一般人发生腰痛的自然反应就是双手捏揉腰痛点周围，缓解腰痛，

也有人表现半蹲姿势缓解腰痛，

有的人甚至痛得睡也睡不着，坐也坐不得。

你是不是也有不知何因就被腰痛缠身？却又不知道该怎么做？

首先先跟大家科普一下腰部的解剖结构。从腰部结构外到内，具有组织依次为皮肤，皮下组织，肌肉，脊柱，脊神经，肾脏及肾上腺，血管，输尿管等等。腰部各层的组织结构或器官发生病变或外伤时，都有可能会导致腰痛的发生，但多数的腰痛源自于腰椎的损伤及结构的错位。

我们的腰椎是由上下两个椎体间加个椎间盘相叠而上成条脊柱。脊椎里还包含由下椎尾到上至大脑的脊髓神经，是负责传递大脑及身体其他部位的神经讯息，为讯息传递的重要道路。

单一组合来看可以用汉堡来比喻，上下椎体就像是汉堡的面包，而椎间盘就像是夹在面包间的鸡排。

当我们弯腰时，就像是我们吃汉堡时不经意间会掉馅料渣在另一侧。

脊椎的前侧压力变大，使椎间盘挤向后侧，椎间盘的后侧有条后纵韧带，像似安全绳索，可以将椎间盘推回原处。如果长时间过度弯腰、不良姿势、突受外力，使后纵韧带的弹性疲乏，椎间盘就会向外后的脊髓神经重压，引起脊髓损伤。若是轻度压到最外层的脊髓膜，就会产生局部酸痛症状；中度压到脊髓本体，就会再加上麻木无力症状；重度脊髓神经根全压，就会导致下半身瘫痪。

脊髓神经也具有传导性，该节段的脊髓神经损伤会使所支配的部分同时发生疼痛。这就解释为什么腰痛同时会伴腿疼？

因此，过度弯腰是对腰椎是最大的伤害。这也是有数据证明的。根据Nachemson于1967年发表的文章提出了不同姿势下对腰椎间盘所承受的压力会大大不同。从Nachemson的研究结果显示，弯腰前倾、坐姿（久坐）对腰部的负荷是最大的，加上提重物的话，更会加重负荷。根据物理学的原理，弯腰前倾动作时身体的压力加上有提重物的重力都集中在腰部这个支点上。

生活中有许多不经意的过度弯腰动作，甚至连你都不知道你正在弯腰？以下是生活中最可能引起腰痛的生活习惯。

1. 太矮的洗手台引起腰疼

有许多腰痛患者，都是在晨起后弯腰刷牙洗脸，而引起腰痛或疼痛加重。因为肌肉、韧带、关节等组织在经过一晚的睡眠之后，会处于僵硬的状态，所以起床后马上进行弯腰洗漱，会加重对腰椎间盘、关节囊的压力，引起腰痛，这也是腰椎间盘突出的诱因之一。因此在起床前建议先缓缓运动下腰部，一些轻微伸提肢体的运动，让肌肉等组织恢复松弛度，才开始进行洗漱等日常操作。也建议如果经常弯腰洗漱，而引起腰酸腰痛者，应将洗脸盆改造成适合的高度，洗脸盆太矮会加重腰部的负荷加重。

电脑下载速度慢怎么办(电脑下载速度达不到宽带速度)现在很多人都是使用电脑浏览器来进行文件的下载，但是很多浏览器下载速度非常慢，而且不支持断点续传的，经常因为网络问题导致下载失败后，还得重新手动下载，下载完毕以后也不会检查文件的大小，尤其是下载一些比较大的压缩文件的时候，出现下载出来后无法解

2. 久坐伏案工作引起腰疼

久坐不移动很容易造成肌肉的劳损。因此，许多伏案工作者都是经常驼背、上半身前倾的姿势下容易引起腰痛。尤其是上半身前倾姿势腰椎的承受压力是最大的，而且许多人也喜欢表现“葛优躺”来观看电视、滑手机、休息等，自以为可以让身体放松，却不知这是在对腰椎的损害。保持正确的坐姿，让上身保持直立似“坐如指针”，可以预防腰痛。

建议久坐者选购适合自己腰部与椅背有很好贴附的椅子，或放一个靠垫在腰部与椅背之间，以支撑腰部。长期伏案工作者一定要选择适合高度的桌椅，保持双肩放松，双上肢自然置于桌面，不需屈曲颈部，双眼可以观察操作区为宜，每30分钟一定要稍微左右扭曲肢体运动，拉伸腰部，保持正确的坐姿。

