跑步后喝水等于白跑的说确吗：

跑步后喝水等于白跑是误传，正确的说法是：跑步后喝饮料等于白跑。

跑步的时候，人体会大量的出汗，要是不及时的补充水分，就会出现脱水的症状，所以跑步之后喝水是很正常的。

处于减肥、减脂考虑，跑步后和纯净水、矿泉水和白开水等不含热量的水比较好。但是很多人养成了跑步后喝碳酸饮料、葡萄糖饮料、水果汁的习惯，或者是冰镇饮料解渴。

饮料里面有添加物，还有糖分和脂肪，喝了之后是能够在短期内补充大量的能量，自然就会让跑步减肥的效果减少。

举个例子：

跑步机上时速8千米跑1小时，消耗500千卡热量，如果喝了一瓶330毫升的葡萄饮料就能补回约250千卡的热量，那这一小时里面就有半个小时是白跑了。

跑步多久开始掉称：

跑步，这是具有滞后性的，跑个四五天不会有明显的效果，不过精神状态会变好。坚持一个月，身材会有明显的变化，还是要调整好运动和饮食的天平，让瘦身的方式更健康更合理，只有这样不断的坚持下去，运动成为自己生活的一部分的时候，好身材就出现了。