10种顶级抗衰老食物：

1、南瓜籽是南瓜的种子，南瓜本身就有美容养颜的作用，里面是很有蛋白质和酶的，这是能够促进细胞合成的，能够提升肌肤的新陈代谢，从而减少皱纹，让皮肤更加的有弹性。

2、番茄，这是大家经常吃到的蔬菜，营养价值是很丰富的，而且它还具有抗氧化的作用，是能够阻隔自由基的侵害的，还能够防止皮肤暗沉和松弛。

3、胡萝卜是能够保护眼睛的。它里面还含有维生素a，是可以让肌肤和头发保持光泽感和细腻度的。

4、圆白菜，这是一种比较常见的蔬菜了，它之所以能够抗衰老，是因为里面的维生素c和纤维成分，这样就能够促进肠胃消化，保持消化系统的年轻。

5、洋葱一般是当做辅料用，基本上是不会将它当做主食用的，它的营养是很丰富的，是能够补充微量元素和蛋白质的，是能够抗衰老和降低胆固醇的。

6、蓝莓里面是有花青素和抗氧化物质的，对人的双眼和皮肤以及大脑的记忆都是有好处的，男女老少都是可以吃的，营养价值是非常的高的。

7、牡蛎是海鲜食物，里面的维生素含量是很丰富的，尤其是B12，对皮肤的弹性和光泽感是有明显的提升的。想要吃出好皮肤，是可以每天吃一些贝类食物。

8、西兰花这是低脂蔬菜，里面是含有维生素、胡萝卜素和抗氧化元素的，吃了是可以抗衰老、抗癌以及提高免疫力的。

9、黑巧克力里面是含有一种叫做黄烷醇的物质，它是可以改善我们自己的身体血液情况的，对心脏健康是有好处的，但是因为太苦了，所以很多人是不能结束的。

10、橄榄油是很健康的，是能够预防肌肤老化的，还能够改善关节问题。

20岁显老像二十七八岁的原因：

1、女人的皮肤松弛了，这就是变老的症状了，很多人还没有到25岁，因为长期的熬夜、生活压力比较大的原因，就出现了皮肤过度的松弛。平时还是要注意保养好皮肤。

2、一旦脸上出现了法令纹，整个人就会有一种老婆婆的垂坠感，会显得人很没有精神还会比较显老

3、现在流行的脸型是锥子脸，这种脸看起来是比较瘦的，感觉整个脸部都是骨头，是很高级，五官也立体。一旦上年纪的时候，就会特别的显老了。

4、脖子出现颈纹之后，整个人看起来就会比实际的年龄大很多。整个人看起来会很没有精神。

5、皮肤衰老是从眼部开始的，眼睛周围的皮肤是很脆弱的，比脸部的皮肤是要薄4倍的，更容易干燥缺水，产生细纹。如果你天天熬夜、皮肤干、还有黑眼圈、眼袋，那就要立马用眼霜了。

最抗衰老的食物是什么？

健康苦行僧，开讲啦！

随着年龄的增长，人体的新陈代谢会下降，体内的废物逐渐积累，再加上身体修复能力的降低，久而久之就会出现很多问题，身体的衰老是不可避免的，但是我们可以减缓这一过程，当然这不是靠什么保健品来达成的，其实最为健康的抗衰老方法是每天健康的饮食，认真地摄入营养。

那么生活中有哪些能够帮助身体抗氧化的食物呢？

1：水

水是生命之源，但我们很多人都忽略这个重要的食物，水是身体代谢的重要参与者，多喝水能够提高新陈代谢，帮助处理身体堆积的废物，是保持健康的秘诀

2：富含维生素e的食物

维生素e能够帮助修复肌肤，滋润肌肤，是为美丽加分的营养素，平时可以多吃一些核桃，开心果，芝麻，榛子这类的食物，但不可过量，因为坚果的热量过高了

3：绿色蔬菜

莴苣，菠菜，青菜，甘蓝，绿花椰菜等绿色蔬菜含有丰富的营养物质，含有的叶黄素，胡萝卜素，各类维生素等都有很好的抗氧化性，是非常有效的抗衰老食物

4：有机鸡蛋

真正的放养鸡蛋含有的营养成分和商业养殖的相差很大，我们这通常是分农家鸡蛋（草鸡蛋）和普通鸡蛋的，鸡蛋是营养非常丰富的物质，含有九种人体必须的氨基酸，高质量的蛋白质且易于被人体吸收，胆碱，叶黄素等，都能够帮助身体抗衰老，只是不过量就好

