要做拜月式，大家要先站好，双手合十在胸前，吸气，伸展双臂举过头顶，保持手臂与肩同宽，并向后弯曲头、手臂以及上身，眼睛看向后看，保持几秒，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张。

之后呼气，缓慢地向前弯曲上身，带动手臂向前向下，双手掌着地，让上身尽量靠近双腿，膝盖不要弯曲，呼气的时候尽量收缩腹部，但不要用力过猛，做到自己的最大限度就好，意念放在腹部与盆腔的部位。

吸气，将左脚迈向后方，再挺直右脚，两脚呈大“V”字形，然后呼气，将上身靠近左大腿，鼻尖触碰膝盖。

弯曲右膝盖，左脚小腿着地（变式：挺直左脚膝盖，越直越好）把两手掌放在脚两侧的地面上，保持时重心在前脚和双手上，眼睛和头向上向后双眼看向眉心，意念停留在眉心、胸部或臀部。

吸气，将双手臂举过头顶，掌心相合，呼气，向后弯曲上身，眼睛看向后方，左小腿着地；接着收回双手，将双手掌着地，右大腿往后延伸，抬起臀部，使身体呈三角形，左手左脚在一直线，右手右脚在一直线，双手背部挺直，脚后跟下压，头靠近膝盖，不要用力过猛。

吸气，屈膝盖，身体贴着地面前行，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展，练习一段时间后，可将双手撑起身体，骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高。

收回双手，将双手掌着地，右大腿往后延伸，抬起臀部，使身体呈三角形，左手左脚在一直线，右手右脚在一直线，双手背部挺直，脚后跟下压，头靠近膝盖，不要用力过猛。

最后再做头触膝式、战士一式、前曲式、展臂式等体式就好了。