运动对健康的好处，生命在于运动，时时刻刻都有必要运动放松我们的身体，早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉，生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动，长期坚持运动，青春永驻，精神焕发。

运动对健康的好处1

一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

坚持运动的好处

1、缓解身体自然疼痛

如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙)，它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

2、削减感冒几率33%

适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

3、更健康的口腔

专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的`几率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生--因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

运动对健康的好处2

1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、 预防糖尿病：步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、 改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

7、增加心肺功能：要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。

8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

9、 预防骨质疏松症：即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

10、增加帶氧能力：机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们減輕疲勞,同時消除壓力。

?上面讲的就是运动对健康的作用有什么好处呢？平时经常锻炼身体能够保持大脑的灵活，使精力和体力保持充沛，经常运动可以刺激肠胃的蠕动，加快食物的消化和促进吸收。同时保持好的心情，保持充足的睡眠，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物对身体的健康都是很有益处哦。

你好，谢谢邀请！

地球人都知道，运动有益健康。至于运动是否存在“上限”的问题，很负责任的告诉你，到目前为止，还没有一个权威的数据界限。即便是世界卫生组织在针对运动的数据上来说也只是一个“适量”，在对健康成人的适宜身体活动量，也是建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周相当于40000步活动量。

至于上限，并没有确定，我想，这也是因为人和人的体质不一，所承受的运动强度也不一。

对于运动“上限”来说，我个人认为:

第一、运动量并不是越大越好

就拿运动员来说吧，年轻时，平时的运动量很大，而且经过赛场上激烈的争夺，在这同一时段，来说，身体很健康。但是，经过长期的超大量运动，关节各部位也会严重磨损受伤，等到退役之后，随着年龄的增大，活动量降低或是停止运动，身体各种机能下降，反而身体出现很多的问题。

第二、运动的“上限”取决于自身的身体所能承受的最大程度

每个人体质不同，所所能承受的运动负荷也不用，找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更加的安全有效。有些从年轻时就开始锻炼的人每天活动量20000步，甚至更高，它们的身体已经适宜了这样的活动量，身体也不会为此而有太大的不良变化，如果把运动的“上限”定为20000步，肯定很多人自身条件是不行的，身体承受不了不说，反而起到反的作用，但对于某些人来说就是可以的。

以前的人，在没有更多的交通工具出现时，都是步行，也包括红军二万五千里长征，人人每天不行的量是多少，它们的身体所能达到的极限本身就比现代人要高。而且仅存下来的老红军也都是高寿。

在针对运动给身体带来的益处时，讲到的真正内涵是:

(1)动则有益

身体活动消耗体力，包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动，比如:爬了几层楼、有了20十分钟路、打了10分钟球等等，累计起来，就有益健康。

(2)贵在坚持

锻炼不能三天打鱼两天晒网，如果停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力会下降，几个月后心脏功能就会明显降低，心血管疾病、糖尿病、癌症这些慢病一般要经过20年以上的漫长发展过程，因此，只有坚持锻炼，才可以起到预防和延缓它们发生和发展的作用。

养成多活动，勤锻炼的习惯，健康才能持久受益。

(3)多动更好

适度多动使你的健康得到更多的保护，多种慢病的患病风险会进一步降低。在这里即便是多动，也有一个“适度”问题。

(4)适度量力

个人体质不同，同样的速度，同样的里程，有人吃力，有人轻而易举，找到适合自己的活动强度和活动量锻炼才能发挥对身体更大的益处。

是啊，运动对身体健康有益是毋庸置疑的。但是由于年龄，性别，体质等的差别，在运动的种类，强度上也有不同的上限。比如在跑步这种有氧运动就要根据年龄，体质对心率跳动的数值有上限的规定。超过它对身体健康有害。老龄朋友，特别是有三高四高的，不宜做剧烈的持久的运动。

我们经常说适量的运动有益健康、有益减脂、有益塑形，却从来不会去说尽可能的去做大强度、长时间的运动，因为过度训练的确会“物极必反”，为什么有的人通过运动身体越来越好，有的人却经常感冒，运动本没错，方式错了就会对健康造成的阻碍。

如果你只想锻炼身体，运动可以以低、中等强度为主，觉得轻松也可以、微微冒汗也可以，不用考虑消耗热量多少，只是日常舒展筋骨。

运动是可以带来好处，

关于上限至今没有好的解释

但是运动的成绩肯定是有上限的，100米成绩，近百年来也才是进步了0.几秒

是的 每个人的身体素质都不同 都有自己适合的运动量

过量的运动对身体来说是负担 是不利的

要根据自己的实际情况进行运动 才会有更好的健康效果

运动有益健康，这是不争的事实，但是过量的运动，其实有害无益的，正所谓物极必反。只有在运动后感觉身体更加轻松的运动才是有益健康的

肯定的。超负荷的运动，不但无益于健康，反而会有损健康。这方面的事例不胜枚举。

每个人在体质上是有差异的，因此运动一定要根据自身的身体状况来进行。一是根据自身状况，选择合适的运动项目，这一点非常重要。现在好多人是随大流，或者听他人说某种运动方式好，就盲目地跟进；二是根据自身状况，选择适当的运动量。切莫不能过量，过量肯定对身体造成伤害。

