自此，金苹果决定将目标从「减重」改为练出「匀称身材」。不到 3 个星期，金苹果的身材起了巨大变化，尤其腰线愈来愈结实。她更乐于在 IG 上展示线条日益明显的腹肌和人鱼线，被网友誉为「腹肌女神」！现已育有两个孩子的金苹果，平日勤做运动外，也积极钻研减肥的饮食习惯。她的饮食方法打破了许多传统固有的做法，只要女生们吃得正确，离减肥成功绝对不远！

1. 不要设计减肥餐单 网上流传不少明星的减肥餐单，女生们均对此趋之若鹜。金苹果却唱反调，叫大家不要过于执著设计每日的餐单。原因是每日预备定量的食物实在太麻烦，对自己也太严苛，容易中途而废，与其令自己痛苦，不如不做。

更改桌面图标大小（电脑桌面图标怎样调节大小？）今天有一个客户微信联系我说：自己的电脑也不知怎么了，桌面图标变得特别大，看着好别扭。确实，已经习惯了的桌面图标突然变大了，看着绝对不舒服。那么碰到这种情况怎么样去调小呢？今天龙飞就来给大家分享一下3种调节桌面图标大小的方法。一：在桌面空白处点击鼠标右键，

2. 不能单吃鸡肉 众所周知，做重力训练是减肥的必经过程。不少女生为了操练肌肉会多吃蛋白质，而老在吃白煮鸡肉。金苹果建议除了鸡肉之外，也可多吃同样富含蛋白质的牛肉、猪肉、鲑鱼、豆腐、鸡蛋、豆奶等，多元化的味道令减肥间的饮食不在沉闷，只是吃这些食物时，多搭配些蔬菜，令营养均匀就可以了。

3. 不吃 100 % 饱，也不要挨饿 吃饭不要百分百饱足。用餐时放慢吃，细细嚼慢慢咽，既让胃部消化，也给脑部多一点时间感应到饱的感觉，就能避免吃得过量。另一方面也不要饿著肚子不吃，因为当感到肚子饿时，身体会耗损肌肉，更糟的是，有可能令你有暴食的冲动。

4. 不要吃无调味的食物 所有食物用热水煮熟，戒盐戒油就瘦得快？事实上这样淡而无味的饮食习惯极难维持，容易随时反弹。金苹果说为了能持久减肥，应为食物作适量调味。例如吃沙拉时，淋上低卡酱汁如原味乳酪、醋、橄榄油、蜂蜜等，再添加少许盐、胡椒粉和香草粉等调味料，吃起来顺口，又不会有罪恶感。

5. 不要断食 市面流行间歇性断食法，即连续几日只饮果汁，或全日只限 8 小时内用餐，金苹果绝对不同意！因为这样虽可看到减重效果，但无助打造出结实而美丽的身材曲线！身体经过长时间的空腹才开始进食，我们的身体会自动囤积脂肪作为能量使用。因此，我们应宁愿少吃多餐，定时摄取均衡营养，在消脂的同时打造肌肉线条，才可以拥有健美的曲线身形。

　　 所以实施苹果减肥法是需要差不多两个星期的时间去进行的，在坚持前五天的减肥计划之后，一定不能暴饮暴食。如果减肥效果好的话，第一个星期减掉八斤，第二个星期可能还会再减掉3斤，并且因为在接下来的那个星期里面有很好的调整，所以不会反弹，不过记住一定不要暴饮暴食，不然就不能保证不会出现反弹的情况了。

　　 要是想要减肥效果更好的话，在生理期的时候可以做一定的调整，每天可以多喝一杯蜂蜜水来让自己有充足的体力。有人试着在生理期的时候喝一杯蜂蜜水，这不会有不良反应，不过这个时候是不提倡吃减肥药的，在特殊时期还是需要注意的。