关于以上内容的补充

1：平时生活中少吃烟酒，盐，糖，咖啡，奶油，蛋糕，油炸食品等食物

2：压力会影响人的身体健康，心情开朗的人往往更长寿，笑一笑十年少嘛

3：保障充足的睡眠，人体对身体脏器的修复都是在深度睡眠中进行的，即使再忙也要保障每天八小时的睡眠时间

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

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现代科学技术虽然发展迅猛，但是关于人类自身衰老机制的了解仍然是知之甚少，目前有很多关于衰老机制的推测，不过至今仍不能用其中任何一种学说可以解释衰老现象，哪怕是自由基学说，都无法完全解释衰老这一种自然界复杂、具有不同器官和系统的一系列特定变化的生命现象。

因此，大家应该先对抗衰老食物有一个清楚认知，我们人为什么会老都没有完全搞清楚，这抗衰老食物只不过是对我们有一定延缓衰老的辅助作用，而且这种作用甚微，更不可能真正的让我们不老！

那么，哪些可以作为抗衰老的食物呢？

蜂王浆。能刺激大脑，脑垂体和肾上腺，促进组织供氧，增加细胞活力；

芝麻。含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对人体危害；

藻类食品。有紫菜、龙须菜、海带等，富含优质蛋白、氨基酸、维生素以及各类矿物质；

荞麦。荞麦中的芦丁类血管强化素、类黄酮等都降低胆固醇、促进血液循环等作用；

坚果类食物。含有大量抗氧化剂；

发酵食物。酸牛奶等发酵食物中含有有益菌，可以提高我们人体的免疫力，改善肠道功能，抑制炎症反应的作用；

火麻油或其它植物油。只要含有丰富的有益的不饱和脂肪酸；

可见，实际上所谓的抗衰老食物，只不过是含有对我们现在人高血压、高血脂、糖尿病等有益的成份，能防止我们少出现或者减缓发生慢性病年龄，都是对长寿有益的。

注意：不要去轻信所所谓的真正什么最抗衰老的食物，那都是骗人的，也没有所谓的抗衰老药物，周期太长成本太高，没有哪个药厂目前会这么傻去研究！

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其实吃健康食物并不能抗衰老，只是能够让衰老的过程【相对】变缓慢，而所谓的【相对】就是与不健康、对人体益处不多甚至有害的食物相比。

那些能延缓衰老的食物：

燕麦、糙米、薏米、玉米等全谷物；绿豆、红豆、鹰嘴豆等杂豆类

这些食物具有更低的血糖生成指数（GI），是饮食抗糖化的中坚力量。

现代科学已经证实，抗衰老的主要任务就是抗糖化，过高的血糖水平是导致皮肤及器官老化的主要原因之一，而饮食对于血糖的影响最为直接。

鱼虾等海产品、豆制品、低脂或脱脂奶制品（牛奶、无糖酸奶、奶酪等）、禽畜瘦肉等。

衰老不仅是皮肤失去了光泽和弹性，还有肌肉组织的流失——老年人特有的【皮包骨】状态就与肌肉减少有关！而预防肌肉衰减不仅要靠身体锻炼，还与饮食中优质蛋白的摄入息息相关，充足的蛋白质供给可以预防肌肉的过早流失，也有助于提高人体机能、强健体格、预防多种疾病！

