众所周知，运动能使人健康，但长期长期坚持游泳的好处是什么呢，能使你有什么变化呢，接下来小编带你走进长期坚持游泳的好处的面纱，希望能给大家带来不一样的知识点，分享让更多人知道。

长期坚持游泳的好处1

1、有效缓解脊椎、关节压力。

绝对有效，而且见效快。每周2次一个月后，就会有明显改善。

本人是典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的，

在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。

现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着，

我用坚持游泳（一周两次）来缓解，从而达到一种平衡。

如果你年轻，脊椎类伤病可能还没有困扰到你，但如果过了35岁，这些麻烦就会找上门来的。

2、无损运动，长期坚持。

大部分体育运动对身体都有一定损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。

相比之下，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。

比如我自己，酷爱篮球，但从35岁之后，膝盖和脚踝受伤，

然后就是连续的习惯性损伤，我周围同年龄的人几乎都差不多。

40岁以后，不得不放弃了这个很有乐趣的运动。

但是游泳却不受年龄限制，在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。

3、预防感冒，绝对有效。

这一点坚持游泳的人都有体会，我还是要重申：非常有效！

至于科学原理嘛？

我认为，呼吸是游泳动作很重要的一部分，

可以锻炼呼吸系统，提高免疫力。

在坚持游泳的情况下，我感冒每年基本控制在每年一次，

如果游泳停下来，每年7-8次左右。

4、塑身。

这个不多说，只提一点，

游泳不见得能够练出肌肉，但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。

这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧！

5、提高性能力。

呵呵。真的。但我不会解释为什么。

长期坚持游泳的人都知道。

6、缓解负面情绪、抵制抑郁。

开心的时候去游泳，郁闷的时候更要去游泳！

人一辈子总会遇到不如意的事情，

随着年龄的增长，单纯会慢慢理你而去，

你考虑的事情会越来越复杂。

负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的，

必须想办法缓解。

试试游泳吧，在水中感受失重的感觉，压力在消逝，

心情逐渐变得明朗起来......

长期坚持游泳的好处2

游泳作为老少皆宜的运动项目，不仅能够让你强身健体，健康多多，而且能够塑身哦，让你有个完美的身材。所以要减肥首选游泳，游泳有你想不到的十大好处！

当你持续游泳30分钟后，至少消耗200~300卡路里的热量。这相当于两碗白饭的热量呢，效果很棒吧！

从热量上来讲，你游泳1英里，就可以消耗对应每磅体重3卡路里的热量。

游泳属于水上运动，游泳半小时的活动量，相对一些陆地上的'运动，比如跑步、打球等，等于它们一小时的活动量。就是说陆地运动项目一个小时，才顶的上游泳的半小时。

对老年人来说，游泳绝对是不错的运动，心肺方面的锻炼很不错的。孕妇或者处于伤痛愈合期的人来说同样适合。

游泳，能够减少你的关节损伤，因为你是无负重状态的哦！

一般一周游泳半个小时就可以提高你的体力啦！

对于手臂、腿部腹部上的肌肉，游泳可以完美的进行锻炼，而不会最终形成比较夸张的肌肉，一定是很完美的肌肉！

研究表示，每天坚持半小时的游泳，可以长寿哦，对身体很有利！

游泳是一项全身运动，可以促进手臂和腿部血液流动，对血液循环的帮助特别大！

所以，游泳这项全身运动，绝对你选择的最佳项目，希望大家都爱上游泳哦。但是夏天炎热，多地出现溺水现象，安全问题一定要注意！

长期游泳会让人更自信

这种自信的来自于不断勇于探索的尝试。

许多人会因为怕犯错而不敢尝试，这源自于对未知事物的恐惧以及对自己能力的不认可或者说是认识不足，说到底，这是一种自卑的表现。举个例子，如果车站排队买票的时候，很多窗口都排满了人，但是有个窗口上面写着售票窗口，居然没有人排队，你会上前询问是否可以买票，还是找个队排起来？假如你会去问，你刚要上前询问是否可以买票，旁边有个排队的人告诉你，那是退票窗口，不卖票。这个时候，你还会去询问么？大多数人都不会再过去询问了。其实这就是一种不自信的表现。

