补头发最有效15种食物：

1、鸡肉

鸡肉里面的蛋白质是很丰富的，人体要是摄入的蛋白质含量少了的话，头发是很容易分叉的。严重的缺乏蛋白质，还会导致头发变颜色。

2、蛋类

蛋类里面是有很多蛋白质的，里面还含有生物素和维生素b12，这两种物质有利于头发生长。

3、全麦

全麦面白以及用全麦加工的其他早餐，里面的锌、铁和维生素b族含量是很丰富的。

4、低脂牛奶

低脂牛奶是包括脱脂牛奶和酸奶的，都是矿物质钙的来源，钙是可以促进头发生长的。低脂牛奶里面是含有乳清蛋白和酪蛋白，这两种蛋白是高质量的蛋白质了。早上上班的时候，可以在包里面塞入一些酸奶。

5、胡萝卜

胡萝卜里面的维生素A含量是很高的，这种物质是可以促进头发生长的，还能让视力保持稳定。头皮健康了，头发才会更有光泽，做沙拉的时候，里面可以放一点。

6、菠菜

菠菜里面是含有铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素 C，这些微量元素是可以保持健康的毛囊和头皮油脂的流动。

7、坚果类

坚果类里面是有硒元素的。核桃里面还有阿尔法亚麻酸，OMEGA-3脂肪酸，这些物质都是可以帮助改善发质的。

8、红薯

红薯里面有抗氧化剂β胡萝卜素。身体是可以将抗β胡萝卜素转化成维生素A，身体的每个细胞都是需要维生素A的，它是可以产生适量的油的，油脂是可以滋养皮肤的。要是维生素A的含量不足，那就会头皮痒，还会长头皮屑。

9、菠菜

菠菜里面是含有丰富的维生素A和C的，这两种成分是合成油脂的必要成分，毛囊分泌出来的油脂可是天然的护发素。

10、豆类

豆类是可以给头发提供蛋白质，里面还含有丰富的铁、锌和生物素，要是这些物质缺乏了，那头发就会变脆还容易断。

11、牛排

牛排里面的蛋白质铁和锌含量是很丰富的。锌是可以让头皮腺体更牢固的连接在毛囊中，这是可以固定头发的。还有就是头发中的大部分的营养都是来自于蛋白质的，牛排里面可是有高蛋白质的。

12、柑橘

柑橘里面含有维生素C，这种物质能够让身体很好的吸收贴铁。

13、葡萄干

葡萄干里面的含铁量也是很丰富的，还有利于有色素的产生，这能促进血液将养分传送到身体的各个部位，头发生长也更有营养了。

14、牡蛎

牡蛎里面含有锌，具有抗氧化作用。 不过牡蛎是很少出现在餐桌上的，也不是那么常见，也可以用鸡蛋和牛奶来代替。

15、全谷类食物

全谷类食物的食物对人的身体健康是有好处的，对头发也是有好处的。哪些食物是全谷类食物呢？包括小麦面包和加强型早餐谷类食物，里面的锌、铁、维生素B含量是很丰富的。正餐之前还是可以补充小量的全谷类食物的。

头发是靠气血来养的吗：

中医说法是这样的。

古时候的人们认为，头发的营养是来自于血，要是气血充盈，那头发就会乌黑发亮，还会很茂盛。要是气血不足，那头发就会变得干枯，还会发白。

还有有一个理论是：肾其华在发。意思就是说哦头发的生长是靠肾精来滋养的，肾精充足的时候，那头发就会很浓密还会很顺滑。要是肾精不充足，那头发就会变得稀疏，脱落。

当然头发也不是靠吸血来生长的，它是吸收血液里的一些营养。

当代年轻人，如何有效进行头发保养已经成为了一大热门话题，越来越多的人存在头皮问题，困扰多时，拥有一头干净、乌黑浓密的头发已然成为大多数人的美好愿望。

但也正是在这种愿望的驱使下，人们逐渐开始重视保养头发，不过正所谓知己知彼百战不殆，只有清楚的了解头发所需要的营养主要有哪些，才能够有针对性、目的性的去保养，少走冤枉路，就能获得优质头发。

蛋白质

头发在生长过程中，少不了蛋白质的加持，另外头发变黄，也是缺少蛋白质才会出现的症状之一。一般来说，头发上所需要的蛋白质完全可以在日常生活中的饮食中获取，不需要一些蛋白质补充剂等等的加持，而且正常成人每天应当摄入不少于80g的蛋白质。

维生素

维生素是我们头发生长必不可少的一种物质，头发稀少则是缺少维生素A的原因，缺乏维生素A则会导致皮脂腺受阻，不能正常运作，使得头发生长速度缓慢，另外头发枯黄则是缺少维生素E的缘故，维生素E缺少会在一定程度上减少发质营养的吸收；头皮屑增多是缺少维生素B2的缘故；头发变白是缺少叶酸（属于维生素B家族）的缘故等等，因此多种维生素对于头发生长都起着十分重要的作用。

矿物质

矿物质包括很多的微量元素，不仅是头发生长过程中所需要，也是人体生长发育期间所需要的物质。铁、锌、铜、钙等微量元素不仅能够促进人体组织细胞的生长发育，还是头发乃至身体各处毛发黑色素代谢的基础，脱发、白发乃是秃头的症状，都是因为微量元素的缺失，在日常生活中，通过多食黑豆、木耳、黑芝麻等食物可以有效补充微量元素，同时多出去走动晒太阳，也能够提高体内钙元素的存在。

因此，在日常生活中，多注意自身的饮食问题，多摄入对头发生长有助益的食物，往往食疗更能够更加健康无伤害的帮助自身养护好头发和头皮。