现代人都特别爱美，希望能够永久性的保持苗条的身材，但是实际上很多人生活条件好了，吃得多，动得少，所以身体会肥胖，于是健身教练会建议去做燃脂运动。那么4个公认的高燃脂运动是什么呢？燃脂运动为什么越来越胖？运动多久开始燃脂，为什么？针对以上三个问题，跟小编来一探究竟吧。

4个公认的高燃脂运动

1、跳绳，跳绳这一个运动方式，已经成为了中考需要考的一个项目了。跳绳对一些身体协调性不好的人，是有特别大的好处的。游泳，游泳和跳绳一样，中考的时候可以选择跳绳或者游泳。游泳是一项很多人喜欢的运动，游泳的时候，需要手臂破开水的阻力，会锻炼到四肢，但是又能避免关节的磨损，是适合大体重的人的减肥健身运动。

2、长跑，长跑是中考必须要考的一个项目，长跑属于有氧运动，1小时可以消耗550-650卡路里的热量，可以提高我们的呼吸系统和心脏泵血机能。自行车，通过骑自行车来帮助我们减肥，这也是一种非常流行的减肥方法，而且减肥效果很好，骑自行车很环保，还可以帮助我们减肥。

燃脂运动为什么越来越胖

做减脂运动以后，体重越来越胖一般跟日常的饮食控制有关系。很多人在运动以后，由于热量消耗的增加，可能会不自觉的增加日常的饮食量。这样隐私不加以控制，消耗的热量又通过饮食补充回来，所以会出现体重逐渐上升的情况。所以平时在进行减脂运动的同时，一定要做好及时工作，可以按照每天的运动量来设置饮食的调节。

运动多久开始燃脂，为什么

只要身体在活动，脂肪就在燃烧，从运动的第一分钟就开始了。如果你处在安静或空腹的情况下，脂肪会成为优先消耗的对象，但它的分解过程却相当地慢。身体有三大能量系统，分别是磷酸原系统、糖酵解系统，以及有氧氧化系统。其中和“减肥”、“燃脂”最有关系的，是有氧氧化系统。

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人都知道，热量这个词很关键。当身体热量过剩，每天的热量输入大于热量支出的时候，你就会慢慢发胖，反之你就会慢慢瘦下来。

但是，“热量”这个词很多人觉得比较抽象，他们不知道怎么合理的控制热量，才能让身材慢慢瘦下来。今天小编就来做一下科普，让你对“热量”一词具体化认知，帮你更科学的瘦下来。

一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，那么想要减掉1公斤纯脂肪，你就需要消耗掉7700大卡。

而普通人每天的热量摄入在1800-2100大卡之间，减肥期间，我们需要控制热量摄入，同时避免过度节食，避免身体总是出现饥饿感。

因此，每天热量摄入建议在平时的80%左右为佳，也就是热量摄入为360-420大卡左右。

假如，你每天的热量摄入比平时减少400大卡，一个月下来就会减少12000大卡的热量，相当于3斤多的脂肪热量。

如果你能加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗，那么减肥速度也会相对于的加快。那么，运动健身1小时，可以消耗多少大卡的热量呢？

不同运动的热量消耗是不同的，我们来看看180大卡的热量，需要运动多久才能消耗掉？

180大卡的热量相当于健走30分钟（6公里/小时）的热量消耗，

180大卡的热量相当于慢跑20分钟（8公里/小时）的热量消耗，

180大卡的热量相当于跳绳（中等频率）15分钟的热量消耗，

如果你每天进行40分钟的慢跑运动，身体可以消耗掉180*2=360大卡的热量，一个月时间身体就可以多消耗10800大卡，相当于2.8斤的脂肪热量。

我们可以看到，运动的热量消耗值没有很高，当你不小心吃了下午茶或者宵夜，那么辛辛苦苦运动1小时的热量消耗就会白费了。

相比于运动来说，通过饮食控制来减少卡路里的摄入是比较容易的，因为100g薯条的热量就达到了350大卡，100g薯片的热量达到了500大卡，而一杯焦糖奶茶的热量也高达400大卡以上。

如果你可以戒掉对各种油炸食品、高糖分加工食物的摄入，平时用低热量、饱腹感强的天然食物代替高热量的垃圾食品，那么在不饿着自己的情况下，每天节省400大卡的热量摄入是轻轻松松的。

减肥期间，我们不能急于求成，不要太焦虑，减肥需要坚持足够的时间，让量变引起质变，只有加强运动的同时做好饮食管理，你才能更加高效的瘦下来。