之前写过的这篇文章：心理学：经常胡思乱想是“高内耗”行为，这3个方法可有效调节（点击蓝字即可查看），引发了无数读者纷纷留言，诉说自己的真实心声：

想太多的人

“胡思乱想是戒不掉的，就像你正在做事，不知不觉又想到别的事情上了”；

“每天为怎样挣钱而焦虑，可总是踏不出舒适圈，反反复复，搞得自己都神经衰弱了”；

“我就是那种想的太多的人，想着未发生的事情，焦虑症。 我也不想这样，可是控制不住自己”；

“我的高内耗的乱想已经到了严重抑郁症的地步，断不了，放不下，舍不得，想死的心都有了，彻夜难眠”；

“每天都是想太多，杞人忧天，一件小事能在心里反反复复出现无数次，确实很累，不知道怎么有效地解决”；

"我都有时候想去看心里医生，但心里一直告诉自己一定会好起来，但是心里又存在低落情绪化，对自己越来越没自信，不爱与人交流老是陷与自己的思想中无法自拔！"

......

看了大家的留言，才知道原来我们的身边，有这么一群跟我们一样深受“想太多”、“高内耗”、“高焦虑”、“高敏感”、“胡思乱想”的折磨的同款人。

高焦虑的人

想太多的高内耗人群，很多时候，喜欢别拿别人的过错惩罚自己，将所有的问题往自己身上扛；

同时对自己要求太高，但凡一点点细枝末节都要反复验证，容易陷入焦虑、胡思乱想的处境里。

有心者有所累，无心者无所谓。

你总是感觉不到快乐，其实都是因为想太多、想太深、想太远；

你总是感觉不到轻松，就是因为计较太多、计算太深、思虑太远；

就像后台收到的留言一样，许多人都因为自身的高敏感思维，而产生了诸多烦恼与焦虑。

但实际上，高敏感并非全是负面影响，只要利用得好，它也能给我们带来很多意外惊喜。

调节胡思乱想

NLP大师李中莹说过：

痛苦让你有动力去找出摆脱威胁的方向。

江山易改，本性难移。

想太多的高敏感性格是很难改变的，我们能够改变的就是自己的心态。

如何调节自己的这种高敏感、想太多和胡思乱想的恶性循环状态呢？

心理学家：想太多、焦虑、高敏感的人，用这6个方法可有效调节：

方法1、让自己的思考适度化

为自己的思考设定一个范畴和目标，一旦超出这个范畴就对其进行暂停，一旦想到哪个目标和程度，就给自己按下停止键。

不要在一个小问题上纠结太久和太深入，而是让自己的思考拓展深度和长度，用整体和长远的眼光看问题，着眼当下，放眼未来的乐观局面，就能有效避免过度思考，将自己的时间和精力集中在重要的事情上。

规避想太多

方法2、学会控制思考的时间化

给自己的思考限定一个时间，严格控制思考的时间，时限一到，就必须强迫自己做出决定，不要再胡思乱想和继续深化了。

比如，这件事情，只给3天思考时间去做准备，时间到了就要立刻行动起来。

同时每天要有一定的内省时间和行动时间，避免光思考不行动，或光行动不反思。

如果你不逼自己一把，你就会总是放任自己的思维天马行空地越想越远，那么，你就容易在一个问题上想太多，白白耗费自己的时间和精力在思考内容上，而无法真正用行动去实践自己的想法。

过度思考

方法3、确定思考的主次及核心

一旦思考开启的时候，就在纸上或者手机备忘录上，罗列出自己这次思考的方向以及主次，核心要点之类的。

这个举动是为了避免自己陷入胡思乱想之中，对于次要的问题点，暂且让自己的头脑先放下；

活螃蟹怎么保存(买回家的螃蟹怎么存放)导语：保存螃蟹时，最忌直接放冰箱，老渔民教您一招，放7天都鲜活好吃大家好，我是傻姐美食，生活中唯有美食和美景不可辜负。吃螃蟹的季节，宁可不吃肉也不能错过的美味，大闸蟹香，梭子蟹鲜，个个肥美，吃着真过瘾。节假日餐桌上更是少不了这道大菜，过节吃

