自我提升包括哪些方面，你知道吗？自我提升包括体能提升、情商提升、智力提升和灵商提升。自我提升，可以让自己的个人素质得到提高，为自己争取到更多的机会。下面小编带来自我提升的详细内容，一起去了解。

自我提升包括哪些方面1

一、提升体商

就提升身体素质，如何提升身体素质，主要有三方面：聪明的摄取营养；坚持不懈进行均衡锻炼；合理休息，劳逸结合。

二、提高情商

情商也是现代提的最多的，也至关重要，但很多人对情商都有一定误解，觉得能说会到或在各种场合能应对自如就是情商高，不够全面。

1、自我意识：很多人把别人得罪了都还不知道，甚至他对自己讲的话都没有意识，这也叫说话不过大脑，自我意识，就是我们所做所为所说，自己都有清晰的感知！

2、个人动机：你的目标，价值观等！

3、自我调节：有些人在一些时候会情绪失控，属于自我调节较差，自我调节就是我们能控制自己的情绪，让自己处于一个适宜的情绪中！

4、移情交流：能走进他人的思想和心灵，敏于视听审时度势崦后再努力获得理解，影响他人，或作出决定或判断！

5、社交技能：根据互惠互敬的原则思考问题，努力争取相互理解，从而实现创造性合作！

自我提升包括哪些方面2

一、提高智商

1、持续、系统、规律的学习和教育

2、培养自我意识（让假定更明确）

3、教中学，做中学

二、提高灵商

开发精神才能的`三个重要组成部分：

1、培养健全人格（忠实于自己的最高价值观和良知），培养人格的最佳方法是许下谎言并履行，比如每天进行十分钟锻炼，每天少看一小时的电视而以阅读一本书的一个章节来代替！

2、寻找意义所在（为他人和事业奉献自我）

3、找到心声（根据员工独特的愿望和天赋分派工作）

多拜读网页他人作品，多看书，体验生活，增强观察能力。

自我提升从两个方面入手:一是外显，即是别人可以通过目视可以获知的印象、感知，包括个人形象、气质、礼仪、行为动作等;二是内涵，是指人的思维结构、表达能力、认知逻辑等。 当然，内涵的提升更实在、更关键。

目前我在使用的自我提升的方法有:

1、工作中。多与同事或下属沟通，沟通的过程中侧重倾听和引导(类似时下的教练技术)，激发彼此进行思考。

2、业余。①、每天看读书40页，同时思考，将书本内容与工作生活串起来，目的提高认知;②、参加部分社交活动，如听大伽授课，既可涨知识，还能扩展人脉。

3、生活中。将工作中和生活中的为人处事之道联系到一起(特别是情境相似的部分)。

似乎每个人都想提升自我，都想让生活朝着好的方向走，可是很多人却发现结果总是事与愿违。

当然，有些人没有变的更好是因为自己没有努力，可是有些人却疑惑为什么明明自己努力了却总是收获无用功。

对于那些不努力的人，我也无能为力，因为你永远叫不醒一个装睡的人，你也推不动一个不愿意往前走的人。

对于那些努力，却总觉得收获甚少的人，我想说，可能是你努力的方式不对，或者说是“自我的功能”不够好。

心理学上有一个词叫做 “自我的功能”，它是什么意思呢？自我功能良好的人能够相对有意识、有能力去分析问题、解决问题。

俗话说，会者不难，难者不会，如果你努力了却没有结果，或者做事特别吃力，那就说明你努力的方式不对、能力不够，即自我的功能不足。但是自我功能是可以提高的。

那么如何提升自我的功能呢？你可以尝试从下面几点入手：

1、培养自己处理复杂环境和压力的能力

培养专注和多任务处理的能力

2、培养自己处理消极情绪的能力

要学会调节控制自己的情绪，不要被情绪所奴隶

3、培养自己的积极心态和信念

俗话说，你觉得自己是什么样的人，便会成为什么样的人。所以要对自己和未来保持积极的信念，相信问题可解决，自己可提升，唯此，你才能够有足够的信心和希望向前行走。

4、保持适度的自尊

过度的自尊会导致自恋，过低会导致讨好型人格，两者都不利于自我功能的发展

5、培养自己的沟通能力

生活在这个社会里，人际交往和沟通都是必不可少的。不管是在工作还是在情感生活中，优秀的沟通能力都会助你一臂之力。

6、增强自己的判断能力和觉察反思的意识

每个人都只能在自己的基础上成长，所以如果我们能够有意识的培养自己觉察反思的能力，把自己经历过的一切转化为财富、前进的阶梯，不断的提高自己的判断能力，那么我们做选择的正确率会越来越高，走的弯路也会越来越少

