跑步后喝水等于白跑是真的吗：

这说法不正确。跑步之后可以喝水，但是不能喝饮料。跑步之后，一瓶碳酸饮料下去，一瓶冰水下去，不仅是没有锻炼到身体，还弄坏了身体。

跑步之后，身体是处于一种高度兴奋的状态下，心跳是加速的，新陈代谢也会变快，周身还会发热，这时候喝冰水，是会引起胃肠道痉挛的，所以跑步之后是不能喝太酸饮料和冰水的。

跑步过程中，是会大量出汗的，如果不及时的补水，是会出现脱水的现象的，所以跑步之后要及时的喝水。如果跑步是为了减肥，那就可以喝白开水、矿泉水、纯净水等不含热量的水。如果跑步是为了锻炼，那就可以和喝一点淡盐水或者是葡萄糖水。

长期跑步面容变化：

跑步三个月，人的皮肤就会发生肉眼可见的变化，皮肤会得到改善，脸上的脂肪也变少了，轮廓也更加的清晰了，是能够延迟皮肤衰老的，气色也更年轻，心情也更好，笑容也多了。

长期跑步的人，是要比跑步三个月的人变化更加的明显。

首先不同的就是，精神状态。长期跑步的人，精神状态更加的好，尤其是眼睛，那是炯炯有神。

面部更加的红润，气色也更佳，是要比同龄人更加的年轻。

还有就是面部是没有脂肪的，五官是更加的清晰立体。最后就是瘦脸和瘦身的效果，仪态和气质上也会更上一层楼。

跑步不会白跑，只要运动就不会白做，即便摄入热量过多的食物，造成减脂效果不明显，但是经过锻炼也有个好的体质了啊！怎么会白跑？

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现在许多人越来越注重自己的健康，许多人在工作之余都会抽出一定的时间来跑步锻炼，而跑到却是最容易出汗的运动，当运动出汗后自然就是要补充水分了 。但是有些人却认为，如果跑步后喝水那不就是等于白跑吗？所以并不赞成跑步后就喝水。那么，跑步后喝水真的等于白跑吗？下面，我就跟大家聊一聊这个问题。

首先，我们要知道我们跑步的目的是什么？难道就是只是流汗吗？

跑步可以说是一项很好的有氧运动，在持续的跑步状态下，我们可以呼吸到大量的空气，从而对我们身体的心、肺功能得到很好的锻炼，可以大大增强我们的肺活量和以及心脏功能。而且在这个持续的有氧运动过程中，我们的肌肉在不断收缩，这个时候心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，那么这个时候氧气就能充分氧化体内的糖分，从而转化为新的能量，而且还可消耗体内的脂肪，起到一个消脂减肥的作用。

另外，在这个过程中还可以运走肌肉中的废物，通过血液循环加速代谢废物的排放，从而使我们心理以及精神状态都更加健康饱满，让我们全身各组织、器官在有氧运动之下得到良好的氧气和营养供应，从而维持最佳的功能状况。这也是为什么我们跑完步之后就会感觉精神特别好，我们的体能、耐力都变得比较好，人不容易疲劳，就连身体的抵抗力也会增加。

而这一切都是我们跑步所要达到的目的，不仅可以增强心肺功能，而且还可以消脂减肥，增加身体抵抗力，减少亚健康，从而使人达到一个健康的理想状态。

但是在这个跑步的有氧活动过程中，除了可以增加心肺功能之外，在持续的运动时就会不断消耗体内能量，那么就自然就产生流汗。可能许多人不喜欢运动出汗，但是有氧运动的话，流汗是在所难免的，这个流汗的过程不仅仅是带走了体内的部分水分，带走了体内的部分热量，同时也带走了一些代谢废物，甚至还可以带走一些病邪，比如中医里说的“寒气”、“湿气”等病邪，都可以通过汗液的方式来排出体外。所以，跑步之后的流汗，不只是单单的流失水分那么简单。

跑步后喝水真的等于白跑吗？

上面我们已经说了，跑步后出汗，不仅仅是流失水分那么简单。可能有些人觉得，跑步不久是为了流汗吗？那跑步后喝水不就等于把流失的水分补回去，那跑步不就等于白跑吗？如果是这样理解的话就太肤浅了，这个想法就像是肚子饿了之后再吃饭不是等于白吃吗，反正等一下肚子又会再饿的一样。

