卡路里又低又耐饿的食物有哪些：

1、土豆

如果是将蔬菜当做蔬菜吃，搭配一些米面吃，那就只会长胖。如果是将土豆当做主食来吃，代替米饭、面食，那土豆就是减肥的。

相对米饭来说，土豆的热量就是比较低的了，只有76大卡，低于米饭的116大卡。土豆里面的膳食纤维含量是要高于米饭的，淀粉多是抗性淀粉，很难被身体吸收，所以减肥效果就更好了。

有研究表示，吃了土豆2小时候后，是很难有吃东西的念头。

2、菌菇

菌菇的种类比较多，不管是什么种类的菌菇，热量都是比较低的，膳食纤维含量是比较丰富的。

100克的香菇热量是27大卡，膳食纤维含有3.3克。100克的金针菇里面含有的热量是32大卡，膳食纤维挺有2.7克。100克的蘑菇热量是24大卡，膳食纤维是2.1克。

热量低、膳食纤维丰富的食物，吃了是不会容易发胖的，而且饱腹感更强，这是能够清除肠道垃圾的，还能改善肠道的菌群的，会让人形成易瘦体质、

3、藻类

藻类食物就比较多了，常见的有海带、裙菜、紫菜等。就以海带为例，100克的海带里面，含有的热量是13大卡，这本身就属于热量极低的食材，而且里面还含有丰富的膳食纤维、碘元素、钾元素等，饱腹感是很强的，还能够加速糖原和脂肪的分解。

海藻里面是含有一种叫做海藻酸的食物，这是可以抑制身体对脂肪的吸收，本身热量就低，饱腹感很强，还能减少脂肪的吸收。藻类的食物，还是可以经常吃的。

4、番茄

番茄里面是很有很丰富的果胶以及各种营养元素的，吃了番茄之后，很容易就饱了。可以在吃饭前吃一颗番茄，本身番茄的热量和甜度就低，吃了之后，就会少吃其他的食物了，还能帮助消化，对身体是有益无害的。

5、香蕉

香蕉的卡路里是比较高，但是它的脂肪量很低，而且里面的钾含量也很丰富，还能饱腹，能减少脂肪的堆积，减肥的时候可以多吃。每天早上来一根香蕉，并且在腹部进行画圈圈按摩，这样就能促进肠胃蠕动了，能缓解便秘。

局部减肥可以吗：

减肥，其实是不能局部减肥的。

人体内的脂肪就相当于是气球里面的水一样，只要上面有一个小孔，水就会露出来。在减脂肪的时候，脂肪也是会全身的消耗的。控制饮食之后，消耗内脂也是全身消耗，而不只是消耗肚子上面的。

只是说，有些部位的脂肪很容易消耗，所以才会给人一种局部减肥的错觉。减脂得到时候，哪里的脂肪先消耗，这主要是看先天性的因素，比如说遗传。

还有就是减肥并不能改变身形。减脂之前是苹果型身材，减脂后会变成小苹果，是不会变成梨形身材的。