你知道怎样练跑步速度和持久力吗？对于很多喜爱跑步的朋友来说，提高跑步速度和持久力是比较困难的一件事，因为没有掌握正确的技巧，再如何练都是无用功。下面小编为大家分享一下怎样练跑步速度和持久力 ，希望能帮助到有需要的朋友。

怎样练跑步速度和持久力1

1、将间歇训练纳入正在运行的程序中。时间间隔训练和节奏跑步将推动你的身体和速度达到新的极限。

时间间隔训练听起来很吓人，但它们很容易实现。在不同的时间间隔，可以增加或减少你的速度。例如，您可以进行3分钟的低强度跑步，然后再进行1分钟的高强度，然后重复。

2、尝试速度运行。速度运行是另一种快速运行的简单方法。节奏运行意味着你在你定期的长时间运行中有一段速度。

有没有距离跟踪，如间隔。相反，只需加快步伐，坚持一两分钟，然后慢慢恢复到正常步伐。在整个60分钟的运行过程中执行这五到十次将帮助您看到整体速度的提升。

3、补充能量。肌酸和复杂碳水化合物的理想的组合提供您在跑步期间增加的能量、耐力。在锻炼前1个半小时，补充跑步所需的营养和能量，可以为您提供额外的优势。

4、减掉一些体重。你越轻，膝盖和关节的压力就越小，而且跑得越快越远。不必减肥很多，即使是5磅重的损失也能帮助您大幅提升步伐。卡路里控制的饮食、定期运动，可以改善你的身体。

5、听音乐。研究表明，听音乐可以帮助你提高锻炼表现。然而，并非所有的音乐都能奏效。可以选择尝试主流音乐APP或跑步APP提供的跑步音乐，让跑步不枯燥，让跑步也更有节奏。

怎样练跑步速度和持久力2

第一招：增加步频

跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式，简单粗暴：跑步速度＝步频x步幅

步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用 步/分钟 表示；步幅指相同脚连续着地之间的距离，也就是左脚（或右脚）两次着地间的距离。所以想提高跑步速度，改变已经成为习惯的步幅不太容易，但你可以从步频入手。而且对进阶级跑者来说，增加步频是最安全、有效的提速方法，因为它不会对膝关节造成更多的压力，减少膝关节的受伤几率。

此外，步频训练时还要注意提高呼吸效率，高步频很容易打乱呼吸，呼吸节奏乱了又会打乱跑步速度，限制步频的提高。还可以告诉你一个讨巧的方法，那就是加快摆臂，这样可以带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动双腿。

第二招：加大步长

步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用 米/步 表示。很多人会把步长和上面公式里出现的步幅搞混，其实步幅看同侧脚，步长看左右两只脚，两者是不一样的概念。

无论是步幅还是步长，最基本的.影响因素都是腿长和身高（小短腿默默哭一会儿）。但是不要绝望啊，后天努力还是有用的！没有大长腿，但你可以通过改善肌肉和关节的柔韧性来扩大下肢的活动范围，正压腿、纵劈叉都可以练练；蹬地作为向前跑动的动力来源，增强蹬地力量或改善蹬地的角度都有助于加大步长；半蹲跳、深蹲、负重弓箭步走、跳台阶等锻炼下肢力量的动作，也能有效增大步长。

不过，长跑时如果用大步长跑全程的话很消耗体力，所以一般提倡适度增大步长，主要还是从提高步频入手。

第三招：增强肌肉力量

肌肉力量指肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力，简单说就是负重力和瞬间的爆发力。肌肉力量能够帮助平衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量，并降低重复动作造成运动伤害的几率。想要的跑得快，就需要强大的肌肉力量，腿部肌肉不给力，就算你和人家迈出同样的步数，你跑出去的距离也比别人短。

另外，有一个误区必须要避开，别以为跑步只需要腿部力量，练好腿部肌肉就足够了。其实，上半身的力量也绝对不能忽视！大多数跑者不知道，核心肌群是连接手臂动作与腿部动作的关键，加强核心肌群的肌肉力量对上肢的摆臂动作和下肢的跨步动作都很有帮助。

说到加强肌肉力量，LP 不得不再次提到俯卧撑这个运动界的“万精油”！对跑步人群来说，窄距俯卧撑与跑步的摆臂动作更相似，可以锻炼到胸大肌和手臂肱三头肌，对跑步帮助也更大。喜欢跑步的人，可以练练窄距俯卧撑，注意双手间的距离与肩同宽或比肩略窄即可。