内在动力驱动自己主动学习

人性的弱点就有懒惰，仔细想想，工作中你是不是经常拖延，不到拖到最后一刻是不会完成工作任务的；有些时候跟朋友约了去玩，临到头会找各种借口不去；每次说要常回家陪陪爸妈，可是被自己的生活和工作牵绊着；每年年初立了Flag年末的时候发现没有一个能实现的，很多时候我们都会在自欺欺人的‘骗局’里。

其实自我提升并没有那么难，只是需要坚持，如何让自己坚持下去才是最难的。

1、碎片化学习

成人的世界从来没有容易二字，每天被繁忙的工作和琐碎的生活牵绊着，能拿来学习的时间并不多，但任何的提升都需要时间的积累，因为如何利用时间就成了你需要掌握的基本技能。

小山龙介的《碎片化学习： 如何利用每一点空余时间自我升值 》中介绍了89种利用碎片化时间提高学习效率的方法，其中对于利用电子产品配合学习对我们来说非常实用，比如“轻松耳朵学习法”、“利用录音笔将知识转化为声音”等等，非常实用，毕竟很好实现。

2、好记性不如烂笔头

很多时候你觉得你学会了，其实你并没有学会，在学习的过程中一定要写笔记，无论是学习还是阅读，笔记对我们来说很重要，一边学一边记，才知道那里没有学懂，毕竟眼看太快，根本来不及思考是否学会。

对于如何记笔记可以参考奥野宣之《如何有效阅读一本书》，这本书会教你如何用一本笔记将书中的精华用最高效的方式整理记录下来，只有记得好，才能记得牢！

3、主题学习（如同主题阅读那样）

任何一种技能要学好，都需要花费很多精力，也要阅读很多书籍，这个时候，可以试试主题阅读，就是把这种技能中的重要的部分反复学习，多看不同人的技巧，集大家之长更容易理解，但注意力不要过度分散，也不需要将所有的书籍都阅读完，适合自己的才是对的。

4、实践

实践是检验真理唯一的标准，学到的技能、知识一定要实践，否则就只能是纸上谈兵，没有用的。

就如同我们阅读的时候，会针对书中有共鸣的地方写上读书笔记，如果有时间还可以写一下这本书的书评，从不同的角度是解读作者想要传递的思想。

总之，既然学了，就要用。大岩俊之在《实用性阅读指南》中就提到了：知识，只有付诸行动才可以发挥效果。学习了就要用，不然不如不要花费那些时间学习！

知识就是力量，就是生产力。

学习知识是提高自我能力的第一步，但关键的环节是学习到新知识后如何转化为自己的能力？

强力成长认为：提升自我能力，最关键的要学会把新知识通过输出和应用，才能转化为自我能力。

接下来我就分别从这两个部分展开来讲述：第一，输出；第二，应用。

第一，输出

发展自己的能力，就需要通过输出完成一个知识到能力的输出壁画，完整壁画。出事由知识想到形成自己能力的一个关口必经关口。

我们来看看一位叫理查德·费曼的美国著名物理学家，于1965年获得诺贝尔物理奖，他是如何运用输出缔造一套经典学习方法的。

他喜欢向人们讲解难懂的物理知识。在他的自传里，他提到曾纠结于某篇艰深的研究论文。他的办法是，仔细审阅这篇论文的辅助材（supporting material），直到他掌握了相关的知识基础、足以理解其中的深奥想法为止，才向人们用最通俗易懂的语言解释出来。费曼学习法也由此慢慢被创立。

实际上，把自己正在学的东西教会其他人，就是费曼学习法的核心理念！“If you want to understand something well, try to explain it simply.”“如果你想很好地理解某件事，试着简单地解释它。”

让我们用通俗易懂的语言，把自己想学的知识转述给其他人，并使其也能够听得懂。

这就是通过输出把知识转化为自己能力的奥秘所在！

再想想，曾经教会我们只是的老师们，他们的知识点总是会记的比我们更牢固，就是这个道理。老师们已经吧知识转化维自己的能力的一部分，不需要再去死记硬背。而我们接受知识却是没有经过输出的单向接收信息而已。

根据艾宾浩斯的遗忘曲线图，我们接受的知识会很快被遗忘，更不要说被转化为能力了。

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)通过一张遗忘曲线图，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。

