前前前前前不久小编发过一篇“关于失眠成因及分析”的文章，之后就不断有小伙伴希望我出一篇调节睡眠的实用方法，他们认为相比起知道自己为什么失眠，怎么快速调节睡眠更加重要。

Emmmmm……你们说得很有道理。所以，小编四处搜罗方法，经过数次临床实践后，将真正能有效调节睡眠的方法总结起来，希望可以帮到大家，记得“点赞”和“在看”哦，分享给身边的朋友~

（当然，如果是随便找个地方躺下就能马上呼呼大睡的人麻烦出门左转

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1. 被褥选对，安然入睡

从被褥选择上来讲，丝棉被堪称睡眠健康的上佳之选，

蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠困扰，消除白天的疲劳，还能促进皮肤新陈代谢，将人体多余热量排出体外，

棉花是纯天然植物纤维，具有很强的保暖性和蓬松度，是制作御寒产品的最优质材料，

所以，蚕丝和棉花合二为一制成的被褥具有轻盈松软，保暖度高，透气性好，经久耐用等优点，能够促进血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。

2. 听滴水声磁带有助于睡眠

临床实践证明：当人聆听平淡而有节律的音响时，可以有很好的催眠作用。

例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥淅沥等声音。

根据这个原理，有人专门制作了滴水声磁带，用声音诱导睡眠的条件反射，效果很好。

3.幻想坐电梯下楼助眠法

睡觉之前，幻想自己坐在高层电梯中，在大脑中默数下降的电梯层数，比如30、29、28、27、26……

以此类推，一直数到第一层，然后再从30层往下数，可以使人精神逐渐放松，起到催眠作用。

4. 观赏鱼助眠法

对于失眠者来说，观赏鱼也是一个很好的催眠方法。

在睡不着的时候，可以去看鱼游动的姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到舒缓神经和降压的作用，对于高血压、眩晕、头痛引起的失眠症有很好的辅助治疗作用。

5.香薰催眠法

香薰这种方法既可以促进睡眠，又可以净化室内空气。

如何快速矫正驼背(十五岁驼背能矫正吗)低头、含胸、弓腰的体态，常被人们称为“驼背”。在医学上，“驼背”被称作脊柱后凸畸形。它是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎向后突起所引起的脊柱形态改变。驼背都有哪些类型？如果驼背了该怎么办？今天，方塔中医医院针推科主任医师张海滨、针灸科徐冲走进

睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，使香气弥漫室内。

以薰衣草为例，薰衣草中含有相当数量的乙酸沉香酯和沉香醇，这两种物质有助于安抚神经系统，减轻压力，可用于压力型失眠。

6.“劳其筋骨”催眠法

睡觉之前做一些简单乏味的活动可以起到催眠效果，例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等，在疲惫情况下去睡，可以快速入睡，睡眠质量也会变好。

不过要注意的是，不要做过于剧烈的运动，比如踢足球、打篮球等，剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，反而更不容易入睡。

7. 沐浴催眠法

根据中国水疗法原理，在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以促进睡眠。

有研究表明，睡眠前的温水浴能改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等有催眠功效的草药效果更佳。

还有一种是脚浴，即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右，也能对睡眠质量的改善起到一定作用。

8. 有氧运动有助睡眠

可以选择一项适合自己的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等，并持之以恒地进行锻炼，对睡眠很有帮助。

对三班倒的打工人来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时保持头脑清醒，是一种非常健康的助睡眠方法。

温馨提示：有氧运动最好是在白天进行哦，夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点

。

9. 好习惯让你远离失眠

在睡前不要喝浓茶、咖啡，看电视时间不宜过长，更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影视剧。

尽量减少晚上的娱乐活动，例如K歌、打麻将、打牌等，玩的时间不宜过长。

有些人常常饮酒以求麻醉致失眠，这种方式会对身体造成很大的伤害，不可取，必须戒掉。

10. 紧松摇头助眠法

在睡觉前，双手收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复三次后，相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。

