随着现在人们的物质生活水平提高，许多朋友都开始养成了健身的习惯，而健身的类型也很多，像有氧运动、无氧运动，而在这其中深受许多女生喜欢的大概就是瑜伽、帕梅拉一类的健身运动了，说起帕梅拉，可能许多朋友都会有在网上看见不少名人、网红纷纷分享自己在家或者在健身房的帕梅拉运动心得以及视频，有的人也许会好奇帕梅拉是对身体哪一类能够起到健身效果的，随后网上有两派解释，一些人说是减脂运动，一些人说是塑形运动，那么帕梅拉到底是减脂还是塑形的呢？帕梅拉是有氧还是无氧的？让我们一起来了解一下吧！
 

 
帕梅拉是减脂还是塑形
 
据了解，帕梅拉的主要健身效果是以塑形为主，如果想要减脂的话还需要配合一些别的健身运动，但是帕梅拉中也有一些高爆发的运动，能够达到高能消耗减脂的效果。
 
但其实在减脂的过程中除了通过减脂运动来消耗人体内多余脂肪之外，也需要搭配一些减脂的饮食才行。
 

 
因为我们大家平时如果吃东西有留意包装的话上面都会有营养成分表注释，低脂或者不含脂肪，如果是含脂肪的生物就要尽量避免食用，像膨化食品、一些口味零食之类的食物。
 
她的运动是有氧还是无氧？
 
关于帕梅拉运动是有氧运动还是无氧运动的说法其实有很多，最准确的说法应该是两者兼并。
 

 
其实帕梅拉运动的动作有很多，其实可以自行搭配练习的。
 

 
像帕梅拉里的有氧运动特点是强度较低、富有节奏且持续时间较长。
 

 
而无氧运动的最大特征则是因为运动时对氧气的摄取量非常低，因为运动的节奏快，需要高爆发力但持续时间短，也正是因为这样才会导致人体内的糖分来不及经过氧气分解，才会需要“无氧供能”，达到一个短时间高爆发高消耗的作用。

大家可以看到 的好身材都是离不开无氧运动（举铁）的

很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大可放心 无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获得很大提高 会很高效地燃烧脂肪

有氧运动减肥效果是不错 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧。而且身体一旦适应强度 你就会遇到所谓的平台期了

但是如果已经锻炼了肌肉群 那么即使停止了运动 体内新陈代谢仍然活跃 肌肉还是一样会燃烧体内的脂肪。

　　 所以说 想要快速减肥 应该先进行无氧运动减脂 这样可以锻炼我们的肌肉群 从而加快身体的新陈代谢。之后再适当的做一些有氧运动 减肥的效果就会更加明显 同时身体的线条也会塑造的更加完美哦

无氧运动主要是增肌塑形，想要减肥效果立竿见影的话可能还是需要增加有氧运动的运动量，不过无氧运动多了肌肉增加，代谢增加，刷脂也就更容易了

原因

①其实在无氧运动过程中消耗大量糖原提供能量，与此同时也会消耗漂亮脂肪。要知道无氧运动分解糖原的速度比有氧运动快的多，随后的锻炼必定消耗脂肪。但是单单靠这一点消耗脂肪的速度远远不及有氧运动的持续性，这是其中一点。

②它最重要的一点是:通过增加肌肉来提高自身的基础代谢，从而提高消耗脂肪的基础速率。

所以无氧运动虽然有减肥效果，但是需要很长的过程。

最快减肥方式

这种方法通过前期无氧运动快速消耗分解糖原，省去跑步前20分钟无用功。这样肌肉机能也得到了激活，在进行有氧运动，这样每一分钟都在大量消耗脂肪，岂不是完美？！

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无氧运动的减肥效果是不错的，也是反弹率最低的减脂方式。

减肥到底是减什么

减肥并不是单纯的减少体重，而是减少体内的多余脂肪。无氧运动助于肌肉增加，增肌是增加瘦体重的最重要途径。瘦体重增加时体脂会出现下降，但是对于减肥前期，瘦体重的增加有时候会抵消脂肪减少的重量。因此并不会在体重上体现波动，但是体脂和身体围度都会发生改变。

无氧运动在运动过程中并不会直接燃烧很多脂肪，但是在运动过后会产生运动后过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂肪。相对于有氧运动，无氧运动的持续减脂时间更长。

在进行无氧训练时，随着肌肉的增加，基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。那么反弹的机率也就越小。

能量摄入小于能量消耗是减脂的最基本前提。选择无氧减肥时，饮食热量与消耗热量之间每日保持300到500千卡的热量缺口也是很有必要的。

想通过无氧达到较好的减肥效果，保持足够的蛋白质摄入是很有必要的。每日保持每公斤体重1.5到1.8克的蛋白质摄入。选择低脂高蛋白食物如鸡蛋白，鸡胸，瘦肉，鱼，大豆制品。

