近来一段时间，我为了控制体重，在饮食上都略有讲究，减肥不等于节食，节食换来的减肥是会反弹的。在我的减脂计划中，食物我是选择低卡低脂的食物，肉类一般选择高蛋白的鸡肉、牛肉或鱼肉以及蛋类。瓜果蔬菜富含维生素和膳食纤维，摄入量可以不限制。

今天我就做了一份美味又低卡低脂的营养餐，喜欢的朋友可以试试哦，这份营养餐值得我一说的就是我近来入了一箱美玉子日式溏心蛋，买了这份鸡蛋后我发现真是太方便了，平日里省去了我去蒸鸡蛋，溏心蛋拆袋即食，随时都可以享受其美味，美玉子溏心蛋巨低卡，才73卡，比一个苹果的热量还低呢，低卡低脂营养餐非他莫属了！

【低卡低脂美味营养餐】鸡胸肉1块，美玉子日式溏心蛋2个，西兰花几朵，甜玉米半个，粉番茄1个，芦笋4根，黄桃1个，奇异果1个，海棠1个，蓝莓十几个，小青桔3颗，黑椒碎3克，轻盐酱油15毫升，沙拉酱适量，橄榄油15毫升

【制作步骤】

1、准备好材料

2、鸡胸脯肉洗净用厨房纸巾擦干表面水分后用刀对半切开，把切好的鸡胸肉用刀背剁松散

3、热锅后均匀倒入橄榄油，夹入处理好的鸡胸肉煎

4、鸡肉一面煎金黄后翻面继续煎

低脂酸奶有哪些牌子(越喝越瘦的酸奶品牌)目前市面上 20 元左右一杯的酸奶数不胜数，童年里那些便宜又好喝的酸奶都快找不到了。现在，很多便宜酸奶因为成本受限又为了提升口感，在配料、营养上可能就会不做高要求了。酸奶，是优质蛋白质和钙的来源。可超市的酸奶货架上，实际上很多都不是酸奶。超

5、煎至表面金黄时转小火淋入1大勺轻盐酱油，期间要用夹子反复翻面煎

6、待酱油均匀吸入鸡肉后关火

7、在鸡肉上磨入黑椒碎

8、西兰花洗净切块，甜玉米切成薄片，芦笋洗净切成段，锅里煮开水后放入西兰花、甜玉米和芦笋焯烫熟，焯烫时加入少许盐和植物油，搅拌均匀，焯熟关火

9、奇异果去皮切成薄片，黄桃洗净去皮切成小方块后取出果肉，海棠果洗净后切成小块，粉番茄洗净后切成薄片，小青桔洗净切成薄片，在香煎鸡排上均匀挤入几滴小青桔汁，把小青桔片摆放在鸡排旁，夹入焯熟的西兰花和芦笋，把溏心蛋放入盘里，放入切好的番茄和焯熟的甜玉米，放入切片的奇异果，在盘里均匀放入洗净的蓝莓果，最后在水果区域挤入沙拉酱即可

【小贴士】

1、焯熟蔬菜时要加入少许盐和植物油，这样焯出来的蔬菜才不容易变黄，青翠欲滴

2、煎鸡肉加入酱油的时候容易糊，要不断地用夹子翻面，火要小动作要快

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三月不减肥，月月徒伤悲

到了漏肉的季节了

你们都将减肥提上日程了么？

低脂蔬菜类:芹菜、黄瓜、小白菜、冬瓜、胡萝卜、豆腐、海带、苦瓜等，脂肪含量只有0.1%-0.2%。

低脂水果类:葡萄、猕猴桃、李子、橘子、苹果、菠萝、草莓等，脂肪含量只有0.1%-0.2%。

低脂豆类：绿豆、红豆、青豆、黑豆等，脂肪含量只有0.6%-1.2%。

低脂谷类:玉米、黑米、大米、荞麦等，脂肪含量只有0.8%-3.8%。

低脂海产品类:龙虾、蟹、鱼等，脂肪含量只有1.0%-2.0%。

低脂瘦肉类:牛肉、羊肉、兔肉等，脂肪只有2.3%。

切记不能认为低脂就为所欲为，再低脂也是会积少成多的，注意少吃多动，不然可是会长肉肉的哦~