没有自信心，很消极长期以往，会让我们对很多事情都没有热情和动力，从而让自己陷入很多的悲伤和无助之中。接下来小编整理了总是消极缺乏自信心的相关内容，文章希望大家喜欢！

坚持运动

不管是跑步、游泳、瑜伽还是其他的什么运动项目，只要自己愿意投入更多的时间和精力去对待的，都可以选择。一方面，可以发泄消极情绪，一方面可以让自己保持健康的体魄。

做自己喜欢做的事情

不管是学习的科目还是从事的工作内容，要做自己喜欢做的事情，愿意投入更多的时间和精力去认真研究的事情，这样不仅可以让自己获得很多的成就感，还可以让自己慢慢乐观起来。

结识新的.朋友

扩大自己的人脉圈子。芸芸众生，我们需要学会群居。当一个人没有自信心很消极的时候，要学会结识更多的新朋友，要扩大自己的人脉圈子，在芸芸众生之中发现真正的自我，会让自己对生活充满希望。

建立自己的独特魅力

发现自己的优势，找到自己的不足，当一个人没有自信心很消极的时候，还需要认真分析自己，找到自己的不足，但同时要发现自己的优势，学会慢慢树立个人魅力。

做自己擅长的事情

这样不仅会让自己慢慢找回自信，也可以让自己的消极情绪消失。另外，让自己忙起来，没有时间胡思乱想。也需要和更多优秀的人成为朋友，学习他们的积极和乐观。

要调整自己的心态

不管是什么样的人群，当自己没有自信心很消极的时候，先要调整的就是自己的心态。一个人心态积极乐观了，很多事情就会变得顺利起来，一切都会朝着好的方向发展。

改变自己的生活节奏

把作息时间调整好，早睡早起，保持身体健康。按时按点吃饭，要养成良好的生活习惯。当一个人的生活节奏变得好起来，身边的事情也会顺利很多，消极的情绪会减弱。

首先，这些不是天生的，很多的都是受到后天的环境的影响造成的。

克服社交恐惧症，克服自卑心理还是要靠自己，需要在日常的生活中工作中不断的去学习和改变自己，让自己不断的自信起来，喜欢与人交流和沟通。

多去参加一些社交活动

比如一些车友会，自驾游，高尔夫俱乐部，足球或篮球俱乐部，只要是自己喜欢的爱好的，就多去参加，不仅可以认识更多的朋友，还能带来欢乐。

多在公众场合讲话

有公众场合讲话或者是表演的机会，可以多去参加。不仅可以获得表现自己的机会，还能锻炼自己的语言表达能力。

多去做一些事，每件小事做好

把生活中的一些小事都做好，争取做到让自己满意，能把每一件小事做好就是不简单。在不断的做好的事情里收获做事成功后带来的喜悦。也能不断的自信起来。

不奇怪，很多人都曾自卑，不自信。有这种心理不可怕，可怕的是不能正视它并努力去克服。

我原来的一位党校同事就是这样的一个人。她大学毕业就分到党校，我记得只要她跟人一打交道就满面鲜红，意识到这个问题后，她积极调整自己的心态，刻意训练，后面成了党校为数不多的教学骨干。

社交恐惧症有非常奇怪的心理：他们非常渴望得到别人的认同关注跟接纳

与内向型人格最大的不同在于，内向型人格可以很好的跟自己相处，他不跟别人打交道内心不会感到冲突，但是社交恐惧症患者他非常渴望跟人打交道，但是他缺乏跟人打交道的能力。意识疗法里面提到人最大的痛苦就是他不断增长的欲望跟他有限的能力之间的不匹配。当你的能力不足以支撑起你的欲望的时候，痛苦就如影随形了。

社交恐惧症还有错误的认知：不断的去改造自己。一切要让别人满意

社交恐惧症还有错误的表现：觉得自己不配得到赞赏，把自己放在低贱的位置上。你会讨好你的上司，讨好你的同事，讨好你周边的一切人。渐渐的忘了，你还需要从他们那里得到赞赏，得到接纳，得到宽容，我的一个来访者，因为社交恐惧症的不配感有一次去海底捞吃火锅，结果发现自己无所适从落荒而逃，这实际上是一种无价值的不配感，当真的从别人那里得到赞赏的时候，他又觉得自己不配得到这种赞赏，心理上把自己放在一种低贱的位置上。