在控制好饮食的前提下，再进行无氧训练是可以达到非常不错的减肥效果。

说起无氧运动，相信很多人都不会感到陌生。无氧运动就是身体处于无氧下进行的运动，平常的深蹲、跳高、跳远、力量训练等，都属于无氧运动，通常可以带给我们比较大的锻炼效率，可以帮助我们的意志力得到磨练，可以促进我们的肌肉容量有所提升等。

但是无氧运动对于减肥也具有良好的作用，虽然无氧运动对于脂肪的分解几乎为零，但是对于糖原的消耗也非常巨大，也就是说有氧运动和无氧运动都是在消耗身体能量的，都是可以帮助我们进行减肥的。

无氧运动属于间歇性减肥，在某种程度上比有氧运动更适合减肥。

我想你说的无氧运动应该就是举铁吧。

举铁减肥的效果…比较差。

中等强度的力量训练，每小时大约消耗450卡路里左右。

而中等强度的有氧运动，每小时消耗700到800卡路里左右。

就算是加上占运动中消耗热量的10-15％的后燃效应，总的消耗也不多。

况且单独的运动对减肥效果十分有限，需要配合饮食。

所以，这个问题的答案，我认为是多解的。

首先要有个概念，有氧运动和无氧运动是运动的不同阶段，而不是不同运动的分类；运动的强度会随着运动时间的增加而增强

运动刚开始的时候，运动对身体的负担还比较小，需要消耗的能量也不多，这个是时候我们可以通过呼吸获取足够的氧气来支持我们体内的能源物质完全氧化生成二氧化碳和水，为我们提供能量，这个时候我们的运动称之为“有氧运动阶段”；

当我们运动了一段时间，因为运动强度的增加，或者我们的身体突然需要大量的能量，但是我呼吸能获取到的氧气是有限的，这个时候我们的身体为了提供足够的能量给我们进行运动，不得不用最少的氧气，为我们提供最多的能量，这个时候，我们的身体就不会让我们的体内的能源物质完全氧化了，只把能源物质氧化到一半，生成乳酸就结束了，同时乳酸会在体内积累，这个时候就是“无氧运动阶段”；

上面的描述可能不太清晰，我再做个类比。

“有氧运动阶段”就相当于我们吃饭的时候细嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很细；然后“无氧运动阶段”就相当于我们狼吞虎咽，需要在很短的时间内吃下大量的食物，随便嚼一两下就咽下去了。

现在我们再回归到题主的问题：

无氧运动的减肥效果怎么样？

首先既然运动已经到达了无氧运动的阶段了，就说明运动已经持续了一段时间，同时运动的强度也达到了比较高的水平了。这样的运动时长和运动的强度都有了保证，消耗的热量也就会多，这样的话减肥的效果当然是不错的。

最后科普一下运动分类的知识

一般情况下运动可以分，为两类：心肺训练和力量训练。顾名思义心肺训练是锻炼心肺功能的，主要包括各类的田径以及球类运动等；力量训练主要是锻炼肌肉力量的，包括各种抗阻运动，比如深蹲、负重深蹲、硬拉、卧推、平板撑、卷腹、引体向上、哑铃、杠铃等

若有其他疑问或者不同的意见，欢迎在评论区留言

无氧运动有减脂的效果，但是非常小。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。应该进行有氧运动才行。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车

我再强调一遍！

事实真相是：减肥和运动无关或者说关系很小… …

勉强的说，运动只占减肥作用的20%左右都不到（不管你是有氧还是无氧。）

塑形倒是和运动有关，而且和无氧运动有关。

这是我2年的实践结果！

一年半以前的我：身高180厘米，体重100公斤

现在：身高180里面，体重70公斤

体脂率：10%

每到夏天就有一大群女孩子疯狂减肥，由于疫情的原因，2020年注定是全民健身的一年，在家停滞的这几个月，有多少人脱胎换骨？好身材带给人的诱惑力是致命的，而美食赐予人的快乐也是难以抵抗的，有多少人在美食和减肥之间辗转反侧，有多少人在临睡时饥肠辘辘，就连明星拥有那么好的身材，还是开始了卡路里大挑战，宋祖儿竟然选择的是让健身界人闻风丧胆的帕梅拉运动，小编不得不佩服她的勇气。

帕梅拉应该是每个混迹B站的健身人士都知道的魔鬼人物吧，帕梅拉瘦腿与美丽芭蕾并称为AI运动，意思是说看她们的运动视频，这两人可以做到面无表情，而正在训练的我们却早已满目狰狞。小编曾经在减肥的过程中也尝试过帕梅拉瘦腿运动，做一组就要缓好几天，现在想起来脑海里就浮现当时腿的酸爽。

有些不怎么接触B站的小伙伴可能不太了解帕梅拉，我们先来介绍一下这位年仅23岁就坐拥千万粉丝的魔鬼女教练。

“希望我的锻炼方式可以代替健身房健身”

她正是以这句话在健身行业创出了属于自己的一番天地，很多女性想要增肌或者塑形时都只能选择去健身房撸铁，可对于每天朝九晚五的上班族来说，去一次健身房所耗费的时间成本太高，在家又不知道怎么锻炼，帕梅拉针对这一现象开创了一套可以让女性在家就能随时进行的无氧运动，她的运动视频时长多控制在10min~30min之间，很好的解决了时间紧张的白领女性的问题，但是强度却不低，短短几分钟内就可以达到满头大汗的效果。

