跑步前脚掌着地还是后脚掌需根据要根据训练者情况选择，前脚掌着地更能保护膝盖，但是动作难度较大，对下肢力量要求更高。后脚掌着地对于初学者来说，则更加实用，但是对膝盖的冲击较大。

如果跑步时，前脚掌着地，这样在足部落地时，会有更多的足部肌肉、肌腱和跟腱参与缓冲，减少膝盖受力。 并且前脚掌着地的方式可以让足弓的弹性来缓冲落地时对膝盖的大部分冲击，从而起到保护膝盖的作用。前脚掌着地时身体会轻微前倾，这样可以让膝盖保持一定的弯曲而不是伸直。如果膝盖伸直，那么冲击力会全部传到膝关节上，加大膝盖的压力。

如果跑步时，后脚掌着地，后脚掌着地然后滚动到前脚掌，本身就具有一点的缓冲作用。只要注意跑步时，膝盖依旧保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，体重不会过重，就不会对膝盖造成太大的冲击。人体后脚掌具有特有的足底脂肪垫结构，可以帮助缓冲震动。专业跑鞋也会有脚后跟处的缓冲减震处理，从而帮助卸力，减少对膝盖的冲击。