首先将双脚分开站好，脚尖部位保持平行，然后膝盖弯曲向下进行半蹲或深蹲，两条手臂自然的放在身后，接着双脚用力快速起跳，让身体的膝盖、髋部、脚踝三个关节得到充分的伸直，在起跳的瞬间两条手臂迅速的往上方摆动。

接着将全部的力量集中在脚尖并从地面跳起，在空中时要尽量伸直腿部，进行落地的过程中将膝盖弯曲并使用前脚掌来着地，这样能一定程度的减缓膝盖所受到的压力以及冲击力，完成所有动作之后再按照前面的步骤进行反复的练习即可。

练习原地蹲起跳可以增强腿部肌肉的收缩能力，并且提高膝关节和踝关节的承受能力，此外还能让腿部肌有更好的稳定性，提升身体的协调能力以及体力。需要注意的是，练习原地蹲起跳之前要做好充分的热身运动，这样能避免在运动的过程中出现腿部抽筋或膝盖受伤等情况。