第四招：提高肌耐力

肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。随着跑步速度越来越快，跑步距离越来越远，骨骼、肌肉、韧带却未必能承受越来越大的运动强度。如果肌耐力不够，会减少你的有效运动时间，跑步速度提不上去不说，还很容易造成运动损伤。

进行肌耐力训练时，需要注意与肌肉的力量训练区分开。很多跑步教练都认为长跑更考验跑者的肌耐力，所以马拉松选手都会更重视持久力而不是爆发力。爱跑步的知友，你们平时是如何提高肌耐力的？肯定少不了长距离慢速跑（LSD）这一项吧？一般认为长距离应该在20~35公里，但个人情况不同，这个距离并不适合每个人，初跑者可以一步一步来，时间长比距离长更重要。如果你已经解锁了10公里，那你下一步就可以练习长距离慢速跑了。

原创文章，抄袭必究！

说到跑步，相信很多人都会觉得跑步很简单，跑步的减肥运动效果非常好，但是真的要通过跑步减肥成功，或者是锻炼身体的人，真的非常少，很多人觉得跑步好，但是跑步坚持下来却很难，跑步每次不到10分钟就觉得非常累了，这该怎么办呢？

所以并不是所有人都会喜欢跑步，有的人甚至还厌恶跑步，因为自己坚持不下来跑步而自卑，事实上跑步并不难，只不过你没有按照正确的方式去进行跑步训练，而且很多人在跑步的过程中总是会犯下很多人错误，才会导致自己跑步过程中总是容易半途而废。

为什么有的人喜欢跑步却总是坚持不下来？那是因为这几个错误你总是犯：

1、跑步速度太快

很多人跑步期间总是想着跑得越快，可以更快地完成自己的跑步计划，但是却坚持不到10分钟就累到不行了，根本不想要继续坚持运动了，这也是多数人跑步失败的原因。

2、跑步呼吸没有做好调整

很多人跑步期间跑步没有做好呼吸的调整，过不来了10分钟就已经累到上气不接下气了，所以很容易就放弃跑步。

3、跑步时间间距太长

很多人每周跑步一次，甚至大半个月跑步一次，没有坚持下来就容易对跑步产生厌倦的心理，还抱怨自己明明有坚持跑步，但是效果却很不理想。跑步如果次数之间的时间太长，不仅跑步效果差，还会更容易讨厌跑步。

很多人都会因为上面的这几点导致自己跑步坚持不下来，虽然知道跑步很累，但是并不能因为跑步累就不去跑步，跑步能够给身体带来的好处非常多的。

喜欢跑步却坚持不下来，该怎么办？这3个方法让你的跑步更持久！

1、跑步前，先调整心态

如果你跑步的时候总是想着急于求成，你是没有办法爱上跑步的，因为跑步这个过程就很漫长，它锻炼的是我们的心志，以及锻炼我们的体能，需要在跑步的过程中慢慢地得到磨练和提升。所以跑步的时候不要急于快点跑完，而且应该暗示自己坚持跑步后，才是有效的跑步，而不是快速跑完。

2、跑步的过程中要学会控制速度

跑步的过程中速度的控制非常重要，一开始匀速跑步，慢慢地提升自己的体能的同时也要提高到自身的速度，从而摸索适合自己能够坚持去长时间跑步的速度，切记一点，跑步的速度太慢的效果还比快走差，而跑步的速度太快也不行，不能够帮助减肥，还会让腿部肌肉更结实。所以跑步的过程中要学会控制速度。

3、跑步方法很多，不要只学会了匀速跑步

很多人明明坚持跑步了，但是因为后期因为长期的匀速跑步导致自己对跑步没有了，所以跑法很多，不要只是学会了匀速跑步。比如斜坡跑，更可以锻炼到你的心肺功能和体能，比如快速跑，可以调动你的肌肉，从而减少肌肉流失的速度，让你的下半身肌肉更好地塑形。比如变速跑，可以灵活调动你的身体灵活性和积极性，从而让你跑步更有活力。

其实跑步最难的并不是学不会方法，而是坚持，但是无论你做什么事情都是需要去坚持的，锻炼身体也好，减肥也罢，都是需要时间去积累和沉淀以及蜕变，一起努力成为更优秀的自己。