社交恐惧症错误自救方式：在头脑中改造自己，思维变得越来越快心身脱节

意识疗法解决社交恐惧症的思路：顺其自然为所当为，臣服是前提意识疗法解决社交恐惧症的思路，前提是要臣服你当下的状态，不要给自己贴上标签。带着症状去生活。暂时放弃要改变自己的这种想法。你的内心就不会那么抗拒，这个是从有意识的呼吸开始，他会给你的头脑来一个急刹车，让你不再依赖你的头脑思维去解决问题。

意识疗法解决社交恐惧症的方法：从掩盖自卑到觉知自卑到最后超越自卑

就当你全然的去臣服的时候，你才能够看清楚社交恐惧症，所表现出来的自卑情绪下掩盖的真实！顾名思义，社交恐惧症他表现出来的是恐惧，是害怕。那么你要明白这种害怕的实质是什么，害怕你不能够应付社交，害怕你不能够得到别人的认同接纳跟赞赏。

在意识疗法里面提到你，其实根本不需要那些来弥补你内心的匮乏感，不安全感以及无价值感，阿德勒说塑造自己的优势，并不意味着我们要装腔作势。对待自卑我们往往是一种补偿机制，所以你会发现很多人他越没有钱，他会装得自己很有钱，他越缺爱，他就表现自己很有爱，也就说缺什么，他就会在外在上表现出来，这是一种心理补偿机制！

所以你要转向自己的内在，因为你的安全感，你的丰盛感以及你的自信，它都源自于你的内在。在意识疗法里面提到了三个步骤，那就是心身合一，到知行合一到天人合一的三个阶段，这是不断进阶的一个过程，具体的方法可以参详意识疗法自我疗愈体系！

自信是应对自卑自我疗愈后的最终奖赏，你就超越了你的自卑

这是引导我们如何不困于情，不惑于心，不畏将来，不念过往，出离头脑，活在当下。活出自我的一个体系。当一个人活出自我的时候。它才会让你超越你的自卑，才会弥补你的匮乏，才会让你获得一种永恒的自信，那么你会发现这是自我疗愈后的最终奖赏。你再也不会纠结于自己与自己的内耗当中，不会纠结于别人一个不经意的眼神当中。通过全然的做回自己，活出自我，你已经超越了你的自卑，那么，你的社交恐惧症，也就消散于无形。

陈了凡：心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，肉体的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！

人虽作为个体而存在，但要过群体生活，也就是说一个人如果要生活下去，就免不了要和其他人打交道。

但并不是所有人都擅长社交，有些人从小就有心理障碍，不爱说话，不爱交流，甚至害怕跟陌生人打交道，做事总是畏畏缩缩，给人一种很胆怯的感觉。以致失去了很多表现自己的机会。

那到底怎样改善这种现状呢?下面我就给大家提一些意见。

1、心理暗示

在你准备跟别人打交道，但又有点害怕担心的时候，你可以鼓励自己，在心里默念：“我可以的，又不是什么大不了的事，笑一笑总会过去的”，不过要注意言辞的表达和声调的平稳，或许你第一次做得不够好，但多试几次，你会越来越好的。

2、学会主动

自己要尝试主动跟别人交流，如果你不知道讲什么，你可以分享一些开心的事，或谈论各自的兴趣爱好之类的，就是那种能够引起双方共鸣的话题，不要害怕讲错话，其实大家都一样，主动外向的人，朋友往往更多，也更受欢迎。

3、多运动

多出去走走，多运动，不要宅在家中,家中的你就好像把自己禁锢了一样，不喜欢跟别人交流，久而久之，你会越来越封闭，越来越不喜欢和别人打交道，而爱运动的你，心情更舒畅，视野更开阔，你会遇到很多人，也会慢慢地结交朋友。

4、增加自信

都说自信是成功的第一步，自信的人总带光环，他们做事有自己的处事风格和态度。

那怎样增加自信呢？就是内外兼修，对于外表，要干净整洁，给人一种很舒服的感觉，还要多读书，不是说腹有诗书气自华吗，书读多了，气质更佳，在书中你也会明白很多道理，给人焕然一新的感觉。

