4个公认的高燃脂运动：

1、跳绳

跳绳每小时消耗的卡路里大约是1000，它是可以让自己的心率提高的，快速达到燃烧脂肪的状态。可以从每组1分钟，间歇1分钟，连续10组以上，燃脂率是很高的。

2、游泳

游泳需要手臂破开水的阻力，会锻炼到四肢，但是又能够避免关节的磨损，是适合体重重的人的健康运动。

蛙泳和自由泳都是初学者的最佳方式，就初学者会不断的滑动四肢，用不了一个小时，手臂和腿部就会很酸痛，第二天起来就会发现手臂和腿部是乏力的。每天游泳40分钟就可以了。

3、长跑

长跑是有氧运动，1个小时是可以消耗550到650卡路里的热量，是能够提高我们的 呼吸和心脏泵血的机能。

长跑是需要意志非常坚定的人才能够坚持下来，新手是很难完成1公里的训练，但是坚持下来，1个月之后突破2公里，3公里，每次跑6公里都不成问题。

4、上下开合跳

身体站直，双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体向上做跳跃的动作，双掌在跳跃的时候，在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉做深蹲运动。这动作看起来是比较简单的，每天做 五组，每组三十个，其实身体就会感觉到比较累了。

燃脂的7个征兆：

1、胃口变小了，抗饿的能力变强了。

2、口味变清淡了。

3、作息规律了

4、不口渴了

5、每天1到2次的排便，而且很顺畅。

6、身体变得更加的轻盈了，深呼吸的次数更加的少了。

7、两腿变细了，中间出现了缝隙。

定时定量吃饭，饭量如果以前吃的多要适当慢慢减量的，加上适当运动和热量营养合理搭配，不吃饭不是减肥的方法。

因为不健康的减肥方法导致的。虽然你每天都有运动消耗，但是不吃晚饭身体没有足够的能量去代谢和维持机体的运转。晚饭到第二天早餐中间会有10小时的空腹期，如果不吃，晚上会出现饥饿的现象，还会影响睡眠质量。会让你第二天的早餐摄入更多，这样的循环不但不能起到减肥的效果，还会让你越减越肥，很容易形成易胖体质。

一，不吃晚饭的危害有哪些？

不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食，反弹速度将非常快，让你比之前还要胖。

所以，晚饭的重要性不言而喻，晚饭不但要吃，还要吃的有营养，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，怎样调整更利于健康减肥？

大基数减肥饮食上要保证三餐的规律，不能少餐或者靠单一食物来减肥，那样减少的都是体内水分和肌肉，很容易损害身体健康和导致体重反弹。

1，晚饭选择低热量，高纤维食物。

晚上人体代谢和消化都比较慢，晚饭以低热量，高纤维食物为主，这样既能减少热量摄入，又能增加饱腹感。

2，调整就餐顺序。

晚饭如果摄入过量，会增加胃肠负担，很容易导致转化成脂肪堆积。调整就餐顺序就能减少摄入量的同时还能起到饱腹的作用。餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

3，饭后靠墙站立。

饭后靠墙站立能促进食物消化和吸收，还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减脂有很好的辅助作用。

温馨提示：大基数体重不建议选择爬楼梯减肥，那样会损伤膝关节。建议选择散步，骑行，游泳，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动。运动以低强度运动为辅的方式进行。运动前先热身2~3分钟，避免突然运动拉伤肌肉，造成身体受到伤害。

您好，减脂的您要找到适应自己身体的方式，不要心急，在饮食上要保证你身体的所需，给所摄入的热量留缺口，再加上运动还要保证合理的休息和睡眠加上运动，综合的运动。谢谢[加油]

要想减肥你必须得自律，管住嘴，迈开腿，尽量吃素，做有氧运动，每天吃两餐，晚饭不吃，你一定要持之以恒，这样，你一定会瘦下来。

不吃零食甜食，少主食多蛋白，多喝水、多吃青菜坚持、长久的坚持一定会瘦的。

说一千到一万，就是少吃，三餐定量，不运动整天躺床上都能瘦，想减肥要先想好有没有决心恒心长时间的坚持自律管住嘴很重要，不然就别折腾了。

我只吃早饭，午饭晚饭吃胡萝卜，一天走1万步。一天也就瘦3两。周末吃一顿午饭能回来2斤。所以要想减肥，除了早饭，别的都别吃了。而且要每天坚持。我目前瘦了14斤，还在继续。任何事情都不能阻碍我恢复美貌。实在不能容忍自己的丑陋了。

减肥，如字，你减了肥肉，也就是脂肪，把它转化成肌肉了，也就是所说的体脂变少了，体重没少，但是身型好了哦！

关于减肥，我真的是摸索了大半生，最后我总结了一下，减肥第一别乱吃减肥产品;第二别节食;第三运动要适当;第四要改善循环代谢系统。说实话，我曾经吃过减肥产品，一个月下来确实能瘦好几斤，可是，脸色变得非常差，想着这样不好，于是又吃些补血类产品如阿胶膏，结果呢？不出三个月，身体又胖起来了。恶性循环，年年减年年肥，体质越来越阴虚。后来，我也象你一样节食减肥+运动暴瘧过自己，但我和你不同的是，我减了下来，可一旦恢复正常饮食，又是不出三个月，开始体重扬升，比我臧下来的还多。直到我走进健身后，我才搞明白，减肥想不反弹关键在于改善循环代谢系统。我反复问过自己我吃的并不多为什么会发胖？为什么别人吃的比我多还比我苗条？现在我搞清楚了，是人家的代谢功能比我好！我去问了医生，医生告诉我，提高机体代谢能力要做到维持正常的生活饮食习惯，做到早睡、早起，尤其注重早餐的摄入量，充分摄入蛋白质可以有效提高体内蛋白质含量，促进肌肉形成。同时也可以促进人体胃肠道运动，排泄出基础废物，提高机体最基础的代谢率。在日常生活中做到多饮水，适合运动。我相信医生，相信科学，我用了两年时间终于改善了我的代谢系统，现在我坚持健身+科学饮食，体重一直控制在不超过一百斤。我也可以象别人一样吃美食不发胖了，吃动两平衡，身体棒棒的！不再便闭，不再虚胖，身体不湿！吃的香，走路轻，睡的好，拉的快。转到你的问题，我建议你按照我的经验去做，第一，搞清楚自己是如何发胖的？第二，早睡早起，三餐按时定量饮食六分饱。第三，去健身，如果你沒有经验，可以找专业健身教练学习。第四，要多喝温开水，少吃零食，管好嘴，自律。记住吃动两平衡！加油，坚持下去，你一定会把细胞缩水的！

真的哈，不骗你，可以听我说，美女你在瘦身的过程中不要节食，对胃不好，也不要剧烈运动。我教你养成一个习惯就可以瘦下来，我成功月瘦25斤呢

我能说你吃的不够不对吗？[我想静静]

我要像你这样减，早虚脱了。

每天早餐素食粥加鸡蛋或者红薯玉米，中间水果，中餐吃喜欢的饭菜，晚餐吃素食粥加蔬菜类。不知不觉三位数变成两位数[小鼓掌]，最后提醒你节食等于身体里没有体能去燃烧脂肪，减脂需要素食来促进新陈代谢。