快到古稀之年的王健林，每天早起的第一件事就是运动两个小时，其后才开始处理一天的工作。

而每天早上六点半之后，正是俞敏洪的晨跑时间，2公里左右，每天雷打不动。

传说中苹果CEO库克，才是那个真正见过“凌晨4点洛杉矶”的人，每天四点钟起床后就马上开始晨练。

一众的商业大佬除了驰骋于商场，共同的爱好都是运动。运动究竟有着什么样的魔力，让人们对它如此着迷呢？

俗话说流水不腐户枢不蠹，说的就是事物只有动起来，才能保证其真正的活力，人也是如此。运动的好处，是经过长期验证的。

1、防癌

世界癌症研究基金会表示，适度的体育运动，可以预防直肠癌以及乳腺癌等13种癌症，降低13%的发病风险。每天的运动时长维持在40分钟左右，就能起到相应的效果。因为运动有效控制了癌症的诱因肥胖，体重控制在合理的状态，罹患疾病的风险便大大降低了。

研究人员估计，如果人们积极适度的进行体育锻炼，那么像英国这样一个国家，每年结直肠癌的患者能减少4600例，使5500名妇女免受乳腺癌的困扰。具体的运动方式，健步走、跑步、游泳、打球等皆可，关键是要坚持下来，持之以恒。

2、增强肌肉力量

美国的《体育与运动科学评论》刊登的一项研究显示，每天运动40分钟以上，每周坚持4天，腿部肌肉力量可提升5%-6%。随着骨量的增加，骨骼的韧性也加强了，而且还能有效预防骨质疏松。

3、提升心肺功能

坚持规律运动，会增加心脏的容量，使得心脏的收缩变得有力。而且运动还会增加血管的弹性，既控制了血压，也能防止动脉粥样硬化。

4、缓解紧张情绪

运动促进了血清素和多巴胺的释放，从而有助于缓解人的紧张情绪，降低自身的焦虑感。

已是耄耋之年的钟南山院士，精神矍铄的秘诀正是在于运动。他在去年接受媒体采访时表示，年轻人做一些竞技运动不但对身体有好处，而且还能培养人的意志和坚持能力。而在上了年纪后，坚持体能型的锻炼，就能预防机体的衰老，对老年人来说，健步走、游泳和太极拳，是最好的运动方式。

1、健步走

每天坚持走路40分钟左右或者一个小时，基础的体能活动对身体健康非常有利，世卫组织也提倡人们每天坚持走路，相比于从不活动的人，坚持走路不但可以预防和减少疾病的发生，还能使人的寿命提高20%。

2、游泳

游泳作为有氧运动，可以减轻关节的负荷，对心脏也有很好的锻炼功效。钟南山表示，广州的一位106岁的五官科大夫，每天坚持游泳，即使年纪大了，每天也能游上200米。像游泳、登山、羽毛球、网球之类的有氧运动，建议每周进行3~5天，每次持续20分钟以上。

3、太极拳

太极拳不但锻炼大腿，而且还能锻炼身体的柔韧性，尤其对心肺功能下降的老年人来说，这项运动不但起到了锻炼身体的作用，对身体也有一定的保护。太极拳之类的伸展运动，建议每周进行3~7天，每个动作持续30秒，6~10个动作为一组。

不过，凡是过犹不及，运动虽然好处多，若是过了量，也会对身体带来一定的危害。

1、降低免疫力

如果运动过于剧烈，会干扰和影响人体的免疫系统，由于免疫抑制蛋白的出现，会导致整体的免疫机能出现下降。这样疾病就会乘虚而入，反而更容易感冒以及患上各种急性的外部因素感染。

2、诱发意外

过量运动会增加心脏的负担，导致循环系统压力增大，严重的情况下，会在运动的过程中出现急性缺血的情况，还会诱发心脏骤停以及脑血流中断等危险的情况。

3、运动上瘾

长期超负荷的运动，身体因为咖啡样物质的过度分泌，导致机体对运动形成依赖，而如果停止运动，就会出现抑郁、沮丧、焦虑等多种不适的情况。

4、损害身体

过量运动，会使得各个器官功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生，进而导致机体反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减少。另外，还会出现食欲下降、易怒、便秘、焦虑等症状。而且，过量的运动会直接导致骨骼过度磨损，增加骨关节损伤的风险。

生活中，过量运动后身体会直接出现明显的反应的。

1、恶心呕吐、头痛

由于机体运动过量，心脑供血失衡，血压以及血氧浓度都会发生变化，从而出现恶心呕吐和头痛的症状。

2、难以入睡

剧烈运动使得机体代谢率过高，身体处于一种负平衡状态，中枢神经持久兴奋，从而导致失眠。

3、肌肉酸痛长时间不能缓解，疲劳感强烈

运动之后乳酸积累，肌肉疼痛是正常现象，但疼痛持续很长，说明运动过量了。此外，运动后的疲劳感若持续3天以上，同样也表明运动过量了。

所以综合来看，运动对身体的好处是显而易见的，但过量运动对身体的坏处同样十分明显。运动适量，持之以恒，这才是保持身体健康的关键。#科学真相##清风计划#

参考资料：

[1]《欲速则不达：锻炼切忌过度运动》.大河健康报.2016.08.25

[2]《长期缺乏锻炼，器官机能下降30%！每个年龄层都有“最佳运动”》.生命时报.2019.04.02

[3]《适度体育锻炼可有效预防癌症》.科技部.2010.09.02

[4]《84岁钟南山院士：健康饮食和运动铸就不老传奇》.山西省卫健委.2020.03.30

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