总之，如果你想要克服社交恐惧症，就要下定决心改变自己，勇敢地跨出一步，只要你愿意尝试，愿意主动，慢慢地，你也就不会害怕了，朋友会越来越多，你也会越来越自信。

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责任编辑|灵芝

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这当然是令人痛苦不安的心理体验。所谓社交恐惧症是一种超敏的害怕人际交往的病态心理。严重时会出现心跳加快，呼吸急促，手心出汗，脑子一片空白。自己往往极度自卑，缺乏自信，严重影响自己的生活、社交和工作。

如何对待社交恐惧症呢？恐怕没有一张万能的处方，说实话，任何人在社交中都有可能当心自己的表现不够好而心有焦虑和恐怕。只是恐惧症的人程度超出了常人的表现，而无法忍受。明白这一点就可以采取以下措施。

4求助医生。如果社交恐惧症确实到了非常严重的程度，对自己的生活已造成严重的影响，而且还产生了一系列的病理生理反应，这就需要求助于心理医师的诊治，在心理医师的指导下进行心理治疗和药物的辅助治疗。以早日控制病态的心理状态，回归正常。

你在生活中是否有以下经历？

一个人独处时最轻松自在；讨厌在公众场合做自我介绍；走路的时候玩手机，避免和陌生人对视；听到电话声响起就起鸡皮疙瘩；路上遇到熟人，为了不打招呼宁愿绕路；明明自己很孤独，还拒绝吃饭唱歌约会……

社交恐惧症的人害怕跟人交往，总是有意回避人群，尽管内心渴望与人建立良好的关系，可踏不出问候的第一步，这种心理冲突让人焦虑、纠结。

如何克服社交恐惧症，自信从容地与他人沟通呢？

1、为什么有社交恐惧症？

一方面，社交恐惧症的人可能有个严厉的父亲或母亲，成长过程中的教育以打击批评为主。父母过多干预孩子的交往，认为孩子结交的都是坏同学，自然阻碍了孩子的社交能力。

同时，社交恐惧症的人大都是完美主义者。他们希望自己在公众面前表现完美、面面俱到，可越希望完美就越紧张不安，稍有一点差错就陷入深深的懊悔中。

另一方面，社交恐惧症的人总是高估别人对自己出丑时的关注度。前同事乐乐，在公司年会上表演节目不小心摔了一跤，下面的人哈哈大笑。乐乐认为那些笑声是在羞辱她，而且大家可能还常常以此调侃。殊不知，大家并无此意，只是一笑而过，还关心她是否摔伤不舒服。但从此，乐乐在公司谨慎做事，毫无存在感，也不参加聚会，两个月后辞职离开公司了。

2、如何克服社交恐惧症？

接纳自我

无条件地接纳自我，包括自身的优点和缺点；真正地认识自己，接受自己最真实的模样。过份在乎他人的眼光，必然会忽略真实的自己。每个人都是不完美的，不要拿自己的缺点和别人的优点比较。不如安于当下，认真学习，努力工作，过好属于自己的生活。

练习社交

害怕社交，是因为曾经出现了不好的结果。但事实是它不一定是不好的，只是你过于解读了。重复社交，关注与别人交往的正面效应，潜意识里形成我可以的正确认知，同时也是重塑自信的过程。

鼓励自己与他人交往，先从寻找一种沟通道具开始。比如手边正好有口香糖、小零食，可以询问对方“你要不要来一点？”“这个零食是柠檬味的，尝一尝？”无话可说时，从这些道具开始打开沟通的窗口。

生活中遇到不懂的事情或疑问，也是很好的聊天题材。关注别人的兴趣点，从他人的兴趣入手，这样会让别人不自觉地打开话匣子，气氛轻松愉快。时时给予别人一些反馈，告诉对方你在倾听。悄悄告诉你，适当示弱，让对方看到自己的不足，更加信任你。

