刀地区健康》-美洲地区的数据显示，在 COVID-19 大流行期间，美国的抑郁症发病率增加了两倍多，世界卫生组织表示，抑郁症现在是全球残疾的主要原因。好消息是，科学表明有几种简单的日常做法以及长期解决方案可能会对您的情绪产生积极影响。

许多人发现，健康饮食、与他人互动、锻炼、购买最好的水瓶之一以确保他们保持水分和充足的睡眠都有助于改善情绪。我们与专家进行了交谈，以了解他们如何改善情绪和健康，以及何时应该与您的医生交谈。

这里有一些小变化，您可以每天将它们融入您的生活，以提升您的心情。

1.帮助他人

无论是借给某人一本您不再需要的书，还是提议帮某人去杂货店购物，为别人做点好事都会让您感觉积极向上。

对他人表现善意会导致‘拥抱激素’催产素的释放。这与你拥抱新生婴儿或坠入爱河时释放的激素相同。

感觉良好的荷尔蒙多巴胺的水平也激增。低水平的多巴胺与情绪低落和抑郁有关，因此任何提高多巴胺水平的东西都可能产生相反的效果。

2.多喝水

脱水会影响大脑中多巴胺和血清素的平衡，这反过来会增加情绪低落、焦虑或抑郁的感觉。正常的消化、温度控制、大脑功能和促进良好的循环也需要水合作用，这就是为什么我们必须全天为身体补充足够的水分。

很明显，水合作用对健康很重要，但是你应该摄入多少液体呢？根据经验，尝试每天喝 6-8 杯水。我们建议您在办公桌上或附近放一个水瓶，作为全天喝水的视觉提醒。

3.关闭你的小工具

长时间盯着电脑或智能手机屏幕会增加患心理健康问题的风险。

尝试每天在设定的时间段内关闭手机。

研究表明，将手机的使用时间限制在每天 30 分钟以内，可以增加幸福感、降低抑郁程度和减少孤独感。隔夜关掉手机也可能有助于改善睡眠。

4. 与他人联系

人类是社会动物。我们需要其他人的陪伴才能感到快乐、满足和受到重视。而孤独是杀手。你知道孤独会增加你的血压并增加你患心脏病的风险吗？孤独的人更容易患抑郁症、睡眠不佳和一般认知能力下降。孤独会使死亡风险增加 50%。

发表在《美国精神病学杂志》上的一项研究发现，社会联系通常对抑郁症具有保护作用。因此，请联系家人和朋友，加入俱乐部或社团，或者成为您所在社区的志愿者。

5. 获得更多阳光

确保每天到户外散步以提高心情。在工作中，确保你的办公桌靠窗放置。如果您患有季节性情感障碍 (SAD)，您可能会从使用灯箱中受益。

获得更多的日光将有助于改善您的情绪、免疫系统、睡眠，并最终改善您的能量水平。

6. 笑

这听起来很简单，但对你来说没有什么比笑更好的了。

当你笑时，这会导致大脑神经递质多巴胺和血清素激增，并降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，让你感到快乐和放松。笑是减轻压力、让你感觉更平静的好方法。

尝试定期看一些有趣的电影或听一些幽默的播客。这将帮助您感到更快乐和更有活力。

7. 尝试一些 CBT

认知行为疗法 (CBT) 是一种谈话疗法，可以帮助您学习为一系列心理健康状况制定应对策略，包括焦虑和抑郁。对 CBT 的研究表明，它可以有效提升情绪和提高能量水平。

在最近一项由心理医学发表的对 91 项研究的荟萃分析中，与其他治疗相比， CBT 干预显示抑郁症的减少幅度更大。

8.吃健康的饮食

你吃的东西对你的感觉起着至关重要的作用。均衡饮食对于良好的心理健康至关重要，通过摄入多种维生素、矿物质和其他必需营养素，你正在为你的身体和大脑提供正常运作所需的燃料包括情绪调节。几种不同的营养素已被证明有助于改善大脑健康，从而改善我们的情绪：

维生素 B12对产生血清素很重要，血清素是一种负责调节情绪的化学物质。虽然我们的身体本身不能产生 B12，但它可以通过补充剂或强化谷物、豆豉和营养酵母等食物以及鸡蛋、鱼或奶制品轻松摄入。维生素 B6（存在于香蕉、鹰嘴豆和深色绿叶蔬菜中）可以通过产生有助于减少压力有害影响的神经递质来稳定我们的情绪。色氨酸、锌和硒都支持健康的大脑功能——并且存在于某些坚果和种子中，例如巴西坚果、南瓜子和亚麻籽。9. 睡个好觉

每晚获得 7 到 8 小时的优质睡眠对于良好的身心健康至关重要。睡眠不足会影响我们的情绪、精力和注意力水平。

日常睡眠质量与情绪之间存在显着关系。

想知道如何睡得更久吗？ 确保你在睡前练习良好的睡眠卫生。

10.减少酒精摄入量

饮酒过多与心理健康状况不佳、生活满意度降低和心理压力增加有关。

减少饮酒或完全停止饮酒将有助于提高您的能量水平。

11.将锻炼融入每一天

众所周知，运动可以提高感觉良好的神经递质水平，例如多巴胺、肾上腺素和血清素。此外，运动会导致内啡肽激增——大脑中的物质会产生自然的兴奋。

疾病控制和预防中心建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动。

什么时候应该寻求帮助并与您的医生谈谈情绪低落？

如果情绪在日常活动中引起明显问题，请尽快预约看医生或心理健康专家。

抑郁症的症状包括：

空虚、悲伤和绝望的感觉情绪持续低落对正常活动失去兴趣疲倦和缺乏能量睡眠障碍食欲和体重的变化慢慢移动和说话无法集中注意力有自杀的感觉