我们跑步后喝水那是因为我们在跑步时，身体因为出汗的原因，会让我们的身体流失一部分的水分，如果在跑步后不及时补充一些水分的话，那么我们的身体就会处于缺水的状态，一旦身体缺水，身体各个部位都有可能会罢工，从而出现一些不适的症状。而在这个时候只有及时补充水分，这样才能避免身体出现缺水的情况发生。

所以，我们在跑步后喝水，可以补充水分，避免身体因为缺水而出现健康问题。但是即使是我们在跑步后喝水，这也不存在白跑的问题。因为我们在跑步时所消耗的大量能量，那是真真实实的已经消耗掉的，即使是喝水也不会将这些消耗的能量补回来，因为水是不含热量的。另外，我们跑步时锻炼的心肺功能，也不会因为跑步后喝水就没有得到锻炼，这也是已经真真实实锻炼了。因此，跑步后喝水是非常有必要的，而喝水也不会存在白跑的可能。

这就与我们一天需要摄入2500毫升左右的水，而排出的尿液也大约是2500毫升，就说这水白喝了一样。因为你说喝的水与排出的尿上一样多，喝多少排多少，那不是白喝了吗？但是你要知道，你喝入的是水，而这个水参与了体内的许多代谢反应，但是这个排出来的是尿，带有许多代谢废物，这本身就不是一样的。

所以，不能说，我跑步出汗了，跑步后再喝水的话，那么跑步就变得白费了。水参与了体内的代谢，而汗液其实也是一种代谢废物的排泄方式，当体内因为流汗缺水时，就要及时补充水分。

当然了，当我们跑步后，由于流汗的原因会造成体内处于水分不足的情况，这个时候体内的细胞会处于缺少水分的状态，在我们喝水补充水分时，最好就是一口一口慢慢喝，这样才有利于细胞对水分的吸收，千万不要大口大口喝水，这样只会对身体无益。

另外，跑步出汗时，除了会流失水分之外，还会流失一部分的盐分，因为在补充水分时最好是一起补充一些盐分，这个时候喝一点淡盐水是最理想的，比单单喝白开水要好。

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

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对于减肥人士来讲，跑步的目的就是消耗体内的脂肪，让身形更纤细。网上有人说跑步以后喝水就等于白跑，这让不少人很纳闷：跑步后补充水分不是很正常的额事吗，怎么就白跑了？

如今人们的健身意识越来越强，不管是出于减肥目的还是为了健康，无数的小姐姐、小哥哥、叔叔、阿姨都步入了跑步的行列。有的是在健身房办了健身卡跑步，有的则是在住宅附近的公园里跑一跑。

跑步会让人大量出汗，如果不及时补充水分，会出现身体脱水的现象，所以跑步后喝水是非常正常且重要的一件事。网上说的，跑步后喝水等于白跑，属于是误传。

出于减肥、减脂的目的考虑，本来跑步以后应该喝纯净水、矿泉水、白开水这样不含任何热量的水。

很多人平时养成了喜欢喝碳酸饮料、葡萄糖饮料、水果汁的习惯，跑步后就会弄一瓶爽口的冰镇饮料来解渴。而饮料里都有添加物，含有糖分、脂肪等，喝了以后能在短时间内补充大量热量，自然就会让跑步减肥的效果有所减少。来个数据作为例子：在跑步机上按照时速8千米跑上一个小时能消耗大约500千卡热量，如果之后再喝一瓶330毫升的葡萄糖饮料就能补回约250千卡热量，这1个小时的付出里有半个小时都相当于白跑了。

跑步前中后都是可以喝水的，喝水并不会抵消跑步效果。很多跑步减肥的靠排水分以为掉体重了，当然喝水后体重又回来了。

但跑完步是不建议马上喝水的，而且跑步运动和喝水没有太大关系的，跑步对身体的锻炼是不会因为喝水受到太多影响，只是不建议跑步后马上喝水，因为气管和肺脏处于开放状态，马上喝水会引起吸入性肺炎，运动后可以休息一下，待呼吸平稳后是可以喝水的。