适当运动

有研究发现，运动可以释放多巴胺，去甲肾上腺素，对焦虑症和恐惧症都有缓解作用。所以，当脑海里充满负面情绪时，选择进行适合自己的运动（跑步、骑行、乒乓球等），既可以消除情绪低落感，还借此提升了自己的能量。

克服社交恐惧症，从接纳真实的自己开始。刻意练习社交，关注社交的积极效应，重塑自信。还可以通过运动，疏解郁闷的情绪。

你有社交恐惧症吗？欢迎在评论区分享你的经历。

自己有社交恐惧症，还很自卑，怎么办？

几乎所有的心理疾病患者，包括焦虑症，强迫症，疑病症等，都很自卑，尤其是实际恐怖症的自卑程度最严重。他们不敢到人多，甚至是有人的地方，每天焦虑的生活，很痛苦，也严重影响了工作生活，也严重的抑制了自己能力的发挥。

社交恐怖症，一般是担心自己表现不好，担心别人笑话自己，担心别人看出自己有病、紧张、想什么、过去做过什么不好的事情等，每个人担心的点不一样，是因为每个人的经历不一样，都是受刺激惊吓形成的条件反射，并且再受刺激惊吓时和大脑的一些不合理认知有关。治疗思路是，先了解自己条件反射的建立过程，在了解自己的不合理认知是什么，是怎么形成的，在改变这些不合理认知，在用正确的认知思维反复暗示，反复练习，等正确的思维在大脑运行起来，症状就基本消失了。但是还要提升自信，优化个性，让自己变得内心强大起来。

把问题分开看，就比较简单。自卑，不自信是同一个问题，这样的人很多，只是别人没有跟你讲。或者说自卑是一个人正常的心理状态。这跟小时候的成长环境有关系，不怪你。也不影响生活。不用刻意强调是否自卑。也不需要刻意去改善。该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。遇到事情，抓紧行动。少思考，马上办。至于结果是好是坏，顺其自然。你做也是一半好一半坏，别人做也是这个概率。做好了，正常。做不好，也正常。多关注自己的内心，少在意别人的看法。脸皮厚点。

社交恐惧症不是病，是孤独的灵魂找不到依托。本来就不需要那么多社交。社会越来越发达，很多东西都可以自己通过网上解决。人毕竟是群体动物，要有地方抒发自己的情感，或者说要有人认真听你讲话。可以是同学，可以是亲戚，可以是家人。我们不需要那么多朋友。寂寞时候有人陪你举杯就可以了。不去刻意巴结谁，也不贬低谁，不卑不亢，做好自己。就不存在社交。没有社交，也就没有社交恐惧。

你该怎么办？保持原来的你就行。世界是由不同的人组成，所以才多姿多彩。如果每个人都完全一样，都情绪高涨，都巧舌如簧，都八面玲珑，也就失去了意义。你有与众不同的地方，这就是你的价值。不需要改变，不需要随波逐流，对得起良心，不违法，不坑蒙拐骗，就是优秀的人，就是值得敬佩的人。

如果感觉超级自卑，事事处处回避，那有可能是回避型人格，这个改变起来是很难的。因为我们人格的形成不是一朝一夕的事情，有遗传因素，气质类型，生存环境，人生经历等等多年累加的结果，即使做心理咨询，也需要比较长程的咨询才能解决。

如果觉得知道方法自己就可以，那我建议你跟自己的恐惧和解，带着恐惧，做该做的事情。

谢谢您的邀请！

好难过，我就是一个有社交恐惧症的人，感谢您提出这个问题，坐等高人支招，看看能否对我有所帮助！谢谢！这厢有礼了！

我的月工资4000元左右，目前还有外债，为此我很焦虑。我希望目标是每月工资1万左右，但自己又没有力量去做好工作，很拖延，也不自信，负面情绪多。

我的产品，基本上都是陌生人客户买，以前认识的熟人，很少咨询。现实让我怀疑自己的社交能力，不是很相信自己。

我心累，该怎么办呢？

世勋老师:

基本上你的眼光看得比较近。自己处于负面情绪的时候，该怎么办？

如果我们要脱离现在既有的生活圈，去改变现在的生活，你必须要挑战，或是改变自己的一些习惯跟行为。

要恭喜你，因为你想要的更多，你看得开始更远。

重点是，你做好自己的想法和建设了吗？

比如，员工跟主管想的不一样，那你现在想要当的是主管还是老板？

学员A:

想当老板，给自己做事。但是我也接受先做主管，需要一个过渡的时间。

世勋老师:

所以，这还是不太一样，老板是要主动安排事情。

比如，老板在每个月20号，就会知道这个月执行的计划是否能达到？20号到月底之前，修正规划。下个月就开始，依据上个月的目标去调整增加营业额，去付出不足的部分。

所以，当我们把目标明确化，基本上，你没有时间去负面。因为你会发觉，你可以做的事情太多太多。

以前的你，会去在意自己的情绪，做这个工作自己喜不喜欢，舒不舒服。

今天的你，要从以前的思维走出来，必须是一种习惯的改变。

分享我自己的例子：

我自己面对问题，难免一定会有负面情绪。因为台湾疫情，我店里生意非常忙碌，少了员工，货运又无法及时送到，常常小问题不断，客人有情绪，难免也会被影响。

接近端午节了，我的店里预定了1000颗粽子。昨天，我要去拿时，先电话联络，厂商只丢了一句话“我生意太好了，你要么晚几天来。不然，你的生意，我不做了“。

如果是你，你怎么办？

学员A:

非常生气。然后把心里想说的话，说出来，再去联系其他卖家，想办法。

世勋老师:

可是能解决问题吗？

如果按你的想法，另外找一家产品，可是东西不一样怎么办？

我的做法是：

我先发了讯息，谢谢他告诉我这事。我说，辛苦了，在这个节日，很多事情都措手不及，我一样会去他的店里，请他有多少先给我都没关系，我再来看其他的部分，怎么调整。

当然，我一定会有情绪，但我优先想到是：我要如何解决问题。

我下午去他的店，人山人海，我就先打个招呼在旁边等了。有空时，我就帮忙介绍，帮忙办一些小事情。

我的态度并不是压迫他的，因为，所有人都在追着他要东西，我是在帮他解决问题。

所以，他忙了一阵子之后，放下了手上的事情，还一口气告诉我说，真的很抱歉，因为太忙了。我说：没关系，这个节庆真的辛苦您了，如果有多少东西，我就拿多少。

结果，我拿到了八成的订购量。

而且，还有一个小意外发生了，我回到店里才发现，我少拿了一箱，可是我已经付了钱啊，对方也可以不认账，那怎么办呢？

学员A:

拍个点数的视频发给老板，反应一下这事。

世勋老师:

我让自己的情绪先稳定下来。

然后打了电话跟她说，阿姨很抱歉，又造成了你的麻烦，今天非常感谢你的帮忙，我现在发生了一件问题，点完数量，发现少拿了一件，不知道是否可以麻烦你，帮我清点询问？

我请她先问另外一个陪我点货的员工，我等了10分钟。

我说，这件事情不是我单方面讲的就算数，视频发了也可能做假，我希望是有一个合作的模式，诚意的模式。

最后，她告诉我没关系，你过两天直接拿其他不足的量，这一件一起补你。

最早，我听说拿不到东西时，我脑袋出现了好几个方案：

第一、这个人值不值得我合作；

第二、我要如何跟他合作，又能解决现在这样的问题？

第三、如果明年继续合作，我要如何避免再发生今年的问题，处理好？

第四、分散风险，明年我会准备两家厂商。

在处理事情的时候，我一定把情绪放在后面，如何创造双赢是我首要的达成。

如果对方的诚信出了问题，那这次就会是我最后一次合作，但吃点亏，是我还可以接受的。

如何把事情处理到圆满，甚至明年，我要把这个事情怎么样处理得更好？

所以，当我的合伙人跟员工有事情发生，我不会太花时间在情绪上面。

我立即会判断，这件事情要怎么处理？我要如何现在解决这个问题，甚至避免这个问题再发生。

让大家不要在这个情绪里面打转。让自己情绪空转，只会消耗自己的能量。

直接抓到事情的核心价值，在过程里面又能同理大家的想法。

就像你的商品很好，客人不买，你会难过吗？对此，我们又该如何与客人交流呢？

未完待续，欢迎关注下集。

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