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总是紧张怎么办？

1、避开与人产生冲动

有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标。他们对任何事物都要求尽善尽美。

这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。

2、对人的批评要从宽

有些人非常的在意别人的评论，如果有人批评就会感觉到非常的紧张和失落。其实别人的评论也不一定就是全对的，自己要学会全面地看问题。

在别人夸奖你的时候要知道自己还有很大的进步空间，不能自满。同样在别人评判的时候也要知道自己并没有那么差，还是有很多长处的。

3、学会谦让

如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。

你可以坚持自己正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。

4、帮助他人

假如你长时间地陷入在自己的事情里面无法自拔，那么你现在可能是钻了牛角尖了。在这个时候，建议你首先要转移自己的注意力，不要再去某一件事情上花费多余的力气了，而是尝试去帮助别人，从做一件好事中找到快乐的感觉。

5、一次只做一件事

人们在面对自己无法应对的事情时总是会有紧张的感觉，假如平时你应对的事情只有两件，今天突然有五件，那么控制不住这样的场面也是可以理解的。在这样的情况下，精力不够用，担心自己做不好是紧张的原因。

如果你近期要面对的事情比较多，感觉身体被掏空了，建议你要学会合理地安排自己的时间。每次做一件事情，完成了之后再去做另外一件事情，这样就不会来回在几件事情之间，弄得自己头晕脑胀了。

如何缓解紧张情绪？

身体放松

(1)运动

温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等

中秋节是怎么来的(中秋节作文3字作文四年级上册)八月十五就是中秋节，中秋节是一个传统节日，一个充实忙碌的日子，一个阖家团圆的日子，团圆的时光美好而短暂，如果不及时记录，那么就会随着时光的流逝而烟消云散。不妨你请拿起手中的笔，记录一下今年的中秋你是怎么度过的吧！在写作之前，我们同样来看看作

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(2)音乐放松

当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐;当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

(3)冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

(4)睡眠

形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:

第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。

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第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

对于偶尔出现的紧张情绪不要过于在意，因为这种情况在任何人身上都有可能发生，注意调节就可以了。不过如果长期出现紧张等不良情绪就要重视，平时做事要积极乐观，尽量做到心中有数，而且对事物的要求不要过高，否则就有可能会导致发展成为严重的心理疾病。

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深呼吸，喝口水，深呼吸，喝口水，你会发现，比之前轻松很多。

我紧张的时候会深呼吸，然后在心里默默的对自己说：不要紧张，管他行不行，干就完了！

安慰自己告诉自己不要紧张放松心情冷静思考

大声说出来：我很紧张。

随着人们的生活压力不断增强，人一旦无法排解压力，就容易造成焦虑、抑郁等情绪，更严重的还会影响个人的心理健康。那么经常焦虑紧张怎么办呢？

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

适当地利用镇静药物

对于过度紧张，严重怯场者，在考试前适当地利用一点镇静药物，可以帮助降低心理紧张，但一定要在医生的指导下选择药物，吃药时间一定要合适，保证在考试时间内一直起作用，平时可以做一下用药种类和药量的实验，以便考试时，能有效地发挥药物的作用。

跟可靠的人谈谈

寻找一个可以信赖、友善的人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员，他自己要冷静，可以提供帮助。将你的焦虑与他分享，询问他们的指导意见。与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。与你爱的人聊天还有一种安慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边给予帮助。

排除焦虑源

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

我很奇怪辣，我会不太喜欢公众场合，但如果是一个重要的面试我反而会更淡定一些。简单来说就是社恐，紧张状态当然会有手抖不停喝水还有咬下嘴唇的小习惯哈哈。至今我都没有找到缓解紧张的方法但我始终相信不论场合只要你相信自己准备充分，那就不会出太大问题。

会紧张通常是由于不熟悉，对未知有一种恐惧感。要消除紧张感，一方面是去多做一些自己不熟悉的事，恐惧的事，慢慢的自然就不会那么在意了。另一方面是提升自己能力，只有自己能力强大的时候才会有强大的自信，在任何场合随机应变，泰然自诺。

紧张是因为放不开。太害怕犯错，怕丢脸是紧张的首要原因。其实即使紧张，你也要面对人群，哭也好，笑也好。面对是第一步。如果你连面对都不敢，这个问题就不要谈什么解决了。去面对，苦笑也要面对，然后多面对几次。记得要交流，硬撑着也要交流。次数多了也就不怕了。说错话又怎样，成为别人的笑柄又怎样，当你面对人群的时候，你要记得你就是主角。没有人会记得关注你的错误，但是他们关注的是你能做到什么。一个紧张会造成很多的错误，但是一次减少一个，最后就会是0.祝你成功！

我一般紧张时会想一些其它无关事情分散自己注意力，然后放松心情，或心里一默念“加油，加油一定没问题”！！

每个人都会经历一些让自己紧张的事情，比如高考，面试等等，但我们一定要克服心理障碍，把自己最好的精神状态承现给别人，俗话说的好，输人不能输掉气势吗！要给自己完全的自信心，相信自己是最好的，一定会通过的。

