排球准备姿势稍蹲、中蹲和低蹲等三种，其中半蹲的时候是最多的，动作是两脚开立，距离比肩稍宽，然后两个脚尖适当的向里扣，然后将脚后跟抬起来，膝关节微微的弯曲，大小腿之间呈现90度，身体向前倾。

准备姿势的时候重心的着力点放在前脚掌拇指根部，两个肩膀向前探超出膝关节，两个手臂自然弯曲置于胸腹之间，然后抬头看球，随时准备移动。

稍蹲和低蹲与半蹲动作是基本相同的，区别是两个膝盖的弯曲程度是比半蹲小或者是大的。

排球在发球的时候可以正面下手发球，发球的动作较简单，容易掌握，失误少，准确性也是比较高的，但是球的速度非常慢，力量也是比较小的，攻击性比较差，只适合刚开始学习的人。

还有侧面下手发球 ，借助腰腹转动力量带动手臂挥动击球，，稳定性较大，但攻击性较小。

正面上手发球是适合熟练的人，控制落点的时候比较容易，准确性也比较大，可以利用收腹力量带动手臂迅速挥动去击球，还可以增加球的攻击性。