中午跑步好不好：

最好是不要在12点到2点这个时间段跑步。中午跑步的坏处有：

1、中午机体的能力很弱或者是导致损伤。人的身体是在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各个方面机能是很弱的，所以不主张在这个时间段做运动，容易受伤。还是选一些强度不大的运动，运动的时间不能太久，一般20到30分钟就可以了。

2、容易诱发运行性休克。经过一上午的体能消耗，人体内的血糖水平是比较低的，这个时候锻炼，不仅强度达不到，锻炼的效果也是会大打折扣的，严重的还会诱发运动性休克。

3、中午跑步会非常的累，是会影响到下午的学习和工作状态。如果实在是想要运动，那就做完运动休息十分钟再吃饭，这样对身体比较好。

4、午餐后，人体内有很多的血液是会流向肠胃的，这时候血液的功能是促进食物的消化和吸收。如果这个时候还进行跑步，那就会妨碍食物的消化，长时间这样，就会导致肠胃系统疾病，是会影响身体健康的。

减肥每次跑步几公里最合理：

每天跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康。如果跑步的目的是为了减肥，早上空腹跑的效果更好。不过，不建议空腹跑，尤其是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为跑到30分钟脂肪才会开始燃烧，一周跑5次左右。

健身运动之后，如果立即坐下来休息，这是会阻碍下肢血液回流的，是会影响到人体的血液循环的，会加深机体的疲劳。如果是长跑，就会经常出现这种情况。正确的做法是，每次运动结束之后，就多做一些放松、整理活动，比如说：慢行、舒腿等。

没有区别，甚至比晚上跑步还要好。下午没到下班高峰期的时候起码空气质量稍微好一些，而且晚上太晚运动还会导致精神兴奋不易入睡呢。

不过需要注意一下跑完后的吃晚饭问题，如果为了减肥，吃东西一定不要高油高脂，吃点清淡的吧。

你好

首先不知道你说的效果是什么效果？

如果是最求减肥效果的话，我个人觉得晨跑是最好的。（本人从198斤，四个月减到158斤的经验）

其实，我觉得跑步效果那个时段好，真的没有准确的定义。而且也不必去在乎那一点点的差别。所以尽管去跑吧。

加油！！！

　 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。　　

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。　　

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。　　

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。　　

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。　　

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。

如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

从零出发，探索跑步成长过程中遇到的那些千奇百怪的问题；分享经验，用正确科学的跑步知识帮助更多跑者突破自己；共同探讨，一起发现新的跑步知识盲点。

什么时间跑步最好？关于这个问题其实每个人都有自己的答案，大部分时候我们是按照个人的习惯来选择跑步时间的。

不过近期跑妹在网上冲浪时发现，不只是跑圈人会讨论这个问题，很多不跑步的人，甚至是一些喜爱研究养生的人也在讨论这个问题。

讨论的点还都非常“劝退”，晨跑关联度最高的是“猝死”，夜跑则与“危害”“不科学”这些词关联在一起。还有养生爱好者表示，夜跑会消耗阳气。

这么说起来只有白天工作时间跑似乎才没有风险，但是这个时间段大家又都忙于别的事情，说来说去，似乎就没有适合跑步的时间了。

其实这些说法无疑对跑步都抱有偏见，很多人会将因跑步产生的意外故意放大，从而觉得跑步会存在很多的隐患。但事实上，跑步对于身体健康的改善、对于部分疾病的积极作用早已被证实。做好必要的防护，用正确的方式打开跑步，人人都可以跑得安全又轻松。

我们的《跑者》栏目曾采访过很多资深跑者，他们中有很大一部人都保持了早起晨跑的习惯。每天太阳升起之前就起床，出门跑1个小时左右，回家收拾收拾东西，再继续展开日常的生活。

早起跑步最大的一个好处就是，你会发现一天可以用的时间变多了，可以做的事情也变多了。而且因为需要早起，身体会迫使你晚上早点睡，从而养成一个健康的作息，在强健身体的同时也提升了睡眠质量。

另一个值得关注的优点是，早起跑步减肥燃脂效果更好，美国公共医学研究中心2013年的一项研究表示，早晨，人体会自然升高皮质醇、生长激素的水平，有助于新陈代谢、燃烧脂肪，早晨空腹运动能多消耗约 20% 的脂肪。

早起跑步之后，人的头脑和精神也会处于非常活跃的状态，这能够帮助我们在白天处理其他事情时保持一个清醒灵活的头脑。

晨跑好处多，但也并不意味着不会出现意外情况。因为早晨刚起床时人的身体还处于较低的活跃状态，这时候进行较高强度的运动，可能会对心脏、血压和呼吸系统产生一定的压力。

因此在这几方面患有相关疾病的跑者尽量不要选择晨跑，除此之外，晨跑也应该尽量避免强度过大，用较低配速慢跑60-90分钟足以。跑前一晚保证睡眠，早晨可以少量吃点东西，防止低血糖的发生。

相较于晨跑和夜跑，保持午后跑习惯的人可能是最少的。毕竟这个点打工人们都在努力奋斗，能抽出时间跑步的寥寥无几。

但午后其实是人体在一天中体力的最高点。研究表明，心脏跳动和血压调节在午后时间最平衡，体内激素的活性在下午也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此下午正是一天中最适合运动的时间。

但是下午跑步受季节和环境影响较大，在夏季，午后正是一天中气温最高的时候，这个时候进行户外跑步，容易出现中暑或者晒伤的情况，冬季午后跑则是一个不错的选择。

人体在下午整体状态处于一个较活跃状态，因此潜在的风险相较于早晚会低很多。午后跑最大的难度还是跑者能否一直坚持下来。

繁忙的工作、快节奏的生活，很多时候晚上下班后的短暂时光才是属于每个人的，因此大部分跑者也更青睐夜跑。

夜跑的好处在于，更加自由充裕的时间、更放松自由的心情和更好的运动训练效果。夜晚，人体新陈代谢最旺盛，关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

大部分跑者选择夜跑也是在夜晚能与跑友或者跑团一起活动，满足了大部分跑者业余时间的社交需求。

但夜跑的隐患也显而易见，夜晚户外不安全因素较多，应该尽量避免去到陌生、黑暗的地方跑步，也不要在外面跑到太晚。选择家附近熟悉的道路，或者在运动场跑步，尽最大限度保障自身的人身安全。

总的来说，跑步时间段的选择更多依赖于跑者的跑步和生活习惯，不同的时间有不同的优缺点，做好安全防范，跑步其实没有那么复杂。