适合经期的瑜伽动作，女生每个月都会来一次月经，在月经期间，女生不适合做剧烈的运动，但做一些瑜伽动作还是非常适合的。下面小编为大家分享一些适合经期的瑜伽动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

适合经期的'瑜伽动作1

适合经期的瑜伽动作

一、卧束角式

1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

2、两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

二、坐姿扭转式

1、坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

2、吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧3次，共练习3分钟。

三、猫式延展式

1、基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

2、吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

3、呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成“n”形，同样做到极限。

4、吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

四、大敬拜式

1、以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

2、用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

适合经期的瑜伽动作2

适合经期快速瘦小腿的瑜伽动作

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

4、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

合适的瑜伽姿势和锻炼方法对经期的女性是有好处的，但是过于高难度的瑜伽锻炼则不适合，所以只要找到合适的锻炼方法是有益的，现在有些培训中心也有专门的经期瑜伽课程，可以尝试一下，在网上也是有丰富的教学视频，可以试着自己做。那么选择对了训练方法对经期女性有什么好处呢？

第一、下半身的瑜伽训练，可以促进下肢血液循环，女性在经期期间，血液循环会受到影响，而瑜伽正好可以改善这个情况。

第二、瑜伽还可以锻炼女性的盆骨，女性的盆骨是否健康直接关系到日后生孩子。瑜伽的盆骨锻炼可以使盆骨更加结实、有力，日后生孩子才会更顺利；还可改善女性臀部的脂肪堆积，塑造更加完美的体型。

第三、瑜伽可以舒展筋骨，活血化瘀，身上的筋脉通了之后，可以改善通经的症状，所以通经的女性可以尝试一下。

第四、瑜伽可以平复心情，心情烦躁是女性经期常见的心理反应，瑜伽正好可以缓解烦躁的心情，对女性的健康有益处。

当然，这些益处只有在选择正确的瑜伽训练才能显现，一些对经期好处的瑜伽动作，难度系数又比较大的话，最好不要尝试，可以尝试一些简单的动作，效果可能没那么好，但是长久坚持下来就可以见效了。

月经不调、通经的女性可能会选择药物调理，但是药物调理副作用比较大，建议选择饮食和运动疗法，瑜伽就是很不错的选择。

指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科。

擅长妇科常见病，妇科肿瘤以及生殖内分泌疾病诊断与治疗。

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此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息，观察瑜伽后月经是否有月经异常的情况。

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

如果要练也是可以的，但是不要练头倒立、肩倒立等令身体倒立的姿势。

可以哈，倒立，腹部用力的体式不要做

月经的前几天，量大时不建议瑜伽，后几天量变少时，可以练习阴瑜伽。

女性经期是可以做一些瑜伽的。

但遵循以下要求：不劳累——下腹过度用力、不刺激——拉伸下腹、高难度后弯、不挤压——给腹部创造空间、不倒立的原则。

具体可以搜索“如何根据女性生理周期循环练习瑜伽？”刚刚回答过。。。

前三天最好不要练习。

看法不一，有些传统说法是在月经期间完全不做姿势训练，有些说可以做，但不做骨盘在上头在下的动作，譬如头倒立（sirsasana）肩立（sarvangasana）鋤式（halasana）…等，这说法是避免影响准备向下排出体外的废血改变流向，我也知道许多人照作不误，包括我自己。

所以，再次强调，自己经验然后依自己的状况做决定。同时，除了姿势以外的瑜伽练习是没有听说过须要被局限的。

塑身瑜伽不适合，还有很多体式可以练，告知老师，她会提醒你每个动作注意事项。

来例假的时候可以练习阴瑜伽 以拉伸为主的 不要练习力量型的课程与动作 禁止做下犬式 前驱式 不要做骨盆超过腹部的任何动作 不做任何锻炼核心的练习

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

在月经周期时，我们必须规避掉所有闭合性扭转的体式，不进行腹部核心的训练与挤压。所有的倒置与半倒置体式也应全部避免，例如头倒立、肩倒立、肩桥式、下犬、深度前屈、平板支撑等，都不应该在经期进行。

以下这个瑜伽序列在经期做很好。它由阴瑜伽姿势构成，有助于平衡情绪并放松臀部，背部和腿部的张力。经常练习，有助于缓解经期不适，改善情绪。

在练习中，记得随着呼吸移动，也可以在每个姿势中稍作停留，然后再移动到下一个姿势。

两脚分开站立，脚趾略微张开。吸气，手臂上举，指尖向上伸向天空，从腰部两侧一直延伸到远处。

双脚分开比髋略宽，在呼气时向下蹲。双手胸前合十。手肘抵在大腿内侧，保持脊柱延展。

向前转动右脚，左脚向后，进入高弓步。保持右膝盖在脚踝上方，保持下腹部内收，以防止下背部过度弯曲。吸气到达指尖，指尖伸向天空。

从新月式开始，呼气，旋转脚跟，脚趾向外指（膝盖和脚趾同一个方向）。同时，将右脚趾稍微向内移动，并将您的躯干转向中心。将手放在大腿上，髋部下沉。

吸气，脚趾转回正面，回到高弓步。这次，将指尖放在地上（或瑜伽砖上），右脚弯曲90度。向前伸头，向后伸左脚跟。

将左膝盖降低到地上，左脚趾回勾，呼气，向后拉臀部，同时拉直右腿。回勾右脚趾，保持臀部水平。如果伸展力太强，请将您的手放在瑜伽砖上。

回到右弓步，右脚向前，膝盖超过脚踝。左手掌平放在地上，吸气，直至右臂伸向天空，并在向上抬起时将胸部向右旋转。

呼气，将右手放到右腿内侧，再次将身体和双脚回到中立位置，然后回到花环式，手掌并拢在胸前合十。

吸气，下压双脚，腹部内收并向后仰，将其向上推至站立姿势，手臂上举。

然后在另一侧重复该序列。

整个经期的训练，遵循舒适，轻柔的原理。着重于髋部的伸展与下腹空间的打开，可适当进行一些仰卧的腿部柔韧伸展。让经期变成排毒与修复的黄金期。

经期的练习一定要以自己的身体感受为主，如果练习让你感受到舒适，你可以适当进行，若实在疼痛无力，让身体自然仰卧束角休息，也是很好的选择。