腹肌轮的正确锻炼方式(腹肌轮的正确锻炼方式视频)
发布时间:2022-04-14 12:40:55 作者:隐身守侯 来源:网络 我要投稿
使用腹肌轮时,膝盖跪在垫子上,双脚前脚贴在地面上,两手分别握住腹肌轮两端的把手,将腹肌轮放在胸前正下方,收紧臀部、腹部的肌肉,使背部呈拱形,背部凹陷,容易损伤背部。
然后按腹肌轮沿着直线向前移动,慢慢地降低身体的高度,控制自己的肌肉,一直保持紧张状态。放松的话,腹肌轮移动速度太快,离得太远了,有可能会趴在地上起不来。
向前推的过程不要太慢。特别是初学者,马上感到腹部肌肉僵硬,控制自己下降的速度是很重要的。
初学者可以在腰腹部绑宽腰带,这样可以预防大家下降时失控的状态。
大家尽量降低到胸部接触地面的高度,这时候两脚可能会稍微弯曲保持平衡。这是正常的。然后吸气,弓起背,收紧腹部的肌肉,腹肌轮滚回原来的位置。
刚接触到这个动作的话,在接近地面之前身体不下降的可能性很高,所以可以用自己不能下降的高度停止并恢复。
腹肌轮是健身用具,中间有车轮自由旋转,旁边有两个方向盘,是锻炼身体的器械。训练中双膝跪地,双手拿着方向盘,把腹肌轮放在身体的前侧。
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