想要长高，并非一蹴而就

高强度的运动和大量营养摄入

对身高的增长有着负面的影响

那么，长高有没有什么秘诀呢？

有的家长问：

“篮球、跳绳、游泳不是可以帮助增高吗？”

• 篮 球

有弹跳与伸展的作用，投篮的动作是一个全身的伸展动作，它能够促进骨骼的生长，促进骨骼细胞的，还可以锻炼身体，增强体质，避免一些基础病的发生。

• 跳 绳

跳绳的原理跟篮球有一定的相似性，它是一个弹跳类运动，可以纵向刺激骨骼，对膝关节整个脊柱有拉伸作用。

• 游 泳

游泳是一个全身性的运动，可以起到刺激全身的作用，还可以锻炼肺活量，有着很好的伸展性。

由于儿童身体各方面的发育功能尚未成熟，应当避免参加高强度的运动项目，可以采取不同类型的运动相结合定向培养运动能力，日常运动推荐以跳跃和球类运动为主。

除此以外，还有助长的方法吗？

跟着健康君揭秘「四大长高秘诀」

可以快速增高的动作：倒走

这个神奇的方法是日本成长专家所创

她针对很多因驼背而长不高的人群

研究出了这套简单的动作：

只需要一分钟就能让人长高至少2cm

身高不是一个定值，简单来说，身高是头部、脊柱、下肢长度的总和，连接这些骨骼的中间有关节和韧带。

一般情况下，经过一个晚上休息后，早上起来量的身高是最高的，到了傍晚身高会缩短，这是因为：一天内有0.7-1cm的身高处于波动的状态！

另外，由于平时驼背，没站直的原因导致关节没有起到正常维持人体高度的作用，经过肌肉的拉伸以后，整个关节、韧带可以得到延展和拉伸的作用。

这个动作的原理是通过平时不怎么做的向后走，强制使用不怎么用到的肌肉，抓住身体的中心，用这个动作弥补骨骼隐藏起来的节点，表现出原本完整的体型状态。

• 动作步骤：

1、做之前先测量身高，测量好身高后，开始向后走；

2、大脚拇指像是印章一样伸出去，伸出去的脚部肌肉要有绷直的感觉，保持这个姿势向后走8步；

3、再次测量身高看是否有明显的增高变化。

有助于长高的饮品——羽衣甘蓝汁

这是一款风靡于欧美模特圈

有魔力的时尚健康饮品

羽衣甘蓝含有丰富的维生素

VC、VA、VK、B1、B2、B3

铁、磷 、钙等微量元素

脂肪含量低、低热低、高营养价值高

• 羽衣甘蓝苹果汁：

▶ 材料：

股票一直跌怎么办(股票亏损5%如何解套)(本文由公众号越声策略(yslc188)整理，仅供参考，不构成操作建议。如自行操作，注意仓位控制和风险自负。)这2天股市走低弱势震荡，很多读者问我股票跌了怎么办?股票跌了就做T拉低成本哇。股市里最怕的是什么?是被套而不得脱身，所以便应运而生

