其实这个社会是由人构成的，只要有人在，人和人之间就有交流，怎么克服社交恐惧症和焦虑症呢？

心理问题怎么自我调节：

1、要多运动

运动是能够产生多巴胺和内咖肽的。多巴胺是快乐的因子，内咖肽被称之为快乐激素，它是可以让人感到快乐和满足，甚至是可以帮助人排遣压力和不快。

2、修改认知

在认知疗法中，一个核心的观点就是，并不是发生的事情，造成我们糟糕情绪的主要原因，而是我们内心对待这件事情的看法，引起了我们不同情绪的攻克歪曲的认知。修正固有的认知是解决很多心理疾病的一大方法。同时要接纳发生的一切。

3、多要放松自己

放松身心，多做深呼吸，多休息，保证充足的睡眠。多做冥想，只要不紧张就好。

怎样克服社交恐惧症和焦虑症：

1、消除消极思想

之所以和人打交道的时候过于紧张，这是因为产生了消极思想。会认为别人都会笑话我，他们一定会认为我很蠢。找到自己内心的消极想法，然后通过积极暗示的方法去消除。

2、关注他人

有些人出现焦虑症的原因是过度关心自己，担心自己穿着不恰当，担心自己表现不好等，将注意力集中在自己的身上了，就很容易产生焦虑。所以可以将关注点由内向外转变集中在他人身上。消除过度的自我关注，就不会那么紧张了。

3、要学会控制呼吸

人在紧张的时候，呼吸是会变得急促，这是会破坏身体的氧气和二氧化碳平衡，会让患者更加的焦虑，所以在社交焦虑的时候，要学会控制呼吸，可以通过深呼吸的方法来控制焦虑。

4、多和人接触

社交焦虑的人是很喜欢回避社交的，会经常一个人在家，这就会导致症状加重，还是要敞开心扉走出门去，多参加社交活动，多和别人交往，这样症状就能够减轻了。

上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 周小平

新冠肺炎疫情牵动着每个人的心。在家时刻浏览手机，疫情新闻不断，这种全域性、全时段、全人群、全行业的影响很可能会让人们产生恐惧心理，头晕脑胀，胸闷，食欲不振……心理压力逐渐增大。对此，今日（9日），记者从西南大学获悉，该校心理学部抗击新冠肺炎心理科普专家团队总结出12法，帮助市民进行自我调适，消除缓解恐惧心理。

据介绍，自1月29日起，西大心理援助热线开通，心理援助热线咨询专家团队全部是心理咨询方向的专业教师，以教授、副教授为主体，心理咨询经验丰富，很多老师参加过2008年抗震救灾一线的心理援助工作。

那么，如何消除缓解我们的恐惧心理呢?心理专家提醒，在自我调适时，从来没有固定的方法。灵活和针对自己的实际情况处理，疫情下的恐惧自会找到它的出路，就会让恐惧心理一边凉快去。

1.放松呼吸法

通过呼吸放松告诉我们身体是安全的，可以放松。放松呼吸比正常的呼吸更深更慢，呼吸部位更低，通常在腹部而不是在胸部。

简单易上手的方式：确保你舒服的坐着或者躺着，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸，可以把内视觉放在自己的腹部上，看到随着自己的缓慢而深度的呼吸，腹部在起伏，大约10次之后，就会进入到放松的状态。

2.诉说表达法

诉说表达法的核心是说出自己的恐惧。把自己的恐惧、担心、害怕说出来，表达出来，也是一种常用、易用的调适自己恐惧的方法。

在疫情下的恐惧，可能的原因是把恐惧隐藏起来，特别是有一定社会岁月的人，认为表露恐惧是可耻的，压抑恐惧的结果，恐惧可能加强了。找一个值得信任的人，把自己的焦虑、担忧、害怕、恐惧说出来，就会发现，恐惧感降低了很多。

3.写述法

如果采用诉说表达方式觉得不安全，还可以采用写述的方式来缓解自己的恐惧。

采用纸笔的方式，独自写下自己的恐惧，通过这种方式表达，由内隐的方式上升到外显的方式，恐惧也得到一定程度的缓解。

4.寻求心理支持法

在疫情下，可信任的关系是恐惧的有效缓冲器。

通过分析、寻找自己可以获得的心理温暖的、信任的、懂我的资源等等就可以获得心理支持来缓解恐惧。

5.安全岛法

安全岛法是指你可以在你的内心深处，找到一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，它可以是在地球上的某个地方。

如果可能的话，它最好存在于想象的、并非现实世界中真实存在的某个地方。关键的是，这个地方只有你一个人可以进入。

安全岛法是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术，在恐惧时，找到一个仿佛是世外桃源的地方暂避一时。

6.经验掣法

经验掣是某个能够让自己感到安全、平静的一个物件、话语、姿势或情境等等。经验掣法就是在恐惧时，激活经验掣，重回经验掣唤起的温暖、安全和力量，从而化解恐惧。

例如“人生没有跨不过去的恐惧和害怕”这句话，就可以成为一些人的经验掣，当想到这句话，就会唤起自己的温暖感、安全感，从而调适自己的恐惧。

7.情绪降级法

所谓的情绪降级法，就是指不能一次性把强烈的恐惧转换为平静心安时，可以采用先把恐惧转化为害怕，再把害怕转换为担心，再把担心转换紧张，再把紧张转化为心安，最后把紧张转化为心安等形式，来调适自己的恐惧心理。

8.正常化接纳法

采用正常化接纳法让我们自己接纳恐惧。让自己认识到，这种疫情的特殊时期，我们感受一些担心、害怕、恐惧是人在特殊危机时期的正常化反应，这是特殊时期的正常现象。

9.风险分析法

在疫情下，为什么会这么多的担忧呢?

很可能在疫情下，产生了模糊、笼统的认识，导致了这种主观臆测。通过这种风险分析方式进行梳理，就会获得清晰的认识，降低恐惧。但一定注意，这个方法不是对所有人都有效，对有真实风险的人，需要采用现实问题解决方式进行。

10.思想和行动融合的分离法

担忧、恐惧、焦虑都是对未发生的事情的一种预期。因此对疫情下，这种恐惧可以采用思想和行动融合的分离法来化解。

让自己领悟到，担忧和恐惧的事不等于已经发生和正在发生。就把思想和行动融合进行了分离。这样会缓解自己的担忧和恐惧。

11.朋友的问题法

采用朋友的问题法，可以问自己，如果我的一个朋友遇到这样的情况，我会怎么给他讲?也会有一定的领悟，我们的恐惧夸大了，从而缓解自己的恐惧。

12.好运法

通过想法“还有更糟糕的，幸亏我还没有遇到”的启动，让自己认识到，自己幸好仅是害怕、担忧，还有更糟糕的，幸亏没有发生，我还是好运的，就会有一定程度的放下恐惧。