你能想象到一位耄耋老人跑马拉松的场景吗？2013年天津马拉松赛上，陈志廷老人跑完了全程。得知自己是参赛选手中年龄最大的人时，他露出了开心的笑容，告诉周围的人，自己刚刚过完80周岁生日。

令人遗憾的是，很多这个年龄的老人都躺在病床上，有些人甚至在五六十岁就开始出现弯腰驼背、身高变矮、腰酸背痛等现象，不仅影响了自己的生活质量，还让亲朋好友为自己的担心。陈志廷老人的事例告诉我们，80岁一样可以拥有健康的身体，同时继续年轻时的梦想，挑战自我。而实现这一切的基础就是拥有健康强壮的骨骼。

拥有健康的骨骼，不是一朝一夕就能实现的事情，需要大家从各个方面做好准备。

第一，从饮食中补钙。钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。

第二，每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。一般情况下，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

第三，每天至少运动半小时。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨质流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。理想的运动项目有散步、快走、慢跑、乒乓球、跳舞等。