而是主攻核心要点，这样子就能比较清晰地集中一点去思考 ，避免多元化分散化的思考高强度榨取自己的精力。

有时，选择太多未必是好事反而会耗费我们太多能量，给自己增加负担，给及时行动造成阻碍。

对于过多的机会、过度的思考，我们要学会取舍，分清主次，排除那些没有必要的选择，过滤掉次要的信息。

过度思考者

方法4、停止苛求完美的极端化

金无足赤，人无完人。

小时候我们练习走路，也是需要在各种磕碰中才逐渐走好，在不断犯错中才慢慢学会。

所以不要过于追求完美，不允许自己犯错，从而在脑海里演练了一百遍，行为还停留在原地。

停止苛求完美的极端化，告诉自己：即使失败了，即使不完美，即使存在问题，也能坦然接受。

不以物喜，不以己悲。

很多时候，事情还没定论前，不确定都是存在的。

俗话说：“乾坤未定，你我皆是黑马”。

不要过度恐慌和焦虑，在脑海里就把自己的想法进行否定化、贬低化和终止化。

而是学会及时止损，停止思考，开启行动，才能收获“柳暗花明又一村”的良好效果。

停止思考

方法5、记录思考内容的清单表

列出你目前想法的内容方向，以及为实现想法所做出的计划行动，并且针对这个想法和行动，所采取的各项措施，结合过往经验和现有资源信息，分析其利弊，不断去完善自己的想法和计划。

同时，列出这件事情的重点、次点，理清头绪，再去实践，并记录下可能发生的结果，这样把自己的想法清楚列出来，有助于帮助你在脑子里将理顺事情，这样你就能有效规避无谓的过度思考。

方法6、冥想法 发泄法 转移法

一是冥想法：找一个地方静坐，想象我们的思考就和呼吸一样，时刻思考等于时刻呼吸，接纳思考；冥想可以帮你学会如何释放脑子里的执念，去除杂念，这样才能有意识地停止思考，采取行动。

一是发泄法：暂时离开自我思考，找信赖的朋友和树洞，倾诉出自己的烦恼和郁闷，给自己的压力寻找一个可以宣泄的出口，如此一来，可以有效减轻自我焦虑的精神负担。

三是转移法：一山不容二虎、一心不能两用。当我们的思维注意力被某件事困扰出不来的时候，不妨先放下这件事，转而去专注别的事情，这样子就不会再在自己臆想的圈子里打转，白费功夫。

《金刚经》：

过去心不可得，未来心不可得，现在心不可得。

凡事莫要过于执着，过度思考者是一个很敏感的人，容易想到天南地北，容易幻想悲观局面，不断激发自己多疑和敏感的性格。

人生苦短，一路走来无论是对是错都无法重来，要时刻奉劝自己不要活在自责，焦虑和担心里，只有一直往前走，才能看到更靓丽的风景、更美好的缘分。

虽然性格的改变太难了，但我们必须时刻与自己对话，安慰自己，余生让自己活得更愉悦一点。

“天下本无事，庸人自扰之”。

人生在世，各种烦恼和遗憾的发生，皆是因为想太多。

上天给了我们一颗心，不是用来煎熬，而是用来快乐。

上天给我们一次生命，不是用来难受，而是用来感受。

高敏感是双刃剑

我们身上无论是敏感还是钝感，都是开辟生活的一把“双刃剑”。

对于15亿的高敏感人群来说，你无需致力于消除与生俱来的敏感特质。

但是你可以改变待人处事的敏感方式，将自己从想太多的负能量漩涡里走出来。

敏感本无错，而你很可爱。不用责怪你的高敏感，它也是上天给你一份特别的礼物。

你身边有没有想太多的人，或者自己本身就是？

持续我@心理学大咖集结号一起品人间心理！

睡觉前两个小时，出去跑步半个小时。临睡前，做做拉伸，喝杯牛奶，提前半小时躺床上，看会儿书，注意不要看小说，要不然越看越兴奋。应该很快困意就来临了。

再不行，放会儿舒缓的音乐，全身放轻松，打坐冥想一会儿。入睡的时候，全身放松，深呼吸几次。

记住，每天入睡前不要给自己心理压力，觉得不早点睡着第二天会犯困，要告诉自己，即使一晚上不困，第二天也可以应付过去。

如果还不行，据说多吃点酸枣也有用处，对，就是农村山坡上长的酸枣，据说那东西对睡眠很有用，但是好像有些人群不宜多吃。可以问问中医哦……

睡觉的时候胡思乱想，睡不着，多半是心里有事放不下。

这种情况我建议你可以通过转移注意的方式进行缓解，比如看一些自己喜欢的电影电视剧等，干一些自己平时喜欢做的事。

我比较不建议你去听音乐，因为在音乐的影响下，你的思想会更活跃，更容易想一些烦心的事情。

还可以在睡前做一些运动，当然不要过度运动。通过做运动的方式消耗你的体力与精力可以让你更容易产生睡意，更容易睡着。睡着了就不会胡思乱想了，梦里什么都有～

总结：1，睡前看自己喜欢的电视或电影，干一些平常自己喜欢的事情(不建议听音乐)

