前前前前前不久小编发过一篇“关于失眠成因及分析”的文章，之后就不断有小伙伴希望我出一篇调节睡眠的实用方法，他们认为相比起知道自己为什么失眠，怎么快速调节睡眠更加重要。

Emmmmm……你们说得很有道理。所以，小编四处搜罗方法，经过数次临床实践后，将真正能有效调节睡眠的方法总结起来，希望可以帮到大家，记得“点赞”和“在看”哦，分享给身边的朋友~

（当然，如果是随便找个地方躺下就能马上呼呼大睡的人麻烦出门左转

）

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1. 被褥选对，安然入睡

从被褥选择上来讲，丝棉被堪称睡眠健康的上佳之选，

蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠困扰，消除白天的疲劳，还能促进皮肤新陈代谢，将人体多余热量排出体外，

棉花是纯天然植物纤维，具有很强的保暖性和蓬松度，是制作御寒产品的最优质材料，

所以，蚕丝和棉花合二为一制成的被褥具有轻盈松软，保暖度高，透气性好，经久耐用等优点，能够促进血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。

2. 听滴水声磁带有助于睡眠

临床实践证明：当人聆听平淡而有节律的音响时，可以有很好的催眠作用。

例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥淅沥等声音。

根据这个原理，有人专门制作了滴水声磁带，用声音诱导睡眠的条件反射，效果很好。

3.幻想坐电梯下楼助眠法

睡觉之前，幻想自己坐在高层电梯中，在大脑中默数下降的电梯层数，比如30、29、28、27、26……

以此类推，一直数到第一层，然后再从30层往下数，可以使人精神逐渐放松，起到催眠作用。

4. 观赏鱼助眠法

对于失眠者来说，观赏鱼也是一个很好的催眠方法。

在睡不着的时候，可以去看鱼游动的姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到舒缓神经和降压的作用，对于高血压、眩晕、头痛引起的失眠症有很好的辅助治疗作用。

5.香薰催眠法

香薰这种方法既可以促进睡眠，又可以净化室内空气。

如何让自己快乐(怎么让自己开心不要胡思乱想)你有没有我今天这样的体验？1、一个女孩告诉我，她遇到了一个算命先生，算命先生说，你命里有二婚，要想破解得和我开房。我哈哈大笑，这算命先生泡妞泡得太轻松了。可是转念一想，为什么这个女的给我说这么隐秘的事情?来回想，这问题也没有想明白，是这个女

睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，使香气弥漫室内。

以薰衣草为例，薰衣草中含有相当数量的乙酸沉香酯和沉香醇，这两种物质有助于安抚神经系统，减轻压力，可用于压力型失眠。

6.“劳其筋骨”催眠法

睡觉之前做一些简单乏味的活动可以起到催眠效果，例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等，在疲惫情况下去睡，可以快速入睡，睡眠质量也会变好。

不过要注意的是，不要做过于剧烈的运动，比如踢足球、打篮球等，剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，反而更不容易入睡。

7. 沐浴催眠法

根据中国水疗法原理，在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以促进睡眠。

有研究表明，睡眠前的温水浴能改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等有催眠功效的草药效果更佳。

还有一种是脚浴，即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右，也能对睡眠质量的改善起到一定作用。

8. 有氧运动有助睡眠

可以选择一项适合自己的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等，并持之以恒地进行锻炼，对睡眠很有帮助。

对三班倒的打工人来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时保持头脑清醒，是一种非常健康的助睡眠方法。

温馨提示：有氧运动最好是在白天进行哦，夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点

。

9. 好习惯让你远离失眠

在睡前不要喝浓茶、咖啡，看电视时间不宜过长，更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影视剧。

尽量减少晚上的娱乐活动，例如K歌、打麻将、打牌等，玩的时间不宜过长。

有些人常常饮酒以求麻醉致失眠，这种方式会对身体造成很大的伤害，不可取，必须戒掉。

10. 紧松摇头助眠法

在睡觉前，双手收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复三次后，相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。

待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正中间为轴左右摇摆，转身5~10，摇摆的速度为1~2秒一次，一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临……