如果你想克服自卑情绪，我建议你坚持游泳3个月，每周3~4次，每次1小时。

长期游泳为什么会让人自信？

有人说，身体健康了，人自然就会自信起来。的确是，但这只是表面现象，其实很多身体健康的人也并不自信。长期游泳让人自信的根本原因是心理上的改变。

首先学习游泳是个试错的过程，因为每个人的个体差异，所以游泳姿势没有绝对的正确或者错误，你必须不断做出各种尝试，找到适合你自己的。这个过程需要累计不同的体验。正确和错误的，没有人可以帮你，就像《小马过河》一样会有很多人告诉你他们自己的体验，索普的教学视频会告诉你要看着前面游，菲尔普斯的教学视频会告诉你眼睛要盯着池底，他们都是奥运冠军，你听谁的？你还是要自己尝试，找到对自己来说正确的。教练会让你尝试做一下各种姿势来记住这种体会，比如自由泳的时候头抬高一点游和压低一点游来比较一下那种是适合你的。

所以游泳也是很奇怪的运动，只有拥有了错误的体验，才会懂得什么是对的。

这样几个月以后，你再去火车站买票，就算有人告诉你那个是退票口，你仍然会走过去问一下。

恭喜你，你成长了。

有了这些体验就可以了吗？

当然不是，你需要长年累月的练习。这种练习是孤独的，枯燥的。这种孤独练习除了改造你的身体，还会让你的内心更强大。

人是不适合游泳的，长期的陆上生活已经把人的身体结构改造的非常适应地面生活。人有强壮的大腿，脚，以及各种关节，这些在水里用不到，反而只能增加阻力。水里动物身体构造都是流线型，人的体型没有任何流线型，而且人还需要不断的呼吸空气，水里是没办法呼吸的，所以头还要不断露出水面等等等等各种不方便。想学会游泳就得不断的改造自己的身体，改造成适合水里活动的那种。你要压肩、压脚踝、压腿、让身体更柔软更容易拉长，要去学习打腿，学习如何换气，锻炼自己的核心力量等等。这些都是非常枯燥的。

只说打腿吧，每次下水双手前伸抬着头扶着板子身体放平然后打腿，来回的打几百米，先不说难不难，枯燥的要死，没有任何趣味可言，旁边的泳道男生和妹子在鸳鸯戏水，你在打腿，旁边的泳道妹子们出水芙蓉，你在打腿，旁边的泳道又是潜水又是翻跟斗玩的不亦乐乎，而你，还是打腿.......

甚至你需要推掉你的约会，因为今天你还没打腿......能坚持住吗。能是吧，先练一年吧..... 别的？别的再说..... 改造身体么，时间短了肯定不行。

学游泳是按年来算的，经常看到有人发帖“我是个新手，刚学了1年多自由泳”对，他的确是新手。这样说的也是想认真学游泳的人。

学习游泳就是通过不断的练习，让肌肉形成记忆，让神经形成条件反射的过程。

能坚持下来的人，内心得有多强大呢。

经过长年累月不断淬炼你终于学会了游泳。

然后呢？

然后你就会习惯了这种运动。每天不游就难受。

在水中仿佛与世隔绝，这里听不到声音，也没有交流，

只有水、你

不断重复一个动作，不断来来回回

一直游泳的人，是在享受孤独。

懂得享受孤独的人，内心都是强大的。

不知道大家现在是不是有机会去游泳，我只有小学时候经常去。那个时候在农村，没有游泳池，大家都去水库游泳。我最好的水平一口气游1圈半，那时候经常游泳所以皮肤黝黑，身体也很好。