苹果、羽衣甘蓝、柠檬

▶ 做法：

1、羽衣甘蓝焯水后过一遍凉水；

2、苹果切块（苹果无需去皮）和羽衣甘蓝一起加入榨汁机中；

3、加入柠檬汁；

4、榨成汁后搅拌均匀即可。

有助于长高的本草——牛膝

牛膝外表呈圆柱形，表皮灰黄色或淡棕色

气味微甜稍苦涩，称为生长荷尔蒙的本草

含有能够促进骨骼结实生长的成分—皂角

能够增强免疫力，缓解长高对身体带来的压力

牛膝性平，入肝肾二经，有壮筋骨、利腰膝、除寒湿、舒筋通脉、下血降气的作用。可以代茶饮！

权威专家终极大招——趣味障碍跳

趣味障碍跳是专为儿童长身高设计的运动

这项运动是一种纵向的、跳跃的运动

根据不同的年龄阶段，分为双腿跳、单腿跳

运动指数频率快，并结合一定的趣味性

可以使家长和孩子在运动时心情愉悦

增进亲子关系的同时，长时间做也不会乏味

关于孩子长高的重点有很多

均衡饮食、适当的运动、保持好心情尤其重要

另外，也要选择一个对长高有用的运动方式

在适宜的长高阶段做相应的调整和对策帮助长高

不要盲目听信长高的偏方，耽误孩子的身体成长

沙葛沙拉

• 材料：

沙葛、扁豆、赤小豆、薄荷、食用装饰花

• 做法：

1、将沙葛切片；

2、将豆类温水浸泡半小时；

3、将豆类制作成液体；

4、将沙葛片摆盘；

5、挤入扁豆、赤小豆；

6、加入适量蜂蜜；

7、加入切碎的薄荷叶；

8、加入食用花装饰即可。

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在健身房锻炼的时候，私教老师指导我锻炼，不经意间，我居然从165长到了168。现在我把锻炼方法总结了一下，大家可以参考一下。

运动能促进人的新陈代谢，也能促拉伸脊柱， 矫正一些不好的坏习惯，进而能帮助人长高1-2厘米。在众多运动中，能帮助长高的运动就是拉伸运动。通过一些列的拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。那么，如何做拉伸运动呢，下面就给大家具体介绍几个拉伸运动：

主要是拉伸我们的四肢和背部的筋，让自己的手尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。此项运动在家就能做，每天睡觉前做10分钟左右，效果很好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。

这个动作是很多瑜伽项目中最常见的拉伸运动，此项动作主要是提高背部和上肢的灵活性，这个动作做起来比较难，前期做的时候最好需要人帮忙完成，扶着自你的腿，先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股和大腿，弯曲膝盖，脚着不能移动，从而拉伸背部。

这个动作主要是让脊柱得到充分的主站，平趴在垫子上，手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，下肢不能移动，腰部尽量往后，以达到拉伸腰部肌肉。

这个动作可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前，弯曲膝盖，做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚迈到身前，向前推胯拉伸。抬头看前方，身体保持直立状态。来回交换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。

你的情况和我认识的一个小孩情况差不多，你可以参考参考他经历。

首先，身高是不可逆的事情，希望你不要觉得这件事情是个麻烦事情。

这个小孩的父母是开按摩店的，在我们当地算小有名气，但是夫妻两个有一个问题就是个子都比较矮，他妈妈1.5米，他爸爸1.65米，我是在南方城市，同一时期的男生个子普遍都不是很高，基本都是1.7左右，就算正常身高了。不像现在的男孩基本都在1.8米。

他父母有个最担心问题，就是父母两个人都不高，孩子未来个子会不会太矮了，大家都会让他宽心一点，现在孩子吃的好，个子差不到哪里去的，到小学毕业，他依然是班最矮的男孩，结果在暑假那一天，店里来了一个客人，看见他在那里玩耍，问了父母多大了，读几年级了，后面这位客人告诉父母，带孩子去市里面的大医院，去做一个骨龄检测，他这才刚刚开始要读初中了，他长个最关键时期。

父母也不懂什么骨龄检测，打听了一下，还是带着孩子去了市里面医院检测，他孩子13岁，骨龄已经有15岁了，所以想要读初中和高中突然长高概率不是很高了，他初高中会长个，但长个已经很有限了，老师给他讲了一些原理，整理如下：

初中是孩子长个子的黄金时期

如果错过了初中长个，到了高中大学基本上就没有机会了，绝大部分孩子到了高中以后，后面的长幅可能就1~3公分，甚至很多的小孩就没有长高的机会了，所以说对于初中生来讲是非常迫切的。进入初中的孩子应该都是在12-13岁的生理年龄，孩子处于青春期刚刚开始，初一，初二一年大概有8~10公分左右，那么初三可能一年就是4-5公分了，到了高中三年可能加起来是1~3公分了。说

决定孩子的未来身高并不是你的生理年龄，而是你的骨龄，

初中生对于男孩子来讲说话机会可能就更多一点，那么对于女孩子来讲的话机会就少一些，女孩的发育会比男生更早一些。那么当然我们说的都是骨龄和年龄的一个情况啊，那么不同的小孩可能骨龄都不一样，有的是晚发育的，可能女孩子到了初中才开始猛涨啊，有的男孩子可能到了高中才开始疯涨，但是对于这个部分的孩子来说，比例是非常少的，大概就是3%左右。