最后

　“观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。”这一句话就能让你的内心立刻平静下来。为什么我这么墙裂推荐心经呢？因为我就是靠这个“心经”征服了自己狂躁不安的心而走向内心清净的世界。不仅让我恢复平静自然， 同时也也彻底治好的我的失眠。

我来解释给大家听：

所以说这句话的意思就是：当我们通过修行打坐进入深深的禅定时， 就能开启我们内在无上的智慧和内心世界。（当然这需要一个次第慢慢证到。）

照见五蕴皆空：当你开启了无上的智慧后，就能照见五蕴的空性，那么你眼、耳、鼻、舌、身、意都是空的，不是自己的了。有人不懂，打个比方， 我们居住在一间屋子里，有一天晚上， 房子突然着火了，吓得我们赶快跑出去了， 难么你认为这个房子里的窗户、门、玻璃和墙砖还是自己的吗？肯定不是了， 因为我们已经逃离出去了。这就里比喻房子是我们的身体，是物质现象，而跑出去的人是自己的灵魂，是精神现象。

所以，观自在，观照自己的内心，开发本自具足的觉醒智慧，让心回归如虚空般的自在，由迷惑的此岸度向觉悟的彼岸。这就是《心经》的无上智慧！

现代人大多没有休息的能力——虽然身体已经累得不行，心却不肯休息。真正的休息有个前提，即心能静下来。心静不下来，身也就静不下来。多读读《心经》，同时配合禅修打坐齐头并举就一定会让你的内心归于宁静的港湾和家园！

最后引用济群法师的一句话做结尾：“当我们能感受像虚空一样无限的心，就能感受到心的开阔、自在。那些平时的焦虑、惶恐、压力，所有的这些念头就显得微不足道了。”

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在人生的过程中，把修身养性努力付出和提高打造到极致，把获得和期待放到平淡的位置上，顺其自然，一切随遇而安，就可达到心静如水; 具体的来说:还是要有博大的胸怀，严慎的态度，用真善美造身，稳健做人，学会用头脑和思想找到分折问题和解决问题的方法，找到事物发展变化之根源;逻辑推理，科学治理，正向光明，把握处理问题要合情合理合法，有脚度，有预枓，有自信，看得准，做得稳，不轻浮，不急燥，生活一切尽在掌控之中; 其根本精神有依靠，行动有目标，应极有把握，经验常丰富，境界常提高，心志常充实，修好身，养好性，充实知识，学识，见识和认识，具备过硬的解决实际问题的本领，才能有心静如水的人生常态。

心静，不是在烦躁的时候再来找方法，而是应该在平时就应该注意如何让自己在忙碌的一天之后，静下心来，思考，回顾当日所发生的事。这样可以让我们收获很多。

如果只有在烦躁的时候再来找静心的办法，那么，你很难做到心静。因为，在你心情烦躁之时，让你看些能让人心静的书，你看不进去，让你专心致志做一件事，你无法静下心来专注的做。所以，在心情烦躁的时候，无论教你什么方法，都很难有成效。

静，本身就在于长时间的积累，急躁的静，只会让你更加烦躁罢了。

如果是心有杂念，就在纸上画一点，盯着看一会儿。如果是外界吵闹，就上马路上逛圈，回来就感觉静了。如果是精神不佳，就躺着睡一会儿，养好精神再学。

还有一些小方法就是，可以多看看植物，聆听大自然的声音，或者做做瑜伽，当身体放慢，心也会慢慢静下来。

谢邀！怎样让自己内心安静下来？

一个人的心如果静不下来，心中一定会有许多挂碍和放不下的东西。佛家把贪，嗔，痴。作为扰乱人们心性的根本原因。解决的根本办法就是戒，定，慧。现在的社会发展的比较迅速。无论是大人还是学生。都感觉到压力很大。学生有做不完的作业。大人有永远挣不完的钱。各种琐事此起彼伏。各种矛盾不断出现又不断的解决。新的矛盾又产生了。还是需要加以解决。人生不如意事十有八九。怎样能让自己的心安静下来呢？对世间所有的一切。看淡看开看透，世事茫茫如流水，休将名利挂心头。粗茶淡饭随缘过，富贵荣华莫强求。释怀放下了，心也就安宁啦。