待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正中间为轴左右摇摆，转身5~10，摇摆的速度为1~2秒一次，一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临……

最后

谢谢邀请！我个人认为，如果一个人在又困又累的情况下，躺在床上立马就睡着了，甚至站着就会睡着，我自己就有这种经历。以前年轻时上大小夜班时，因为农村家里有干不完的活，加上有孩子要照顾，白天没时间睡，到了晚上要坚持很困难。 一个人真正困想睡的时候，躺在床上心跟眼睛脑子自然而然就亭下来睡着了，什么也不会去想。如果睡不着，说明不困不累，躺着胡思乱想越是烦躁，难以入睡。我现在也是，如果困了想睡才去睡更好入睡，不困就不睡。

入睡难的原因是心火太旺，杂念太多。所以培养自己“入静”的能力能有效解决入睡难。

下面这个方法我介绍给很多人，效果都很好。

找个舒服的姿势躺床上，闭上眼睛。然后开始暗示自己：放松头皮，放松大脑，放松眼睛，放松耳朵，放松嘴巴，放松脖子……一路放松下去，直到放松脚趾。放松完以后，你的身体会感觉发沉，大部分人这时候差不多都能进入睡眠状态了。

也有一些人，心思太活跃，虽然身体发沉，但还是入睡不了。这时候最好用些药来调理了，降胃气，降心火，滋肾阴。

总之，睡眠不好尽量早调。如果时间太长，一旦形成一个睡眠差的平衡，调理起来就难多了。

在床上躺好之后，先轻轻闭上双眼，然后让眼睛微微张开，留下一条缝隙，保持对外界的观察，给自己睡眼朦胧的暗示，这样可以大大降低交感神经的活跃度，诱导自己进入睡意朦胧的状态。

闭目入静法

鸣天鼓法

关好灯，躺在床上，仰卧姿态，闭上双眼，左右手掌分别挡住同侧耳朵，用手指头轻轻弹击后脑勺，可以听到呼呼的响声。感觉微微疲劳停止，调整好头部睡姿，然后双手自然放在身侧，即可入睡。

意念催眠法

关灯后呈仰卧姿态躺好，轻轻闭上双眼，两手掌心向下，自然放在身侧，深深吸气，慢慢呼气，不断放慢呼吸，几个回合以后在心中默念并跟随，放松脚部，放松脚趾、脚背，一直放松到头部，然后放松手掌，感觉到手掌心受一股很大的力量吸引，很沉、很沉，然后放松，感觉自己的身体像羽毛一样轻，慢慢的就能沉沉地入睡了。

香薰法

在睡前30分钟，在香薰炉中加水至9分满滴1滴薰衣草精油，点燃香薰蜡烛30分钟后熄灭即可。薰衣草精油具有宁神安眠的效果。

我一开始也是不行的，别说10分钟了，就是再给我两个小时，我都还是睡不着，和大多数失眠的朋友一样，晚上睡不着，白天睡不醒，尤其是早上要起来的那一下，要多痛苦有多痛苦，好多个请假旷工啊什么的念头在那一刻向求生欲一样地缠绕着我。

但是我现在已经不这样了，我用了固梦草本（精油）以后，没想到，睡的越来越早了，本来只有两三点才能睡的，最开始是一点多就睡着了，后面就变成12点，11点这样，一天一天地变好了。

自从睡好了以后，早上起来没有那么痛苦了，因为经过一个晚上的良好睡眠，全身上下都已经整装待发，非常有精神了。

年轻人在十分钟之内入睡很正常，中老年在十分钟内入睡有的存在一定的困难，还有一部分人存在失眠的情况，前段时间我也存在失眠的情况，不过，通过调理及学了一套治疗方法，我现在上床基本上五分钟之内就可入眠，现将一些方法总结如下，分享给失眠的朋友们:

1、睡眠最佳温度环境为18至21℃，低了高了都不利于睡眠，朋友们体会最深是每年7至8月份，气温很高，很多人热的无法入睡，就是这个原因。

2、睡眠室内光线情况，一般情况下，室内光线较暗时，人容易入睡，而开灯时，睡眠较差。

3、身体处于疲劳状态下，入睡容易，而身体处于兴奋状态下就无法入眠，因此，很多中老年朋友白天不停忙活，晚上才能睡好觉。

4、晚上洗完热水澡后，听听轻音乐，许多人也能很快的入眠。

5、无法入眠怎么办？我主要从以下几方面去做:

一、拍打胳膊上的曲池穴，位于肘弯处，胳膊弯曲，肘窝与外面裸骨连接中点处，在上方。每天睡觉前一小时拍打五分钟左右，拍出痧；同时按摩手的虎口处有一个合谷穴，按压五分钟，晚上能够很好的入睡；

二、打手按摩脚底处的涌泉穴或用木棍或按摩锤敲打，5至10分钟，让脚部发热，也能够很好的让人睡眠；

三、催眠术让人入眠。这个方法是美军采用的，由于晚上睡觉，头脑中容易胡思乱想，翻来覆去，难以入眠，分散头脑思绪。方法是这样:人躺在床上后，闭上双眼，口中默念"头部放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、脖子放松、胸部放松、肚子放松、大腿放松、小腿放松、脚牙放松″，一般情况下，默念到第三遍时，人就能够入眠，特别灵，欢迎大家试一试。

好啦，以上是我总结的一套入眠办法，希望朋友们看到后用一下，能够睡一个好觉。

我是个非常容易睡着的人，一般在10分钟内可以睡熟。

怎么样可以很快睡着呢？就是做到睡前少思少想。

我平常的工作也非常忙，有很多的问题需要思考，压力也是有的。但是我基本可以做到在下班后，放下工作，去散步，或者瑜伽来放松心情，瑜伽过后，人的精神会轻松，而且身体也会获得喜悦。到睡觉的时候，等于就是补充能量，修复元气的过程，所以会很享受睡熟的美好。就像不受打扰，展翅翱翔的天鹅，自由自在。所以熟睡的前提，需要创造一个轻松的自己，而不是绷得很紧。

偶尔遇到困惑，很难疏导的难题，我也会有短暂的失眠，每当我意识到自己失眠的时候，我会调整自己。给自己心理暗示，告诉自己该休息了，所有的问题明天或许就会迎刃而解。然后基本也是在不知不觉中睡着了。我一般分三步来调整。一，当发现自己失眠，不去指责自己，而是为自己能发现自己失眠，而感到欣慰。二，调整一下身体的躺姿，放松一下呼吸。三，把所有的意识再次轻柔的拉回到呼吸上来，专注的呼吸，放松大脑的意识，就像瑜伽的冥想，这样一些时间过后，内心会寂静，慢慢的也就会睡着。

