每天睡前做八段好吗：

是可以每天睡觉之前做一下八段锦的。

在睡觉前两个小时你进行八段锦训练比较好，可以伸展一下筋骨，调整呼吸节奏，放松神经和肌肉，这在一定层面上是可以促进睡眠的。

要注意，睡前做八段锦还是不要锻炼过长的时间，以免影响了睡眠，锻炼30分钟就已经足够了。

四种人不宜练八段锦：

1、过于体虚的人

很多比较体虚的人，稍微多走一点路或者是搬一点东西就会头晕眼花的，还会有一种体力不支的感觉。而八段锦是属于气功，要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足的人是不适合猛然开始。

2、严重的心脑肺疾病患者

八段锦的动作是比较简单，但是一整套下来也是浑身发热，会有出汗的感觉，就像是做了剧烈运动一样。所以有严重的心脑肺即便是不适合锻炼的，会诱发疾病的。

3、有脊髓症状的人

如果是已经确认的脊髓症状的人群，比如说：脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不要随意练习八段锦。这类疾病患者的治疗和康复训练是需要在医生的指导下进行的。如果有意向要练习八段锦，还先问问医生。

4、不明病因的急性脊柱损伤者

在练八段锦的时候，人的记住是会有弯、伸、曲，还会有旋转动作，任何一个扭动或者是弯腰动作都是可能会加重脊柱的损伤。

还是要先活动一下关节为好

上午做任何运动前最好先走几分钟，再慢跑几分钟。晚上可散散步，练练不发力的太极拳，一切运动不宜过量，过量伤身，变成残身运动。日出而作，日落而息，遵循大自然之基本规律。

热身不需要热身

活动一下四肢当然好一点。

我认为练习八段锦不需要热身，原因有以下三点：

一是八段锦动作幅度舒缓、柔和，算不上剧烈运动，不需要暴发力，所以不用热身。

二是八段锦的功能主要是通过拉伸弯曲四肢等动作来舒筋活血，而不是用来锻炼肌肉的强度和速度，也没有对关节的扭曲动作，所以不用热身。

三是完整的用力作完八段锦以后，大部分人只是身体微汗，没有明显的心跳加快、出大汗感觉疲惫等情况，所以可以直接去从事其他活动，甚至可以说八段锦能够为其他剧烈运动热身。

做什么运动，都要有个热身活动，这样对身体的灵活性，对姿势的到位的把握都能起到很好的效果

八段锦是健身气功，在做功时环境要选择安静且通风好，八段锦起势就是一个站桩势，要意守丹田，两手抱于腹前，身体放松，心要静，动做要配合呼息。个人认为先站桩（5~10分钟即可）接着做八段绵这样效果会更好。

练八段锦之前要不要热身？依我看，一般运动之前最好先活动活动四肢关节，热热身，让身体气血细胞脏腑进入运动的预备状态。八段锦也是一种运动，在我看来也不另外。练八段锦之前做点热身运动有益无害。但，毕竟八段锦有别于太极或剧烈如跑步等运动。八段锦的运动节奏比较平稳舒缓，运动步幅幅度不大，运动强度比较弱，位移可忽略不计……它本身也可被当作是一种热身运动。故，运动者可以根据自己的喜好、需要，来作取舍，不必强求一律。您说是吗？

需要热身的，为了防止肌肉拉伤，热身还是有必要的。热一下身没多长时间，也是更好的对自己负责嘛。希望我的回答能够帮助你。谢谢！

从我个人的经验来说，不管是运动还是练功前，最好都做热身运动。一来为舒展筋骨做准备，二来也能把心收回来，使练功更有效果。

不做热身运动，直接练八段锦。往往不能迅速进入状态，不能获得最好的效果。