双脚与肩宽平行打开，脚掌均匀粘贴，脚尖朝前，双膝的微曲方向与脚尖一致。双臂弯曲在胸和腹前，两手距离约10厘米，手指不折，手指不弯曲。上身自然挺直，屁股坐在后面，头稍微向上，下巴稍微往里收，看着前方自然呼吸就可以了。

立桩时要注意，脚尖向前，不要有内外八字，站稳，肩井和泉水一线。收式时双手收边，双脚直立，左脚收右，收时如左收右，左脚脚尖排右90度，然后向右180度，同样把脚合到右脚。

两手指尖离开拳头，指尖相对，手掌朝内，十指自然分开，手掌与胸部相隔约30厘米。双手放在肚脐以上的肩膀下面的话，初学者的下肢不能完全放松，所以试着打开大腿，脚尖向内倾斜，在外面脚掌形成支点。

初期膝盖向前弯曲，后期将重心慢慢放在大腿下，最终将小腿和大腿改为90度，大腿和上半身改为90度是最终形态。初学者可以先从头部开始，然后从头部、脖子、肩膀、双臂、双手开始慢慢放松。如果一开始不能左右同时放松，首先要放松，熟练后再放松。背部、腰、臀部、大腿后面、脚后跟、脚掌、脚趾重复3、5次放松。