绿叶菜、西蓝花、紫甘蓝等；颜色鲜艳的新鲜水果

蔬果是饮食中矿物质、水溶性维生素、各种抗氧化营养素以及膳食纤维的主要来源之一，也是维持皮肤胶原合成、促进代谢的重要角色！

每天一斤蔬菜、半斤蔬果是非常必要的，也是保证颜值不降、健康不减分的重要措施！蔬菜选择应以深色、艳色、浓绿色为宜，水果选择以鲜艳颜色为主。

中国传统绿茶中富含多酚等抗氧化物质，具有维持人体免疫功能、改善代谢异常等功效，而国人喜欢喝热茶的习惯则可能造成口腔、食管烫伤，增加消化道癌症的发病率，因此，玮玮提倡喝温茶。

而最健康、性价比也最高的饮料无外乎——白开水了，多喝水有助机体代谢废物的排除，也会让皮肤含水量更高、更润泽饱满！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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深海鱼

大概每个星期吃三次深海鱼，对于人们的皮肤保养有着很大的功效。要知道，深海鱼如三文鱼一类对于美容有着非常不错的效果，其中含有一种名为虾青素的成分，有着很强的抗氧化能力。

我们知道，想要让皮肤变得年轻有光泽，与抗氧化物质是有着密切关系的，而深海鱼还有的很多物质，能够保护皮肤，降低他们受到外界环境的伤害，从而有效地保护我们的皮肤，使之不会衰老的那么快。

蜂蜜

蜂蜜是非常常见的保养品，也是很多女人都知道的。不过挑选蜂蜜也有很多讲究，比如想要起到抗氧化作用，保护我们的皮肤，最好就要选择深色的蜂蜜。因为深色的蜂蜜有着丰富的抗氧化成分，能够让人体细胞中的血液得到净化，所以蜂蜜是一个非常理想的保养品，不仅能够使肌肤光滑白皙，还能够杀灭皮肤表面上的细菌，从而消除皮肤的色素沉淀。

胡萝卜

胡萝卜是非常常见的蔬菜。我们都知道其中含有丰富的维生素a和胡萝卜素，能够对我们的头发和肌肤起到保养作用。

而且胡萝卜素有着清除使人衰老的自由基作用，对于减缓衰老有着很不错的效果。除此之外，胡萝卜中含有的维生素b和维生素c都有滋润皮肤和延迟衰老的作用。

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核心提示：人都怕老，可是我们无法阻止年龄，只能通过有效的方法使年龄的痕迹减少些。于是，吃什么能抗衰老成了大家最关心的问题。其实，抗衰老的方法很多，但是营养师首推的就是饮食，吃对食物就能抗衰老。

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　　人都怕老，可是我们无法阻止年龄，只能通过有效的方法使年龄的痕迹减少些。于是，吃什么能抗衰老成了大家最关心的问题。其实，抗衰老的方法很多，但是营养师首推的就是饮食，吃对食物就能抗衰老。

　　吃什么能抗衰老？

　　1. 维生素A：是表皮细胞正常分化的关键

　　维生素A具有抗氧化功能，能有效的预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，可调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害。而且，维生素A还是很好的皮肤修复剂，它能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软。

　　此外，维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，加强锁水功效。

　　2、维生素D：预防肥胖

　　研究发现，女人体内若缺乏维生素D，易患肥胖症。同时它还是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。很多人肥胖就是因为体内瘦素含量高，从而食欲上涨，体重上升。此外，也有研究表明，维生素D有助于延缓DNA衰老过程，也就意味着延缓了人体衰老全过程。

　　3、维生素B群：调节新陈代谢

　　维生素B群有助促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和。与护肤密切相关的B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。

　　4、维生素K：预防骨质疏松

　　维生素K可作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，同时还能抑制破骨细胞，引起骨吸收，从而增加骨密度，防治骨质疏松。此外，维生素K还可以帮助缓解红血丝、黑眼圈和破裂的毛细血管，能有效抗衰老。

　　5、维生素C：有助合成皮肤胶原蛋白

　　人的衰老最先体现在皮肤上，胶原蛋白的流失会出现皱纹，呈现衰老迹象。而维生素C作为高效抗氧化剂，它能减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力。同时它还是一种还原剂，能增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生；有效中和自由基，并增强肌肤自身的抵抗能力；改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题；促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。

　　而且，还有研究表明，胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以维生素C缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍。