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真是白跑了。

你即然开始参加跑步运动，却一点跑步的知识都不学习，可不是白跑了吗。

跑步的目的不是简单的减重，根本上还是为了健康，跑个几天就想出点汗减点重，喝点水增加点重量都是再正常不过的事情，不必太纠结。

既然参加了跑步运动，就要学习有关知识，像补水，吃饭，休息等相关知识都需要掌握，逐渐改善一些不健康的习惯，养成正确的日常。

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这是一个最无厘头的流言。

跑步后喝水，从哪一方面就能扯出一个等于白跑？

跑步，通过肌肉运动可以消耗大量能量，从而有助于控制体重或减肥。

跑完步，该消耗的能量已经消耗，喝一些不含任何能量的水，就先前的能量消耗来说，难道还能走回头路？

就好比说，汽车跑了100公里烧了几升汽油，往油箱里灌水就能等于没有烧油？

跑步的另一个效应是增强心肺耐受能力，这也是运动最主要的保健作用之一。

跑完步，心脏该跳的跳了，肺该换的气也换了，心肺适应性的增强也增强了，喝一些水就能把这一切抹平了？

当然，跑步还会通过神经、内分泌的其他系列改变产生很多其他健康好处。其中的哪一项都不存在因为喝一些水就可以抹杀的。

长时间剧烈运动，大量出汗后，喝水的确有些讲究

另外，坊间还有很多关于包括跑步在内的运动后不能喝水，不能喝什么样的水的传言，几乎都没有什么道理。

比如，有的说不能喝凉水，不能喝冰水，都是无稽之谈。

唯一注意的是，如果在夏季高温天气，尤其是高空气湿度环境，长时间剧烈运动，大量出汗后，尽管需要大量喝水，但是，需要注意，不能在短时间内喝过多不含钠的白水或饮料，否则可能会引发低血钠症，严重的还会发生“水中毒”（有症状的低血钠症）。

这是因为，大量出汗，会造成大量钠离子随汗液丢失，造成体内总钠量减少。

如果短期内大量喝不含钠的水或饮料，血容量在短时间内增加，而血液以外细胞外液的钠不能与血液即使形成平衡，就可以在短时间内造成稀释性低血钠症。

除此以外，不管跑步还是其他运动后，喝不含酒精和大量的水或饮料都不存在任何禁忌。

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跑步后是需要补充水分的，这样身体先流汗然后补水形成循环。循环的身体是最健康的状态。

跑步消耗了大量的能量，喝水并不能补充消耗的能量，因此不会影响到减肥的效果。专业的健身人士为了让肌肉更凸现在赛前会控制饮水甚至不喝水，这种做法造成血液浓度过高流量下降，氧气输送少，神经和器官都容易受损，对身体是有害的。对于我们普通人而言，跑步前半小时，以及跑步后是一定要适当补充水分的。这样才能保证健康的身体今后可以持续的运动。

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这话不对。跑步后水分流失较大，需要补充水分，这是人体肌能所需要的，不能说喝了水就等于白跑了。如果失水过多，容易造成肌能紊乱，甚至出现一些健康问题。

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现在有很多不靠谱的诱导，什么这样跳那样做几分钟相当于跑步多少公里，好像跑步都是最笨人的运动，跑得出力流汗，而且和坐着不动效果一样。天下没有付出辛勤劳动而不收获的事。所以跑步的人腾空迈出每一步都会得到回报。现在又来跑步喝水等于白跑的论调，跑步主动出汗，不喝水补充 ，难道要把人渴死，所以跑步的人都知道跑中跑后喝水的重要性。至于白跑那是不跑步人说的话，跑步人只当没有听到。

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你得清楚你要的是什么？如果要减肥，那你就要严格按照减肥步骤来。如果是要强身健体，那就无所谓了。我原来体重200斤，身高178厘米，自从跑步后我的体重160斤，稍微胖点，每天吃饭由原来的大吃大喝，到现在只吃七分饱，肉只吃牛羊肉，鸡肉，每周还自己练胸肌一次，只要你坚持，你就会得到一个很好的形体！