最后，总结一下，失眠的调整方法，

首先需要保持适度的放松，良好的心态。

其实遇到困难，一定要积极乐观的处理，而不是受困不前。

最后，一定也是最重要的就是要坚持运动，或者冥想，这对睡眠质量提高非常关键。或者也可以丰富生活，培养兴趣爱好，当生活不在单调乏味，很充实，我们自然而然就容易睡着。

大家可以在十分钟内入睡吗？

有什么入睡的好方法推荐？

看到你提的这个问题，是当前大家非常关心的问题，这个问题我来回答。

睡眠占人的一生的1/3时间，没有好的休息就没有好的工作，就无精打彩，懒于工作。

所以，一个人如果不能把自己休息安排好，如何能干好自己说要干的工作呢？

每一个人，对睡眠的理解不一样，每个人在睡眠的状态也是不一样的。

所以，每个人都要调整自己，适应自己的生物钟，更好的休息，全身心地完成工作。

我自己的睡眠经验，是睡觉之前，一定不要观看激烈的电视节目，以免情绪产生大的波动。

一定要心情平静，不要产生焦虑情绪，自然的睡眠是比较好的。

现在的人生活压力大，每天各种事情非常多，考虑的问题非常多。

所以，每个人睡眠质量各不相同，有很多人是靠药物才能入睡的。

如果总是依靠药物入睡，是非常不好的，但有的人没有办法，只能依靠药物来维持睡眠。

过去，说人心宽体魄好入睡，就是说，睡眠好的人。

入睡时入睡问题少，身体好，能调整好自己睡眠就是非常好的。

希望每个人都能睡眠好，休息好，才能工作好，生活好。

睡觉前不剧烈运动，坚持泡脚不饮茶少喝水，上床先静躺几分钟，脱下的内衣就放在枕边，不一会儿就睡着了！

俗话说:“一夜好睡，精神百倍; 彻夜难睡，浑身疲惫。” 可见，睡好觉多么重要。

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程 ; 白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

“药补不如食补，食补不如睡补。”这是中医口中的一句话。有医学专家说，许多人进补爱吃营养品，其实，睡好觉才是第一大补。睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么这么多睡觉的好处，如何进行快速入睡让许多人念念入心。

第一: 调控最佳的睡眠时间。

医学专家说，晚上最佳的睡眠时间，是在9点后11点前。此时，人体三焦经旺、通百脉，若进入睡眠，百脉可修养生息，可使人少大病。不少百岁老人，都是在这个时候睡觉。“百岁老人亥时睡”。

我朋友的父母生了一场病之后，两个人都充分认识到养生的重要性，摒弃熬夜。严格自控。按照养生的规律，每天晚上九点入睡，早上五点起床。坚持了几年之后，现在两个人的身体状况都很好。都甩掉了药罐子。

对于现在的年轻人，上班族来说，九点入睡，真的太难了，我们会说，臣妾做不到啊！我们不妨11点之前入睡，晚上睡得过晚会耗杀阳气。规律入眠，不要三天打鱼，两天晒网，身体里是有生物钟的，我们的身体是有记忆的，我们要尊重它，顺应它。

第二: 如果想快速入睡，每天保持足够的运动量，身体的四肢百骸累了，自然而然就入睡快了。有一段时间我晚上坚持每天一个小时的瑜伽锻炼，我这个入睡不是很快的人，几乎是沾枕头就睡着了。再看一些干体力活的人，他们的入睡非常快，而且睡眠质量安稳深入，为多少人所企及，所羡慕。

第三: 睡觉前，尽量静坐，少看一些令人振奋的电视剧，最好也不玩游戏。

在静坐的时候，往往要求盘腿而坐，双腿叠加，叫五心（两手心、两脚心、头顶百会穴）朝天。这时，人体打坐的形状，就形成了一个典型的金字塔形状，就能采集到天体中高层空间的能量，得到天人合一的状态。长期的打坐下去，人的身体就会健康，思想宁静，头脑清醒，还能开发人的智慧，激发人的功能。我们的心本来清净，但是因为执着，每时每刻，我们不停地攀缘、分别和索取，以致认妄为真，把妄念当成自己的心，在其中烦恼纠缠，不能回到本来的“生命净界”。

我建议每天可以聆听着音乐进行打坐，给大家推荐一款张德芬老师的黄庭禅坐，时长是30分钟。悠扬的天籁般的音乐中，听张德芬老师娓娓道来，会帮我们放下对外在世界的攀缘和贪婪，回到对内在生命的觉察上，让心灵升起觉知和超脱的力量，不被外境所干扰，保持在清澈、宁静、安详的生命体验中。

心静了，世界就静了，心灵净化了，安稳了，我相信一定会很快进入睡眠。

第四: 晚餐不宜过饱。

胃不和，寝不安。

晚饭过饱，对身体机能也是有破坏力的。

反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，也会睡不好觉哦。

第五: 无论男女老少，向右侧卧。

身体轻微弯曲是最佳的睡姿。采用这种姿势睡觉，还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松，并能保证呼吸通畅，且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息。

第六: 深呼吸是让你快速入睡的一大黄金法宝。

腹式呼吸别于普通的呼吸，深呼慢吸。腹式呼吸悠远绵长，呼气时腹部隆起，在这里默默地数到从一数到十，鼻吸鼻呼。在这种节奏舒缓的呼吸中，你不知不觉的就是进入了睡眠的状态。

