蛙泳换气不下沉的技巧？炎炎夏天，人们最爱做的运动非游泳莫属了。不仅能够达到健身减肥的效果，还能够去暑，而在游泳中蛙泳又是比较深受人们的喜爱的，但是蛙泳经常容易下沉和不好换气；以下给大家分享蛙泳换气不下沉的技巧。

蛙泳换气不下沉的技巧1

1、头部不要抬得过高

在蛙泳过程中，腰背部、头部和大腿部位大致呈直线，和水面的角度不要过大，在换气时角度可以适当增大到45-60度，一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中，那也是正常的，在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应，那么可以现在陆地上练习动作，建立自然的动作反应。

2、控制换气时间

水中吐气不是憋着然后一下子吐完，而是慢慢控制出气量，在水下的.时候就开始吐气，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。同样的，可以在陆地上进行呼气和吸气的练习，或者在水中不游动，静止在一个地方做换气练习。

3、手臂不要划过肩部

手臂不要划过身体后方，不要超过身体，尤其是肘部不要超过肩部，练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意，收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态；这样练习者的胸廓才不会打开，重心也就不会下移到臀部了。可以通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置，熟练后再进行水中整体配合练习，重点依然是体会收手的技术环节，肘部的位置。

4、掌握蹬腿夹水要领

蛙泳夹水十分重要，蹬腿和夹水是一体的，不能分开，夹水也不能太慢。可以在水中抓住池边进行蹬腿和夹水练习，在熟悉之后再做蛙泳前进训练。

5、熟练掌握手脚顺序

蛙泳时一定要清楚并掌握好手脚的动作顺序，手部动作一定要领先于腿部动作。手脚的动作一定要十分的熟练，要经过大量的练习，从而建立起自然的反应，这样下水做蛙泳训练时才可以自然顺畅，不会因为手脚慌乱而下沉。

蛙泳换气不下沉的技巧2

蛙泳注意事项：

1、掌握正确呼吸方法

在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。

2、热身运动

不难看出，蛙泳也好，自由泳也罢，我们在下水之前都应该做好充分的热身运动。

3、泳池深浅的选择

对于水深的选择我们也需要注意，刚开始学游泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水，发生生命危险，那样就违背了我们运动的初衷，得不偿失。

部分成年人在初学游泳过程中，许多人因为长期缺乏体育锻炼，身体在水中感到不适应，做动作时不会发力，因而会遇到一些问题。今天小编就来帮大家解决一下！

身体漂浮起来无法站立

这是大多数成年人尤其是女性朋友在初学蛙泳时常见的问题，在最初开始学蛙泳时，很多人因为很少接触水，对水的压力和浮力不适应，当漂浮于水中时身体掌握不了平衡，无法控制自己的身体，身体的力量抵抗不了水的压力，导致脚站不到池底，身体难以站直，造成初学者呛水，怕水，厌水的心理，同时，这也是关系到初学者安全的一个问题。

当身体漂浮于水面时，首先全身放松，腰腹紧张，上身不动，双腿用力朝下放，同时双手手掌波浪式的向前划水以保持身体平衡，待脚掌稳稳地站住地后，双手用力向前推水几次，使人的身体整个站立起来。在刚开始练习时，教练会站在学员身边，减少学员的心理紧张感，当感觉到学员动作完成实在困难时会给予帮助，但大家不能过分依赖教练。如果教练不在身边，学员可以选择站在游泳池边练习，动作完成不了的情况下可以用手扶住池边，经过多次练习之后，学员即可以逐渐掌握此项动作。

蛙泳腿不会翻脚

蛙泳翻脚蹬水时，由于平时很少做这个姿势，现在刚开始做起来感觉很吃力，很不适应，在翻脚的时候脚踝没有力量，不能正确翻掌勾住，脚掌不能正确对水，通常都是以脚背内侧蹬水或者其它错误动作，而不是脚掌内侧向后蹬水。导致动作错误，这样不仅影响练习者学习的质量，更是影响她们今后练习的肌肉部位的不同，效果也就会不一样。

要纠正蛙泳腿蹬水时脚掌翻掌的错误动作，对于成年人来说有一定难度，这个动作错误比率较高，有很多学员在陆上练习时动作做正确了，一到水中就全都忘了，所以要反复练习，并且在初学期间做到水陆结合练习。

第一，学员在家要做坐蛙泳腿练习，脚掌用力勾住，脚尖的方向尽量朝前方；

第二，身体趴在床上或池边，练习蛙泳腿蹬水动作；

第三，在水里练习时，心里要默念动作要领，时刻想着蛙泳脚掌的正确动作，纠正这个动作需要一段时间，并且要求学员勤学，多练，认真，刻苦；

使劲做动作，前进的距离不够远

许多初学者在游蛙泳的过程中，使出了浑身力量身体向前滑行的距离还是不够远，体力消耗不少，速度却不能提高。

主要表现有在蹬蛙泳腿时，由于腰部没有力量，收腿时腰部向上，臀部撅起；有的蹬水时则是腰部下沉，脚蹬不到水，导致身体上下起伏；还有的就是蹬水时因为腰部腿部都没有力量，而逐渐引起下身下沉的现象。

要改变这种不往前走的现状，最有效的方法就是多体会身体对水的感觉，多练习，在练习向后推水时，要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确，手掌是否划到水，脚掌是否蹬到水。

在学习蛙泳的过程中，大家要牢记一句话：比不会游泳更坏的事情就是用不正确的姿势去游泳！

因此在日常练习中，一定要多思考自己的动作，不断地练习并完善自己的技术，如果有不明确的地方可以询问教练，可以让朋友给自己录一下游泳的视频，从视频中观察自己的动作是否正确！相信通过自己的努力，大家一定可以长距离游起来！