大家好，我就说说我自己吧，我在国外创业，花了快接近80万人民币，，前段之间生意很不好，我心情真的很郁闷，因为这里还有我父母的血汗钱，我的压力很大很大，有时候难过的哭了，不想让父母担心自己，有时候开会的时候，说说就不知道自己说道哪里了，后老自己就每天算账，其实一切都是我心太急，太浮躁。我应该慢慢的去想发生的问题如何去解决当前的问题，要对症下药。心越急就做不好事，不要给自己太大的压力，顺其自然就好。谢谢

怎样才能做到心静如水？

食无欲，性无知，眠无意，拉无时，撒无水，思无趣，目无空。人人修心养性，四海介空，做到如此境界，我相信一定会心静如水，世间真神也！

怎么才能让自已的心静下来？春水初生，人生简静。人的一生能像这一池春水，无暇、透明，纯洁、安静，学会不争、不辨，无畏、无惧。在得意时尽欢，遇失意时守静。这种人生的境界多美。

静心之一:人可以有欲望，有追求，有梦想，要有控制自已欲望的能力，不可超越底线，内心的浮躁不安会让人产生焦虑，压抑和痛苦。所以要培养自已静心的好习惯，坚持做下去，这是在锻炼我们健康的生活和优良的心理状态。

静心之二:学会放下，这个社会诱惑的东西太多，懂得取舍，千万不要强求自已，心静自然明，静心是一种境界。用心去生活，有豁达的心境才能静下心来。

静心之三:学会不争，不惧，不畏的精神，遇事不争对与错，学会包容，豁达的心界，大气的心态，无畏的精神，不怕挫折，困难，拥有平谈的心，遇事稳重不慌不乱。不惹事也不怕事。在不安静的氛围里寻找心静。

只有心静下来，才能安心，内心才会强大，才能真正享受到生活的乐趣，让自已快乐起来，开心地生活！

怎样才能让自己的心静下来？

心有杂念，自然安静不下来。

这个时候可以试试冥想，停止意识对外的一切活动，从而达到"忘我之境"。r

冥想可以尽量让我们的思想减至最少活动的状态，达到一念不想，心静如水。

冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态。r

冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。r

关掉你的手机、关闭电脑、关闭电视……

放下这些身外物，还自己一刻的清幽……r

不管你信还是不信，冥想的神奇力量始终存在，就看你能否运用冥想的力量，排除杂念，回归原始的内心世界，找回真正的自我！r

当你进入冥想状态时，你的身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。r

别为该如何去做而抓狂，只管去做。r

在哪里静坐，该用什么坐垫这些问题对冥想并不重要。

你可以直接从坐在椅子上、沙发上、草地上、开始冥想……r

若你觉得躺着更感舒适自如，也可以躺下。

反正我们只用冥想两分钟，所以请直接开始吧。r

其实，冥想有很多种方式，你可以在坐禅的冥想、站立姿势的冥想、舞蹈式的冥想、祈祷或诵经的冥想中找到适合自己的方式。r

先介绍一个最简单的冥想训练r

初学者，让我们先从提高自己的专注度开始。专注的看一朵花或者一幅画，或者专注于自己的一呼一吸。

假如发觉自己分心，不要自责、不要灰心、不要放弃冥想，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于你正在注视的花朵上，或者一幅画上，或者自己的呼吸上。r

冥想时，你的思维专注于某一事物上，逐渐排除杂念的干扰。

在整个过程中，你的思想臣服于你，你是你的思想的主人，你是你的心灵的主人。r

你的心，静如一面湖水。

为什么内心不平静？

而内心不平静的时候，我们去分析原因，就会发现，一类来自外界，一类源自想法。

也就是说，当我们感到不平静，有可能是受环境影响。比如说，高中阶段的学习非常紧张，整个学校都弥漫着紧张备考的氛围，在这种条件下，很少有学生能保持内心真正的平静和安稳。

还有可能我们感到不平静，只是来自于我们的想法。比如说，老板宣布，今年可能对一些业绩不佳的人，尝试降职或者解除合同，那如果心理素质不好的人 ，有可能低估自己的能力和业绩，变得惴惴不安。而事实上，他们却是企业的骨干力量。

