正在变瘦的征兆：

1、运动变得更轻松了

平时你都是选择的饮食和运动搭配的减肥方法，稍微一运动就会感觉到很累，现在能轻松的完成运动量了，这就表示你的体质变好了，说明你已经在开始变瘦了。

2、裤子松了

有一些人在减肥过程中，体重没有降低，但是可以明显的感觉到自己的裤子变松了，这就表示你已经瘦了。体脂降低了，体重不变。

3、不会吃撑

减肥的过程中，饮食的摄入量是很关键的，如果以前你每顿饭都要吃撑，现在吃得差不多就结束进食了，不会吃撑了，那就表示你的身体已经在适应你目前的饮食量了。

4、饮食清淡了

长得比较胖的人，就喜欢重口味的食物，口味会越来越重。重口味的时候，一般是高油脂高盐的，吃多了，只会越来越胖。

在减肥一段时间后，如果你已经适应了清淡的饮食，那慢慢就不会渴望吃重口味的食物了，那就表示你正在变瘦。

5、两腿之间的缝隙在变大

太胖的人，两腿之间是没有缝隙的，走路的时候，还会磨损到大腿的内侧，瘦下来了话，两腿之间就会避免接触。两腿之间都不接触了，那就表示你已经变瘦了，这时候也不能放松，要坚持。要不然要反弹。

6、镜子中的自己 更好看了

通过控制饮食和减肥，感觉自己的皮肤变得细腻了，精神气也将会变得更加的好。这就表示你的饮食和生活习惯正在变得健康，自然也就变瘦了。

7、生活中，不觉得累了

和之前沉重的身体比较起来，自从减肥了之后，自己没有以前那么疲惫了，人也更有活力了。这就表示体质在增加，身体变得更健康了。

早上空腹燃脂最佳时间：

早上7点到9点是指甲的燃脂运动时间。

人体在经过一晚的新陈代谢之后，会堆积很多的毒素和垃圾，这就需要及时的将它排出来，要不然会出现便秘，会让身体中的热量和脂肪都堆积起来，这会加速身体的肥胖。

如果能在早上7点到9点起床，空腹喝一杯白开水，这是能够加速肠道的蠕动和代谢，还能够缓解便秘，能加快脂肪的燃烧速度，让瘦身事半功倍。

对正在减肥的人来说，最让人懊恼和害怕是的事情是什么？

最让人懊恼和害怕的是——明明我已经非常努力地在减肥了，为什么体重却一点下降都没有！

这时减肥者很容易陷入一种茫然：

我是谁？

我真的在减肥吗？

难道我的办法真的错了吗？！

那么接下来我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~

道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见瘦？

有人说：“汗水，是脂肪燃烧后的眼泪！”

——呵呵，小九不得不告诉你，这只是个美好的想象。

来了解一下脂肪在体内的“燃烧”过程，如下图所示：

脂肪在体内经过一系列“燃烧”反应后，生成的气体比水分的量要多得多，与其说“汗水是脂肪燃烧后的眼泪”，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰…

所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。

如果你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率：

普通的有氧运动和运动心率更高的项目，更减肥。

不知道自己的心率多少怎么办？

那就换个衡量方式：可以根据你有多「累」来判断。

动起来越是“吭哧吭哧”、“妈妈我累到不行了”、”卧槽坚持不下去了“的运动，效果越好。

如果你感觉没有这么累呢？

那说明你训练量少了，下次别忘了加大训练量。

除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~

1：裤子宽松了

因为体重容易受到水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。

有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持瘦身了一段时间，但是体重却没发生多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~

2：口味变清淡了

减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量。

如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~

3：没那么容易饿

减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。

如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前低，更容易变瘦。

4：大脑更加清醒了

德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能——过量摄入糖分，认知障碍症有可能会找上门来。

减少添加糖的摄入，不仅是为了能让你减少热量的摄入，让你变瘦，同时也是为了让你避开过量糖分对大脑的伤害，让你头脑更加清醒~

5：睡得更好了

对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠。

优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~

6：体能更好了

以前手不能提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！

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