肚子大怎么减掉大肚子：

1、上下班走路

可以提前两个站下车，走路的速度不必太快，不用用到公司都喘不上气的速度。走路的时候要注意了，腰部要挺直，收起小腹，这样就有助于腹部脂肪的燃烧，这样就可以减肚子了。

2、多爬楼梯

上下楼梯是会运用到大腿前的肌肉，上楼梯的时候是要把身体抬上去，下楼梯的时候需要撑着身子，这样就可以加强对腰部的训练。怕楼梯的时候，身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部的肌肉。

3、晚上留点钱吃饭

如果你有小肚子，那不妨是在六点前解决掉晚饭，让肠胃有足够的时间来工作，这样脂肪才不会在小肚子上堆积起来。

4、多喝水

每天要喝八杯水才能够满足人体所需的水分。很多人，尤其是有小肚子的，会把饮料当做水喝。要知道饮料里面的糖分是比较高的，喝多了对身体可是没有什么好处的。

5、在家走路的时候要多扭扭腰

在家里走的时候，还是要多扭扭腰，这样是能够有效的锻炼腰腹部的肌肉，从而达到减肚子的目的。跨左脚的时候，腰要往右边扭。然后跨右脚，腰向左边扭到底。这方法只适合短时间走路，要不然腰部是会受损的。

带着饥饿感入睡第二天会瘦吗：

效果并不是那么明显。

如果只是偶尔一次带着饥饿感睡觉，那就不会有很明显的瘦身效果，如果是长时间的保持饥饿感睡觉，那就会有减肥的作用。因为身体是能够消耗体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。

这种方法是可以减肥，但是对肠胃的伤害是比较大的，还是不建议用这个方法。

非常高兴回答你的问题！

健身减肥二三事，总有讲不完的话题。对于想减肥的人来说，肚子上的赘肉是最难减掉的部位。由于肚子上非常容易生成脂肪，用来保护人体复杂的内脏系统，所以，当很多人努力减肥后，肚子上总是或多或少的存在脂肪层。如果是像你所说，肚子上赘肉比较多，说明你还是比较胖，想要减掉大肚子，必须要对减肥知识有一定的了解。

一、在健身的过程中，必须以有氧运动为主，以无氧运动为辅，科学有序的坚持健身。

各种有氧运动的完美组合是减脂塑型的利器，坚持长期的有氧运动，会燃烧掉身体内的脂肪，就像秋风扫落叶，一层一层剥去体内的赘肉，直到连肚子上的肉肉也不见了，平平坦坦。如果你是一位男士，当啤酒肚不见了，腹肌也会非常明显。在有氧运动中，首推跑步、跳绳为主，方便又实惠。如果再配合适当的无氧运动，可能效果会更好。

二、在健身减肥的过程中，吃才是关键。

俗话说得好，七分吃，三分练。所以，吃才是重中之重。就是你不健身，如果在饮食起居方面下足功夫，自然而然也就瘦了，肚子上的赘肉也就慢慢少了。总体而言，还是以清淡饮食为主，当然也可以适当吃点精瘦肉，不是说要减肥了，啥肉也不吃。最关键的一点，就是饭量要减半，尤其是中餐和晚餐，有的人要减肥，不吃晚餐是不可取的。

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肚子上赘肉多，说明本身也比较胖，这样不仅使身材不好看，还影响着身体健康。所以减掉肚子上的脂肪，对于爱美，爱健康的人士，是必须要实现的。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？

想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌马甲线，我们需要从全身减脂的方法上出发，也就是我们必须使自己整体瘦下来，这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理，所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法！

第一，合理的控制饮食

俗话说“三分练，七分吃”，减肥也不例外。我们长胖不是因为我们运动太少造成的，而是因为吃得不合理造成的。每天给身体摄入了太多的热量，导致多余的热量消耗不了，从而转化成脂肪存储在身体里，导致我们长肉变胖！

所以，想要减肥减肚子，瘦大腿等，我们首先就是把饮食控制好，通过合理的控制饮食，达到控制热量的目的。那我们该如何科学，健康地控制饮食呢？

以上就是关于饮食方面的一些建议，大家根据上面几条，搭配自己的饮食，可以很好的控制自己的摄入热量，这样我们的减肥也就成功了80%！

第二、积极运动

运动虽然不是决定减肥成功的主要因素，但是多运动可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来，让我们更快的看到减肥的效果。我当时减肥就是通过饮食加运动的方式，三个月瘦了20斤。

根据我自身的减肥经验，我给大家推荐两种可以类型的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练。这两种运动分别适合哪种场景呢，我给大家说一下:

① 中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动，运动强度中等，比较适合刚开始运动，或者没有运动基础，或者体重基数比较大的朋友，也适合想要强身健体的朋友。不要看它强度中等，但是它的减肥效果非常好。通过中低强度的运动有氧运动，使我们整体瘦下来完全没有问题！

中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，登山，椭圆机，健身操，打球等。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！