绝大部分的小孩到了初中以后，是处于一个青春期，对于女孩子来讲的话，进入了一个换挡期，那么家长如果想准确的来了解小孩到底处于什么阶段，达到一个长高的目的，如果骨龄发育是非常好的，但个子又偏矮的情况当中的话，那么就找种原因进行的适当的进行科学的干预，那么这个干预，那根据骨龄和年龄的不一样，那么我们可以通过药物的干预，也可以通过后天方式的干预，那么这个就要专业的医生通过骨龄的鉴定和分析来进行沟通综合的基础打造的方案。

对于家长来讲的话是非常迫切的，因为错过了初中的长个子时间，也就错过了孩子的整个的后面的涨幅，因为到了高中以后很难达到一个长高的目的了。

骨骺线有没有闭合，是否还处于生长期的阶段，如果骨骺线处于闭合状态，要长个子可能性不大。

如果是正常发育的孩子，可以注意以下几点，依然可以正常的长个子：

按时睡觉的习惯。小孩应该每天晚上10:00之前要睡觉，十点是要达到熟睡的状态，虽然现在有很多孩子在上晚自习，做作业，但是应该有一个好的学习习惯，到了时间就应该睡觉。

营养要均衡。现在很多小孩都喝牛奶，但是都是喝的饮料类的牛奶，那个基本是没有什么营养的，并且现在的孩子好好吃饭不挑食的很少，吃饭吃不下，但是吃零食却能当饭吃，孩子营养其实是没有跟上的，牛奶是每天早晚都要喝的。

良好的运动时间。现在许多小孩不喜欢运动，出门就要打车，就不说平时的运动跑步了，良好的运动是促进孩子正常发育的条件。长期的不锻炼，那么导致了小孩可能在生长发育过程当中出现了一些障碍。

根据实际的调查数据来看，喜欢不喜欢运动，营养充足不充足，睡眠有没有得到保障的，两者的差距基本上有3-5公分。

所以对于许多的家长来讲的话，孩子养成良好的习惯是非常重要的。不管孩子的个子高与矮啊，发育到什么阶段，只要身高还达不到标啊，或者是实际情况不满意，家长都应该了解自己孩子的骨龄是一个什么状态，测一下骨龄，来准确的来了解小孩到底的发育处于什么阶段，未来到底多高，需不需要进行药物干预，或者需不需要进行后天的努力来达到一个长高的目的。

因为长高是单行道，错过了就错过了，所以说希望大家不要非要等到孩子已经有半年，一年不长个子了，才想到给孩子去做骨龄，那么对于专业人来讲的话，也没有太多的办法了。

我认识这对夫妇选择的是打针（成长激素），他是初一就去了，开始打针的，这个听说还是比较贵的，一个月四五千块钱，目前这个男生初三个子目测在175往上吧，在班上算是中等身高吧，对于原来一直是班上最矮的人来说，他是很开心的，他的父亲一直担心他和他一样1.65，觉得这钱花的值。他们现在一直都是听医生的意见和建议，什么时候停应该是有规划的吧。

能不能打，适不适合你，我觉得你可以去医院看看，千万不要嫌麻烦，自己人生的事情，别嫌麻烦。至少未来你不后悔，你可以去了解你一下你的骨龄，听一下老师的意见，综合考虑自己情况适不适合，总的来说对你没有什么影响，对于目前的你，只是多了一个选择而已。

感谢邀请。我是张巧林说育儿，长高这个问题，我有话说，拿我的《让孩子多长高10厘米的秘诀》专栏（获得青云专栏），详细说一说，这个问题。

13岁，身高才一米五，今年去年都没长，离标准身高差10cm，怎么才能长高，去医院检查的太麻烦了，有什么简单的方法?

