想要练习好双飞的技巧，首先练习双手有节奏的快速摇动。要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立。跳绳主要是手腕用力，这样能节省体力，跳得再多也不会累。摇绳既要块又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的。

练跳绳的时候手要灵活，要多练，甩绳越快越好。腿要协调，跟手配合得起来。要求两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，以手腕为轴转动摇绳。不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。

绳悬空而过的是为了防止绳与地面磨擦，造成减慢转速，从而提高跳绳速度的目的。但绳要悬空而过，就必须提高脚离地的高度，增加空中滞留的时间，这样不仅不能提高跳绳速度，反而会降底跳绳的速度。