四大最消耗脂肪的运动：

1、游泳

12分钟的自由泳，是能够消耗350大卡的热量。每周三次，就能有效的改善肥胖问题。游泳不仅消耗的热量大，也是最节省时间的。

2、快走

每日走一万步，不仅可以保持体型不反弹，还可以同时消耗350大卡的热量。对身体素质不大怎么好的肥胖者来数，减肥可以选择快走，这项运动的难度是比较低的。

3、跑步

每小时跑步，是可以消耗人体350打卡的热量的，慢跑就是不错的选择。跑步一般是早上跑，适合在6到8点跑，傍晚适合在5到6点跑，锻炼半小时就可以吃饭了。

4、跳绳

跳绳是很能消耗脂肪的，每小时是可以消耗400大卡的热量。跳绳对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等是有很大帮助的，也可以对女性进行瘦身塑形。持续的跳绳10分钟，和慢跑30分钟或者是跳健身舞20分钟，是相差不了多少的。

早上运动燃脂还是晚上：

相比较来说，早上燃脂的效果要好一些。

早上是空腹，经过一晚上的基础代谢和消化，身体里面的糖原是有限的。有氧运动的前20分钟左右都是消耗糖原提供的能量，等糖原消耗完了之后，再燃烧脂肪。

如果早上和晚上的运动强度是一样的话，那早上的燃脂效率要高一些。晚上锻炼，身体经过一天的补给，里面的糖原是要多一些的，这就需要更多的时间来消耗。相比较来说，早上消耗糖原的时间更短，燃脂的时间段会提前。

早上运动也有弊端。如果消耗量过大了，那整天的精神都会不太好，会很疲劳，会影响一整天的安排。

还有就是体质比较差的人，早上一起来就运动，很容易造成头晕呕吐的现象。