维生素有很多种，而维生素D则是人体所需要的一种营养成分，我们常见的富含维生素d的食物有鱼肝油、高脂肪海鱼、动物肝脏、口蘑、蛋黄、奶酪，除此之外，你还知道维生素d的食物有哪些吗？

1、鱼肝油

维生素d的食物有哪些？在网编看来，鱼肝油就是许多人首选用来补充维生素d的食物之一，特别是婴幼儿补钙时，通常会选择食用鱼肝油。这是因为鱼肝油主要的成分就是维生素d和维生素a，维生素d的话对身体吸收食物中的钙具有很好的作用，所以一般缺钙的人在补钙期间都会适量的补充一些鱼肝油；而维生素a的话可以更好的促进人的生殖健康以及视力系统，特别是对人的皮肤具有很大的好处。

2、高脂肪海鱼

鱼肉的营养价值丰富，是餐桌上不可缺少的鱼类之一。而在含脂肪较多的海鱼中，例如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和青鱼等在深海中生活的鱼类，就属于富含维生素d的食物，这类食物非常适合需要急需补充维生素d的人群，可以帮助钙的吸收，促进皮肤细胞的生长、分化、调节免疫的功能。

3、动物肝脏

中国一直都是一个美食国度，对美食从不放过，各种稀奇古怪的食材经过国人们精心烹煮便可制作出各式各样的美食了，如动物肝脏。一般来说，不少人都爱吃动物内脏，因为营养成分很高，它还含有丰富的维生素d，可以促进钙元素的吸收，补充胶原蛋白物质，调节人体的免疫系统。不过在动物的内脏当中含有较高含量的嘌呤，因此痛风患者应该禁止食用动物内脏，否则会加重病情。

4、口蘑

像人类一样，蘑菇在紫外线的照射下也可以合成这种维生素。然而，蘑菇产生维生素D2，而动物产生维生素D3。在所有蘑菇种类中，白蘑菇即我们常说的口蘑，就是富含维生素d的食物。平时适当的吃些口蘑，摄入一定量的维生素D，就能很好地预防骨质疏松症，而且口蘑中含有可以抵抗病毒侵害的物质，经常食用可以防止癌症的发生。

5、蛋黄

什么食物含维生素d？不吃鱼的人应该知道海鲜不是维生素D的唯一来源，鸡蛋就是另一种很好的来源，尤其是蛋黄就属于富含维生素d的食物之一。鸡蛋中的营养素含量丰富，是优质蛋白质食物和高维生素食物。鸡蛋中的大多数蛋白质是白色的，而脂肪，维生素和矿物质的大部分是蛋黄的。其实不止鸡蛋黄，各种蛋类的蛋黄所含的维生素d都不低。

6、奶酪

奶酪是很受大家喜爱的奶制品，不仅非常的好吃，而且所含的营养还特别的丰富。它所含的钙质非常多，很容易被人体吸收。经常食用奶酪，就能够增强人体的骨骼，处在生长期的儿童和少年以及老人应该多食用奶酪。此外，奶酪所含的维生素d含量也不少，属于高维生素d的食物，可以把奶酪添加在你平时的食谱中，能够帮助你更好的吸收钙质。

7、鱼子酱

哪些食物含维生素d？那就不得不提及鱼子酱了。鱼子酱呈圆润饱满的颗粒状，色泽黑中带灰色或褐色，越是高级的鱼子酱颗粒越饱满圆润，色泽清亮透明，甚至微微泛着金黄的光泽，鱼子酱也因此被称为“黑色的黄金”。鱼子酱是鱼卵的腌制品，产量稀少，含有大量微量元素、矿物盐、蛋白质、氨基酸和脂肪酸等成分，吃鱼子酱能养眼明目，补充维生素D，从而能促进钙的吸收，此外还能防止色素沉着，有助于抑制皮肤衰老。

8、豆腐

豆腐是生活中很常见的食材，经济实惠，含人体必需的多种微量元素，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。作为高维生素d的食物，豆腐维生素d含量位列富含维生素d的食物排行榜前十。女性平时适当吃些豆腐，很有益处，在一定程度上帮助其调节内分泌，延缓衰老。此外，它的脂肪含量低，热量也低，而且饱腹感强，有助于控制食欲，能达到很好的减肥瘦身效果。

9、牛奶

什么食物含维生素d多？小编推荐牛奶。牛奶是一种营养丰富的保健食品，富含蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、钾、磷、钠等矿物质，可以促进骨骼的发育，预防骨质疏松，提高机体免疫力，帮助睡眠，调节肠胃功能等。牛奶也是最适合脂肪肝患者吃的食品，因为牛奶中含有丰富的钙质以及羟基、甲基戊二酸，能抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而降低胆固醇的吸收。因此对于脂肪肝患者来说，每天喝一杯牛奶对身体大有益处。

10、菠菜

菠菜大家都不陌生，是生活中常吃的一种蔬菜，其含有的铁元素非常丰富，对于一些缺铁性贫血的人来说有很好的作用，是天然的补血佳品。菠菜的好处不止于此，它还是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，不过菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，才能更好的促进维生素D的吸收。