骑自行车和跑步哪个比较好，你知道吗？在生活中，有很多的锻炼的方式，骑自行车和跑步就是其中的一种，无论哪种运动的方式，都可以让我们的身体得到锻炼，下面小编为大家解答骑自行车和跑步哪个比较好。

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一、骑自行车和跑步哪个好

骑自行车和跑步都是很好的运动。主要看自己适合哪一种运动的方式。

二、跑步的好处

减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

提高性能力。长期锻炼有助于性能力的提高。

三、骑自行车的好处

1、开发大脑

经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

2、改善体质

因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹 股沟、臀部等处的肌肉,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

四、正确的跑步动作有什么

1、慢速放松跑就是不加任何努力的慢跑。

一般慢跑时感到轻松舒服,无疲劳感,心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

2、中速跑步方法是用一定的.意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。

这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。

3、快速跑步方法是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体最高水平,170—180次/分左右。

这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。

五、骑车的注意事项

1、姿势要正确,心情要放松。

骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。

2、注意变换姿势。

骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。

3、用力要均衡。

骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全的伸展,因为那样会使重心移至人的胯部,造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子,这样能促进血液流畅。

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骑自行车远游常识

1、性能

自行车作为唯一的交通工具，性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车，发现问题及时解决。

2、运动量

一般而言，以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度。运动量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每二至三小时休息一次，别想停就停。

3、车速的把握

在特殊道路条件下行车，车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，快车速反而易顺利通过；行车在泥泞的路面，不妨拆下前后挡泥板，以免泥堵死挡泥板和车轮间的缝隙；下坡时，前后闸都要捏。

夏天遇到柏油融化的路面，千万避开，如别无选择，先上土路让车轮沾些黄土，以防被粘住。

途中宿营时，营地要选择干燥背风的地方，附近应有水源。有村落处，借宿是好办法。

4、装备

骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严，以宽大为佳。夏天穿背心、裤衩，阻力小，通风性又好。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、常用药、照明器材、交通、地形图等都是必备之物。

现在有种专业的自行车包，用起来顺手方便。普通背包一定设法扎牢。宿营时，要将东西放到一个可用身体遮挡的死角中，以防丢失。

一个可以坐着，一个只能站着。

两种锻炼方式起到效果不一样，自行车适合郊游，跑步可以天天早晚。骑车是锻炼下肢肌肉，跑步可以摆动手臂，全身心都得到锻炼。

跑步好

我骑车能骑一天呢，但跑步我每天一次只跑十公里。骑车只用腿部力量，跑步的运动量就大了，需要全身运动，还有肺部，心脏。

两者相较，骑车的好处是较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的活动，对膝关节周遭的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；但重复性高，引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性高的复健运动，骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友，在身体状况允许的情形下，交替做不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

这还用问，自己体验一下，就知道区别了，简单的说就是体力消耗的大与小的区别。

如果是男性不建议长期骑自行车，会导致男性前列腺问题。跑步你可以选择跑走结合，比如跑500米走200米，间歇性的提升自己，不论什么事情都有一个循序渐进的过程。加油[加油][加油][加油]

跑步是全身在运动，运动量比较大，骑自行车只有腿部运动量大。

骑行和跑步都是热受好评的有氧运动，那么对于刚接触运动的新手而言，到底哪一个运动更适合呢？让我们一起来看看吧！

骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎。

跑步的优点，则是在所有的有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。不过，如果你有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈，就不适合跑步这类冲击性较高的运动了。

表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近。

很多有铁人三项经历的运动员会发现，在比赛中，游泳消耗卡路里最多，跑步最次。但是“体会”恰恰相反，游泳就算竭尽全力，也不会产生跑步那种肺都要吐出来的累。就是因为水冷效率实在太高了，人体产生的废热没能给身体带来多大的不适。自行车40km/h巡航就能获得6级大风的风冷，而对于跑步，风冷的效果则很有限。

虽然骑车和跑步两者本质上没有什么差别，但是有调查显示，能够坚持骑行的人比坚持跑步的人多。一般而言骑行的距离能够比跑步长，能够让人产生一定的成就感，而且由于骑行的疲惫感较低，对于新手而言比较容易接受。

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骑行和跑步作为两种很好的有氧运动，都能让人有一个健康的体魄，两者在适用人群和功效上的微小差异，需要我们考虑自己的实际情况，选择适合自己的运动，不过小孩才做选择.......