健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉。

 

 

健腹轮到底好在哪里?

虽然使用健腹轮看上去非常简单，却是一个对核心非常好的动作，因为使用健腹轮的过程里面，肌肉的收缩和发力都做得很好，肌肉的收缩有离心收缩、向心收缩和等长收缩3种。

 

 

健腹轮出去的时候离心控制非常强的，如果没有感受到这个离心，这个动作可能就是做错了，正确的动作离心力非常强，能够让我们的肌纤维拉开，可以让我们的肌肉练得更加好看。然后回来的时候就是向心收缩了，可以让我们的腹肌更高效，等长收缩就固定住顶峰收缩的那个状态，然后健腹轮十分好地兼顾了这三个。

 

 

什么样的人适合健腹轮?

健腹轮虽然好，但是如果动作不标准、基础力量较弱，健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿(就是练成了其他肌肉)，训练效率不会高，且可能由于肩关节和腹肌负荷过大而造成运动损伤，所以建议一般有基础的小伙伴正确地去练。

 

 

健腹轮正确使用方法：

主要分为三步

一、准备姿势：

1.双膝跪着，两腿中间不要并拢，保留着一个拳头宽的位置

2.脚尖回勾，骨盆后倾，屁股夹紧，脊柱稳定住骨盆

3.双手握紧健腹轮，下压，但是手臂手背保持平行，受力点在手掌的掌根

4.身体背部是拱着的，手臂是垂直

 

 

二、健腹轮出去：

1. 保持双脚位置不动，吸气，双手向前滚动健腹轮，先打开髋关节，手臂不要动

2. 再向前推出，手臂向前，至身体伸直并接近地面

 

 

三、健腹轮回来：

1. 缓慢拉回健腹轮至初始位置

2. 整个过程腹部向上收紧，背部向上拱

3. 动作过程中，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力

 

 

健腹轮虽然好，但是使用起来还是有技巧的，各位小伙伴记得一定正确地去练。

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。

健腹轮太高级了，高级到你练完都不知道身体哪里在发力。但它确实有用，尤其是掌握了今天的“3个要点”，会让你腹肌训练更高效。

近年来随着健身风尚的兴起，很多之前难得一见的健身器材，如今正在被普及化，走入了很多普通健身爱好者的视野。

例如最近被炒得火热的健腹轮，被很多街健、家庭健身高手们推广，尤其是它的训练动作看上去花哨好看，比卷腹、平板撑更加有观赏性。

但一码归一码，健腹轮的训练难度可是真不小啊——作为高阶腹部训练动作，新手的核心肌群力量不足时，用它很容易出现问题，不但腹部练不好，甚至会出现扭着腰、磕着头等诸多问题。

今天和大家一起了解下健腹轮这个器械，并教大家如何三步进阶，安全高效地利用它训练腹肌。

首先我们来介绍下“健腹轮”

虽然各类健腹轮形态各异，但它的核心结构并不复杂， 都是由一个轮子和两侧的圆柱形握把构成。

训练者双手握住握把，将轮子向身体的前侧推出，实现腹肌的伸展；随后控制腹肌收缩，并将健腹轮向身体方向拉回。

可以明确的是，健腹轮的确能够强化我们核心肌群稳定性，尤其是腹直肌、腹斜肌和竖脊肌，它们如同人体天生的“腰带”，保护着身体的稳定。

而除了腰腹部，健腹轮还囊括了其他动作模式，带动了肘、肩、髋等关节运动，可以强化这些部位相关肌群的力量水平，如胸、肩、背、臀等部位。

这也解释了为什么新手很难掌握这个动作，除了核心肌群弱以外，全身力量水平差也是一个关键。

那么对新手朋友来说，真的就没法用它练腹肌了吗？

非也非也！

掌握好三个细节，你也能更快进步

细节1：对着墙训练

健腹轮的最大难点，在于它的形状如车轮般顺滑。

所以当你将它推出去的时候，很容易身体被带着向前滑去。这样的结果就是你要么身体摔地、要么门牙被磕，不管怎么说都很危险。

既然健腹轮这么不稳定、动作行程这么长，那么我们就人为改变它的运动轨迹。怎么办？

提前找一个点，让它不能继续向前滚动。

不妨找一面墙，并不断调整身体和墙面之间的距离，直至你身体下放到最低点时，双手前伸的位置和墙面一致。

这样当你感觉自己要摔到地上的时候，健腹轮已经停在了墙根底下，正好能避免身体摔地，风险小了很多。除了墙面之外，你还可以选择箱子、柜子、挡板等其他障碍物，只要确保你的身体不会继续向前滑动就可以。

