如今不说男生不知道女生的罩杯怎么区分大小了，就连很多女生都不太清楚自己的罩杯，尤其是在现在很多背心型内衣横行市场的时候，这样的内衣形式虽然穿着舒适，但的确也会让罩杯变得没有具体的大小分辨了，所以来看看罩杯大小侧面对比示意图，罩杯大小是怎么计算的？
 
罩杯大小侧面对比示意图，
 
 
 
罩杯大小侧面对比示意图是这样的，基本上女生的胸部按照罩杯的大小分为了A到F这几个级别，由于现在大家从事体力劳动较小，所以大部分女生的胸部都是非常贫瘠的，当然这也是现在的胸部流行审美，大胸已经不流行了，很多女生因为胸部的美感和想要轻松的行动，还会选择缩胸手术，所以真的到F罩杯的女生那是非常少的。
 
 
 
事实上在我们现实生活中，多数女孩都是A或者B罩杯，还有很多甚至连A罩杯都达不到，部分女生的胸部甚至比男生还平，所以男生在找到这样的女友的时候也不要太伤心，大部分人都是这样的。
 
 
 
而女生的胸部还会因为年龄的增长，生育哺乳的过程，长胖变瘦等等原因，会有一些变化，罩杯就不会是一成不变的，要想买到合适自己的内衣，就需要不断的去测量自己的胸部，对比了解自己的罩杯。
 
罩杯大小是怎么计算的？
 
 
 
 
 
 
罩杯大小的计算并不仅仅是胸部的大小，首先沿着的下缘测量一个胸围，这叫做下胸围，然后沿着最突出的部位测量一个胸围，这叫做上胸围。两个胸围之间的胸围差就是罩杯的大小了。
 
 
 