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有句话叫做： 爱出者爱返，福往者福来。

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现代医学已证实衰老的元凶是自由基。自由基会从正常细胞处抢夺电子，造成细胞过早衰老。可能导致器官过早衰竭。想要抗衰老就一定要遏制自由基对细胞的损伤，食物也需要具备抗氧化功能。

抗衰老的食物有哪些呢？

1、维生素C/E：可以清除自由基，并增强维生素E的抗氧化能力。

含维生素C食物：新鲜蔬菜和水果，如芹菜、香椿、花菜、白菜、辣椒、鲜枣、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

含维生素E食物：小麦胚芽、豆类、杏仁、核桃、玉米、花生、鱼肝油等。

2、花青素：含黄酮物质能抗菌消炎，抗氧化性强。

食物来源：黑枸杞、桑葚、紫薯、火龙果、桑葚、茄子、洋葱等。

3、硒：促进合成抗氧化的谷胱甘肽氧化酶。

食物来源：豆类、蛋类、动物肝脏、海产品（虾米、沙丁鱼、海藻等）、主粮（大米、小米、面食）、蘑菇等。芦笋、菌类的硒含量最高。

4、微量元素：年老人群普遍缺乏锰、钴。

微量元素来源：如粗粮、鸡肝、牛肝、猪肾、鱼卵、蟹肉、核桃、莴苣、花生等。

衰老的根源“自由基”从何而来？

外界因素：包括紫外线、各种辐射以及来自空气、食物和水源的污染等。

自身原因：如高脂、高糖饮食、抽烟、喝酒、过度日晒、失眠熬夜、精神抑郁、内分泌失调等。

因此除了饮食上应多摄入抗氧化的食物外，还应多饮水（1500-2000ml）促进身体代谢，并杜绝能增加人体自由基的各种行为。

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抗衰老，不仅仅指的是减缓皮肤松弛、外形保持年轻，其实抗衰老更重要的，是让我们体内的细胞、组织抵抗氧自由基的伤害，人也就会更加健康、年轻。接下来，就给大家介绍一些可以减缓衰老的食物。

大家好，我是医学博士小邢，欢迎大家关注我，每天分享有趣的健康小知识。

衰老，是每个人不可避免的过程，是人体的组织、结构、功能不断退化减弱的过程，表现在方方面面。

抗氧化，对抗衰老具有非常关键的作用，抗氧化剂通过及时的清除体内的氧自由基等抗衰。所以，我们接下来就看看，哪些食物，可以抗氧化。

一、富含维生素C的食物

维生素C是体内一种活性很强的抗氧化物质，可以直接抗氧化、发挥抗衰的作用。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中，其中叶菜类蔬菜含量要高于根茎类蔬菜，酸味水果含量要高于无酸味水果。含量较多的蔬菜有辣椒、西红柿、油菜、卷心菜等。含量较多的水果有鲜枣、刺梨、石榴、樱桃等。

二、富含维生素E的食物

维生素E也是一种活性很好的抗氧化剂，可以与其他抗氧化物一起构建体内的抗氧化系统，发挥抗衰的作用。维生素E广泛的存在于自然界中，比如坚果、麦胚、植物油、豆类、种子等中都含有丰富的维生素E，不过坚果和植物油大家要适量。

三、富含硒的食物

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，具有抗氧化功能，可以清除体内过氧化物，发挥抗衰作用。海产品和动物内脏，是硒良好的来源。比如鱼子酱、海参、牡蛎、猪肾等，此外白蘑、小麦胚粉也含有一定量的硒。

四、富含生物活性成分的食物

多酚、类胡萝卜素、黄酮类、植物雌激素、硫化物等都具有明显的抗氧化作用。多酚的抗衰作用最强的。这些生物活性成分存在于各种食物中，比如多酚主要存在于深色蔬菜水果，我们常见的蓝莓、葡萄中，就含有丰富的花青素（多酚的其中一种）。硫化物主要存在于十字科蔬菜，比如西蓝花，而硫化物就是大蒜、大葱刺激性气味的原因。类胡萝卜素则主要存在于黄橙色的食物和绿叶菜中，比如玉米、橙子等。

