跑步多久才能起到减肥的作用：

跑三十分钟以上。

跑步这是属于有氧运动，跑步的前段时间，主要消耗的是糖分和水分，只要运动量达到了一定的燃脂心率，才会有减肥 效果，所以每次运动30分钟以上才能够达到减肥去脂的效果。

如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，那减肥的效果就越好。一般跑步时间是不超过2个小时的，老年人或者是幼儿是不便宜超过一个小时的。

每天跑5公里一个月能瘦多少：

这要看人，毕竟每个人都是不一样的。

在跑步运动的时候，是要控制饮食和坚持运动的，一个成年人每天跑5公里，一个月大概是可以瘦3到5斤的样子。当然，这也只是一个大概的数据，不同的人群，对于自身的新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等不同，减重的效果也是有差异的，还是根据科学的方法来跑步比较好，这样才能够减重瘦身。

如果体能比较好的话，还是可以每天都跑步的。但是如果膝盖有伤，平时又不大怎么运动的话，跑步后感觉是非常的吃力，那就不要天天跑步比较好，每周跑个3到4次就可以了，还是采取隔天跑步的方法比较好，这样就可以避免运动损伤了，减肥效果也比较好。