细节2：从跪姿开始训练

虽然用站姿完成健腹轮更能凸显技术出色，但这对于身体的控制来说实在困难。新手不应该从训练之初就片面追求难度，而要综合考虑自己的身体稳定性水平。

直接从站姿开始训练，你需要将健腹轮前推“一个身体”的距离，动作距离大，意味着收回时的难度更大，对身体控制和肌肉力量的要求更高。

当你跪姿完成时，大概只需要将它前推“一臂”的距离，这个幅度可以控制，并帮助你找到腹肌收缩的感觉。

细节3：上背微微弓起

和其他腹部训练动作一样，为了让健腹轮更好地刺激腹肌，我们需要让上背部微微弓起，也就是在准备阶段，在腰背挺直的基础上，进一步收缩腹部，并将上背部向上弓起。

这样的做法是为了更好地刺激腹直肌，更高效地实现腹部训练的目的。

最后为大家总结下：

1.健腹轮是一个高阶训练动作，对于腹部乃至全身都有不错的训练效果。

2.新手想要更好地掌握动作，需要掌握3个要点：对着墙练习动作更安全、从跪姿逐渐进阶到站姿、上背弓起强化腹部刺激。

3.还是建议大家从简单的腹部训练开始，当你的核心肌群力量变强时，再尝试借助健腹轮完成训练。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

腹肌轮，一种练习腹部的小器械，我们每天都可以用它练习我们的腹部核心，主要的作用强化我们腹部的力量，同时还可以加强臀腿背手臂全身的稳定性协调性，改善我们的心肺功能，练习腹肌轮，需要循序渐进。不可能一下子就练出漂亮的八块腹肌。

比如我们的脂肪太厚，通过腹肌轮的训练，体脂肪可以慢慢的降低，直至腹肌清晰的凸显出来，比如我们的核心力量太弱，开始练的时候动作不太标准，对腹肌的刺激就会比较差，需要先从跪姿的慢慢练起，逐渐进阶到站姿的训练，训练过程中一定要收紧腹部，骨盆微微后倾，还要注意呼吸的配合一起来完成整个训练，如果哪一项哪一个环节出了问题，都会影响到腹肌的训练，甚至会出现损伤，比如咱们手臂的握力，抓握的力量很小不能很好的稳定腹肌轮的手柄。如果肩胛骨的稳定性特别差，就不能够给手臂和胸背提供很好的支撑，运动过程中远端的稳定性就会很差，还有骨盆习惯性前倾，训练中腹部可能会处于拉长的状态，就不会得到充分的刺激收缩。如果我们的臀部力量很差，也容易导致训练中塌腰。

所以训练中的标准的动作，以及关节肌肉的配合也非常的重要，所以建议新手练习时先加强我们身体弱的部分，改善不平衡的状态。

动作标准，能够准确的刺激到我们的腹肌，同时体脂率又不高的情况下，训练效果是最佳的。

所以说，训练前一定要做好充分的热身，先激活臀部，练习稳定肩胛骨的动作，训练中先从最简单的跪式练起。双手要握紧腹肌轮的手柄，手腕一定保持中立，最好能缠上护腕，双膝打开一拳的距离跪地，吸气时用四秒钟的时间将腹肌轮缓缓地向前推送，过程中一定要骨盆后倾，收紧你的腹部，此时腹部有拉伸感，然后用两秒钟的时间的将腹肌轮拉回到初始位置，同时背部弓起，拉的过程当中一定是吐气，充分感受腹部的收缩，此时停留两秒钟，然后再吸气向前推送，重复此动作。坚持锻炼一段时间以后，腹部的力量会加强，我们配合饮食，腹肌肯定会越来越清晰，所以我们一定要相信，只要我们方确，在合理的配合饮食，坚持下去，腹肌肯定会对你露出笑脸。

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你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