② 高强度间歇训练

虽然通过中低强度的有氧运动可以让我们整体变瘦，但是很多人瘦下来发现，虽然肚子不那么大了，但是还是有不少的赘肉。那么想要减掉肚子上的这些赘肉我们就必须采用高强度间歇训练！

因为肚子上的脂肪被称为“顽固脂肪”，中低强度的有氧运动不是减不掉，只是效率特别低，通过中低强度的有氧运动减掉顽固脂肪，我们可能要花费更多，更长的时间。所以为了提高腹部脂肪的燃烧效率，减少所需要的时间，我们就要改变运动强度，采用更有效率的运动，在这我就推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低间歇相结合的运动模式。为了方便，我给大家推荐几个运动动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度运动模式。

① 波比跳

②高抬腿

③ 登山跑

④开合跳

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

训练计划推荐:

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肚子上赘肉多和全身胖，在减掉腹部赘肉和减全身的方法是一样一样的。并没有局部减肥这一现象的发生，所以在减肥初期不要存在侥幸心理总是想着单纯地把肚子上的肉肉减掉，而去做一些腹部的训练。

当然，这里并不是说腹部针对性训练没有用，它会把腹肌变厚，但对于减掉赘肉来说意义不大。那么想要减掉赘肉应该怎么办呢？

第一：改掉不良饮食习惯，在保证营养均衡全面的前提下，减少高热量食物的摄入并戒掉零食。

第二：改掉不良生活习惯，比如饮食不规律，睡眠不规律，久坐等习惯，做到规律饮食，规律睡眠，有意识地增加日常活动。

第三：有规律地做适合自己的有氧运动，比如快走，跑步等，保证每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动。

第四：适当地做一些力量训练，力量训练有助于提高基础代谢从而加速燃脂，并且有助于突破平台期。

在以上几点都能做到以后，经过2-3个月的时间效果就会很明显，但是总是会有朋友说，饮食控制什么的还好，但是由于时间关系，运动并不能保证，所以接下来分享一组居家运动方法，不但可以起到塑形的作用，还有助于燃烧脂肪，只要坚持下去就可以让你瘦下来。

动作一：开合跳40秒

一个经典的热身动作和常见的燃脂动作，做到了有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动

保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

双脚腾空向外跳开，落地的同时，双手打开至头顶。

双脚再次腾空向内跳回，落地的同时，双手还原至身体两侧

注意落地后屈膝缓冲

动作二：俯卧撑10次

一个简单易行且有效的徒手训练动作，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，从肩膀到脚踝成一条直线

屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停

集中胸大肌的力量快速推起

动作三：徒手深蹲15次

深蹲是个复合的全身性的动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，背部挺直，收紧臀部

屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，保持膝盖与脚尖方向一致

臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

动作四：单腿两头起20次

可以锻炼整个腹肌，尤其是腹直肌

平躺，手臂伸直举至头顶，腹肌发力起身

起身时抬起一条腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧

下放时保持全身紧张，不能一下子放松，双腿交替进行

动作五：波比跳10次

在一次标准的波比跳中，包括深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

做一个俯卧撑

双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌

之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳

动作六：坐姿交替抬腿20次

坐姿，绷紧腹部，背部挺直，双手置于身体两侧，辅助支撑身体

双腿抬起至与地面30度角

双腿交替上下摆动，摆动过程中脚不要着地

动作七：箭步蹲跳15次

在动作过程中，除有效锻炼臀腿以外，还可以锻炼爆发力，

两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。

落地是变幻成另一腿在前的弓箭步

保持背部挺直

双腿不同跨距锻炼的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌

动作八：移动宽距俯卧撑10次

与标准俯卧撑相比，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米

在完成一次俯卧撑起身后，依次向一侧移动双腿与双臂

移动一次后再次做俯卧撑，起身后移回

动作九：高抬腿40秒

同样是一个常见的动作，可以快速提升心率，燃烧脂肪

挺胸收腹，落地屈膝缓冲

膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部

前脚掌着地发力

动作过程中，双臂随着动作自然前后摆动

动作前活动身体热身，动作结束后整理放松不要骤然停止，动作间的休息在30秒左右，休息时不要静止不动，要在轻微活动中等待，每次做两组，每周3至4次。

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20多年来，我的腰一直保持在一尺八到一尺九之间，没有刻意节食，只是坚持一些简单习惯。积极并坚持锻炼 这个很重要。只有锻炼，才能让你美丽自信、鹤立鸡群、与众不同。

说点锻炼方面的心得：

我的膝盖有点问题，所以，基本不蹦不跳，不爬山不走楼梯，我坚持：

①踮脚。安全合适的情况下随时随地踮脚站立踮脚走路。

②仰卧起坐：我的习惯 每天一早醒来伸几个懒腰，然后仰卧起坐，根据时间和身体状况尽量做，坚持但不刻意要求个数。

③方便的时候瑜伽普拉提练习。

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肚子上有赘肉，说明还是比较胖的，也就是体脂相当高了，这种情况不能着急，因为体脂不会以很快的速度减去。