艾宾浩斯遗忘曲线显示，我们所学习到的新知识，如果不加以运用巩固，将会在1周内遗忘近77%！这也很符合绝大多数人学习后的感觉。

第二，应用

成人学习最高效的方式是联系实际、学以致用。

我们进入社会参加工作以后，学习的方式和场景都会发生变化，不像在学校里对着书本“纸上谈兵”。我们的学习目的更多是为了解决实际问题，因此它的应用场景以及学习的目的都产生了变化。

想象一下，如果你想要学习煮饭，你觉得你是直接对着视频、看书学习快呢？还是直接走进厨房进行实较快呢？很显而易见，直接走进厨房是最快速高效的学习方式。

这能够把你所学习吸收到的知识直接转化为自己的能力和技能，并且即时输出出去，还能获得即时反馈，做到好不好马上就能知道，以便下次可以继续改进优化。

一个刚刚参加工作的实习生，在工作当中所学习到的技能，一定会比在学校当中学习的技能要快的多。

我自己曾经做设计实习的时候，就有这种感觉，在广告公司实习的时候，一个星期就让我的基础技能提高了不知道多少倍！

综合以上的讲述和分析，提升自我能力不能简单地停留在学习知识上面，而是要更加注重知识的输出和应用，这两个步骤是把知识转化成为自己能力的关键环节。

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不断学习，努力奋斗，尽可能的让自己多学知识，只有用心学习，努力奋斗，才会缩小差距。因为天上掉馅饼的事很少，即使有那也是一种广告新形式，要追寻自己的梦，不要活在别人的梦里，幸福是要靠努力奋斗的。

你必须知道某件事情自己做的对不对，如果不对，你到底怎么做错了。

我们拿演讲训练举例子，首先为什么专业的演讲训练师，会陪着他的客户到达演讲现场，并且每次要根据现场发挥情况，给予演讲评估表现，甚至还会给客户录像，然后让客户自己看着录像，谈谈自己的表现——优势与劣势。对学生而言，期中期末考试就是学习的反馈；对企业员工来说，工作绩效就是工作表现的反馈。反馈在管理学领域被精巧的设计过，无处不在。我们不可能一直做对的事情，所以一旦出现航线偏差，就需要知道自己怎样才能回归，以及如何回归，以确保高效而不浪费时间。

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会有这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚自己还有哪些方面需要提升，或者你离现实目标海域多远。

因此，一定要学会通过制造反馈，检查自己的不足，弥补自己的缺点，逐步进行自我提升。

谢小秘邀请。提升自己有两个技巧，而且非常管用：

第一个技巧：八字箴言：“读万卷书、行万里路”。

“读万卷书”：是打根基，是积累学识。读诗使人灵秀，读史使人明智、读文使人聪慧，学理使人周全；

第二个技巧：二字箴言：“学习”。

”学习”：是每个人一生要做的事。低头走路的时候一定要抬头看天。生活中每件事、每个人都是老师，要做到正面的学习、反面的总结，社会就是一个学习的大舞台，生活才是我们最好的老师。罐子里往往只有半罐水的时候是响的，而真正满罐的时候是摇不出声音的。

说到“沟通”，我们每一个人再熟悉不过了。因为，我们的生活、工作的每一天都离不开沟通；各种人际关系中，也离不开沟通。

但，大多数时候我们可能会粗略地把“沟通”和“说话”划上等号。

那么，沟通和说话有什么区别？

在知乎平台上，网友们给出了这样的看法：

“说话就是自己想说什么就说什么，沟通是你还要照顾到对方想听不想听什么。”

“沟通有目的地说话，要作动态调整地说话，讲方式方法的说话，语言产生的目的本就为了沟通交流。”

总结来说，沟通是双向的，带有目的性的。比如达成合作，让对方接受自己的观点等。

同时，沟通又是具有战略性和策略性的，无论是实现具体目标，还是期望别人接受自己的观点，又或者需要维持一段关系，能掌握沟通的基本原理，并且恰当地使用沟通的策略，能提高目的成功率。

正如《工作中的沟通艺术》这本书写到的观点一样：沟通看上去简单且几乎毫不费力，但每项交际流都会受到不太明显的原则影响。所以，了解沟通策略能更好地理解和做出战略性选择，掌握沟通的技巧能更好地实现个人和组织目标、获得职业成功、提升个人影响力。

这本《工作中的沟通艺术》是罗纳德.B.阿德勒在《沟通的艺术》后的又一部经典著作。本书是由他和扬尼.马奎尔特.艾尔姆斯特、克里斯坦.卢卡斯三人合著完成，书籍行销近40年，并被再版11次，被誉为沟通艺术中的经典教程。