可以肯定地说：腹肌轮确实能够在锻炼腹部核心力量方面发挥作用。当然，想要练出腹肌，腹肌轮也是能够提供很明显的帮助，要不发明它又有什么作用呢？！

一个器械都有它应有的价值，至于如何最大化地发挥其价值，就要看使用者是否按操作规范使用了。另外要明白，腹健轮能够锻炼腹肌没有错，比如增强腹部核心肌肉力量及其控制力。

但要想让腹肌显现出来就是另一回事了，就得看体脂率以及肌肉大小等因素了。

接下来针对你所描述的问题，我来全面、系统地普及一下关于腹肌轮锻炼腹肌的健身知识。希望能够对你有所帮助！

腹肌轮做起来腹部没感觉？看看你是不是这样的

腹肌轮可以看做是一种功能性训练器械。所谓的功能性，顾名思义就是按照肌肉本身的功能量身定做的训练方法。当我们没有在训练中朝着肌肉本身的功能进行训练时，最常见的后果就是目标肌群没感觉！与此同时会伴随着其它不想锻炼的肌群有着强烈的发力感。

以上所说的情况主要有三种：

①大腿外侧及根部经常感到酸困。

②胳膊率先力竭。尤其是肱三头肌。

③腰酸背痛，尤其是下背部区域。

这三种情况是伴随着腹肌训练无感，而其他部位代偿的主要情景。所以导致这种情况最根本的原因就是没有掌握清晰认识到目标肌群的功能，从而不能较好理解训练器械的使用方法。

腹肌轮正确的使用方法

想要正确使用腹肌轮，首先得了解腹部肌群的功能性。这里主要介绍腹部肌群的两个功能：

1、在特定的身体状态下，维持身体的平衡与稳定。

最常见的例子就是平板支撑。较之腹肌轮，平板支撑是肌肉处于静态的等长收缩，而腹肌轮这是相对动态的肌肉收缩。

2、驱动躯干进行前屈

这是主要功能性的代表，如我们平时的弯腰、鞠躬等动作。这跟我们在做仰卧起坐时是一个道理，正是利用了肌肉原有的功能性进行的强化训练，这才是锻炼肌肉正确的打开方式。

所以在进行腹肌轮的训练时，也要主动地向这两个功能靠拢。当然，第一个功能只要我们核心收紧就可以实现，关键是第二个。

发力方式

这里要注意一点，不要为了完成动作而做动作。很多人会为了做一个完整的腹肌轮，会在动作前后主动驱动手臂的力量进行来回拉扯，这是错误的做法。

比如当我们身体在最低点时，需要利用腹部力量将身体拉回，而你却先主动收回了手臂，从而让腹部跟着手臂回至起始位置，这就大错特错了。

所以真正的发力方式一定是建立在腹部屈曲以及伸展的基础上，利用手臂作为支撑点而发力。多加练习就可以感受到。

具体的动作方法

①准备姿势不用多说，前期建议采用跪姿，双腿与髋同宽跪立即可。准备期间腹部收紧，骨盆保持微微后倾。

②腰背部微微拱起，让腹部充分收缩，然后利用自重向前滑动腹肌轮使重心降低。

③期间手臂伸展，在最低点保持1-2s后，缓慢回至起始位置。

注意：回至起始位置的过程中，腰腹部要主动屈曲，到半程时尽量充分收缩。不要先收手臂再起身，这样腹部肯定没感觉，手臂反而酸困。

做腹肌轮时，最容易犯的3个错误

错误1：动作过程中，手臂弯曲角度过大。

肱三头肌酸不酸，就看你在动作过程中手臂弯曲的角度大不大了。我们可以在动作过程中略微屈曲或者完全伸展，怎么舒服怎么来。但是如果你感到手臂酸困，那就需要调整了。

错误2：不要利用臀部向后坐的趋势

很多人做到半程时，会偷懒地利用臀部向后坐的趋势，主动去屈曲髋关节。这也是严重错误的借力方式。这样造成的后果就是腹部卸力，从而起不到很好的锻炼效果。

错误3：为了伸展腹部，腰部过于塌陷

这是造成下背部酸痛的主要原因，非常影响训练体验感。我们在做的时候，让躯干保持中立与水平即可，没必要使下背部塌陷，使之受力过大。

总结

腹肌轮确实可以练出腹肌，自然有它的价值。但是能否发挥出它的价值就要看你如何使用了。通过3个影响发力感的错误方式以及3个常见现象的讲解，希望能够让你学到一些关于它的小知识。