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食物抗岁月侵袭的魔力, 要远比那些瓶瓶罐罐里价值不菲的化妆品和保健品来得更省事、更有效。小编特别为您推荐几种抗衰老最佳食物：

1. 橙子

在所有水果中, 橙子所含的维生素C 是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠, 最简单有效的办法就是多吃橙子, 它被誉为增强人体免疫 系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外, 它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。一个橙子能向人体提供75毫克的维生素C, 如果你能保证每天吃1~2个橙子, 就能充分满足身体对维生素C的日需量, 而不用考虑从其他食物中摄取了。

2. 紫菜

紫菜属红藻类。紫菜富含蛋白质和碘、磷、铁、钙等营养元素，以及原花青素和生物活性多糖，能有效防止血栓形成和降低血黏度，对心血管患者有较好的食疗作用。

3. 紫甘蓝

紫甘蓝形态、质地、风味与卷心菜相近，颜色与之不同，呈浅紫或紫色。营养较卷心菜更丰富，含有较多的维生素C、胡萝卜素、钙、钾和维生素，尤其是所含的原花青素、异硫氰酸盐有预防肿瘤的作用。另外，紫甘蓝中还含有大量的纤维素，能促进肠道蠕动，有效降低人体中的胆固醇含量，帮助体内多余脂肪燃烧，具有减肥效果。

4. 牛油果

当人变得衰老时，细胞内谷胱苷肽的浓度就会降低，含有丰富谷胱苷肽的牛油果在抗氧化、延缓衰老、清除自由基方面可谓非常给力，堪称细胞的超级卫士。

5. 胡萝卜

胡萝卜所含有的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂，减缓人体老化速度。

6. 西红柿

西红柿含有抗衰老和降低胆固醇等预防老年疾病的元素。

7. 鸡蛋

鸡蛋不仅营养丰富，还含有两种氨基酸———色氨酸与酪氨酸，这两种物质可帮助人体抗氧化、抗衰老。

8. 黑巧克力

黑巧克力有很强的抗氧化作用，能阻止人体快速衰老，实验证明，经常适量吃黑巧克力的老年人，寿命明显要比未食黑巧克力的人更长。（值班编辑 ：李娜）

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每个人都一样衰老是不可抗拒的，有二种衰老，一是正常情况下好好养生多吃碱性食材果蔬，避免缺泛维生素蛋白质及各种矿物质，千万别吃霉变及过多酸性食材而相对延长各器官的衰老速度。二是五毒具全垃圾食品天天吃，加速衰老，抗衰老的食物为各种果蔬（口感酸的均为碱性）干果及根茎食材，粗杂粮。

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近些年来，随着人们生活水平的日益升高，对于物质的追求也日益提升。衰老是一种正常的情况，很多人可能会好奇，那么究竟有没有什么办法可以延缓机体的衰老，要想永驻青春，人们在生活中，可以尝试多吃些什么呢?

人们要知道的是，要想防止衰老，此时首先要保证自身营养的均衡，注意保证食物的多样化和全面均衡，并且学会控制糖和脂肪的摄入。如果人们能够首先做到营养全面，那么再多加尝试以下食物，往往是可以起到一定抗衰老的作用。

1.多多尝试优质蛋白类。众所周知，人们身体所需要的蛋白质有很多种类，身体往往会根据自身的所需来合成不同的蛋白质，因此人们在日常生活中就需要摄入更多的优质蛋白，以保证合成原材料的充足。

2.维生素C含量高的食物。根据研究发现，在新鲜的蔬菜和水果中，其中蔬菜中椒类含维生素C较高，而水果中鲜枣的含量很高，但是需要知道，由于维生素C这一物质不耐高温，因此人们如果要进行蔬菜热加工的话，此时为了保证维生素的含量，应当要尽量采用简单的烹调方法。

3.含多酚类食物。事实上，多酚类物质作为一种植物化学物质，其对于延缓机体的衰老也具有较为关键的作用。

上述就是对于一些具有抗衰老作用的食物的简单叙述，人们在日常生活中，可以在饮食均衡营养的前提下，多多尝试这一类食物，以延缓衰老的发生。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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