言归正传，现在咱们说一下长期游泳对身体有什么好处呢？

1，温度作用。当水温高于36度低于40度时，在温热作用下，皮肤充血发红，末梢血管扩张，脉搏加快，血压下降，心排血量增加，有增强心血管功能的作用。同时，适宜温度刺激不断作用于皮肤表面，又可以引起大脑皮质抑制的扩散，降低神经系统的兴奋性，有镇静作用，对于缓解紧张情绪有一定效果。

当水温低于32度时，可以给予机体凉冷刺激。先收缩皮肤血管，血压轻度升高，但不久又出现血管扩张，心搏变慢，血压降低，又减轻心血管负担。此时，精神振奋，有温热感，加快代谢，肌力增加，神经系统兴奋性增高。

2，水的浮力，压力作用。水中运动与地面运动不同，当身体全部或部分进入水中时，不论姿势如何都会有一个向上的浮力和水的压力作用于人体。有助于增强体力和心肺功能。

3，改善肌力。对于普通人可以增强肌力，对于偏瘫患者，在6度左右水温中进行游泳，可以降低肌张力，改善关节挛缩程度，但应注意水温过低会加重肌痉挛。

4，增强机体的协调性和柔韧性。在水特有的浮力作用下可以帮助机体均匀涂地发展全身肌肉，缓解运动的协调性和柔韧性，对于关节活动度的改善有很大帮助。

游泳是一个很好的运动，锻炼全身肌肉关节，对于心肺功能都能提高，而且对于颈椎和腰椎的症状起到改善的作用。而且经常游泳的人身体线条很好，大家看游泳运动员就知道了。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

当今健康问题，受到更多人的重视，不少人选择进行一些体育项目来锻炼身体，其中游泳受到不少人的欢迎，那进行长期游泳于身体有哪些好处？下面咱们来了解一下，长期游泳的好处：

减肥

人于水里运动要克服较大阻力，身体便需消耗较多热量，这便大大增加消脂效率，令减肥得到更好效果。据测人于水里跑二十分钟，相当路面跑一个小时效果。

水里运动可防止下肢损伤

地面减肥运动，由于肥胖人群体重过大，令人体尤其下肢及腰处，需承受过大重力，令运动力减低，易产生疲劳，导致人于对减肥兴趣减低，还会有损下肢关节及骨骼。游泳于水里进行，肥胖人群体重一部分让水浮力所承受，下肢及腰便会变得轻松，关节及骨骼受损降低。

提高心脏功能

游泳耗能较大还快，能加促血液循环。游泳时，人体肢体血液加速流回心脏，增加心脏负荷，令心率变快，心脏收缩有力。长时间坚持，血管壁可变厚增加弹性，输血量可增多，令心脏更健康。

增加肺活量

游泳时，人胸部需受很大压力，这令人于水里呼吸变得困难，为吸取足够氧气，人得加深呼吸。常如此锻炼可令呼吸肌变得发达、肺活量增高、呼吸更加顺畅。

美容皮肤

游泳时会令肌肤得到天然按摩，因为水浮、阻、压等力于人体为极佳按摩，对人皮肤还具有美容作用。

有利全身关节

随人体入水加深，人体要承受体重便变轻。当水位处于脖子位置时，身体只承受10%体重。人体所承受体重变轻，于身体关节更具有保护作用。水里运动可令全身关节充分进行活动，可对关节进行改善。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

游泳是一个比较好的有氧健身运动，很遗憾30多年也不会游。

游泳一般每天去的话，会比较累，这是一个强度比较大的体力运动，如果每天坚持游泳一个小时的话，那你的改变还是比较大的。

第一个改变，你的手臂肌肉会明显增长，对于男生来说，有个强壮的手臂还是不错的选择，但是如果是女生？你喜欢壮点也是可以的。

第二个好处，可以很好的增强心肺功能，因为这是个高强度有氧运动，所以对于心肺功能的要求会比较高，坚持下来的话，你的心肺功能也就可以很好的增加了！

第三个好处，可以很好的消耗身体的脂肪，因为这是个强度比较大的有氧运动，一个小时的卡路里消耗还是很可观的，对于需要减脂的人群来说，大大的帮助！

第四个好处，可以让整体的体型有所改善，因为游泳需要手脚并用，所以长期坚持的话，整体的体型还是可以的，一看就是有运动基础，当然跟系统的健身房力量训练体型的差距还是比较大的！