另外想要腹肌显现出来，别忘了降低体脂率，不然空有腹肌也看不见！

加油！祝你早日练出八块腹肌！

有用！今年35岁，从2013年开始站着做腹肌轮有8年了，平时吃货一枚从来不忌口，啤酒，撸串，烧烤，火锅每周都有聚会。但是每天坚持早上做20多分钟腹肌轮。做无氧。各人觉得减体脂出奇的好。

图片上面一个是15年拍的，下面是最近拍的。

问候题主，腹肌轮真的有用！

有一次我去公园健身，和一个不太熟悉的中年人聊天。他说，他不常来，所以我们遇到的少。

我说：“您不喜欢锻炼？”

他说：“没有啊，每天锻炼。”

我很惊讶，才要说很少见到他。他说：“每天在家练习！”

我说：“练习啥？”

他突然翻开上衣，说：“您看！”

我一看，大吃一惊，简直靓丽了我的眼睛。惊的是，他是外表很普通的人；羡慕的是，他有明显的腹肌。

为什么羡慕？他的腹肌像钢棍，非常坚硬，感觉比网上大神的腹肌还牛。

他还自己拍打腹肌，意思是很硬。

我说：“您这是怎么练习的？”

他说：“腹肌轮！”

我说：“不练习别的，就腹肌轮？”

他说：“是啊！”

自那以后，我一口气买了四个不同的腹肌轮。

可以练出腹肌的，我就是用健腹轮练出腹肌的。

我是比较喜欢腹肌轮的，通过它进行腹肌训练效果也不错。不过我个人建议初学者先采用跪姿，站姿可以慢慢来，不要过于着急。

只练健腹轮，不可能练出六块或者八块腹肌。

不论六块还是八块，其实是一块叫腹直肌。腹直肌是一整块肌肉，如何练出六块八块呢？首先第一是去腹部的脂肪，第二就是不停的折叠。就和衣服一样，纸张一样你折叠后就会出现印子。所谓的六块八块就是这样的不停折叠出来的。不信的可以买上半扇子不带骨的猪肉试试，只需一个下午就可以折叠出快来。而人体是活着发，肌肉在不停的生长发育。六块八块腹肌的人 ，就算不让他腹部长脂肪，只要停止折叠上一段时间，所谓的几块腹肌就会慢慢的消失。而健腹轮根本就没有很好的折叠腹肌。在使用健腹轮时，手臂，手腕，指力 ，握力都有很好的锻炼作用。但并不会锻炼出所谓的六块腹肌。

什么是“有用”？

“有用”，按照我们常人的理解，应该是：通过肌腹轮训练，可以练出强壮、漂亮的腹肌，视觉上表现为腹肌块较大、腹肌线条清晰。

以此为标准，腹肌轮只能达到一半的要求，即：它可以将你的腹肌块练大、练强壮，却无法令你的腹肌线条清晰。

用腹肌轮怎么练大腹肌块？

从小的方面来说，锻炼者必须重视动作的质量。以“跪姿腹肌轮”为例：

典型问题有两个：

一是推拉速度过快；

二是拉回腹肌轮时，轮子过于靠近身体，身体靠后，造成腹肌放松休息。

解决办法：一是控制腹肌轮前推和回拉的速度，整个过程有控制、有节奏；二是不要将轮子完全拉回，全程保持腹肌在收缩发力状态。

假设你原来一组可以做15个跪姿腹肌轮，按照上述要求练习之后，一组只能做8个，说明原来的动作质量不高。只有确保有质量的训练，动作的完成次数才是有意义的。

从大的方面来说，锻炼者必须重视训练方案的整体性和系统性。

练习腹肌轮的朋友一定会发现，腹肌轮的练习过程，绝不仅仅只涉及腹肌，它对腰背、腿腿、肩膀、手臂各部位的肌肉都有相当的要求。比如：

有些人发现将轮子推向远端后，会左右摇晃得厉害，而且可能拉不回来或拉回很费劲，这其中很大一部分原因是肩部三角肌、背部背阔肌薄弱；

有些人会感觉握不住手柄，因为握力小承受不了身体的重量。

实际上，腹肌轮对锻炼者整体的力量要求非常高，属于一个偏高难度的自重训练动作，这在站姿腹肌轮训练时表现得最为强烈。因此，在平时的力量训练中，加强肩、臂、背阔肌、大腿前侧股四头肌的训练，会更有利于提升腹肌轮的训练质量。