3. 弯腰提重物引起腰疼

在生活中几乎百分之九的人都是直接弯腰提拿重物。当弯腰提重物时，腰椎就成为上半身的压力和重物的支点，后纵韧带承受来自椎间盘的推力，重物越重，后纵韧带的承受压力就越大。如果是坐着弯腰提拿重物，更对腰椎的伤害加倍。根据研究，正确搬抬重物的姿势，是屈髋、屈膝代替弯腰，同时保持腰部直立，下蹲抬起重物，以符合物理学的角度可以分散腰部的支点，减少腰椎的承受压力，相同于举重选手的标准训练也是采取下蹲上台的姿势举重，减少腰部的损害。当然在生活上也建议能尽量地少抬重物，条件许可下建议用些工具机械帮忙抬重物及找人帮忙共抬，以保护腰椎。

4. 床垫过软引起腰疼

选择软硬适度的床垫有利于放松腰部肌肉及减轻腰椎的负担。过软的床垫，平卧后感觉腰部有空虚感及身体陷入床垫；过硬的床垫，会造成身体的受力面积减少，两者都会造成脊柱的承受力增大，使脊柱扭曲。根据统计许多脊柱侧弯的患者，都是喜好睡软的床垫，也有少部份的人选择睡木板认为可以防止脊柱驼背。其实，只有软硬适中的床垫，才能均匀地分散脊柱的承受力，最佳的受力面积，使人安稳地达到深度睡眠。建议别不舍得更换睡久塌陷的旧床垫，应当及时更换软硬适合的床垫，降低腰痛的发生。

所谓预防胜于治疗，因此在生活中我们应当做好腰部的防护。到这里想必大家已了解到了过度弯腰使椎间盘向后突出压迫脊髓神经，会引起腰疼。在这给大家分享两个简单的腰痛自救法，其原理很简单，我们要做的就是反过来，减少腰椎的前侧压力，增加后侧的椎间盘压力，做背伸动作。

第一个方法

1.先预备动作是在站姿时，右手握拳并将拳眼放在你感得痛的那节腰椎上

2.此时左手包覆在右手上

3.腰往后弯的同时右手微微地向前方施力

4.此时你会感觉到压住的那节脊椎有点酸痛的感觉，这是正常的

5.每次后弯只要维持一秒左右就可以，然后反覆动作

这个方法比较方便，由于是在站姿下椎间盘归位的效果会比较差。当感觉到腰部不舒服时，马上做个几回，就会有立即舒缓的效果

第二个方法

1.先预备动作是在趴姿时，两手放在耳旁，此时手肘打直在最高点维持一秒左右

2.然后返回预备动作姿势，继续反复动作。

要注意动作过程中骨盆不离地，腰不出力，以免增加腰椎负担。只有手肘出力，保持收下巴姿势避免颈椎受伤。（进行动作次数越多越好直到感觉腰部缓解，趴姿下可以使肌肉放松。）

预防腰疼：经常运动锻炼

举个例子来理解，把腰椎比作是火车轨道的钢轨，而铺在轨道左右及下面的石子就是腰部的肌肉。如果腰部的肌肉越强壮，石子就会越紧密扎实，火车轨道就会越稳定。反之，石子稀散流失，轨道就会晃动不稳定，腰椎就会容易侧弯，导致椎间盘突出。过度的腰部活动也会进一步加重腰部的负担，诱发腰痛。所以，加强腰背肌肉的锻炼可以大大降低腰痛的频率，是保护腰椎的最好办法。

在做以上建议运动时，感觉到身体不适，做完后感觉疼痛传至脚底的方向，那表示腰痛问题可能不是椎间盘造成的或突出的部分已经太大，这样的运动反而会夹挤到突出的椎间盘，引起疼痛。当腰痛发生4周以上及做完以上复位后腰痛还未缓解，就当去找专业的专科医生给你的腰痛做评估及诊断，找出病因及时治疗。做到早发现，早治疗，早康复。

*以上图片来源于网络

“腰酸背痛腿抽筋”——哈，这是不是一个广告词来着？补钙、补肾……这太以偏概全，出现腰酸背痛的原因很多，分析问题，找到问题，提供解决思路才是重要的，背痛我以下背部和腰酸部位一致写……

疼痛位置在下腰部

一般是下腰部的一侧，也有的人是两侧，按压会感觉到局部深层有痛感或者胀痛感，这要考虑腰椎间盘突出症硬膜囊受压，咳嗽打喷嚏疼痛，做CT发现椎间盘突出，基本可以确诊，要采取手法复位，解除这个部位按压痛点！