孩子的身高受遗传影响较大，但遗传不是绝对的，

首先来看看你的身高，和标准差多远？

今年去年都没长，也就是说2年没有长，是要高度警惕的。青春期，也是突增期，怎么不长？到底是不是晚长，还是身高已经定格了？

要知道儿童生长发育是有规律的，在青春期生长速度最快。到了青春期后，骨骼发育成熟，骨骺线闭合，身高就不再生长了，再用任何方法也无法使孩子继续长高。由于错过了给孩子治疗的最佳时机，很多家长只能遗憾终身。这就要求家长密切关注孩子的生长状况，及时发现孩子生长缓慢的信号。

●儿童的生长速度3岁前小于7厘米/年

●3岁到青春期小于5厘米/年

●青春期小于6厘米/年

实际上，随着医学的发展，儿童矮小症是可以治疗的。通过生长激素的替代治疗，很多矮小症患儿可以出现快速追赶式生长，达到比较理想的身高。

然后再找到问题的原因在哪里？没有明确原因，就是拿时间和空间去**。

不知道你的骨骺有没有闭合，是否生长激素分泌不足？

你需要去做检测，骨龄和生长激素激发试验，如果当小孩子面临身材矮小的问题，需要接受治疗时，千万不要因为过于恐惧激素治疗而耽误了治疗时期。毕竟对于身材矮小的治疗提倡“三早”，早发现、早诊断、早治疗。

再说怎么做：

一、营养

1、每天喝纯牛奶 ，这个是必须的，想长高的话补钙很重要 ，而且一定要纯牛奶,什么大红枣 、什么早餐奶 、什么酸酸乳， 都不好，那些都是乳饮料。

最好是“高钙” 的， 或普通纯牛奶也很好的， 早上喝， 可以配早餐喝。

推荐品牌： 蒙牛 、伊利、 光明 、特仑苏（看清楚是纯牛奶哦）

2、多吃鱼，豆制品。

多吃一些富含蛋白质的豆类，（如黄豆，黑豆）补充生长发育必需的健康物质。

3、吃鸡蛋， 每天1~2个鸡蛋 ，不要多吃， 早上吃最好， 配牛奶 既有营养又长个，

4、少吃零食， 多吃水果， 果汁、可乐之类的最好不要喝了， 糯米、甜点也要少吃再少吃， 多吃水果这个很重要！！一定要多吃点，

5、多喝开水， 每天至少6杯白开水， 饮料什么的不要喝 ，多喝白开水又能排毒对健康也好，不要喝矿泉水！

6、少吃盐，重口味的。 盐也是长高的大敌， 要养成少吃盐的习惯 。

7、一定要吃早餐 ，早餐是一定要吃的 ，有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 ，而且长个会慢。

8、优选长高的食物，我在《让孩子多长高10厘米的秘诀》专栏里讲的非常详细。

二、运动

运动加营养 长个一定要营养跟得上 当然可能会胖 但是运动会帮你减肥 而且一定不要熬夜 如果只营养不运动或者只运动不吃饭 也是没用了 大家一定要切记 25、纵跳 使劲往上跳~ 跳的时候将腿弯曲至胸前 然后放下 早晚各100下 一开始可以60个 然后慢慢向上加至100 这个很有用~

1、跳起摸高， 摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板， 双脚跳跃，做30次 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

2、跳绳 每天都要跳 ，双蹦蹦或单跳都可以 ，速度不用很快 ，也不能慢， 适中就可以了 ，每天至少15分钟 ，累的话中间可以休息一会再跳，30分钟，完成1000个， 这个对减肥瘦腿也是很有效的 ，能运动到全身。

3、跳跃运动 ，双腿并拢手放于两侧 ，全身放松， 然后尽力向上跳 ，越高越好。 跳的时候， 双臂随着跳跃上下摆动，想飞那样， 你懂得 ，每次10下， 每天至少3次

4、打篮球， 喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 ，反正用力向上投就可以了， 这个不仅能增加打球的水平， 而且对长个实在是太好了 ，每天至少20分钟 效果很好 。5、拉筋 方法：坐在床上， 将身体前倾 ，手臂伸直碰到脚尖 ，保持这个姿势10秒 ，然后换腿（两条腿一起也可以， 单腿效果比较好） ，每次3~5分钟， 要坚持， 如果因为痛坚持不下来 ，那就没什么作用了 。