单一地，只进行腹肌轮的训练，难度会更高，腹肌训练效果也并不见得理想。

腹肌轮无法令腹肌线条清晰

腹肌轮顶多能解决“让腹肌变大、变强壮”的问题，却无法解决“让腹肌线条变清晰”的问题。因为，腹肌线条是否清晰，取决于你的体脂率。

男性正常体脂率范围在15%至18%之间。经验上，当体脂率降低到15%左右，腹肌线条才会开始显现，腹肌块才会在视觉上被渐渐看到。不过，有些热衷于力量训练的肌肉男，腹肌很发达，即便他们的体脂率比15%高一些，仍旧可以隐隐展现出腹肌块的形态。

那么降低体脂率靠什么呢？一靠大量的有氧运动，二靠严格的饮食控制。

虽然减脂并非只有有氧运动才行，但有氧锻炼确实是最实用、最有效的减脂运动，无论对于新手还是老司机，都是如此。所以，肌肉男们在减脂期也会投入大量的有氧运动，比如：一日两练，其中“一练”是30分钟的慢跑，另一练才是力量训练。

如果你想用腹肌轮来减肥，虽然理论上也是行得通的，但实际操作中，你是不可能连续、长时间（比如30分钟）、不间断地进行腹肌轮训练的。

从展现清晰的腹肌线条这个角度来说，腹肌轮的作用可以忽略不计。任何长时间的有氧运动，产生的减脂效果，都要好于它。简单讲，用腹肌轮减脂，没有用！

结论

如果为腹肌训练的效果设定两个“有用”的标准，一是练大腹肌，二是练清晰腹肌线条。那么腹肌轮只有“50%”的作用，它能练大腹肌块，却无法令腹肌线条清晰。

肯定有用，只是不要神话它，任何方法的锻炼都有自身的优点，但是所有的方法都需要时间和汗水的浸泡，没有速成的方法和工具，想三五个月有腹肌的可以睡了！就算你是类固醇练家也是痴心妄想！

#清风计划##腹肌##生活日记#

各位朋友大家好，我是小王爱硬拉。

天气越来越热，大家对于腹肌、马甲线的需求一定越来越急迫。虽然是否能看到腹肌取决于我们自身的体脂率，但对于腹肌线条的雕刻以及强化核心来说，跪姿健腹轮是个好动作。

BUT，如果没有掌握正确使用健腹轮的方法，则不但无法高效训练腹部肌群，还会造成肩部和腰部损伤。因此，这里就为大家分享一下如何正确使用健腹轮训练腹肌。

通过阅读本文，你会获得以下知识。

一，健腹轮健腹的相关肌群

二，正确的动作模式

三，常见的问题

四，训练时的呼吸方式

五，站姿健腹轮与跪姿健腹轮的差异

跪姿健腹轮的预备姿势与目标肌群

跪姿双手握住健腹轮把手，腕关节、肘关节伸直不要出现明显弯曲，腋窝夹紧，肋骨内收，肚脐内收，小腹与臀部发力使骨盆保持后倾，整个身体脊柱后侧呈现一条光滑流畅的曲线。

健腹轮预备姿势中的几个细节，可以说与腹部肌群一一对应。

1，肋骨内收--对应腹内外斜肌

2，肚脐内收--对应腹横肌

3，骨盆后倾和脊柱屈曲--对应腹直肌（及腹内外斜肌和臀肌）

注：腋窝夹紧---对应前锯肌（前锯肌在健腹轮动作中贡献很大，既要稳定肩胛骨，还因为与腹外斜肌筋膜相连，所以在身体前侧辅助形成更稳固的支撑链。）

健腹轮正确动作

以正确的准备姿势为基础，保持躯干前侧收紧的感觉，保持肩关节的运动与身体向前的运动协调一致，健腹轮向前打开身体。

若想在健腹轮训练中找到腹肌收缩的感觉，必须以腹部肌群为主导，全程努力进行“脊柱屈”动作，并且在腹肌轮回收到身前时继续保持。

在过程中腹肌发力正确，但在回收后屈髋变成休息状态。这样的动作对身体虽然没有损伤，也有训练效果，但很难找到如卷腹那般腹肌酸爽的感觉。初学者可以每次通过休息调节动作，但熟练者、高阶训练者建议减少休息时间，保持腹肌燃烧的感觉，重复正确动作。