2，睡前适当的运动，更易产生困意

希望对你有所帮助

睡前的胡思乱想是正常的，为什么要停止呢？我们每个人睡前几乎都会有一段时间脑子里面天马行空的胡思乱想，甚至会出现睡前短暂的幻觉，这些都是正常的，脑子里出现了一些特别乱的想法，不要急着去对抗这些想法，要试着让自己的思绪多飞一会，思绪飞着飞着你就会坠入梦乡了！当然如果你睡前特别焦虑，甚至整夜整夜失眠的话，那么建议你去睡眠科看一看！

吃饺子可以让自己在睡觉前不胡思乱想

谢了！心态平衡些，不比不攀，知足常乐，大事清楚些，小事糊涂些。

“心静自然凉”，锻炼自己，天大的事儿都不要放在心里，“傻吃捏睡”（东北方言）。

让自己身心疲惫不堪，没有余力去胡思乱想方可。

有意思，有意思，有意思！

屁哥好久没有遇到这么有意思的问题啦！

喔，不要以为屁哥在看笑话喔，其实这种情况以前屁哥也是有的。

屁哥小时候，性格有点内向，不愿意跟别人说话，胆子还有点小，虽然个头长得挺高的。

因为内向，往往会活在自己的世界里；因为胆小怯弱，怕鬼，怕黑，不敢看恐怖片，不敢走夜路。

不过这些现象随着年龄的成长，往往会减淡很多，不过也仅仅是减淡而已，并不会完全消失，这是天生的性格决定的。

随着年龄的成长，接触知识、事物逐渐增多，个人的三观逐渐完善，人会更加理智的控制自己。所以对于上述的那些现象，可以自我挑战的进行克服。

比如，爱胡思乱，就自己找点是做，一般工作后会好跟多，因为忙碌的工作会消耗掉大量的时间，你也就没工夫胡思乱想了。

怕鬼、怕黑是性格决定的，同样年龄增长后，这些情况会逐渐减淡，比如现在屁哥就完全不害怕鬼了，反而希望遇到鬼......

如果实在是害怕鬼，那就买个特别恐怖的面具，自己带上，然后走到人群面前，强调自己是个鬼，吓唬别人。此时暗示自己：我自己都是个鬼了，还怕个毛？

怎么样？屁哥这个方法可以吧！嘿嘿~

向上帝祷告

晚上睡不着的时候我就带上耳机在喜马拉雅上听说书，听着听着就睡着了。不过要先定好时间，不然到第二天早上耳机里面还在讲。现在已经成为一种习惯了。里面想听什么都有，历史，人文，英语，相声，艺术等等，总有你喜欢的内容，我最喜欢听历史解密类的，也喜欢听关于UFO的，还喜欢听灵异故事，不过晚上最好不要听鬼故事这些有点吓人。

我是用文字温暖你的夕言，点击上方蓝色按键关注我哦。

你会不会常常有这样的想法？

“我今天是不是说错话了？”“为什么身边的人今天好像都不理我？”“领导今天看我的眼神好像不太对。”“我今天做错了事，会不会影响到我的未来？”“为什么我发了信息，对方却只回了我一个字？”

如果你有，那么你就一定要意识到，你自己是一个很喜欢胡思乱想的人，而这样的情绪，也时常会干扰你正常的生活。

我就是这样，时常会觉得很累，并不是身体累，而是心理累，因为我总是把很多精力花在猜测别人的想法上，总是让别人的情绪牵着自己走，消耗掉了自己很多的热情，无法集中精力做好自己该做的事情。

