小案例：

年轻人胡鹏是某企业的主持人。只要企业举办晚会，他就会站上舞台主持。有一年，该企业举办春节晚会，胡鹏在主持晚会时突然停止了。台下许多观众十分讶异，现场到底发生了什么？很快，胡鹏从口袋里掏出一张纸条，然后向台下观众致歉：“实在抱歉，刚才报错了节目，下一个节目应该是……”

这个意外是由于胡鹏自己的问题造成的。晚会结束之后，胡鹏是这样解释的：“可能是因为有些紧张，这一次公司邀请了明星进行演出。紧张之下，我竟然报错了节目。”

事实上，这不是胡鹏第一次出错了。他聊起自己的第一次主持：“那一年我22岁，刚刚大学毕业，主持晚会并没有什么经验。那一次，我说话的时候‘破音’了，完全是因为自己没有准备好。”

现实中，很多演讲者因为紧张等原因都会出现破音等现象。想要解决这些问题，就应该提前想办法解决或者排除台上的干扰因素。

一、心理因素

紧张。

不重视。

没有领悟中心思想。

二、其他因素

舞台灯光。

话筒和音响。

现实中，台上的“干扰因素”还有很多，甚至还有一些不可控的或者突然发生的事情。比如，台下的观众闹场，其他设备发生故障等如果演讲者能够给自已建立一套“隐患排查方案”，这将会带来积极的作用。

2.提高注意力

对于听众而言，只有提高注意力，才能够从分享者那里获取对自己有价值的东西。众所周知，老师教育学生的时候，常常说这样一句话：“听课的时候一定要提高注意力，只有聚精会神地去听课，才能够学会并掌握知识。”是啊，很多时候，只有提高注意力才不会犯错。

一、制订计划

许多人通过自我训练的方式提高注意力。有一位著名的主持人制订了这样的计划：每天游泳1500米，每天坚持朗诵一篇散文。游泳有什么好处呢？除了能提升身体素质之外，还有一点是，游泳的时候注意力必须保持高度集中。一旦注意力不集中，就会呛水。为什么还要坚持朗诵散文呢？朗诵也是一件特别需要调动情绪和注意力的事儿。因此，制订一个提高注意力的计划是非常有意义的。许多人通过这种方式受益匪浅。

二、适当阅读

阅读不是朗诵，是培养一种读书习惯。现实中，许多成功人士都爱读书，读书不仅能够让人掌握大量的知识，还能够提高人的专注度。有一位演讲家说：“我每天都会拿出两个小时的时间去看书，并且做读书笔记。这样的习惯，我已经坚持了24年。”这样的好习惯也提高了他的专注度，让他在自己的工作舞台上保持高度注意力，并增强自己的演讲效果。

三、学习书法

有个非常自卑的年轻人常常因为字难看而被朋友打趣。于是，他痛下决心，一定要把字练好。他用了三年时间刻苦学习书法，终于写出一手漂亮的字。学习书法除了提升自信之外，还有能提高专注度。写字是“慢功夫”只有慢工才能出细活儿。学习书法就有这样的好处，让一个人“慢下来”，只有“慢下来”，心才不会躁，更利于集中注意力。

3.给自己一点儿自信的提示

有一个演讲师讲述了自己的方法：“给自己一点儿心理暗示。”事实上，如果一个人从心里认为自已可以，多半都可以实现愿望；如果一个人觉得自已不行，多半也会失败。心理暗示就是给自己“打打气”。这个演讲师说：“上台之前，我的内心会告诉我，‘相信自己，你一定行。’这个时候，我内心的紧张感就会减轻。站到台上之后，我的内心还会告诉我，‘别怕，只要你开口了，台下的听众就会安静下来，然后把目光放在你的身上’。演讲过程中，我的内心又会告诉我，‘你是最棒的’。通过这种心理暗示，这名演讲师成功演讲，收获了无数粉丝。

如何消除红血丝(大腿内侧有血丝条纹怎么回事)“毛细血管扩张”这一术语是由 Von Graf于1807年提出的，用来描述肉眼可见的皮肤浅表血管。此概念现俗称为红血丝。这些扩张的血管的直径为0.1-1 mm，包括小静脉、毛细血管或小动脉。起源于毛细血管环动脉侧的小动脉的毛细血管扩张，呈小

4.消除紧张情绪

人一旦紧张了，就会犯各种错误。经常看歌唱选秀类节目的观众都知道，有一些非常有实力的歌唱选手因为紧张而发挥失常，从而错过晋级的好机会。还有一些年轻医生，一听到“上手术台”这四个字就从内心深处打怵。还有一些节目主持人，因为紧张而报错了节目。一个演讲者想要做好演讲，或者一个年轻人想要在老板或者面试官面前表现出色，就要想尽一切办法消除紧张情绪。

