排名第1的高热量水果：榴莲

榴莲是碳水化合物含量高、脂肪含量高、热量高、水分率低的几种水果之一。每100克榴莲中所含的脂肪为3.3克，每100g就含有热量147大卡，需要人们散步75分钟才能消耗如此多的热量。榴莲虽然好吃，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。减肥期间是还忌忌口吧。

排名第2的高热量水果：荔枝

荔枝是水果之王，不过荔枝吃多了容易上火，而除了上火，对减肥的人也有很多坏处，它的含糖量极高，减肥人士吃了它容易刺激到胃粘膜。荔枝的热量不高，每100g荔枝只含有70大卡的热量，但含糖量高达16%，不要小看16%的含糖量，甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%，在16%含糖量的荔枝面前，只不过是小巫见大巫了。

排名第3的高热量水果：鲜大枣

经常论盆吃的鲜大枣也是能量大户，每100克大枣含能量125千卡，其中碳水化合物约30%，几乎秒杀所有水果。中等个头的大枣6、7颗就是100克，看看你身上的赘肉有多少是美容养颜的大枣贡献的!干大枣能量就更高了，267千卡/100克，超过了馒头(223千卡)，减肥时碰都不要碰!

排名第4的高热量水果：椰子

椰子是热带水果之一，特别是在誉为“椰城”的海南，夏季迎着晚风喝椰子水基本是很多人的日常，但是你知道吗？一个椰子里相当于含有2汤匙糖，含油量也是高达35%，热量竟然达到了241大卡，甚至超过了200g米饭的热量。所以在减肥时，哪怕再馋，也千万不能吃。

排名第5的高热量水果：牛油果

牛油果让很多减肥的人群都比较愿意去吃，长期戒口没怎么吃肉，恰巧它口感细腻润滑，吃起来有跟吃牛肉那样的感觉，可以说是减肥的健康食材。而事实上，牛油果的营养价值很高，营养成分也特别的高，一个正常大小的牛油果里面其实含有将近60%左右的油酸，可以说是很高很高的了，是属于单不饱和脂肪酸的其中一种，会对心血管健康产生一些影响。但是，就算是营养好，减肥的人也需要注意下。

排名第6的高热量水果：香蕉

很多人减肥时喜欢选择吃香蕉，殊不知，香蕉也是能量大户，每100克香蕉含能量115千卡，跟大米饭不相上下。吃一根香蕉就等于吃了2两米饭。外形跟榴莲很相似的菠萝蜜也是隐藏能量的大户，105千卡/100克。

排名第7的高热量水果：人参果

人参果实也被称为“长寿果”。它通常是被直接生食，或者配上肉片等菜炒，这做起来也是一道非常美味的菜肴。许多人没有想到的是，虽然这种水果不是很甜，但含糖量并不低。

根据成分表，人参果的糖含量可达到约18％，每100克的人参果实也可含有86千卡的水分。对于这样的水果，即使你每天吃100克，都会很容易增肥的。因此想要减肥的朋友们千万不要被它不甜的假象给迷惑了，食用它只会给你的减肥大计带来适得其反的作用。

排名第8的高热量水果：芒果

芒果是热带水果的一种，许多人都喜欢吃芒果。然而，芒果也不适合想要减肥的人进食。因为本身芒果属于热性水果的一种，进食过量可能会出现上火表现，而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。如果经常在减肥期间进食，可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康，这样对瘦身减肥不利。因此，想要合理控制好体重的人在减肥期间需要合理忌口，像常见的芒果就好少进食了。

排名第9的高热量水果：龙眼

龙眼的碳水化合物的含量为16.6g，热量为71大卡/100g可食用部分，看起来虽然跟米饭的热量还差一点，但往往吃龙眼时会忍不住越吃越多，一不小心就吃了一斤，而一斤龙眼的热量则会达到355大卡，可抵300g米饭的热量。

排名第10的高热量水果：山楂

还有一个徘徊在100千卡以内，让人严重低估的水果能量大户是山楂，95千卡/100克，一串酸酸甜甜的冰糖葫芦可抵得上半斤大米饭的能量。山楂的真实含糖量为22％，也是糖含量高的食品之一，这个含量还只是针对新鲜山楂果来说的，如果是做成的冰糖葫芦，或山楂蛋糕，经过再加工后，含糖量会变得惊人，让人难以想到。