其实啊，这就是我们常常说的内耗，心思敏感的人就很容易有这样的问题，时间长了，就会让我们变成自己不喜欢，别人也讨厌的那种人。

所以，我们一定要一起找到问题的症结所在，然后努力改变自己。

容易胡思乱想的人，大多都比较敏感善良，因为内心不够强大，总是害怕伤害别人，所以就一直为难自己。

作为被这种情绪折磨了很多年的人，我来给大家分析一下你喜欢胡思乱想的原因，也许不能涵盖所有人，但也是我的一些个人经验。

我特别羡慕那些神经大条的人，他们根本感觉不到身边人态度的变化，自然也就不会因此而觉得困扰。

我就不是这样的人，我非常敏感，别人无意的一句话都能让我纠结许久，等到我想好了所有可能，才发现对方根本就不记得自己说过这样的话，还觉得特别莫名其妙。

所谓的庸人自扰，说的大概就是我，如果你也有这样的问题，那么一定要想办法去改掉，否则只会伤害到自己和爱你的人。

我是一个看起来挺强大，但实际上内心很软弱的人，所以我特别在乎别人如何评价我，也常常因为这样而为难自己。

想一想，这样其实真的挺傻的，在这个世界上，没有人能够真的负担我们的人生，而我们要做的，就是努力再努力，过好自己的生活。

所以，一定要一起和我改变自己，这样你才会有更好的幸福。

喜欢胡思乱想的人，大多都是没有安全感的，所以无法说服自己心安理得地过好自己的生活，才要一味去迎合别人。

可是越是如此，就越是没有安全感，因为安全感这个东西任何人都给不了，当你把希望寄托在别人身上的时候，就注定要受伤。

作为一个常常胡思乱想的人，被其困扰了许多年，也尝试了很多方法去改变。比如看一些心理学的书籍，比如和心理比较强大的朋友聊天，比如好好工作提升自己的能力......

这些方法都慢慢地改变了我不安的情绪，治愈了我胡思乱想的毛病，让我可以更加安心地做自己，所以我今天给大家分享一些我常用的方法，希望也能够对你有所帮助。

我改变自己胡思乱想的最好方法，就是学会了转移自己的注意力。每天给自己找一点感兴趣或是重要的事情，让自己没有时间去想东想西。

一开始你可能会觉得很难，但是慢慢地，你会发现自己想得少了，人也变得快乐了。我就是这样开始慢慢变得“心大”，希望你也可以。

学会给自己“”也是改掉胡思乱想毛病的一个好方法。面对让你纠结的人事物时，你一定要让自己明白，别人无法负担你的人生，自然也就影响不了你，不管别人怎么看，只要你不在意，那就没有关系。

也就是说，你要常常告诉自己，关我啥事，跟我没啥关系，爱咋咋地。

这不是破罐子破摔，而是让自己内心强大起来的有效方法，你一定要关注内心的力量，你一定可以。

喜欢胡思乱想的人大多都是自我意识比较弱的人，不管做什么事情都喜欢把自己的感受排在最后。也就是说，这样的人内心都不够强大。

那么我们能做的，就是为了自己好好努力，不管是学习、工作还是什么，都努力让自己变得可以独当一面。

你一定要相信，当你的能力已经足够撑起你的人生时，你所有的胡思乱想都会烟消云散，因为你已经不再惧怕任何人的离开。到了那时候，你就会更快乐。

我是一个对自己要求完美的人，所以经常怀疑自己，让自己陷入痛苦之中。可是慢慢地，我发现不管自己多么努力，也不可能把所有的事情做到完美。

就这样，在一段时间的纠结挣扎后，我接受了自己不是万能的，也接受了自己常常会失败，放松下来以后，也就没有那么在意结果了。

其实人就是这样，我们会随着环境的变化而变化，只是早晚的问题，我希望你不要在受尽苦楚后才醒悟，早一点与自己和解，早一点快乐安逸。

改变自己的过程是很难的，我们一定会遇到很多问题，但是啊，你千万不要停下来，因为一旦停下来，你可能就再也不想往前走了。

而且，我的经验就是，只有奔跑起来，耳边那些不好听的声音才会弱下来，我们的内心也才会归于平静。

你一定要知道，那种耳边只有风声的日子真的很累，但是也真的很让人快乐。

人生短短数十载，用胡思乱想困扰自己，实在是划不来，所以亲爱的你，一定要找到好的方法，努力改变自己，让自己内心慢慢强大，情绪归于平静。

当然，你也不用觉得胡思乱想就是你的缺点，每个人都有自己的性格，我们只要在能力范围内让自己变得更好，活得更舒服就可以。

如果你看了这些后找到了自己容易胡思乱想的原因，并且找到了合适的改变自己的方法，那就好好去努力吧。

但如果你还是不知道怎么做，不妨试试我的这些方法，我相信对我有用的，也会对你们有所帮助。

一起加油，我们一定可以。