重视睡觉，对我们身体带来的万般好的作用。睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。

睡觉是睡心。睡前原谅一切众生，众生皆苦。

求医不如求己，学会自救，不给家国添麻烦，佑天下世人都能快速入睡，享受安稳甜美的睡眠。

我五分钟即入睡，因为我不胡思乱想，平稳心气，不计较，心宽似海，睡的香甜，精神十足。

几乎所有人都曾失眠过，每一个辗转反侧的夜晚，你是否想过，你为什么会睡不着觉？

事实上，睡不着觉，可能有很多原因：

第一、由于压力过大可能导致患者睡眠，可能患者对于某件事情过度关注或者产生恐惧，例如马上要考试了，导致患者出现应激性失眠。

第二、情绪因素也可以导致患者睡眠不好，如情绪低落，过度的焦虑、抑郁都可以造成患者明显的失眠状态。

第三、不良的生活习惯，如经常熬夜、酗酒、不规律的作息时间，都可以导致明显的失眠。

第四、有一些是由于睡眠环境不舒服，如卧室嘈杂，或者换了新的环境不适应，也可以导致失眠。

第五、还有器质性疾病，如严重的心肺疾患或者肿瘤造成了明显的全身不适，患者由于受到疾病的折磨，也可以引起睡不着觉。

如果出现了失眠，可以自己先找找原因，对应改善之后，也许失眠就能不药而愈了。除此之外，你也可以学习一些快速入睡的小妙招，可以解解燃眉之急。

快速入睡的10个小妙招，总有一种适合你

1、吸气缓减法

开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似催眠功效。

慢慢减慢呼吸次数，能够释放压力全身，一般做7分钟上下的深吸气，就可以进到深眠情况。

2、用左边鼻腔呼吸法

你需要以左侧卧姿态在床上，用手指轻按住右边鼻腔，再渐渐地开展深吸气就可以啦。

此方法借以减少人的血压，使之尽可能处在宁静的情况，特别是在针对这些与生俱来内火旺，或者更年期潮热的人，有非常好的作用。

3、旋转眼球法

闭上眼睛，随后渐渐地旋转眼球三次。

据权威专家表述，当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢，给你快速入眠。

4、睡前饮用豆浆

对于习惯失眠的人，睡觉之前可以选择喝一碗鲜豆浆，根据个人口味放入少许白糖，能够起到很好的催眠作用。

不过要注意，豆浆不宜过多饮用，以免胃部消化不良而加重失眠的症状。

5、干刺玫花泡水

干刺玫花是一种野生的高山小玫瑰，如果因为情绪抑郁、焦虑、紧张等因素而导致睡眠质量不佳，可以用干刺玫花泡水喝，能得到很好的改善。

尤其是女性失眠睡不着，可以坚持用干刺玫花泡水喝，能镇静安神，让你整晚安睡，缓解失眠症状。同时还能消除疲劳、美容养颜，起到抗衰老的作用。

6、用生姜泡脚

每天晚上睡觉之前泡泡脚，也能很好地提高睡眠质量。

准备洗脚水的时候，可以在锅中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水温合适的时候用来泡脚半个小时。连续泡脚半个月以后，失眠症状会有明显缓解。

7、倾听舒缓音乐

经常失眠的人，睡觉之前可以适当听一些舒缓的轻音乐，也能帮助自己慢慢入睡。同时，也应该注意调整自己的睡眠环境，防止环境过于嘈杂而无法入睡。

一般来讲，躺卧或者侧卧都是比较好的一种方法，尤其可以选择右侧卧位的姿势，可以避免压迫心脏。

8、运动助眠

适量的有氧运动也会让你的身体和精神放松。

早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。

9、无聊助眠

如果你在床上“烙煎饼”，不妨做点无聊的事情，比如看一段乏味的小说，数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

10、食物让你“安心”

首先晚上不要吃得过饱，七八分饱让你最放松。

另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物，比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

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