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我坚持了这项运动有五十多年！不是天天，而是没有间断在一年四季中。

好处就是身体非常健康，没有病痛，几乎和医院不联系。每个星期下水几次是我的生活重要部分。现在还可以每秒一米速度自由泳，潜游一口气可以游三十米左右。

2015年3月开始游泳，今年之前每周2-3次，自由泳居多，每次1000米，蛙泳500米。2017年开始每周5-6次，500米自由，500米蛙泳、蝶泳200米混合。身材体重一直保持的很好。早上睡醒心跳55-58，日间心跳60-65之间，颈椎病有了较大改善，抵抗力好不怎么感冒。游泳好处多多，只有一个坏处：个人感觉湿气稍微有点重，需经常艾熏或刮痧祛湿。

任何一项运动都会给身体带来健康，但是也同时会带到一些损伤。但是游泳对人体的健康非常的全面，而且对身体的损伤非常小。最近几年一直在练习游泳，而且比赛获得了第二名，除了竞赛的名次以及奖励，对身体的健康，我是深有体会，所以非常推荐大家长期游泳。

一。对于全身的关节都有加强力量和保护作用。也正是因为这个原因，我选择了游泳。通过这几年的游泳，坚持下来，明显感觉到对关节起到很好甚至修复的作用。

任何一项运动，都需要科学的运动。所以我游泳之前呢都了解了很多的游泳知识。游泳时间一般在一个小时左右，不能长时间游，另外，游泳要多种泳姿。因为我着重提高腿部力量，所以说打腿练习比较多。

二。能够很大提高心肺功能，可以提高全身的免疫力。比方说游泳之前的前几年我都会在冬季的时候喉咙痛痒咳嗽几次，甚是难受，但是经过游泳锻炼之后，我发现这一个疾病，基本没有了，即使喉咙不舒服大概过了几天就好了，能够自己康复。

太感谢游泳这一项运动了，能够预防疾病！

三。长期坚持游泳可以消除一些亚健康，让身体更加精神倍儿爽。

去游泳，去锻炼了，代替坐在电脑前面，手机前面。避免了身体走向不健康。这也是一个好处！

四。在游泳馆里面大家可知道都是穿着泳衣，如果有一些身材好的美女，那不是赏心悦目了吗？哈哈，这么多好处，你们都明白吧？

之前我发过一个小视频，大家可以关注我看我的小视频，里面有一个关于游泳十大好处的小视频。

生命，在于运动！

希望我的回答能够让你们满意，也希望广大网友能够参加到游泳这一个项目来，多带小朋友游泳，对小朋友的成长健康也是很有好处。

第一，体态均匀苗条，能量代谢提高

1水温：水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量；

2阻力：水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；

3多关节运动：在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；

第二，肺活量增大，呼吸系统能力提高

1水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；

第五，体温调节能力增强一般来说游泳的水温低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。以上是长期游泳带来的人体机能等一系列的正向变化，希望能够帮助你。

、1增强体质。夏天降暑，冬天抗冷。2、增强心、肺功可以。3、塑造形体。使体形健美，儿童经常游泳有利于长高 瘦弱者经过游泳锻炼身体（包括身材）会变得强壮，肥胖者游泳办法得当还能减肥（收腹、收臀）。4、使肌肉，有型5.对脊椎有好处特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。所以许多医生会建议脊椎病患者适当参加游泳，辅助康复。6、锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。7、按无氧方式训练的可以增加肌肉，按有氧方式训练可以减肥8.经常游泳，可以有效促进腰腹部的血液循环，患痛经的女性经常游泳，可以使痛经消失。9.经常游蛙泳可以使肌肉有型。