吊砖 吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处 每晚吊上30分钟 有些淫家里没有较高的地方 那我也没有办法

5、吊单杠 每天吃完饭后可以和家人出去散步啊 然后去有器材的地方 双手吊单杠 1分钟就可以了 如果你臂力好的话 2分钟~

6、引体向上 这个女生一般做不来- - 我自己怎么坚持都不行的 男生连这个不仅可以增身高 还练臂力肌肉 6~8个就可以了

7、跳绳

8、游泳 夏天经常去游泳的确是不错的 游泳对长个子也是很有帮助的 而且在水里做运动比在陆地上更有效哦.

9、打羽毛球 打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动 条件可以的话最好天天打 这个既休闲又运动 而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧 。

不过不要局限于这一种运动，会脊柱侧弯的。

三、生活方式 ，生活方式很重要 ，跪坐、睡眠姿势， 甚至家具高度都与身高有关， 厚而硬的被褥影响血液循环。 劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

1、不熬夜， 要长个的话一定不能熬夜！！ 一般11点前睡觉 ，还可以美容，偶尔熬一小次可以原谅， 但是最好不要 熬夜。

睡眠对于长高非常重要，生长激素主要在夜间分泌，熬夜越晚，身高越难长高。即使学业压力再大，也不要拿睡眠的代价去换。

2、心态 心态很重要 每天念10遍 “我会长高我会长高” 自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐。

3、少上网 ，少玩手机 手机辐射中的放射性毒素对人的生长也是有影响的 - - 所以！一定要少量啊

4、晚餐不要吃太多，不要宵夜。

胃不和而夜不寐，吃太饱影响睡眠质量。

5、床和枕头 有些孩纸喜欢软绵绵的床铺 矮油 谁不喜欢呢 错错错！！

22点~凌晨2点是长个子的最佳时间 所以建议大家睡硬板床 可能会不是特别舒服 那你可以在下面铺一个小褥子 什么席梦思 大海绵- - 越睡越不长！ 枕头的高度不宜超过5cm 对颈椎颈椎与生长都不好。

四、不要乱吃保健品。

现在很多的保健品都添加了激素，不仅不会让孩子长高，反而会让骨骺线提前闭合，所以以后不要随便的给孩子吃保健品。

不科学的任何增高方法，都可能会对人体造成伤害！不要私自服用任何激素药物！

当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。

在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。然后，如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。

五、■ 姿态矫正

我们日常生活中的站姿往往反映了我们的一个习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练你的每块肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐姿。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）

关注@张巧林说育儿，全面系统的解决身高管理的所有困惑。

很多男生每天都因身高问题而发愁，每次看到比自己高的男生就会有一种嫉妒的感觉。小编在这里就告诉大家一些可以让自己身高长高点的技巧。

合理搭配饮食

合理搭配饮食是决定身高的重要因素，很多人早晨都有不吃饭的习惯，这种习惯是错误的。不吃早饭是极易影响身体发育的，甚至导致身体疾病，如胃炎等。

坚持锻炼

多锻炼、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐、压腿等可以拉伸肌肉的运动。

每天按时就寝

只有保证每天按时睡觉，自己的身体才会正常运营起来，只有这样我们的身体才会更好的发育。

坚持做早操

做早操可以拉伸身体各个部位的肌肉，时间长了就会发现自己的灵活性强了，身体也长高了点。

多踮脚走路

通过我长时间的观察，个高的人走路时基本上都会有一个相同的动作：垫着点脚走路

或许这也是一种可以让自己增高的方法吧

小编说句话

每篇经验小编都会总结一下，小编这篇的经验都是由个人的经验和现实生活中的发现而总结在一起的。如果有哪里不对的或哪里有与医学方面不符的，还请大家在最下面的评论中留言一下，小编会积极改正的。

