杠铃需要双侧同时动作，而哑铃可以进行单侧练习。相比于哑铃，杠铃更加稳定，所需参与控制平衡等因素的肌肉比较少，所以在杠铃训练的时候使用的重量几乎都会比哑铃更大。

杠铃适合双侧动作一致发力也一致的全身性力量练习动作，比如深蹲卧推硬拉等；通过双手握在同一个杠铃杆上，来固定左右两侧动作的轨迹和角度，并通过双侧协调一致的来完成动作；特别是针对肌肉群的调动和刺激也是一致以及平衡的，因此既需要动作的稳定性同时也能够帮助到动作的稳定性。

哑铃左右半身动作之间没有器械的联系，对于动作的稳定性的帮助作用不但没有反而还可能起到反作用，哑铃对于薄弱的一侧的肌肉特别是小肌肉群刺激会更加深入。哑铃非常适合单侧肌群练习，而且因为动作幅度可以比杠铃动作更大，也可以起到刺激更多小肌肉群以及深层肌肉的作用。

相比于哑铃，杠铃更加稳定，所需参与控制平衡等因素的肌肉比较少，所以在杠铃训练的时候使用的重量几乎都会比哑铃更大。杠铃更好控制，所以可以上更大的重量。在动作标准的前提下尽可能的去增加训练重量。