她的视频针对性很强，无论你是健身小白还是传统健身达人，都可以找到相对应的强度进行训练，并且她的身材是属于亚洲人最喜欢的类型，没有过于夸张的翘臀和肌肉腿，而是亚洲人喜欢的瘦且健康的完美体形，大长腿马甲线天鹅颈直角肩应有尽有，我想这应该也是那么多女孩子愿意选择做她视频很重要的一个原因吧，毕竟无论是谁在看到比自己还优秀的人努力时，自己也会想要拼一把试试的。

只要你仔细观察就可以发现，帕梅拉运动视频中最常出现的一个动作就是深蹲，可以说她的很多动作都是在以深蹲为基础之上延伸而来的，深蹲是刺激臀部肌肉最简单也是效果最好的一个动作，但是有很多都不会深蹲，或者说不知道怎么通过深蹲建立与肌肉之间的关系，帕梅拉就是利用了这一点，对深蹲进行深刻研究，通过深蹲起到瘦腿提臀的作用。

1.相扑深蹲+提踵

这个动作是在原本深蹲的前提下增加提踵的动作，更有效刺激大腿和臀部的肌肉，相扑深蹲比深蹲更能刺激到大腿内侧的肌肉，并且相扑深蹲由于双脚之间的间距大于基础深蹲，臀部受力面积更大，臀大肌更容易被训练到，髋关节的压力变大，膝关节的压力就会减少，把膝关节受伤率降到最低。提踵这个动作可以使原本双脚支撑改为单脚脚尖支撑，支撑点面积变小，大腿需要提供的力量也就更大，在整个运动过程中核心腹部为了平衡动作也会被训练到，可以说这是一个一举两得的运动姿势。

动作：身体刚开始呈站立姿势，双脚之间的间距约为1.5倍肩距，起身时直接进入提踵姿势，在下降时感受臀部发力。

2.弓步蹲小幅振动

弓步蹲可以有效的训练到我们的肱四头肌和臀大肌，辅助训练腘绳肌，在运动过程中能感受到大腿前侧的拉伸，同时这个动作非常考验我们的平衡能力，也就是核心力量——腹部的肌肉力量，在弓步蹲的基础上开始小幅振动可以更好的刺激我们大腿前后侧的肌肉群。

动作：从站立姿势开始，双脚与肩同宽，伸出一条腿迈向身体前侧大约一步的距离后弯曲膝盖，大腿与小腿呈90度夹角，另一条腿向后蹬，脚尖支撑身体，将重心往双腿中心压，在压的这个过程中感受大腿前侧的拉伸。

3.开合深蹲跳

开合跳是HIIT的经典动作，采用高强度间歇式运动，在短时间内激活身体机制开始燃烧脂肪，而开合深蹲跳，在原本开合跳的基础上增加了深蹲，集燃脂与塑形与一体，开合深蹲跳可以在短时间内就提升我们的心率，但也由于这个动作强度过大，训练小白在刚开始的时候并不能完整的完成一组20次的训练，在感到身体不适时可以稍作休息，调整身体之后再继续。

动作：与传统开合跳一样，刚开始双脚微张开，身体往上跳跃，在第一次降落时，双腿依旧保持微张状态，臀部往下压，做深蹲动作，第二次跳跃降落时，双腿张开呈相扑式深蹲，感受臀部的加强刺激，在做这个动作时要注意双腿间距的调换，以及臀部的位置应与膝盖处于同一水平线位置。

4.深蹲保持

这个动作也是在传统深蹲的基础之上进行的，只不过省去了传统的起身与降落，将身体完全停留在深蹲阶段，在这个运动过程中刚开始我们并不会有太大的感觉，几秒过后就可以有轻微腿部酸痛感，在时长过半时，大腿会有明显的训练感觉，此时千万不要放弃，坚持到最后一刻，肌肉才会有最好的训练效果，在这个动作的全程中一定要注意不要塌腰，上半身背部挺直，膝盖和脚尖都朝向身体正前侧，全过程的发力点应该在大腿后侧和臀部。

动作：身体刚开始是站立状态，两脚间距尽量张开，身体往下蹲到屁股快与膝盖齐平时即可，腹部保持收紧，臀部往下压。

帕梅拉的瘦腿运动多是在深蹲的基础之上，深蹲可以很好的训练到我们的核心肌肉和臀腿肌肉，最开始的时候训练帕梅拉的运动视频时可以在中间暂停休息一会，一开始就让身体完成大强度的训练，可能会损伤到肌肉，在完成训练之后一定要对臀部和腿部做基础的拉伸，因为在整个运动中有跳跃动作，所以也不要忽视小腿的拉伸和按摩，长肌肉不可怕，可怕的是全是堆积在一起的肌肉，让我们和宋祖儿一起努力吧，帕姐和都正在向你招手！