一、进一步把握能够把握的事情

二、转移注意力

三、调节气息

四、多做运动

五、想一想成功后的喜悦

5.调节自己的气息和动作

第一种，软口盖练习法。

这种方法类似于闭口打哈欠，也就是说当一个人想要打哈欠的时候，保持嘴巴是闭合的状态，反复吸气，然后再呼气。这种练习法非常简单，可以随时进行练习。

第二种，压腹数数法。

这种方法同样易于掌握。一个人平躺下来，找一摞书放在肚子上，然后深吸一口气，从1开始数数。第一轮结束之后，再进行第二轮，以此类推。这种方法需要腹肌和横膈膜的控制力，从而起到调节气点先深吸一口气，然后屏住呼吸几秒钟，接用一种低声的、说情的作用。

第三种，气声数数法。

悄话式的方式，从1开始数数。第一轮结束之后，再进行第二轮，此类推。这种方法达到的效果与压腹数数法类似。

第四种，跑步背诗法。

如果你是一个喜欢运动的人，并目喜欢跑步，就可以采取这种方式。需要提醒的是，剧烈运动时并不适合用这种方法，人们要根据自己的身体状况选择适合自己的气息训练法。

第五种，偷气换气法。

偷气换气法是一种非常实用的方法，这种方法是这样的：当一个人开始阅读一篇文章的时候，采取一种不漏气的快速阅读的方式去阅读，当气息不足的时候，用技巧进行换气。换气之后调整到最佳状态，然后再用快速阅读的方法去阅读。

6.练习并植入演讲动作

一、手势

如果大家表示对演讲者的认可，并对演讲者报以掌声，演讲者是不是应该伸出大拇指进行回馈呢？如果在演讲中设计有“个人思想”的展示环节，演讲者就需要给自己打气，将一种骄傲的、自信的手势植入进来，如挥拳头的动作，背手表示淡定的动作。如果演讲者能够掌控住全场，还可以采取“压手势”的方式提升自己的魅力。强大的气场和人格魅力是演讲者取得成功的关键因素。

另外，手掌动作也是手势动作的一种。手掌向上表示一种接纳听众的“诚意”。手掌向下则表示“发号施令”。手掌向前则表示反对或者拒绝。

除此之外，演讲者还要避免一些不自然的、不自信的肢体动作有一些演讲者可能因第一次登台而非常害怕，唯恐自已会出丑，就会有不自信的、不自然的动作表现出来。搓手是紧张的表现，演讲者要想尽办法避免。还有一种动作是“双手交叉”，其中一只手叠放在一只手上。这也是一种不自信的动作，应该想方设法去掉。

二、眼神

有一种自信的眼神叫注视，注视也是演讲者在演讲中常常使用的肢体动作。如果一名演讲者在演讲过程中想向听众传递自信的信息，就可以将注视的眼神放进来。注视时并不能长时间盯着其中一名听众，因为长时间注视某个人是不礼貌的，或者是具有挑衅意味的，因此要避免。

有一种眼神叫环顾四周，这是一种自信的、控场的肢体动作。人们能经常看到：有一位演讲者站在演讲台上，然后环视四周，表现出一种强大的控制力和气场。在你的演讲进入高潮部分，听众的聆听积极性已经得到了广泛的调动，此时采取这种‘控场’的眼神就再合适不过了。

还有一种眼神叫“虚怀若谷”式的眼神，看似目中无人，实则心中有人。这种眼神，演讲者往往在非常自信且与听众进行交流的时候，才会选择使用。

除此之外，有一位资深的演讲者建议：“演讲者在排练演讲的时候，可以放置一面镜子。演讲者站在镜子前进行排练，并根据情节发展将各种肢体动作植入进去，反复加以练习，形成一种习惯。

1.不断心理暗示，告诉自己这只是一次什么什么，没什么打不了的。

2.做做深呼吸，调整自己的呼吸。

3.也可以做些伸展运动，把整个身体状态调整好。

怎么克服紧张心理

紧张心理需要通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸来克服。

紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情的过度担心，同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现。紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。

1.自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。

2.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。

3.深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。

适度的紧张情绪并不是一种疾病，因此无需过多担心。

本内容由解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核

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这种事情我感触最深了，且是刚刚发生不久，说不定我的方法适合你。如果你此刻很紧张，请耐心看下去。

当我们遇到考试、演讲或者作报告等事情时，心里难免会紧张，尤其是在人多、重要的场合更是如此。月初，我刚从省里演讲回来，说实话的，台上没有任何紧张感。而在前一两个月前，我为此紧张到整个人很焦虑、易怒。