怎么让内心平静？

知道了内心不够平静的原因，就可以针对性地做一些自我调节，改变不了外面的世界，却可以改变我们自己的行为，更正我们的想法，进而使自己不那么敏感，保持一种平静淡然的心态。

以下的方法可以供参考：

尝试深呼吸：瑜伽里有深呼吸，跑步需要深呼吸，呼吸之间大有可为。如果我们感到自己紧张得不像话，内心久久不能平静，就可以找个地方坐下来，静静地做上20个深呼吸，你会发现自己平静了不少，大脑也能够重新开始思考。

设想最坏的结果：如果不平静来源于担忧和焦虑，那就试图设想一下最坏的结果，“不就是怎样怎样嘛，我能不能接受？”如果能接受最坏的结果，担忧和焦虑便可以放下了，不是吗？

问问自己为何不平静：是觉得无法控制现状，感觉很有挫败感，还是觉得被人控制，失去了决断的自由？是自己的想法过于偏激敏感，还是自己的判断有误？发现不平静的真实原因。

4. 接受现实，做出改变：既然了解了不平静的真实原因，知道有些事情怪自己瞎想，还有些事情自己控制不了，那就放弃瞎想，接受自己控制不了一些事情并非无能，圣人也有控制不了的事情，却不影响他们成为圣人哦。接受了事实，才能帮助自己做出有益的改变，使自己变得更切实际，心安理得。

5.爱上一项运动：人的身体和心灵是相互作用的，所以适当的锻炼，可以让心情变得明朗，让心理素质变得更好。建议适当调整自己的生活方式，爱上一项不算特别挑战的运动，并坚持持续运动，一个月以后，你就能看到自己的变化。

总而言之，怎样让内心保持平静，每个人都有自己需要面临的挑战，但再多的挑战，只要我们敢于迎难而上，问题就会越来越少。不要用逃避和拖延试图不去直面问题，那样只会让你觉得自己无能，在潜意识给自己制造障碍。

正视现实，相信自己。境随心转，祝你快乐~

看到这个题目，马上想到‘’淡淡焉，无欲无求‘’。

我想，心静如水大概有两种人，一是登过高山，越过平原，潜过海底，见过平川。是绚烂致极的平淡，是雄健过后的静然，是老成之后的稚朴，以无态备万态。比如弘一法师。朴拙圆满，浑若天成，超然物外。

另外是，对一切失望绝望之极的人，干啥啥不成，破罐子破摔，不努力，无想法，随它去，也可以做到心静如水。

除此之外，大概都会有振荡和欲望吧！

要想做到心静如水，大概要从这几方面来努力。

（一）培养自己高贵的精神品质‘’世界以痛吻我，我却报之以歌‘’。生活的刀剑沙石，痛过苦过，才能悟透。但‘’生命中的痛苦是盐，它的咸淡取决于盛它的容器‘’。做一片湖，心若不动，风又奈何！只有灵魂高贵的人，才有人生的体面和安然。

（二）拿得起放得下，所有的不甘，无非是比较得来的，多了少了，得了失了，升了降了，有什么关系呢！虎狼蝼蚁，各讨生活，自有乐趣，是你的跑不了。放过自己便是放过一切！‘’物质上的比来比去，精神世界的空缺便会显露出来‘’。不争不抢不苛求，做‘’佛系‘’的自己，强大到无能为力！