谢邀请！

怎么才能最有效的长高?应注重以下几点：

1.饮食搭配合理，营养全面；

2.加强身体锻炼，提高自身素质；

3.睡眠质量好，有足够的睡眠时间；

4.保持心情舒畅，没有思想负担。

我本身不到150厘米，本来我不配回答这个问题的。但我女儿六年级155厘米了，还可以继续煲汤给她喝继续长高，所以我想跟大家讨论一下孩子长高的一些秘诀。 大家知道田七，海马吗？用它们和公鸡一起煲汤给小孩喝，发育成长中的孩子可以快速长高。但是也要注意，最好十岁以上的孩子才可以喝，不然会催孩子早熟，十岁以上就不怕。还有一点就是，最好用刚刚会打鸣的公鸡煲汤。因为刚刚会打鸣的小公鸡，是激素最旺盛的时候，就是要调节好孩子的生长激素。其他的的运动可以适当，但也要她自己有兴趣才行。

每天分享生活，喜欢的可以关注我，感恩

怎么样才能快速长高？

这个问题好呀，想要快速长高还必须具体情况具体解决。对于13岁的你，担心身高的心情我很能理解，但如果你是女孩子，13岁，要是周岁都过了，正常情况下你已经进入青春期中期，那么理论上身高能增长的范围就有限了，顶多也就5cm左右。但如果你是男孩，说明你刚进入青春期前期，接下来的两年时间里你能长20cm左右，也就是说你不用太过于担心你的身高问题。

所以呢！就你提的问题要分两说，也就是我接下来会根据13岁女孩和男孩两个不同性别该如何在接下来的时间里更好的让身高。

13岁女孩该如何快速长高？

对于13岁的女孩，其实身高还能增长多少已经是有限的了。如果已经刚来初潮每两月，说明还有差不多1年的快速增长时间，那就把握好这个时间，合理的安排饮食，主食、肉蛋鱼虾、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋鱼虾，每天1个鸡蛋、最少吃一顿肉或者鱼虾，一顿豆制品，每天500ml纯奶或者鲜奶，保证充足的优质蛋白和钙的摄入，同时还得注意，每天400-500g的蔬菜，绿叶蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕点、饼干、巧克力、奶茶、饮料、冷饮还是能不吃尽量不吃，尤其不能盲目节食减肥，要吃好早餐哟。

除了吃上面注意外，还需要注意睡眠和运动，每天都要进行跳跃性运动最少半小时，要是能结合户外的跑跳类运动就更好了，比如跑步、跳绳、打羽毛球等；当然还得保证充足的睡眠时间和睡眠质量，尤其夜间10点-凌晨2点这个时间是生长激素分泌最旺盛的时间，尤其青春期前期很重要。当然，进入中学后作业多，学习任务重，所以你需要做的就是提高学习和写作业的效率，留出时间来运动和睡觉，保证10点前上床睡觉，实在没写完的作业，可以定个闹钟，凌晨早点起床写。

如果在接下来的一年时间里身高能提高八九厘米的话，那么成年身高也能到160cm，甚至更多点。

但如果你的初潮一定来了1年，甚至更长的时间的话，那我能明确的告诉你，你的身高没有太大的变化了，顶多也就是三五厘米了。但我们可以通过塑形让自己的身高再增长一下，打个比方，你随便一站，身高150cm，但如果你能挺胸收腹，身高最少能增高3cm左右，怎么样？是不是很神奇？

所以每天训练自己的站姿，坚持塑形锻炼，比如饭后靠墙站立10分钟左右，或者坚持做瑜伽的形体运动，也能让你的身高达到155cm以上。

13岁男孩如何快速长高？

对于13岁的男孩，如果你近半年来没有发现自己突然长高的话，那么你的身高不用太担心，但也要抓住接下来的2年时间里，让身高能长到这个阶段的最好。主食、肉蛋鱼虾、蔬菜水果都不能少，尤其肉蛋鱼虾，每天1个鸡蛋、最少吃一顿肉或者鱼虾，一顿豆制品或者鱼虾贝类，每天500ml纯奶或者鲜奶，保证充足的优质蛋白和钙的摄入，同时还得注意，每天500g左右的蔬菜，绿叶蔬菜要占一半，每天200-300g水果，但糕点、饼干、巧克力、奶茶、饮料、冷饮还是能不吃尽量不吃，尤其要吃好早餐哟。

