平板支撑的时间与个人体质有关。平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量，一般是平板支撑60秒的团体，如果长时间持续的话，持续70秒以上的时候可以适当地抬起屁股。

标准的平板支撑是俯卧，双肘向地面弯曲支撑，肩和肘关节垂直于地面，双脚从地面上失足，身体离开地面，身体挺直，头、肩、股、脚踝保持同一平面，收紧腹肌，盆底肌收紧，延长脊椎，眼睛朝向地面，保持均匀呼吸。

正确的平板支撑，人的头、肩、背、屁股、脚在同一平面。像平板一样，腰、腹、臀肌群集体工作，维持这个平面状态，跪下膝盖可以降低训练的难度。但是，要注意背部、肩膀、臀部的平面、腰腹部的爆发力。

平板支撑与其他腰部腹部的练习相比，练习可以消耗更多的热量。平板支撑练习可以提高核心肌群，大大提高站姿和姿势稳定的能力。因此，如果进行一定期间平板支撑的练习，则能够始终保持正确的坐法。核心肌群是因为对颈部、肩膀、胸部、背部的整体状况有很深的影响。