紧挨着脊柱两侧疼痛

当然也可以发生在一侧，或者有的人脊柱一侧高一侧低，按压脊柱旁开2CM左右，有肌肉的紧张、疼痛、条索状的粘连，按压的痛感和平时症状一样，这是腰肌劳损，可以单侧推拿10分钟左右，上热敷来处理！

整个腰段面积性疼痛

这种疼痛很难找到痛点，按压腰部可能有憋气难受对抗的感觉，久坐、久站症状明显，活动起来感觉不到不适，这是腰椎小关节紊乱，可触及到棘突的高低过度不自然，放松肌肉之后，正位之后症状可以解除！

少见的状况

腰酸背痛的原因，多见的是上述三种，可是不排除其他因素造成的这个问题，例如，肿瘤、结核、囊肿、肾的问题，或者其他的一些诱因，包括臀部有痛点牵涉造成腰部感觉，长期如此及时就诊……

部分患者腰背疼痛是由于颈椎、脊椎、腰椎问题引起，此类患者病症较为严重，很可能椎管内神经受到了严重压迫，也可能会出现髓核突出的症状，需要及时就医完善影像学检查。患者保守调理的效果较差，建议患者及时完善相关手术。在就医之前应尽量控制止痛药物的使用，避免影响医生的判断。在进行手术后，患者应卧床休息，注意饮食清淡。伤口基本恢复后，可于床上尝试五点支撑法、小燕飞法锻炼，但是一定要在医生的指导下进行。

腰酸背痛的时候，可以首先在家里进行保守治疗。

如卧床休息、局部理疗、热敷，热敷也可以改善局部血液循环，达到良好的缓解症状作用。如果保守治疗一星期之后，

症状仍然没有明显缓解或者有症状的加重，需要到医院进行诊断和治疗，让专科医生进行判断需继续采取服药理疗的方式还是需要做CT、核磁共振明确是否存在比较严重疾病导致的腰背部疼痛。腰酸背痛可由几种疾病引起，最常见的为肌肉筋膜炎。其为局部肌肉、韧带炎症导致的疼痛，跟活动相关。活动之后疼痛加重，休息后可缓解，但是在休息之后短时间之内局部疼痛加重，活动一会之后，

症状又可以减轻，其为相对比较轻的骨骼疾病。对于严重情况可能有相应的骨骼问题，比如骨质增生、椎间盘突出、局部滑脱不稳等，需要到医院就诊，进行相应X光、CT和核磁共振的检查以进行判断。

腰酸背痛怎么治疗？

腰酸背痛是一种症状，许多疾病会出现腰酸背痛。所以首先应分析腰酸背痛的具体病因，然后根据病因进行治疗。

发生腰酸背痛的症状，一般多为腰肌损伤或脊椎发生病变导致，此类疾病可通过进行腰椎X线及其他检查方法进行协助诊断。这类患者首选保守治疗，如卧床休息、服用非甾体抗炎药物，进行蜡疗、电疗、推拿按摩等可有效缓解症状。平时注意采取正确卧、坐、立、行和劳动姿势，适当进行体育锻炼，增强腰背肌肌力，以增加脊柱稳定性。必要时可根据疾病的严重程度采取相应的手术治疗。

如果患者没有外伤病史，出现腰背部酸痛，且腰部疼痛与腰部动作无关，并伴有乏力、脸部水肿、下肢水肿、少尿、尿急、尿频、尿痛、血尿、高血压等，都应前往医院就诊，明确病因，遵医嘱进行系统规范化治疗。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 主任医师 杜心如审核

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节欲保精

灸肾俞

腰疼是因为腰里没精髓！

肾主骨

除了外伤之外，一切骨病都是跟肾有直接关系！

腰酸背痛，我总是要我的妈妈黎族的草药泡酒和的灵芝。非常见效。肾结石也可以用草药要打掉。要盘出书。也可以草药要就治好了

按照中医取类比象的方法，在手背脚背拍打，拍出痧之后，后背问题也就迎刃而解了。

减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士) 你有腰酸背痛的经验吗 ? 根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 : u正确的坐姿 : 1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。 2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。 3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。 u站立和行走 : 1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。 2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。 3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。 4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。 5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。 u休息和睡眠 : 1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。 2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。 3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。 u搬重物或提东西： 1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。 2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。 3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。 u开车： 1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。 2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。 3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。 u工作与家事： 1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。 2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。 u运动： 1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。 2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。 3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。 4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。 u其他： 1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。 2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。 3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。 4.保持适当的运动。 5.女性请勿穿高跟鞋。 6.保持愉快放松的心情。

多睡觉，多补肾，少运动

1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气

血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

揉腰眼

中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。

现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4.针灸疗法:针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

6.药物治疗:局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴.