张飞的暴脾气蹭一下上来，命人把这两个人绑在树上各抽打了50鞭。还命令二人在明日之内必须准备齐全所有东西，否则要了他们二人的脑袋。

两个将领拖着伤痕累累的身体回到帐中，商量着明天肯定准备不好东西了，横竖也是被杀，反而不如主动出击，两人趁着张飞喝醉，潜入帐中，谋杀了张飞，还带着张飞的首级投奔了孙权。

着实令人唏嘘，一名大将就这样轻易没了。张飞最明显的缺点就是脾气爆、冲动。不仅影响他的人际关系，最终伤害了自己。

托尔斯泰说：愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。

经常和愤怒斗争的人还会有严重的健康、工作和人际关系问题。医学研究，愤怒会导致高血压、心血管病变、溃疡结肠炎等疾病，使患者的死亡率上升。愤怒也会导致离婚率变高，友谊和亲情破裂，孤立感和孤独感越来越强烈。

很多人等怒气消失后，又开始后悔。内心暗暗发誓，下次决不能冲动。可是，当遇到能挑动你情绪的事情，便又急躁起来。

是时候学习控制愤怒的策略了，《如何才能不生气》提供了10个应对技巧，还详细展示了控制愤怒的过程、步骤和方法。

实践书中的小技巧，控制愤怒情绪，慢慢地减少甚至消除它。

一．愤怒从何而来，想消灭它，先搞清其来路

愤怒的原因各不相同，但归根结底让我们愤怒的根本原因是人或事挑战了我们的认知和底线。

愤怒是他人的行为不符合你的需要和惯常期待时所产生的一种情绪反应。人们如何表达愤怒情绪取决于他们所处的地点，也取决于表达愤怒情绪的方式是否有效。

愤怒产生的原因有以下三点：

1. 愤怒的模仿和学习

生活中不免发生这样的事情，比如让你生气的点竟然和父亲或者母亲极为相似。不仅仅想法一样，就连生气时的反应和动作都很一致。

这就是在无形中日积月累观察身边人，模仿而来的结果。当然，愤怒也与自己的人生经历和学习背景有着很大的关系。

当你大吼玩游戏的儿子，让他赶紧去写作业，他乖乖照做了。等下次你想让他写作业，你便会采取同样的方法，朝他大吼。这样，短期看产生了效果的行为，就会变成长期的习惯。

与之相反，当你在宿舍睡觉时，室友大声打电话，你劝她保持安静，没想到她却和你争吵起来。等下次遇到类似情况，你疲于应付，选择默不作声。

两种习惯称为强化和惩罚，有效地影响到你愤怒时的行为所导致的结果。

2. 思维方式

不得不说，思维方式确实会影响人的判断。同一件事，一个人生气，发生在另外一个人身上，可能压根不在意。

有时，可能会误解或者曲解别人的行为；你的另一半晚回家，是为了过几天纪念日做准备，给你挑选礼物；还有情况可能你要求过高，坚持己见，听不进去其他人的建议。

由于思维方式的不同，结果变得错误和夸张，都是你的想法导致了你的愤怒。

3.人性特点

愤怒是一种情绪，和高兴、忧伤、焦虑一样，都属于人性的一部分。

只要感到自己受到威胁，我们本能激发出愤怒情绪，不过，我们通过学习实践，有能力克服消极情绪。

如何控制饮食(怎么才能控制饮食量)原创内容，擅自搬运者必究！减肥期间，管住嘴，控制卡路里摄入，你就成功了一半了。因为热量过剩是导致你身材发胖的主要原因。如果你抵抗不住生活中的各种美食，平时喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、雪糕、巧克力、曲奇、辣条、糖果、薯片、薯条，那么身体的热量

二．面对错误，可以原谅但不能遗忘

美国精神病学家托马斯.萨斯曾说：愚蠢的人从不原谅和遗忘，天真的人原谅并遗忘，聪明的人原谅但绝不遗忘。

曾经受过的伤，我们很难释怀。但是一直藏在心里，便会扮演起受害者的角色，让你失去生活的力量，还会干扰你创造、体验快乐和幸福的能力。

放下别人对我们的伤害是不容易的，但面对现实放下过去的伤害，才能不断改善自己生活所需要的，原谅就是放下的一种方式。

原谅的过程分为5步：

首先，要揭露愤怒，对引发愤怒的具体事件有具体完整的认知，直面愤怒情绪。

了解了愤怒的原因，开始决定原谅的想法。如果决定遇到阻碍，思考一下：一直生气会耗费你多少时间和精力？你的愤怒情绪对你有帮助吗？

把原谅看作一个过程，理清你的想法、身体反应和行为之间的关系。此刻，针对愤怒的原因，定义原谅。一旦你原谅后，想起这件事，你不再牙痒痒，不想复仇。

对于做出极端行为的人，可能童年的经历导致了他对其他人的造成的伤害性行为。这一步就是理解他人行为恶劣的原因。当然，理解冒犯者并不是允许他对别人造成的伤害不负责，而是将冒犯者当做一个完整的人看待，其中也包含了他的成长环境等因素对他的影响。

最后，送他一个小礼物吧。这件事真是太难了，却极有意义。当你能够送他礼物，或者与他聊天时内心波澜不惊，说明你确实已经放下了。

一个礼物，一句话，放下过去的前嫌，原谅对方，但不必遗忘。这个教训对你来说是成长，同时避免日后受到类似的伤害。

三．应对愤怒的小策略

书中一共有改变生活方式、避开挑衅、自我提升、转变思维、置身事外、学会原谅、放松、练习曝光技巧、有效沟通、以坚定的方式表达愤怒10个策略。

由于篇幅原因，以下详细介绍前三个：

1. 改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯

想要改变生活方式，从我们的生活习惯开始，一个微不足道的小习惯也能对生活造成大的影响。

“饿怒”、“睡怒”是平时生活中需要注意的小细节。人通常在饿和睡不饱的情况下，就容易愤怒，就好比很多人有起床气。

卧室最佳睡眠温度在20~22摄氏度，保持床的整洁，多听舒缓的音乐，善用光线和噪音的处理。

2. 避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因

古罗马哲学家塞涅卡曾说:“医治愤怒的最好疗药是拖延”。

面对挑衅，我们需要明白：

• 哪些有问题的人和事值得应付？
• 应该在什么时候面对有问题的人或事？
• 如何面对有问题的人或事？

并不是所有的事情都要立马回复，针对值得的人或事选择性应对，不值当的就放手，减少愤怒情绪。

3. 自我提升：解决社交问题的新方法

遇到棘手的问题，按照下面六个步骤执行，定能找出一个合理的解决方案：

• 搞清楚问题：清楚、具体、客观地描述诱因，使用“当时......后来......”的句式，描述当时问题的情况
• 确定可行的解决问题：列出所有你可能做出的反应和行动计划，目的是找到可执行的解决方案
• 明确备选解决方案可能会带来的短期结果
• 明确备选解决方案可能带来的长期结果
• 选择最佳解决方案并付诸实践
• 评估解决方案

为了读者能有效实践书中的小策略，书的末尾特意附上了11页表格，供读者记录愤怒情绪。

人生不如意之事十有八九，慢慢修炼稳定的情绪，切勿因不理智的情绪影响到工作和家庭。保持稳定情绪，才能一个人成熟的表现！

        送一小段我自己写的：

  控绪急静选解药，改变从来不单过。

  幸福重在不攀比，神秘迷惑肚无货。

  智情两商古亦冷，焦虑之心无预平。

  心存圆方守此道，任風过境吹不倒。

  面子晏子两桃了，唯有无争方可好。

  人患好字重疏导，反之裁判裁不好。

  真言耳惨冷意暖，望私雪化松柏川。

  亲陌委屈生之锻，突悟司马写史篇。

  迷茫方向已知因，束口读足指南针。

  ……

  若性正風通今末，一乎失哉古堵未。

  心德同天运不穷，太虚无疑千万地。

  借用伯虎癫不穿，近四而感非戏言。

  前半追悔刻翻篇，待后不做名利隶。

  金银无非保养命，情感无有真如丐。

  如若真解已知音，低行地下摸千根。

  剩市男女极同上，离心怎能不孤伤。

  时变行停盛础上，燕双理悟飞下庄。

  此刻忽闻去年翁，铁桥孤望站如松。

  灵魂一体观叹明，后生不息为你颂。

………

  人己早醒越千山，老知无人回青年。

  小泉长流也聚河，水之大德是人学。

  夏豆秋臭另行香，徽一致和王名扬。

  无尖不商斗米利，去奸误传踏客来。

  唐宗赏贪有高见，几匹丝绢感德强。

  火锅清传千加半，百味千叟乾隆宴。

  清贵知瑛持育夜，一勺加油鸣永浪。

  萧统慧如种红豆，千年相思王顾山。 

  英造诗中刘创她，半农想国半想家。

  她若如水至尽涯，她若如火梦伴她。

  杜牧约婚迟四年，诲作叹花警失言。

  猎人不知大雁情，少年好问元丘词。

  则天文诗转命篇，由尼进宫为欲陷。

  致敬二月二十八，诗仙佛魔共生佳。

  喜邀三师明月下，肴液青樽缘备茶。

  知音探内古琴台，伯牙子期山水在。

  崔李昔登黄鹤楼，前后各题墨宝留。

  诗仙本意骑鹤去，观叠黄鹤欲舞乎。

  时空两则互虚换，永无绝对风雨变。

  川都群绕玉垒山，鱼嘴冰流两千年。

  ……

…未完…

  

         

  

  

             

            

回答提问

如何控制好自己的脾气？

说，发脾气是本能，控制脾气是本事，人类的智商、情商发展越来越快，脱离低级本能，就要丢掉一些低级行为，其中，乱发脾气也不是好行为，要有本事控制住，各位头条文友，我们一起探讨这个问题。

首先我们承认，每个人都有脾气，有的人随时爆发脾气，有的人隐藏脾气，这就显示出有些人好脾气，有些人坏脾气。

脾气是一个人的坏情绪，随着性格而言，火急的性格就爱发脾气，脾气过后风平浪静，但是想过没有，你的一阵暴风雨会伤及到多少周围在乎你的人，会把多少事搞砸，会有多少人因为接受不了而离你远去，又有多少次伤肝伤胆？

所以，发脾气百害而无一益，用脾气震慑他人的行为是肤浅的，有话好好说，结果比发脾气的效果要好许多。

我的方法：当我想发脾气的时候，不管是人惹的还是事惹的，立马换位思考，人为啥这样，肯定有他的道理，事为啥这样，是不是还有自己不了解的地方，任何事都是需要正确的方法去处理的，得明白这一点，爆发脾气是解决不了问题的，即使有脾气也压住火，把脾气搁置一边，尽快把事情处理完了，脾气也捡不起来了吧！对一个人发脾气，就等于拿利刃对人实施暴力差不多，每一句气话，都是伤人的，总不赶给人一块糖来得舒心。

我带小孩子的时候，年轻气盛呢，那些淘气的小家伙，惹恼你都是瞬间的事，我只能转过身去，捋捋胸口，喝口凉水，转移掉这个孩子惹的事，一会就克制了没脾气，难道我这么大的人和穿尿不湿的较劲吗？我还能用吼叫，发脾气征服一群无知状态下的娃娃？

说到这，也是提起了那么多老师虐孩子，打孩子，继母祸害孩子，一系列的问题，都是没克制住脾气的劣行造成的后果。

如果发脾气好使，法律，律师，监狱，警察，都没有用了，谁脾气大谁好使了不是吗？

记住了，有话好好说，有理慢慢讲，做个儒气的人，不做粗暴的人，控制了脾气，提高了修为和素质，克制脾气，忍就是最好的方法，找理由忍，没理由为了自己的身体健康，自私一点的理由，还是忍。

修身养性就ok了。

年轻的时候，如何能控制自己的脾气？不闹个山崩地咧，你输我赢那是不可能的，随着年龄一年一年的增长，好像除了孩子以外已经对任何事情没有生气的感觉和必要了，导致这样的原因是什么呢？是权力的丧失么？还是人性的恢复呢？哈哈哈，我只是不想我被气死后，有人花我的钱、躺我的床、睡我的老公打我的娃，仅此而已！

当我们认清了“愤怒”的真相，也就找到了打败他的武器——对家人的爱。

我们常常听到“脾气很好”这样的说法，如果是好脾气，我们为什么要控制它？

我想您真正想问的是，如何控制自己的愤怒。

一、为什么我们会有“愤怒”这种情绪

人类数百万年的进化，已经为我们筛选出对我们生存最有利的特性，并将其固化在基因里遗传下来。而愤怒就是被保留下来的重要特性之一。

在人类演化过程中，绝大部分时间是在和天灾、猛兽、其他族群甚至自己人战斗，像今天这样长时间繁荣安定的生活，在历史上是绝无仅有的。频繁的争斗要求人们能迅速进入战斗状态，而愤怒就是我们进入战斗状态的催化剂，它能增强我们的力量、速度和对疼痛的忍耐力，也就是游戏中的怒气槽满了就能发大招的原因。

所以，愤怒并非可恨的，它只是来错了时间而已。

二、为什么现在要求对愤怒的克制

这种本来对我们战斗有利的特质，却因为生产力的迅速发展变成了一个巨大的缺陷。在一个安定繁荣的社会，个人武力越来越没有用武之地，反而因为它的破坏力而被人忌惮和排斥。

当然，愤怒也并非毫无用处，因为“匹夫之怒，血溅五步”，我越愤怒，我的行为就越不可预测，我也就越容易让对手退却。

只不过这种利益是短期的，当我们被周围人贴上“难以沟通”“容易失控”这两大标签时，我们也基本失去了从周围得到支持和帮助的机会。

三、为什么愤怒逐渐在公众场合消失

任何工具，如果对我们的生活没有帮助，我们就会减少使用它的频率。

愤怒本质是帮助我们在斗争中占据优势，这一特性几乎被铭刻在了基因里，变成了一种本能。而道德和社会规范，就是对人性中有破坏力的本能地克制。在一个像现代中国这样的文明社会，愤怒能发挥的作用已经越来越小，如果在公众场合，可能你的怒气槽还没攒满，就已经被训练有素的保安或警察给浇灭了。因为愤怒不再能帮助我们获得利益，现在能在公众场合看到的“怒目金刚”也就越来越少了。

他们跑哪里去了？

四、为什么你的“愤怒”常常瞄准家人

在被驱逐出公众场合之后，“愤怒”躲进了最后一块根据地——家庭。陌生人不会因为我们的愤怒而给我们好处，但我们的家人朋友会。利用家人朋友对我们的爱，我们就可以源源不断地得到我们想要的，这种反馈又进一步强化了这一行为，直至固化成一种与家人相处时的习惯。

五、如何控制自己的脾气

认清愤怒的真相，开始爱的交流。

当我们认清了“愤怒”的真相，也就找到了打败他的武器——对家人的爱。

下一次当你准备发怒时，先想一想：我又想从爱我的人那里得到什么？是否有更好的方式来达成这个目的？

即使是收拾屋子这样的小事，也有无数的人是通过愤怒的吼叫来进行沟通，其实她真正想说的无非是：“亲爱的，我希望您能和我一起收拾屋子，因为这样会让我觉得我们是一体的，我们在一起把这个家变得更整洁、漂亮、温馨，我需要这样的感觉，因为我爱你，爱我们的家，你也爱我们的家，对吗?”

首先是接纳，同时觉察，通过呼吸调整并静心。

说脾气是与生俱来的，我不完全赞同，更多的是父母及亲属、老师及朋友言传身教，孩子的学习能力是与生俱来的。孩子有很多天分，这个有专门的启蒙教育机构和专家在研究，而且已经告知我们结果了；同时，也告诉我们，后天环境一直在改变他们的天性。

还是回来说“控制脾气”，养成一个习惯，每当要发火时，首先是尽快离开事发现场或事发环境；第二做到话到口边留三分即可；第三不必过分强求一次火也不发，该发泄时还是要发；第四，若发过了，时间坚决不能持久，否则对谁也没好处。

您好，希望我的回答能解决您的疑惑。

情绪，无处不在并伴随着我们每个人的一生，生活中我们往往会出现各种各样的情绪困扰，排山倒还的情绪宣泄后，我们往往伤害到了我们身边最亲的人（或父母、或恋人、或伴侣、或我们的孩子）当然也伤害到我们自己。

世间伤人最深的不是利剑，而是出口的语言。我们往往会出现管理不好自己情绪的状态，出语伤人。对于情绪，重要的不是控制它，控制更像是一种压抑，但长久的压抑并未真正解决问题，只是选择视而不见而已。对于情绪更合适的方式是去管理和调适，找到一些适合自己的方法，让压抑内心的不适得以疏解。

当然，解决情绪困扰的核心要领是，我们自己要有强烈的意识和勇气去觉察情绪背后的那些不合理认知，因为产生情绪的核心原因一定不是发生的事儿遇到的人，而是我们对这些人和事儿的认知或看法。其次运用一些有建设性的情绪疏导方式：如转移自己的注意力、找人倾诉、合理宣泄，当然当这些常用方法都不能很好的解决我们当下面临的困扰的时候，可以勇敢的去寻求心理咨询师的帮助。寻求帮助本身也是一种爱自己、有勇气的表现。

您好，我是读心解万事，是一名心理咨询师。

生活中，每个人都会因为一些事发脾气，有时发过后，又感觉后悔，而且在大部分的时候，都会因为发脾气影响业务或与人的和谐关系，极大的影响了人们生活和工作的进展。

下面提供几个建议，仅供参考。

一、如果与别人有冲突，请耐心听完讲述。很多的时候与别人沟通中，应该耐心听、认真分析，准确把握对方的当时的具体情况和所处环境。主要是：多听、少说话，不着急发脾气的方式对待。

二、遇事换位思考。对于情绪的发生，还是由一些事情年理不当引起的，在相互处理事情时，由于每个人方法不同，所采取的思路不同。但是我们在处理相互之间的事情的时候，还是应该换位思考，考虑当时所处环境，假如当时是自己会怎么处理，这样考虑可以理解别人的态度和行为，减缓对别人的误解而引起的发脾气状态。

三、不能太相信直觉。不可以凭自己养成的惯性思维，去评价一个人的好与坏，应该以实际情况为依据，客观考量一些事实情况，确定对事或人的客观评价，减少对别人的成见，引起来必要的冲突。

四、降低重心，减缓激动情绪。当情绪激动发脾气的时候，可以自我有意识的降低重心，从力学上可知，降低重心可更稳当。人的降低重心，即坐下或蹲下，这样可以减缓平复激动情绪，控制脾气。

五、转移地方或转移注意力。情绪激动或者控制不住，我们可以选择离开，去卫生间、会议室等，总之转移地方，就可以减少不必要的情绪激动，延缓情绪的增强，平复情绪。

情绪主要在于克制，在一定的时候要提醒自己：“少发脾气或发脾气只能让事情更糟"，经常的内心提醒，一来可以提醒自己发脾气。二来可以内化这种思维，进入自己的潜意识直觉中。长时间会非常有效。

这是我刚学习的一种控制情绪的方法，教给大家，数颜色法，它运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。@北京幸福公益基金会

病从气上得，气在病中走。意思是说，生气容易伤身体。科学证实，生气破坏人们的身体健康，既然如此，人们为何还总是被“气”所伤呢？原因只有一个，他们没有学会控制脾气的本领。

1

生气的骆驼

一只骆驼在沙漠里跋涉着。正午的太阳像一个火球，晒得它又饿又渴，焦躁万分，一肚子火不知道该往哪儿发。这时，一块碎玻璃硌了它的脚掌。骆驼顿时火冒三丈，抬脚狠狠将玻璃踢出去，却不小心将脚掌划开了一道口子。

生气的骆驼一瘸一拐地走着，一路血迹引来了秃鹫。它们在骆驼上方的天空中盘旋。骆驼心惊，不顾伤势狂奔起来。浓重的血腥味引来了附近的狼，疲惫的骆驼只得像没头苍蝇般东奔西跑，仓皇中跑进了食人蚁的巢穴。一眨眼，食人蚁就像一块黑色的毯子，把骆驼裹了个严严实实。

临死前，骆驼追悔莫及：“我为什么要跟一块碎玻璃生气呢？”

在遇到不愉快的事情时，我们更需要放宽心胸，善待生命、善待他人、善待自己。成就人生大事，需要有超常的承受力、忍耐力。小不忍則乱大谋，越是委屈时，越要冷静、理智，才能从容地克服每个困难。

2

别让脾气失控

人，最难控制的就是自己的脾气，遇事时一定要控制好自己的情绪，不要发火，不要偏激，不要说出什么过激的话，要懂得忍耐。忍耐不是为了让你不去处理这件事情，而是为了避免在情绪失控的情况下，干出什么让自己丢脸的事情。不是说人能有脾气，而是有的鸡毛蒜皮的小事真犯不着大动干戈，以后你就会知道，生活中真的没有几件事情是值得我们搭上礼貌，修养，人品和格局的，用合适的方式去对待生活，才会赢来别人的欣赏与尊重。

脾气的发泄是会让人顺其自然地获得一时之快，但脾气一旦失控了，可能引来的就是最坏的结局，这结局或许会变得一发而不可收拾，有句谚语说得好：忍一时风平浪静，退一步海阔天空。当你压抑了自己的不良情绪，学会了稍安勿躁，这种冷处理的结果是最理想化的。所以我们要学会控制好自己的脾气。

能屈能伸是生活的艺术，你给我压力，我还你奇迹。仔细想想，有些事情低低头或弯弯腰就会过去，有些事情，还要学会遇水架桥，逢山开路的本能，更有甚者，山不过来我过去，自然就会变得融洽，掌握了这门生活艺术，你的人生将会变得更加洒脱。

3

学会控制脾气

生气时，先问问自己此气该不该生？

他人无意或在不得已的情况下冒犯了你。如在马路上被撞、公共汽车上挨踩、饭店用餐时服务员失手弄脏了你的衣服……这些都属于不该生的气。

微不足道、鸡毛蒜皮般的琐事。如买水果少了几两、爱人烧糊了饭、孩子失手打坏了东西等等，这类事情都不值得生气。若为这些小事生气，你应该平心静气承认自己的缺点：肚量太小，气度太弱。

流言、传言、小道消息，不必去听它，听到了也不可轻信，更不该因之而生气。对传言首先要冷静对待和思考一下，向你传播小道消息的人出于何种动机——他与被告发者何种关系——可靠性有多大。

林子大了什么鸟都有，背地被人议论几句有什么大不了的。为它生气，纯属用别人的错误来惩罚自己，是很傻的，是智者所不为。

以上这些都是不应该生的气，如果每个人在生气开始时就认真地思索一下，一定会发现，绝大多数是不该生的气，这样，气自然会很快消除或减弱。