深呼吸

当你遇到大量的人时，你说话的时候会感到紧张，这也是很多人的共同表现。不同的人有不同的表现，比如脸红、心跳加快、心悸、大脑空白。在某些场合也会有紧张感，比如写字的时候握手，签字的时候握手。

克服紧张有哪些技巧？当你克服紧张时，你肯定会少走很多弯路。其实克服紧张的技巧只是让自己多说话多做事，总是尝试各种方法，最后，你不会改变自己。因为克服紧张需要练习，而不是看视频或文字。

短暂的紧张，对自己的影响就是不会说话，不敢和别人交流。害怕被误解或不被理解的尴尬。从而加重了我内心的焦虑。如何消除紧张和焦虑，需要及时向内心输入正能量，让自己彻底告别，担心紧张和自信。

周晓是一家公司的部门主管。他最近在工作中遇到了一些麻烦，就是每当一个部门或者公司开会，他都会很紧张，他担心领导会让自己在会前站起来做总结，每次总结不应该少于五分钟。每隔两天会议即将开始前，周晓都会特别焦虑，担心新提拔的部门负责人不能因为自己在领导和同事面前说话难听而让所有人都嘲笑自己，他心里真的是十五桶三三五四。每当他站起来做报告或总结时，周晓就会心跳加速，大脑一片空白，甚至双手发抖，声音颤抖，说话语无伦次。为此，周晓越来越避免会议发言，并且越来越试图避免在公共场合发言。

我相信目前像周晓这样害怕在公众场合发言的人不在少数。然后让我们来看看紧张是如何产生的。人在紧张的时候，交感神经兴奋，血液循环加快，血压会升高，身体会有反应，还会有颤抖。

在情绪变化的情况下，可能会导致一些身体上的变化，而紧张则是人体在精神和身体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，比如结婚生子；随着时间的推移，糟糕的事情，比如离婚和失业，会让人紧张。紧张的程度往往与生活的变化成正比。压力使人睡眠不安，无法集中思维和注意力，头痛、心悸、腹痛、疲倦。普通的紧张是暂时的。突然的紧张是一种恐惧。

注意控制情绪可以改善紧张感。此外，焦虑与紧张关系密切，表现为焦虑、恐慌和紧张。长期的紧张状态会导致这类人经常觉得最糟糕的事情即将发生，经常焦躁不安，没有安全感，焦虑不安，整天心烦意乱，并且对外界的事情失去兴趣。很多人紧张的时候会握手，这是心理健康问题的症状。可以去找心理老师具体咨询，让心理老师给你好好指导，学会正确理解紧张情绪，学习克服紧张情绪的方法和技巧，这样手就不会再颤抖了。

你也可以通过以下几个方面来缓解问题：

1、减少自我关注。

让你的注意力转移到你面临的具体事务上，而不是关注你的感受。这一点非常重要。当你发现自己在关注自己的脸是不是红了，心跳是不是快了，关注这类问题的时候，你会不由自主的脸红，握手，心跳加快。而且如果你不太注意，你可以休息一下，紧张感自然会减少。为了减少自我关注，你应该学会关注你处境中的真实问题，比如你的申请，你的考官，你的环境等等。

2、转移关注点。

我们通常会发现自己不自然，脸红和握手，我们会有意识或无意识地努力控制这些反应。问题是，你越在乎，就越紧张。所以我们越是努力控制，越容易发现我们的控制是无效的，结果我们就处于紧张甚至焦虑的状态。而如果我们放弃控制意图而忽视它，它就会自动熄灭。放弃控制的意图，需要你意识到最坏的后果，冷静接受：如果这次丢了工作，我可以东山再起！我还年轻，不怕暂时的挫折，也不会崩溃！

3、接受紧张。

我们应该学会和有症状的人做朋友。当我们发现自己的手在颤抖和脸红时，我们应该学会接受它，而不是反抗和控制它们。我们可以这样对自己说，我只是有点胆小害羞，这没什么。来吧，只是脸红和握手。如果能这样对自己说，重点不在这里，对我们的影响会小一些。我们的对抗加强了它。接受没关系。如果你与症状和平相处，你一定会生活在和平之中。抱着接纳的态度，你可以柔中带刚，用智慧取胜。

4、具体方法类似于心理治疗中的脱敏疗法，森田疗法。

通过放松训练，或者浅层催眠，可以让你进入一种放松平静的情绪，然后根据刺激强度逐渐摆脱“紧张——手抖”的模式，建立“紧张3354深呼吸——放松”的新模式(也可以是其他，因人而异)。然后消除你遇到的问题。但是很容易重复。

5、解决这类问题的思路，以提升能量等级,强化自信，以绽放自己为主线，从认识紧张开始，用正确的方法面对紧张，再通过锻炼传递紧张，从内心忘记紧张和改变。

6、最终实现克服紧张的技巧仍然需要一个持续的能源升级过程。用正确的方法，你所需要的只是行动。通过在训练营的学习，每个人都可以找到最快的方法来提高自己的能量。自然，你可以完全克服紧张感。