睡眠和运动也很重要，每天坚持半小时晨跑，外加打篮球、跳绳等跳跃性运动能促进成骨细胞的合成，促进长骨的增长，身高自然也就长起来啦！但睡眠依然很重要，尤其夜间10点到凌晨2点，是生长激素分泌的关键时期，能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在孩子生长发育中起着关键性作用。

所以，一定要提高自己的学习效率和完成作业的效率，这样才能保证10点前能上床睡觉，保证优质的睡眠质量和充足的睡眠时间，才能让生长激素分泌更旺盛，更有利于身高的增长。

但，不管是男孩，还是女孩，不管你是否还有身高突增的机会，提升形体都能让人看上去更加挺拔，从视觉上提高自己的身高和气质，保持积极向上、活泼纯真的性格去迎接新的每一天，掌握自己的身高，也能掌握自己的人生。

图片来自网络，如有侵权请联系我删除！谢谢！

关于长高可以看下我的头条号，最近更新的4篇文章都关于长高，

这里就做个简单总结回顾，主要是3方面：

第一：春天的阳光。解释了为何说春天是长高季。

第二：生长激素。特别从4方面阐述有利于生产激素分泌的条件或时机。

1）最佳时段：0-1岁和青春期，一定不容错过。

2）睡眠中：凌晨0-1点高潮及凌晨5点小高潮，所以保证这阶段的睡眠质量。

3）运动：作业再多、补习课再多，也要安排孩子运动时间，对身体机械刺激，有利于快速生长；

4）心情：愉快的心情才有利于各激素分泌且协调！

重点第三：均衡饮食且强调高蛋白饮食的重要性！也是最重要最关键最容易耽搁的一点！

高蛋白是哪些呢？

高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。婴幼儿以母乳奶类为主，稍大后如果条件可以，可以适量补充蛋白质粉！

具体可以看下我的最近的文章，或者有其他疑问的，也专门整理了相关文章

孩子的生长发育需要各种营养素的补充，而饮食是营养素的主要来源。那么，在生长过程中需要给孩子补充哪些营养素呢？有哪些帮助孩子生长发育的饮食？

1、蛋白质

蛋白质是生命中的物质基础，而氨基酸是构成蛋白质的基本单位酸。氨基酸可分成两类：一种为身体需要而在人体内不能合成或合成的速度不能满足机体需要的必需氨基酸；另一种为身体可以自己合成的不必要氨基酸。食物中奶，瘦肉，蛋，鱼，禽，黄豆等含蛋白质较高，要氨基酸含量高，且比值较适合于人体需要。

2、维生素

维生素是人体必不可少的有机化合物，人体需要的维生素有十四种，且大部分需要通过外界摄取。不同的维生素需要从不同的食物获取，主要有五谷杂粮、水果蔬菜，动植物食用油中。

3、糖类

糖类又称为碳水化合物，可分为单糖，双糖和多糖，糖类在生命活动过程中起着重要的作用，是一切生命体维持生命活动所需能量的主要来源。饮食中的碳水化合物可以供给热量，一般占总热量的50%--70%。糖类的主要来源为谷类，薯类和根茎类食物，单糖，双糖来源于食糖，蜂蜜，麦芽糖，蔬菜和水果是粗纤维和果胶的良好来源。

除饮食健康外，家长还应该注意孩子的睡眠和运动等生活习惯，以及重视孩子矮小。至今还有很多家长认为孩子矮小只是晚长而已。要知道，现在有很多内分泌疾病会导致孩子矮小，比如患有生长激素缺乏症的孩子，如果没有在骨骺闭合前接受正规治疗，孩子可能会终身矮小。生长激素可以治疗大多数矮小儿童，有水剂和粉剂两种，水剂比活性相对较高，还有电子笔辅助注射。

第一个动作：波比跳

加强核心才能有效长高

第二个动作：开合跳

有效长高还能增强心肺功能

第三个动作：伸展跳

有效的刺激全身的骨骼生长

第四个动作：勾脚跳

有效长高的同时还能增强身体的稳定性