10游自由泳让胸肌变得更加有型。

这个问题问得非常好！运动大致分为两大类，一类是有氧运动；另一类是抗阻运动。

有氧运动的最大特点，就是需要在氧气充足的条件下进行运动，氧气首先通过呼吸入肺，然后入血，供给全身使用。

所以，有氧运动，可以改善我们的心肺功能；其次有氧运动，可以消耗体内储存的脂肪，起到减肥瘦身的作用。

抗阻运动主要的作用，在于增加肌容量，调整肌肉分布，是对身体力量和灵敏性的训练。

游泳让我们身体在水的浮力作用下，向上漂浮，凭借着浮力，通过肢体有规律的运动，在水中运动。

游泳之所以比较耗体力，是因为只要在水中，你的肢体就不能停歇，不像在陆地运动，你想停就停。

那么，长期坚持游泳有什么好处呢？长期坚持游泳，至少有以下5大好处。

好处1:改善肺脏功能

实际上，这是所有有氧运动都有的好处，并不是游泳所专属，但是还是值得提一下，并把它放在首位。

由于游泳过程中，你要不断调整呼吸，对于提高肺活量有很大帮助，而且水的阻力，会使你处于最好的有氧代谢值域和最大吸氧量状态。

因此，游泳对于提高肺活量有很大好处。

好处2:改善心血管功能

这一点非常重要，因为游泳运动可以使我们身体里的静脉血，更容易流向我们的心脏，而静脉血回流增大，不仅有益于改善心脏功能，而且可以延缓动脉粥样硬化的进程。

此外，长期游泳可以使心肌收缩力增强，使心脏远端毛细血管的管径增粗，可以更大程度地给心脏供血，因而可有效防止心血管事件的发生。

好处3:降脂、减肥、瘦身

如前所述，游泳比较耗体力，可以较好地动员体内储存的脂肪，变成热量散发出去，起到降脂、减肥、瘦身的作用。

如果是中等强度游泳运动，1小时身体可以产生热量，约为500千卡左右，相当于减掉体内的70克脂肪。

如果是高强度游泳运动，1小时身体可以产生热量，约为1000千卡左右，相当于减掉140克脂肪左右。

这个数字是快走，甚至是慢跑的1倍以上。

好处4:增强体温调节能力

这一点很好理解，因为无论春夏秋冬，无论室内室外，游泳的水温都是低于我们体温的。

当我们身体进入低于体温的水环境时，产生的冷刺激就会反馈到我们大脑中的体温调节中枢，调节我们身体回到正常体温。

所以，经常在水中活动，能够使我们身体产热和散热调节能力得到进一步的改善，体温的调节能力会增强，对于抵御严寒酷暑的能力也就更强了，就更不容易感冒了。

好处5:游泳运动对大关节负重小

特别是50岁以上开始跑步运动的人，一定都有这样的体会，稍微不慎，跑步运动过了，就会感到膝关节、髋关节不适，有的还造成半月板严重损伤，甚至需要手术。

所以，这一点游泳的好处就体现出来了，因为游泳运动需要借助水的浮力，所以，身体大关节的负重压力比较小，特别是膝关节、髋关节。

但是，对于患有关节炎的人，却要适可而止，酌情考虑。

哪些人不适合游泳？

世上没有十全十美的运动，游泳再好，也有人不适合它，至少以下这些人群，就不适合选择游泳运动。

1.高血压患者不适合游泳运动:因为游泳运动，可能会造成高血压患者的血压突然升高，有诱发中风和脑溢血的风险。

2.心脏不好的人不适合游泳运动:因为游泳过程中，如果运动量过大，会明显加重心脏的负荷，增加心肌的耗氧量，有可能会使心脏不好的情况加重。

所以，心脏不好的人，如果要选择游泳运动，建议先咨询医生后，再决定。

3.皮肤疾患或过敏不适合游泳运动:这一点非常好理解，因为无论是自然水域，还是人工水域，我们都没有办法控制水质，来适应自己的皮肤要求，除非自家有泳池。

所以，如果患有皮肤疾患，或者皮肤过敏，建议最好不要选择游泳运动。

游泳运动3大注意事项

最后，任何一种运动，都有自己的运动特点，因此都有一些注意事项，游泳运动也不例外，游泳需要注意以下事项：

1.身体检查:如果患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病等疾病，建议不要选择游泳运动；如果患有红眼病、传染性皮肤病，也不要选择游泳运动。