（三）顺应自然，不将不迎。顺应世间规律。‘’阴晴圆缺在窗外，心中一片艳阳天‘’。

天地有大美，岁月终老去。我们何不顺流而行，做一个心灵自由的漫步者，一路风景一路歌。‘’俯仰之间，已成陈迹‘’。心静如水，闲云野鹤，好不愜意！

文/时光了了

人的情绪，时而像温顺的小绵羊一般受人控制，时而像脱缰的野马一般不受人束缚。

一辈子那么长，总会有情绪崩溃嚎啕大哭的时候，也会有心烦意乱的时候。

如何控制好自己的情绪，说来容易，做起来却很难。

有情绪就要宣泄，否则负面情绪憋在心里，只会让人越来越沮丧，心情越来越烦躁。

解决问题，最重要的是找到合适的方法，以合适的方式，宣泄心中的烦闷。拨开头顶的乌云，才能看见温暖的阳光。

找到了正确的调节心情的方式，你会发现，人生真的可以轻松很多，不用背负那么多的枷锁，你从生命中感受到的，是自由与舒适。

如果心情烦躁，试着读一读书。知识是解决许多问题的良药，也是让一个人静下心来最好的方式之一。

人生中很多的问题都源于自身的知识面太窄，眼界有限。

当一个人的思想达不到一定的高度，受到许多因素的局限，就容易自己给自己设限，从而困在一方小小的天地，怎么努力也走不出来。

悲伤的情绪如同瓢泼大雨一般浇灭了最后的希望，人就是这样，因为希望所以勇敢，因为失败而感到烦闷沮丧。

外界的因素变化太快，人若总是因为一些小事而患得患失，心情随外界的变化而起起伏伏而不受自我控制，注定更容易感到烦闷。

多读一点书，多学一点知识，在知识的海洋里遨游，用知识充实自己的大脑，拓宽自己的眼界。

当你站的更高，看的更远时你会发现，其实有的问题根本就不是问题，当你站在低洼处，容易因为一些小小的坎坷而感到沮丧。

可当你努力的向上走去，你会发现，曾经的那些问题根本就不是问题。

人不够优秀，就容易想的多，越是胡思乱想，越容易因为一些鸡毛蒜皮的小事儿焦躁不安。

试着停下来，去读一本有意义的书，学习一些有用的知识，在无人打扰的时光中度过那些心烦意乱的时间，你会发现，当一个人沉醉于知识的海洋之后，自然而然就会静下来。

心烦意乱时，不要忙着发脾气，生闷气，试着进行一些体育锻炼，让汗水带走心中所有的苦闷。

人在进行体育锻炼时，更容易集中注意力，专注于自身的锻炼。

当一个人的思绪被集中到了一起，便再无其他的心思去思考一切乱七八糟的事情。

随着汗如雨下，大脑也开始兴奋起来，汗水带给你的除了身体上的舒展，还有精神上的愉悦。

锻炼是一件极好的事情，除了强身健体，让人拥有更加强壮的体魄去抵御生活的苦难之外，还能释放内心的压抑和不满。

大汗淋漓一场之后，那些难过的，伤心的，让人感到烦闷的事情统统被抛之脑后。

给自己一次锻炼的机会，你会收获一个更加平静，更加快乐的自己。

心烦意乱时，让自己去做平时想做而不能做的事，去尝试从未尝试过生活方式，在全新的体验中，慢慢平静下来。

反正人生总不会完美无缺，不妨趁着当下的时光，试着勇敢一次，爬一座山，爱一个人，追一个梦。

将曾经埋藏在新的那些梦想都付诸行动，将曾经埋在心里的那些想法都化作言语，或许最后会失败，但是也没关系。

当你试着走出第一步的时候就已经赢了，不是吗？

你战胜了那个怯懦胆小的自己，成为了一个更加勇敢的自己。当你专心致志于自己想做的一切时，那些烦恼顷刻间烟消云散，好似从未来过。

人生短暂，不要荒废了光阴，难过一时是一时，开心一时也是一时，何必自讨没趣，给自己制造烦恼？

人越是将注意力集中在让人烦恼的事情上，心情就更多几分烦闷，不是烦恼想要留在你身边，而是你不愿放它走。

何必呢？人生有多少的时间可以浪费呢？

时间就像是海绵里的水，用一点就少一点，为了一些没有必要的事情，而让自己陷入悲伤情绪的深渊，除了给让自己变得更难过，意志更加消沉之外，再无其他的作用。

心烦意乱时，让自己静下来其实很简单，难的在于你到底愿不愿意。你究竟是想放过自己还是为难自己？对待事情的态度很重要。

如果真的心烦意乱，不要乱发脾气，也不要肆意的大喊大叫。

试着去读一些自己喜欢的书，让文字抚平内心的伤痕；

试着去运动，让汗水带走心中的苦闷；

试着去做自己曾经想做而不敢做的事，以梦想的力量拨开人生中的阴霾，未来总会越来越好。