谢谢大家观看！

不知道为什么会有这个说法，但我觉得始终要相信减肥的本质，

消耗量＞摄入量，就可以实现减肥。

那么问题来了，其实水果的含糖量很高的。

有的人不吃饭，不吃主食，但饿了就吃水果，以为自己会瘦，还信誓旦旦的说，我不怎么吃主食呀。

在减肥期间，我不建议吃太多水果。

一天最多1-2个。

最有效的方式是，

饮食上，蔬菜，蛋白质搭配着吃

锻炼上，前期以有氧运动为主，尽量每次保持40分钟的运动，这样燃脂效果会好一些。

作息上，不要熬夜，每天尽量睡够7个点。

相信坚持几个月，自己就会看到效果了

不要想如何短时间瘦身，把运动健身，当成一种生活习惯，这样才能一直保持好身材。

希望我的回对你有帮助

苹果怎么吃能减肥？就要这样瘦，苹果可以减肥，苹果这种大众水果，水分含量和维生素含量很高，对于身体健康和预防疾病都非常重要，苹果固然好吃，也健康，但是也不能停不下来一直吃，任何不谈热量摄入多少的减肥都是耍流氓！毕竟苹果里面的糖分也是不能忽视的，而且只是吃苹果，一定不合适减肥，吃不饱不说，身体营养达不到话容易反弹，苹果三日减肥法、苹果减肥法三天瘦8斤、就要这样瘦。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

苹果怎么吃能减肥？-----你可不能只吃苹果

我查阅很多关于苹果减肥的方法，大同小异的都是让你前几天只吃苹果，后期再慢慢恢复饮食，NO!NO!NO!这样做很伤身体，上文我已经说过身体新晨代谢的平衡是摄入多样化的食物来维持的，你连续吃苹果是可以减肥，但是你减的是什么是身体里面的水份不是脂肪，想要通过苹果来减肥，

首先根据文中第二段来减掉内脂，然后再用适当的苹果来控制食物中的热量，世界卫生组织（WHO)表明吃水果要掌握好分寸，在减肥期间一个健康的成年女性每天摄取1800-1900卡路里的热量，男性则是1980—2340卡路里热量，利用苹果减肥其实不单单是苹果，也可以是其他水果，这里的说过可以代替一部分的食物，但是不能完全代替，你知道300克水果是什么概念？大概是2个中等大小的苹果。

一个普通大小的香蕉大概100克，热量是90大卡，一个小桃子大概是100克，热量是50大卡，一个普通大小的猕猴桃大概100克，热量61大卡，一小碗西瓜大概100克，热量位26大卡，不过一整个西瓜的热量就多了去了，我们了解了日常水果的卡路里，是让你代替掉你的零食，这些不健康的食物，不是说脂让你去吃单一的水果来控制自己的体重，我们要瘦、要美，但是要健康，不要以健康的代价换来你想要的体重，三天苹果减肥，三天瘦8斤，首先减的是内酯，其次是控制饮食中过多的热量，营养均衡的去瘦身。

减肥是没有捷径的。苹果是无辜的，要吃就吃吧！胖也不是苹果的错。

我给你分享一下我的减肥经验。

我的方法可能不太科学，但是对我来说异常的有效果。我的体重一般在95-110斤之间。

有人要说我一点都不胖，那是因为我的肉都是直接体现在看的见的地方，那就是腿和肚子，看起来会比实际体重重很多。

减肥分为两种方法，管住嘴，迈开腿。

管住嘴：

很好理解，就是说吃不要那么随意了。

早餐，一定要吃，不建议吃面食和油炸食品。我一般都是吃肠粉。

中午和晚餐，我的标准是多吃青菜和瘦肉，或者是无皮无肥肉的鸡肉（也就是鸡胸肉），吃七分饱，米饭和面食少吃。

零食可以吃，拒绝高热量（巧克力、高糖饮料这样的东西）

迈开腿：

也就是要运动。

在我最胖的时候，110斤。那时候我用一个月瘦回去97斤。

方法就是每天跑步一个半小时。不一定是一个半小时都是在跑步，跑累了就慢慢走，但是不能停下来，坚持一个半小时。

当然，如果有条件的，去报个健身房，听从教练的指导，想瘦哪里就瘦哪里。

洗净。。咬一口。。咀嚼。。咽下。。等待消化。。排泄。。减肥成功！恭喜你！