2.热身运动:下水前，要先在陆地做准备活动，一方面防止肌肉关节受伤；另一方面，使身体适应水温。

3.防范措施:熟悉水域深浅、水下障碍、水温等，防止意外发生。

总结:长期游泳好处有很多，至少有这5大好处:好处1:改善肺脏功能；好处2:改善心血管功能；好处3:降脂、减肥、瘦身；好处4:增强体温调节能力；好处5:游泳运动对大关节负重小。但同时也要注意哪些人不适合游泳？游泳运动的注意事项。

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导语：在夏天进行什么运动？我想那肯定就是游泳了。游泳对于我们来说好处非常多，但是大家也要注意，在游泳的时候一定要控制好时间，否则就容易引起这四个坏处，所以大家一定要注意。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、游泳的好处

2、过度游泳带来的四个坏处

3、游泳时需要注意什么

一、游泳的好处

众所周知，游泳可以说是夏日最适合进行的一项运动，在满足我们运动欲望的同时，还能够起到以下几个作用。

1、有利于塑造完美的身型

在进行游泳运动时，我们需要全身多个肌群参与运动，同时在游泳的过程中，水流对于身体带来一定的按摩作用，久而久之，有利于我们形成完美的身型。

2、有利于减脂

众所周知，游泳是一种消耗非常大的运动，在游泳开始的一段时间中，我们体内的糖类需要大量分解供能，在运动了一段时间后，脂肪开始分解，有利于我们减脂。

3、保护身体

在水中运动，我们克服的并不是自身的重力，而是水的阻力，因此这对我们的关节影响很小，能够有利于我们保护身体。

二、过度游泳带来的四个坏处

游泳虽好，但是一定要控制运动时间，最好在1个小时左右，尽量不超超过2个小时，否则将会带来以下四个坏处。

1、疲劳

在长时间的游泳运动后，我们机体会出现疲劳的现象，此时就容易引起胸痛、抽筋等情况的出现，而且还会导致机体患慢性病的风险增加，所以大家在游泳的时候一定要控制好时间。

2、免疫力下降

适度游泳有利于提高我们的免疫力，但是如果是过度游泳，那么机体的免疫力反而会下降。在这样的背景下，我们患上感冒等病症的风险也就增加了。

3、运动感受不佳

如果游泳的时间太长，那么我们的运动感受往往会有所下降，体现在没有运动的欲望、疲劳上，此时就容易导致运动效果的减弱。

4、受伤几率增加

众所周知，如果运动的时间太长，那么往往会导致人体出现一些错误的、变形的动作，同时在疲劳的情况下，我们的注意力更容易被分散，此时就容易导致受伤。

三、游泳时需要注意什么

游泳只要控制得当，那么对我们来说益处多多。但是在游泳中我们应该注意什么呢？

1、注意饮食

在游泳之前1~2个小时，我们需要适当的进食，但是不宜吃的太饱，同时也不宜空腹运动。

2、注意准备活动

岸上的准备活动可以为我们的运动保驾护航，此时我们的韧带和肌肉已经充分的活动开了，更容易做出一些动作。

3、注意补水

​在炎热的夏季游泳，身体的水分流失的很快， 因此要勤补水，最好是含盐饮料。

结语：虽然游泳是一项非常不错的运动，但是我们一定要注意控制好运动的时间，否则我们也会造成一定的危害，与此同时，在游泳的时候我们也要注意补水、重视准备活动，这样会保证我们更好地参与运动。