降低食欲的最有效方法：

1、一次将爱吃的食物吃腻，后面就不会想吃了。

2、找一个志同道合的朋友，这样的朋友是可以支持你，让你在吃饭的时候不会吃太多，还能够帮助你很好的去减肥。

3、选一个自己喜欢的运动，每天坚持运动半个小时，你的肌肉就会逐渐的增长，这会减少脂肪的产生，还能促进身体的新陈代谢。新陈代谢加快，就会燃烧大量的卡路里。

4、每周在一个固定的时间里称自己的体重，而不是每天都去称重。每周减少1到2斤是正常的。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥，这要比脂肪上面减少强。

克服暴饮暴食的8个方法：

1、该吃的时候就多吃点，夜深人静的时候，也要管住自己的嘴，不能防线崩溃。

2、多吃天然的事物，丰富的维生素和矿物质是会增加饱腹感。

3、鳄梨、橄榄油、椰子油、杏仁油以及坚果里面是含有健康的脂肪，是能够增加饱腹感的。全脂酸奶和奶酪是能够帮助你控制食欲的。

4、选择纤维素多的食物吃。蔬菜里面是含有大量的纤维素的，一吃就会感觉：啊，好撑的感觉。

5、吃一点有苦味的东西，也是能够削减食欲的。

6、多喝水能够保持你的活力，还会让你产生饱腹感，降低食欲。

7、有些食物总是会激发你大吃大喝的欲望，比如说：杏仁、面包、巧克力或者是薯片。这些食物是高盐或者是高糖，让人无法抗拒。

8、在喝酒的时候，人是会丧失对食物的选择能力，从而吃更多的垃圾食物，戒酒能够帮助减肥，是使用因为酒精而爆发的食欲减退。