使用腹肌轮时，膝盖跪在垫子上，双脚前脚贴在地面上，两手分别握住腹肌轮两端的把手，将腹肌轮放在胸前正下方，收紧臀部、腹部的肌肉，使背部呈拱形，背部凹陷，容易损伤背部。

然后按腹肌轮沿着直线向前移动，慢慢地降低身体的高度，控制自己的肌肉，一直保持紧张状态。放松的话，腹肌轮移动速度太快，离得太远了，有可能会趴在地上起不来。

向前推的过程不要太慢。特别是初学者，马上感到腹部肌肉僵硬，控制自己下降的速度是很重要的。

初学者可以在腰腹部绑宽腰带，这样可以预防大家下降时失控的状态。

大家尽量降低到胸部接触地面的高度，这时候两脚可能会稍微弯曲保持平衡。这是正常的。然后吸气，弓起背，收紧腹部的肌肉，腹肌轮滚回原来的位置。

刚接触到这个动作的话，在接近地面之前身体不下降的可能性很高，所以可以用自己不能下降的高度停止并恢复。

腹肌轮是健身用具，中间有车轮自由旋转，旁边有两个方向盘，是锻炼身体的器械。训练中双膝跪地，双手拿着方向盘，把腹肌轮放在身体的前侧。