实现转变，我主要通过四个方法：

一、肯定自己的能力。自我暗示是需要的，这个在临场时可能大概率起不到作用，但是很多考试、汇报都不是即兴发挥，都是经过长期的准备，我们在整个过程中，慢慢培养自己的自信心。有些人说我是裸考！我觉得裸考更没压力，你都把分数交给运气了，还紧张个锤子。

二、做好完全准备。紧张情况下，我们容易忘词、容易发抖，这个时候对内容的记忆可能会大幅度下降，几乎没有人上台是不紧张的，我们要将自己需要展示的内容不断去学习，在这里，我是对着镜子、对着手机录像、坐在动车站候车室，将各种场合都当成我们的训练场，一定要达到滚瓜烂熟，到达那种境界，我们大脑潜意识就会告诉我们，“忘词这块不用担心，他不会发生”。

三、养成互动的习惯。有的人害怕与他人对视，演讲时眼睛看着远方，这样台下一眼就能看出来。台上紧张其实就是害怕别人的评价，就是希望自己能给别人留下好印象。我们要努力训练互动式演讲，平时可以找个人，最好是自己敬畏或者害怕的人，假装他们是领导，是老板，你一边讲，一边与他对视，多练几次，你就会养成不论面前是谁，不论站在哪里，我的眼里只有舞台。

四、提前适应舞台。很多时候我们通过自我暗示都能得到一定的自信，但对于未知的挑战，那一点点自我暗示远远不够。我们在开讲前一天或者一小时也好，一定要上台先演练，适应台上的氛围，减少舞台对我们的压迫感、陌生感。

当时演讲前突然喉咙不舒服，成为了唯一紧张的地方。通过上百遍的练习，我练到喉咙都干了，但是我把内容定型了下来，我对讲述内容非常有自信，哪怕会紧张，声音都在颤抖，我也照样能顺畅地讲下来，平时一定要对自己提出很高的要求。站上台子的时候，我觉得自己是知识的传递者，是老师，没学到东西是台下的人损失，因此面对一两百个人，我很淡定。要知道，就在一个月前，我还是一个站在熟悉的台上手脚还会发抖的人。

这些都是我亲身经历，对我起到了非常大的帮助，让我现在勇敢了很多。如果朋友们有类似紧张的情形，我觉得不妨试一试，如果我的表述不够清楚，欢迎大家与我沟通交流。

原生家庭？生活经历？有些紧张心理就是病找不到原因真的没法克服，找事转移注意力。知道原因滴掌握本事，培养自信心，生死之事紧张也无济于事。[what]

说到紧张，那紧张在你眼里是什么样的，是小可爱，还是大魔头？

你第一次紧张是什么情形？哈哈别想歪啊，想一想很有意思吧

那什么是紧张呢？

紧张源于对未知的恐惧，源于无知与不确定性。例如，我们想博取别人的好感和关注，又存在对未知的恐惧，这就会紧张，这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。

紧张从作用时间上看，分为短期紧张和长期紧张

有什么方法，怎么做才能让我们管控紧张情绪呢？

2）认识到生活中充满变化和不确定性，这才是正常的生活

3）承认自己的不完美，接受自己的缺点

4）正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正

二.做一些放松身心的活动

1）运动，做一些自己比较喜爱的活动，比如跑步、游泳、洗热水澡、逛街购物等，

2）音乐放松 当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

3）冥想 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，想想自己融入其中，倾听天空大地的声音

三.用自信等正向情绪驱逐取代紧张情绪

1）转移注意力 例如，晚上你一个人在房价紧张害怕，就大声唱一首喜欢的歌曲，当你专注唱歌的时候你会发现紧张已经被唱歌的愉快取代了

2）自我暗示 例如，考试时你很紧张，可以深呼吸，在心里不停地告诉自己：你行，你可以，没有问题，这样你仿佛就有了力量，要证明自己的信心已经驱逐了一部分紧张，而当自己把注意力放在答题时就意识不到紧张了

3）发挥想象偷换画面 例如，当你在台上演讲看到这么多人紧张时，你可以把他们想象成一颗颗的大白菜各种各样，他们对你讲的东西一无所知，你就是权威的！这样想想你自己可能就不自觉地微笑起来了，你发现紧张消失，心情愉快，思路就回来了。

其实无论多有成就、多杰出的人，都不能完全摆脱紧张的情绪。不过只要找到合适的排遣和放松方式，你就可以轻松控制紧张情绪，让别人眼中的大恶魔成为你心中的小可爱！有没有发现除了紧张情绪，其他情绪也可以用同样的方法搞定，哦，发现新大陆喽，世界如此美丽吧！