A罩杯胸围差一般在10厘米左右，B罩杯胸围差一般在12.5厘米左右，C罩杯胸围差一般在15厘米左右，见表对比了，这样就能准确计算出自己的罩杯了。

你好，胸大肌上部可以通过俯卧撑练到，胸内侧可以通过拉力绳来锻炼

1. 胸肌上部

俯卧撑练胸大肌上不可以分成3个等级的动作来训练（根据自己的能力来安排）

初级版 —— 跪姿上部俯卧撑

要点：抬起时胸部上侧发力，臀部往后抬；下落时胸部向前。

中级版 —— 上部俯卧撑

要点：膝盖不要触地，其他和初级版一样。

高级版 —— 抬脚俯卧撑

要点：脚顶墙固定住，手臂牢牢撑住身体，上身动作与初、中级版一致。

2. 胸肌内侧

拉力绳锻炼胸肌内侧通过拉力绳飞鸟的动作就可以锻炼到

拉力绳飞鸟

要点：首先你要有一个牢固稳定的地方固定住拉力绳的中心部位，两手抓住拉力绳两端。以飞鸟的动作将胸肌向内侧夹，拉力绳的阻力应为做10个一组感到稍有吃力为宜。

以上这些动作可以很好的锻炼到胸肌的上部和内侧，觉得有用给个赞哦~~

要想练好胸大肌就要知道它的功能，这样才能有针对性。

胸大肌：

起点：锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。

止点：肱骨大结节嵴

功能：近固定：上臂屈，内收，内旋，水平屈，远固定：拉躯干向上臂靠拢。

胸大肌又分为上中下和内外，这里我就主要说一下如何用俯卧撑和拉力绳打造完美胸大肌上部和内侧。

垫高式俯卧撑，如图所示：

这里有几点需要注意：

1、肩胛骨要保持稳定，身体的重量都压在上胸部。

2、双手之间的距离要变化，好比这个动作要做9组，可以3组于肩同宽，3组略微宽于肩，3组宽于肩。这样可以把上胸的里里外外都能练到了。

3、身体一定保持中立位，别塌腰或过度挺胸，这样就练不到上胸了。

弹力绳夹胸，如图所示：

这里有几点需要注意：

1、拉力带的支点要低于你上胸的位置。

2、大臂要自下向上往胸的中上部做运动，也就是按照肌纤维走向做运动。

3、核心收紧，再做运动时候身体别前后摆动，尽量保持稳定。

锻炼步骤及运动过程中注意事项：

1、开始前要做简单的热身，比如腕关节，肘关节和肩关节的活动，还有对目标肌肉的激活。

2、锻炼过程中注意呼吸节奏，在做向心收缩呼气，离心收缩吸气，以3-3制节奏控制速度，也就是向心3秒离心3秒。

3、一定要做到组组力竭，这样才能给目标肌肉最大程度上的破坏，之后才能增大肌纤维。

4、锻炼后要拉伸和放松，再搭配合理的饮食和良好的睡眠，可以起到事倍功半效果。

希望你能练出理想的胸大肌，加油！

有疑惑可以留言评论

居家锻炼的第一原则就是无器械或者是简单的辅助工具，比如拉力绳等。如何用俯卧撑和拉力绳来针对性的练胸肌？一起来看看吧！

了解胸大肌

如下图，是胸部肌肉图谱。胸大肌分为3个功能区域——上束、中束、下束（即我们通常说的上胸、中胸、下胸）。

上束区域为胸骨锁骨部，因为它的肌纤维都附着锁骨上；中、下束区域是胸骨肋骨部，同理，是因为它的肌纤维都在肋骨上。

而为了更好的锻炼胸部力量，我们在日常的训练计划中，也是通过不同的训练动作来刺激胸部的上、中、下3个区域的肌肉。

练胸大肌的基础动作及其进阶训练方法

1、平面支撑——俯卧撑的先决条件

平板支撑可以更好的锻炼我们的核心稳定性以及肩部的稳定。这是我们可以做俯卧撑的基础动作。如图所示，在一定的时间内保持姿势不变。

或者这样：

动作要点：

确保下背部不过度伸展；

确保肩胛骨保持水平。

2、标准俯卧撑——锻炼胸大肌的基础动作

如下图是我们常见的一个标准的俯卧撑姿势，它参与的肌肉主要是胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

标准动作要求双臂与躯干成大约45°角，同时前臂和双肘在同侧肘关节正下方，以最大可能地保护肩关节。在训练过程中，始终保持颈椎的中立位。

3、单臂离心俯卧撑——进阶动作

它可以有效锻炼到胸大肌上部和肩部。

如下图：首先处于俯卧撑位置，然后抬起左臂，使右手采用三点平面支撑保持平衡。

弯曲左肩和肘部，缓缓下降身体，直到胸部接触地面。（动作越慢越好）；

双手回位，返回四点平面支撑位置。再次采用左臂进行平衡，重复离心俯卧运动；

两侧手臂进行交替。

以此完成提前定好的数量。

4、拉力绳动作训练——交错站立前推

这是对自重俯卧撑的完美补充，它是很好的核心前部和胸部的锻炼方式。首先，固定座拉力绳，如下图。可以根据自己力量的强弱决定使用几支拉力绳。

准备动作：

将负重点调整到自己的胸部高度；

双手各握住一个手柄，转身远离负重，双脚分开，同时膝盖微屈（10～15度），左脚向前，膝盖超过脚踝；

双脚收回，膝盖弯曲，位于肩髋线垂直的后侧，双脚朝内，后退用前脚保持稳定；

收紧核心，双手各握住一个手柄，稍稍位于胸部和肩部外侧。

如下图（a）：

动作要点：

1.保持核心收紧，同时双手向前推手柄，注意上臂外侧不同与拉力绳相摩擦，如上图（b）；2.重复推压动作；3.转换腿部位置并重复此动作。

制定胸大肌的居家训练周期计划

在家锻炼也要记得给自己制定一个训练周期计划。

训练周期是指根据这些已有的训练动作，在特定的时间内安排确定各自训练变量来组织训练，用以达到自己的锻炼目标。

训练周期一般涉及到训练量、强度与时间，我们一般都是根据自己的身体素质与锻炼的目标来之制定自己的锻炼计划。

这样可以起到自我督促的作用，不偷懒，更容易坚持！

到此结束~

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@营养师吴晴 ，欢迎关注！

写在最前面，仅仅拉力绳是不够的。

您还需要一个窄凳。或者叫哑铃凳。如下图。

练上胸，俯卧撑的重心得放在胸部上缘，这个不难理解。

所以抬高腿部，无论是放在椅子上，登在墙上都可以将俯卧撑重心落在上胸部位。

tips1,但脚抬得的太高，重心会落在上胸的上面，也就是三角肌前束。

tips2,肘关节比标准俯卧撑打开角度稍微大一点（但不要太过分，要不然又变成三角肌前束了），能更精准的找到上胸。如图中所示。

同理练胸中缝的时候，重心得落在胸的中间。这里就需要收窄支撑点，也就是收窄两手支撑距离。

如图，钻石俯卧撑。

tips,重心放在胸部上缘以及中间，就是练上胸的中缝。其他同理。

二，拉力绳。

拉力绳训练，买绳子的时候都有说明书可以详细翻阅。

我说三个tips，别人没有提到的。

tips1，胸部训练肘关节低过胸部水平面很重要，双手连线至少要平行于胸部甚至更低。所以我在答案之初就写了一个需要窄凳。是不是哑铃凳不重要，但肘关节一定要能降到胸部水平面以下。