你目前要做的，就是大量的有氧运动，如果有条件的话，最好同时进行力量训练，促进热量的消耗！

另外，饮食必须重视，告别无规律饮食，多吃蔬菜瘦肉等，减少主食数量，告别碳酸饮料，啤酒，快餐等。

休息要充分有规律，减少熬夜，养成睡午觉的习惯。

多喝水，记着是白开水，当然，泡茶也是很好的选择。

最后就是坚持，不要急于求成，慢慢地，你会发现自己的改变。

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肚子上的赘肉比较多应该如何健身减肥？

首先你可以看看自己的体脂率是否在标准范围呢，如果体脂率比较高，你需要通过有氧运动来进行燃脂，例如跑步。

当体脂率在正常范围内，你可以开始一些局部的练习。一下几个动作可以很好的练出马甲线

动作一：抱头蹬自行车

仰卧，双手放于耳后，屈双膝大腿靠近腹部，右脚向前蹬出伸直同时右手肘触碰左膝，左右算一次，反复练习30次。

动作二：卷腹

仰卧屈双膝脚踩地靠近臀部，双手放于耳后，呼气时让肩胛骨微微离开地面，保持下巴和锁骨间有一个拳头距离，反复练习30次

动作三：上伸腿式

仰卧，双手放身体两侧，吸气时双腿向上抬到90度，呼气时缓慢下落。反复练习30次。

以上三个动作，只要每天坚持练习。大概一周时间就可以看见马甲线咯！

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肚子上赘肉多，说明体脂率比较高，更适合从有氧运动入手，这样效果明显些

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如果肚子上的赘肉太多想要减肥，那么就要从三个方面做起:第一，改变饮食习惯，注意重膳食结构，少吃高热量、高脂肪类的食品，如油炸类食品、饼干类食品、碳酸饮料、奶油类食品、方便面及薯片、肉类、烧烤食物及含糖量很高的甜品等；多吃一些蔬菜、水果、海产品和米类主食，多喝白开水，晚餐少吃，不吃夜宵。

第二，进行锻炼，增强体质，根据自己的时间，选择例如跑步、游泳、自行车类有氧运动，或者是选择其中的一项与仰卧起坐相结合来进行锻炼；每次运动锻炼的时间不能低于40分钟，并且每次运动都必须出汗，只有出汗了才能大量消耗身体的热量，并且在出汗后不要马上喝水，要等身上的汗消了以后，喝一杯温白开水，千万不要喝冰水；如果是出汗量很大，可以喝一杯淡盐水。

第三、必须有恒心，坚持不懈。如果做不到每天坚持运动锻炼，而是两天打鱼三天晒网，有时心血来潮会接连运动锻炼几个小时，有时又好几天不运动，这样不仅不能帮助你减掉肚子上的赘肉，反而会让你体重增加，变得更加大腹便便，所以这第三点是最重要的一点，你要想减掉肚子上的赘肉，就必须做到这点！

好啦，如果上面三点都能做到，那么恭喜你很快就会减掉肚子上的赘肉，拥有一副健康迷人，让人羡慕的好身材啦！

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如果只是减腰腹上的赘肉，由简单到复杂，推荐这几种做法：

1、全身性运动：快走&慢跑

全身性的运动有很多，比如跑步、快走、跳操、游泳、撸铁、HIIT等等，大家可以选择自己喜欢的运动~

在这些运动里面，树先生特别推荐快走&中速跑步，这两种运动都需要腰腹发力，不但能减少内脏脂肪，还能紧致腹部。

建议每周总运动时长150分钟，也就是一周5次，每次30分钟左右，就会有不错的瘦腰效果~

2、转呼啦圈

摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量。长期坚持，减掉腰腹赘肉指日可待。

3.、做腹肌练习

比如坐卷腹运动：

一个优秀的卷腹是腹肌的力量带动上半身微微抬起，腰部适中紧贴地面。

4、少吃甜、腻、油腻食物

想瘦腰平时还是尽量少吃甜腻油腻的食物，比如甜甜圈、奶茶、酸辣粉、烧烤等等，保持健康饮食，会让你瘦的更快哦~

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我是在外面打工肚子大起来的，因为工作太累，也没啥娱乐，吃饭以后就躺下了，晚上还吃多，夏天晚上没啤酒不行，就这样肚子大了。

今年疫情回家，就开始各种关爱身体，包括减肚子

1、晚上吃饭以后去公园溜一圈，差不多一个小时，都是快步走，能走到微微出汗。回家泡脚（用生姜水）再加带喝白开水，蒸发出汗，蒸发湿气，这个办法最管用了。

2、白天继续喝姜水排湿气，做做仰卧起坐。一天给自己规定做一百个。

3、饮食规律，一日三餐是几点到几点，规定囖，差别不会太大。尤其晚饭要吃的早点，不耽误遛弯泡脚，尽量十点以前上床休息。

4饮食习惯要改变，不要大鱼大肉，尽量做到清淡好消化，有时候消化不了，残留体内，转化成脂肪，也是减肥一烦。

现在我的肚子已经小了好多，起码减半，想想一大块肥肉需要多高的温度才能炼化。减肥路困难，减肚子最难。