书中，以真实案例引入，聚焦底层能力和具体方法，逻辑清晰、条理分明，原理和方法透彻。书籍主要从个人沟通技能、团队沟通技能、高效演讲三个方面帮助读者养成有效又恰当的沟通方式，构建个人影响力。

接下来，从以下几个方面和大家分享书中有关个人沟通技能部分的收获。

倾听能力

史蒂芬.柯维在《高效能人士的7个习惯》一书中曾写到：在自我理解之前先理解他人信息。所以，他把倾听界定为高效能人士的七个习惯之一。另外，也有研究数据表明在一段人际关系中，倾听占据了46%的时间。

与此同时，在《工作中的沟通艺术》中，作者同样强调，倾听对于沟通非常重要。他认为，个人倾听能力的高低，影响着人际关系和职业生涯。

因此，实现“有效沟通”离不开“有效倾听”。但比较遗憾的是，大多数人在沟通中只是为了“说”而“听”！

那么，是什么让我们不能有效地倾听他人呢？

《工作中的沟通艺术》的作者从沟通的常见误解、倾听的阻碍、倾听类型偏向三个方面进行详细的分析，并给出了高效倾听的方法。

首先，我们不能有效倾听他人，是因为被一些错误的假设误导：

误导1：有效的沟通是信息发送者的责任。作者认为，保有这样认知的人，常常认为沟通只是单向的输出信息，所以在沟通的过程中仅仅是一味地说，是否有效传递、是否被人接受、是否有反馈，都不重要。

误导2：倾听是被动行为。他们会认为倾听一方仅需要带着耳朵听就好了。但，在作者看来倾听过程中，还需要通过“提问”“复述观点”等手段去验证自己的理解，这是有效倾听的前提。

误导3：会说话的人才能掌控更多优势。很多时候我们认为沟通必须要掌控“话语权”才能控制结果，所以我们更倾向于一味的表达。作者认为，沉迷于表达自己可而忽略倾听，可能会错失一些重要信息。

误导4：倾听是一种天生的能力。在作者看来，虽然我们自出生开始，就一直在学习“听”，但即便我们天生“能听”，但不一定真的“会听”。

第二，我们不能有效倾听他人，是因为一些因素阻碍：

阻碍1：环境。比如说嘈杂拥挤的场所、闷热的办公室、不舒服的座椅、时不时的信息等。

阻碍2：生理。比如身心状态不佳，沟通对象的信息处理能力弱，记忆和排序能力弱，思维方式不同，都有可能导致对方分心或者离题的原因。

阻碍3：心理。比如走神、超负荷的信息量和以个人为中心、文化偏见、害怕丢脸等。

阻碍4：倾听类型偏向。作者认为，每个人的倾听方式都有所不同：

关系性倾听者，他们重视人和人的情感连接，能很好地感知和了解他人的情绪。但，也有可能因为过度重视关系，而丧失了评估对方提供的信息价值的能力。

分析性倾听者，以掌握复杂的信息为主，并进行系统思考，但他们往往需要花费很长的时间才能得出结论。

批判性倾听者，这类倾听方式的人，对分析信息有强烈的愿望，他们关注信息的准确性和一致性，但也容易让对方认为自己在找茬。

当然，作者除了多维地分析不能有效倾听他人的原因，也给出了更高效倾听的方法—理解性倾听。

第一招：保留评判。

印度哲学家克里希那穆提说过:不带评论的观察是人类智力的最高形式。在沟通中，首先需要放弃我们与演讲者争辩、思考、评判等内心戏，全神贯注地听对方说话，确保我们理解正确，然后再做出评估。

第二招：少说话、少打断。为了更好地倾听，我们可以通过设定有限的词汇来管控我们的评论。

第三招：提问。不带评价和建议的提问，可以掌握更多信息，澄清对方要表达的意思。

第四招：复述。可以是复述内容、动机、情感，我们将对方的想法转化成自己的语言，陈述给对方，以此验证理解是准确的。

第五招：关注非语言信息。比如手势、姿态、音调、面部表情等，这些信息也透露了丰富的内容。

第六招：记笔记。以此想对方表示尊重，给对方足够重视的感觉。

非语言沟通

在《工作中的沟通艺术》这本书中有一个印象非常深刻的案例：

作者讲述了一位作家正在向制片人讲述一个感人故事时，但制片人睡着了。因此，作家有些许不满，对制片人说：“我请您来，是想听听您的意见，但您却睡着了”，而制片人则回复说：“睡着了，难道不是一种意见吗？”