tips2，注意腕关节。拉力绳更容易让腕关节受伤。因为你手怎么抓都行。而相比较杠铃哑铃，腕关节更容易扭曲。所以一定要注意。还有一个原因放在第三条说。

tips3，拉力绳不大适合上重量，你固定在门上，把门拉坏了。固定在身下，你会飘的。

最后，拉力绳训练跟第一条说的一样，看重心在哪，就训练哪个部位。

三，为什么不鼓励用拉力绳锻炼。

拉力绳不是均匀发力。

一个60公斤的拉力绳，是在顶峰收缩的时候大约在60公斤左右。这会导致两个问题。

1，畸形。三角胸多是由于动作不到位（肘关节没有降到最低）和发力不均匀导致的。胸部外缘几乎没什么发力，肯定会导致三角胸。

2，受伤。我在上一条说过，握住拉力绳的时候，腕关节相比较而言不那么固定。但发力逐渐变大，会导致腕关节扭曲变形想借力去完成顶峰收缩。更容易导致受伤。

总结:健身房都是哑铃杠铃，没有拉力绳。因为哑铃杠铃能提供恒定重量刺激，增肌不畸形，而且更不易受伤。

可以将弹力绳的一端固定在低一点的位置，然后双手握着弹力绳往斜上方推，往斜上方推的动作都可以很好的锻炼到胸大肌的上诉。

用俯卧撑锻炼胸大肌上束可以把脚翘高放在箱子上，来做俯卧撑，也可以锻炼到胸大肌的上部分。

锻炼胸的中缝，可以把弹力带固定在身体的两侧的远处的位置，双手握住弹力带由两侧向中间做夹胸的动作。

希望这些动作可以帮助到你很好的锻炼。

胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌的上部、里侧如图所示，黄色线条区域。

一、俯卧撑训练法

1、钻石俯卧撑

钻石俯卧撑主要锻炼方形。锻炼目标：主肌群是，次肌群有和腹部。也可锻炼中缝。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两前。锻炼目标：三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌里侧。

3、下斜俯卧撑

两脚放在长凳（桌）上支撑，手置于地上。脚部高于身体水平面，锻炼目标：胸大肌上束、肩肌前束。

二、拉力绳训练法

拉力器主要锻炼胸肌整块胸大肌群的线条和形态。

1、躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。

2、躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。

3、躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

1、拉力绳上斜夹胸

上臂抬起高于肩位，手腕向内扣，肘关节伸直，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由下向上，让胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停2秒。

2、站姿夹胸

两手拉住拉力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。坚持两秒，顶峰收缩，然后缓慢打开双臂还原到最开始的姿势。

3、拉力绳综合训练（参考图）

你好，我是领动未来牛男哥

很高兴能回答你的问题

在家用俯卧撑锻炼胸大肌上部，

推荐你6个最佳的练习方法吧

（1）砖石俯卧撑，俯卧撑下去回来到顶端的时，你要保持双臂要伸直，这样才能更好的发展你胸肌中缝。

（2）爆发性俯卧撑训练：正常的俯卧撑下去，回来时双手全力的推地面，让手离开地面如图所以

（3）高位折腰俯卧撑：手放在腰部，等你下来时，一直到底部。然后，当你向上推时，臀部抬起，双臂保持伸直。如图

（4）高位射手俯卧撑：双手放在下胸的位置，放低我们的肩膀，从一侧开始重心转移另一侧，从另一侧向上推，另一只手只是为了稳定，没有利用支撑稳定的手发力，只是保持伸直而已。如图

（5）高位宽距俯卧撑

（6）上斜砖石俯卧撑：不但可以练到上胸，而且对胸中缝刺激有不错的效果。

以上6个动作，是最佳的自重上胸部练习，绝对不需要器材。一轮只是一个开始。如果你继续坚持做更多的轮数，最终会让你的胸部收获很多，变得越来越强。

希望我的回答能够帮的到你

谢谢

我是你们的好朋友牛男哥，想要了解更多运动健身，就关注我吧

你好，做俯卧撑以及用拉力绳锻炼肌肉，应注意以下方面：

第一、做俯卧撑屈肘下降时，双肘指向斜后方45度，不要向两侧展开，时刻收紧腹部核心，身体呈一线，不要塌腰或翘臀，手臂发力，避免斜方肌上束代偿。拉力绳也是手臂发力，收回动作的过程也要控制力量，慢慢收回。鉴于细节的重要性，建议训练初期先去健身馆请专业的健身教练指导一下，掌握了动作要领之后再自行练习。

第二、锻炼身体应兼顾全身肌肉，比如臀肌、腿肌等，也应进行相应训练，不可顾此失彼，不然久而久之容易造成肌张力失衡，影响身体健康。

第三、锻炼过程应循序渐进，量力而行，切不可急于求成，不然容易受伤。

第四、坚持：不管什么事，只要坚持就一定能成功！

加油，祝福你！

胸大肌

1.宽距俯卧撑：每组6-8次，做2-3组

宽距能让胸肌刺激更明显，但也不是越宽越好，保持1.5倍肩宽就够了，再宽则容易拉伤肌肉。

2.窄距俯卧撑：每组8-12次，做3组。

做这个动作有两种可能，一种是肩部受力特别大，一种是胸部挤压感强，如果是前者记得调整后再做。

每组8-10次，做3组。

3.下斜俯卧撑：每组8-12次，做3组

下斜俯卧撑对上胸刺激更明显，掌握好身体的重心，将胸部尽量打开。

4.上斜俯卧撑：每组8-10次，做2-3组

上斜俯卧撑应该是较为省力的做法，因此放到后面也更容易完成。

不过要注意一点，不要趴在较软的地方做，注意保护好手腕。

每组8-10次，做3组。

值得收藏！

本文来源于：现代影像医学

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