五种超强的减肥蔬菜：

1、西红柿

西红柿的热量本身是比较低的，100克的西红柿里面含有19大卡热量，脂肪的含量也比较少，里面还含有胡萝卜素，维生素C等物质。里面还有丰富的膳食纤维，这物质是可以促进人体脂肪代谢的，能缓解便秘，能让人产生饱腹感。

2、冬瓜

冬瓜具有清热解毒的作用，夏季吃还能解暑，而且里面还有一些蛋白质、胡萝卜素等营养物质，这些物质是可以抑制糖类转化成脂肪，可以避免脂肪堆积，减肥效果很不错，它的热量也比较低，100克的冬瓜里面含有11大卡的热量。

3、黄瓜

黄瓜不仅是脂肪含量低，它的热量含量也低、100克的黄瓜里面含有15大卡的热量。而且黄瓜里面的多脂肪酸是能够增加人体的代谢能力的，从而就减肥了。

4、苦瓜

吃了苦瓜是可以止渴利尿的，能产生饱腹感，长期的吃是可以减肥瘦身的，有胆固醇和高血压的人可以多吃。100克的苦瓜里面还有19大卡的热量。

5、花椰菜

花椰菜里面的维生素C、碳水化合物以及矿物质含量都是比较丰富的，而且它的热量还很低，减肥的时候可以多吃一点，能够满足机体的需要，还能够控制住其他食物的摄入。

小腹变大的坏习惯有哪些：

1、久坐

现在的人，尤其是在办公室里面的人，一上班就做到了下班，回家继续坐到打游戏，看剧，手上还有高热量的薯片吃起。

2、饮食结构

很多人都是喜欢吃油炸食物和甜食的，这类食物，感觉吃再多都不饱的感觉，等吃饱了之后，就出现了热量过剩了。

人体类的热量多了，又不运动，就会导致脂肪堆积，最直接的表现就是小肚腩越来越大了，腿也越来越粗了，身体已经是横向发展了。

3、坐姿不对

现在很多人都是在电脑面前工作，坐着的时候，整个身体就会躺在椅子上。久了腹部的力量就会减弱。

想要解决整个问题，就可以将臀部深深的坐进椅背里面，腰背尽可能的挺直，随时保持收复的姿势，这样赘肉就不会那么容易出现了。

每坐半个小时，就可以作一些简单的深蹲，简单的拉伸动作也是可以的。