常见的问题

①肩关节主导完成动作

上肢力量强于核心力量的人容易做成此种动作模式。这种动作模式下，腰腹核心保持等长收缩，可以呈现最大的稳定表现。但如果肩胛带稳定肌群稍弱，可能会出现肩部疼痛。而且训练者很可能找不到腹肌收缩的燃烧感。

②髋关节主导完成动作

上肢力量、或者腹肌力量不足的人容易做成此种动作模式，女生比较常见。

女生由于上肢力量偏弱，腹肌轮向前时不敢过于打开肩关节，导致动作出现偏差。其实只要突破恐惧心理，做好防护措施，并确保强度适合。那么在强调保持脊柱屈曲和骨盆后倾的前提下，稍加练习就可以掌握正确模式。

身体前链打开之后，当上肢背部、脊柱屈曲力量不足以将健腹轮收回之后，很快身体就会寻找其他代偿机制，此时以髂腰肌和股四头肌为主的屈髋肌就会占据主导位置。此时骨盆无法保持中立，就会出现骨盆前倾。因为腰大肌生长在腰椎之上，因此当腰大肌过于紧张发力，就会出现腰部疼痛。

③呼吸

健腹轮最好的呼吸模式是准备时吸气，向前时屏气，回来时吐气。

因为吸气会诱发脊柱伸，和健腹轮训练脊柱屈或者说对抗脊柱伸的目标互相冲突，因此建议将吸气放在准备动作阶段。

屏气时可以建立起最强的腹压，促进核心稳定。

吐气会诱发脊柱屈曲，和健腹轮训练回收时的要领不谋而合。

训练中的呼吸非常重要，使用好了可以促进运动表现。这里的呼吸不必考虑是胸式还是腹式，只要吸气时不耸肩，屏气和吐气时可以保持关键部位收紧即可。

卷腹腰酸腰疼？3种呼吸方式，8个具体步骤让你远离疼痛 想进一步了解练腹时的呼吸可以参考我这一篇文章。

关于难度调节

力量较差无法完成全程的初心者，可以使用墙壁或者其他任何障碍来调整健腹轮训练难度，降低恐惧感。停顿的时候进行调整，进一步募集腹部核心肌群。

关于训练频率

腹肌轮可以每天进行练习，也可以隔一天一练。基本上是3组，每组10-15次。

如果是半程，则记录自己的距离和次数，每次增加一点点负荷。

训练的总量要根据自身的感受进行调整，如果出现肩部、腰部不适，则说明训练量过高或者动作模式有问题。

我们的前链因为久坐长期处于短缩状态，在训练强化之后之后一定要进行拉伸和放松。

使用网球或筋膜球配合泡沫轴放松腹部筋膜

不断调整筋膜球的位置

关于站姿腹肌轮

站姿腹肌轮的难度无疑比跪姿高很多，但它因为加入了髋关节的屈伸，所以很容易做成腹部肌群等长收缩，肩关节和髋关节主导的训练动作。对于雕刻腹部线条来说，跪姿健腹轮的效果可能更好。

有了一定的肩背、腰腹力量基础之后，可以通过站姿健腹轮追求更强大的核心力量。

总结

健腹轮牵涉到的肌群特别广泛，既有深层的核心稳定肌，又有表层的运动大肌群。这些肌肉必须在大脑的控制下协调完成动作。如果说没能掌握动作的正确模式，或者肌肉链条中的某些环节过于孱弱，则训练动作就会出现问题。

有时找不到发力感或者动作总是做不对别太着急，并不是大脑没理解，而是身体某些区域太弱了。坚持在没有疼痛的范围里，做出努力完成每次训练，慢慢就会取得进步，当孱弱的肌群变得强壮了，自然就会做出标准的正确动作。

SO，小王爱硬拉，健腹你我她！感谢阅读文章，关于健腹轮或者训练腹部核心有其他任何问题，欢迎在评论区留言评论，谢谢。

@头条健身

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