沟通中，比较直接的内容就是当下所说的话，也就是语言信息。然而，与此同时还有我们的语调、表情、手势等非语言信息参与了信息的传递。

语言信息像冰山的显露部分，非语言信息则是冰山隐藏的部分。所以，作者们认为在沟通中两者在沟通中具有同等价值。另外，语言沟通效率也是可以运用一些准则得到提升的。

准则一：自我监管非语言行为。在沟通中，需要提高对自我和他人非语言信息的敏感度。我们需要留心，捕捉对方不经意展现出来的非语言信息，以此来进行自我行为的修正。比如，当你在做报告的时候，在场的人都在低头看手机。

准则二：展示对他人的兴趣。作者认为，符合社交礼仪的“亲密接触”也能促进沟通的效率。比如，目光直视对方；对方说话时我们保持身体前倾；保持友善的面部表情等等。

准则三：尊重风俗习惯。一个人的行为方式，很大程度受他从小生活的文化环境有关，因此在沟通过程中，我们需要从着装、举止等细节向对方表示尊重。

人际交往的策略

美国曾经对1000名人事主管进行“理想中的管理特质”进行调研，结果数据显示“能和他人1对1良好共事的能力”排在首位。

显而易见，1对1的良好共识需要建立在人际交往能力的基础上。另外，我们生活在一个需要协作的社会，作者们的观点也认为：“我们每一个人都需要借助他人的技能才能获得成功。”

所以，构建积极性的人际关系，也能助力沟通效率的提高，从而助力个人目的达成。

在《工作中的沟通艺术》书中，作者总结了多种人际交往策略和技巧，其中之一是我们的文化背景影响下，大部分人不太擅长的“给予赞美”。

都说，世界上成本最低而收益最高的投资是赞美他人。虽然我们知道，也很享受他人的赞美，但当要向他人表达赞美，做起来似乎就变得困难一些。

生活当中，有一些看似赞美实则打击人的表达方式，比如：

孩子因为在学校表现很好而得到老师肯定，父母们内心非常开心，但嘴里却说“表现不错，要再接再厉”“一次优秀不是真的优秀，要一直优秀才行”。

下属因为工作有进步，上级感到很欣慰，但嘴里却说“你看吧，平常就是不用心”。

试想一下，我们的生活中是否遇到过同类的场景，当时你的心里感受又是什么样的呢？

如果，我们并没有感受到以上类似的赞美，那么我们再想想，什么样的赞美，才能让人欣然接受，并直抵对方内心呢？

《工作中的沟通艺术》的作者们认为：真诚、巧妙地表达赞美可以创造奇迹！

具体的做法，作者们给出了达到理想赞美效果的6个提示：

提示1：及时性。赞美传递的是正向而积极的反馈，有助于建立良性人际关系。因此，当发现值得赞美的行为事件时，速度和效果有直接的关系。作者们认为，速度越快效果好。

提示2：针对性。“好”“优秀”“有价值”等等都是宽泛的，让人印象深刻的赞美一定是“描述细节”。

提示3：赞美进步而不是完美。作者认为，我们可能会遇到“无法找到优秀点”进行赞美，这样的情况下赞美对方的变化、进步也是一种方向。

提示4：间歇性赞美。在作者看来，赞美过度会大大降低效果，适度赞美才是达到最佳效果。

提示5：传播性赞美。有句话说“夸人最好的效果是在第三人面前夸”，当赞美的语言通过第三者传递到当时人耳朵时，效果会翻倍。

提示6：真诚。赞美一定是发自内心真诚的，虚与委蛇地赞美用作者的观点总结，比不赞美还可恶。

写在最后：

《工作中的沟通艺术》这本书可称得上沟通类书籍的源头。读完，我们会发现在其他类似书籍中看到的零星篇章，在这本书中被体系的完整展现给读者。

除此以外，书中基于真实案例为导入的方式，帮助读者体验式地理解沟通模型的原理；涵盖多种场景帮助我们去构建专业的个人形象、健康的组织关系、高效的工作方式。内容从单个体的沟通，到与团队融合，再到个人与大众的沟通，辐射范围逐步展开，层层扩大。理论浅显易懂，方法可落地，值得反复阅读和实践的好书。

作者介绍：大家好，我是童言，宝妈一名，亲子阅读践行者。我热爱阅读，热衷分享，期望通过阅读帮助自己实现持续成长，成为更好的自己和更理性、科学的养育者。愿与您分享字里行间中的收获，感谢关注！

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